La noolaanshaha jirro joogto ah - la tacaalida dareenka

Ogaanshaha inaad leedahay jirro muddo dheer ah (daba dheeraatay) waxay kicin kartaa dareemo badan oo kala duwan.

Baro shucuurta guud ee laga yaabo inaad yeelato markii lagugu ogaado oo aad la nooshahay cudur raaga. Baro sidaad naftaada u taageeri laheyd iyo meesha aad u aadi laheyd taageero dheeraad ah.

Tusaalooyinka cudurada daba dheeraada waa:

• Cudurka Alzheimer iyo waallida
• Arthritis
• Neefta
• Kansarka
• COPD
• Cudurka 'Crohn'
• Cudurka 'Cystic fibrosis'
• Sonkorowga
• Suuxdin
• Cudurka Wadnaha
• HIV / AIDS
• Ciladaha niyadda (laba-cirifoodka, cyclothymic, iyo niyad-jabka)
• Cudurka 'sclerosis' oo badan
• Cudurka Parkinson

Waxay noqon kartaa wax laga naxo in lagu barto inaad qabto jirro daba dheeraatay. Waxaad waydiin kartaa "maxaan aniga ahay?" ama "xaggee bay ka timid?"

• Mararka qaarkood waxba ma sharxi karo sababta aad cudurka u qaadatay.
• Xanuunku wuxuu ku dhici karaa qoyskaaga.
• Waxaa laga yaabaa inaad la kulantay wax sababay cudurka.

Markaad wax badan ka barato cudurkaaga iyo sida aad naftaada u daryeesho, dareenkaagu wuu is beddeli karaa. Cabsi ama naxdin ayaa laga yaabaa inay u ogolaato:

• U xanaaq sababta oo ah waxaad leedahay cudurka
• Murugo ama niyad jab maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inaadan ku noolaan karin sidii aad ku noolaan jirtay
• Jahwareer ama culeys ku saabsan sida loo daryeelo naftaada

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan qof kale aheyn. Waxaa laga yaabaa inaad ka xishooto ama aad ka xishooto inaad jirro qabto. Ogow, waqtiga kadib, cudurkaaga ayaa qayb kaa noqon doona waxaadna yeelan doontaa wax cusub oo caadi ah.

Waxaad baran doontaa inaad la noolaato cudurkaaga. Waxaad la qabsan doontaa noloshaada caadiga ah. Tusaale ahaan:

• Qofka qaba sonkorow wuxuu u baahan karaa inuu barto baaritaanka sonkorta dhiiggiisa oo uu siiyo insulin dhowr jeer maalintii. Tani waxay noqoneysaa caadadooda cusub.
• Qofka neefta qaba waxaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu qaato qalabka neef-nuuga oo uu ka fogaado waxyaabaha sababi kara cudurka neefta. Tani waa wax caadi ah oo cusub.

Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaadaan:

• Meeqo ayaa jirta in la barto.
• Waa maxay qaabka nololeed ee aad u baahan tahay inaad sameyso. Tusaale ahaan, waxaad iskudayeysaa inaad badasho cuntadaada, joojiso sigaar cabista, iyo jimicsiga.

Waqti ka dib, waxaad la qabsan doontaa la noolaanshaha cudurkaaga.

• Ogow inaad waqtiga la qabsan doonto. Waxaad dareemi doontaa naftaada mar kale markaad baraneyso sida loola jaanqaadi karo cudurkaaga noloshaada.
• Ogow waxa laga yaabaa in marka hore lagu wareero ay macno samaynayaan. Sii naftaada waqti aad ku barato sida loo daryeelo cudurkaaga.

Waxay qaadataa tamar badan si aad u maamusho cudurkaaga joogtada ah maalin kasta. Mararka qaarkood, tani waxay saameyn ku yeelan kartaa aragtidaada iyo niyaddaada. Mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa kelinimo. Tani waxay si gaar ah run u tahay inta lagu jiro waqtiyada jirradaadu ay adag tahay in la maareeyo.

Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaarkood yeelato dareenadii aad qabay markii ugu horreysay ee aad xanuunsatay:

• Aad u niyad jabsan tahay inaad jirrada qabto. Waxay dareemeysaa in noloshu aysan waligeed oksan doonin markale.
• Xanaaqsan. Wali waxay umuuqataa cadaalad daro inaad jirantahay.
• Ka cabso inaad si aad ah u xanuunsato waqtiga.

Noocyada noocan ah waa caadi.

Cadaadiska ayaa kugu adkeynaya inaad daryeesho cudurkaaga daba dheeraaday. Waxaad baran kartaa inaad la qabsato walaaca fekerka ah si ay kaaga caawiso inaad maareyso maalinba maalinta ka dambeysa.

Raadi siyaabo lagu yareeyo buufiska adiga kuu shaqeynaya. Waa kuwan fikradaha qaarkood:

• Soco socod.
• Akhri buug ama daawo filim.
• Isku day yoga, tai chi, ama fikirka.
• Qaado fasal farshaxan, garaac qalab, ama dhageyso muusikada.
• Wac ama waqti la qaad saaxiib.

Helitaanka habab caafimaad leh, habab xiiso leh oo lagula qabsado walbahaarka ayaa caawiya dad badan. Haddii walbahaarkaagu sii jiro, la hadalka daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad la tacaasho dareenka badan ee soo kordha. Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga inuu kaa caawiyo helitaanka daaweeye.

Wax badan ka ogow cudurkaaga si aad u maareyso oo aad uga bogsato.

• Baro sida loola noolaado cudurkaaga daba dheeraaday. Marka ugu horeysa waxay umuuqataa inay adiga ku xakameyneyso, laakiin inbadan oo aad waxbarto oo aad wax uqabato naftaada, ayaa caadiyan iyo xakameyn aad dareemi doontaa
• Ka hel macluumaadka internetka, maktabada, iyo shabakadaha bulshada, kooxaha taageerada, ururada qaranka, iyo isbitaalada deegaanka.
• Weydii adeeg bixiyahaaga websaydhada aad aamini karto. Dhammaan macluumaadka aad ka hesho khadka tooska ah kama wada aha ilo lagu kalsoon yahay.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Saamaynta nafsaani-bulsho ee caafimaadka. Gudaha: Rakel RE, Rakel D. eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 3.

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Laqabsashada ogaanshaha jirrooyinka raaga. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. La cusbooneysiiyay Ogosto 2013. Waxaa la helay Ogosto 10, 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Maareynta cudurada dabadheeraad ah. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 11.

• La Qabsashada Cudurka Joogtada ah