10ka Faa’iido ee Hurdo La’aanta

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Si dhakhso leh u seexo
• 2. Tayada hurdada oo ka wanaagsan
• 3. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka maqaarka
• 4. Iska yaree walbahaarka iyo walwalka
• 5. Ka hortag miisaanka oo kordha
• 6. Khatarta cudurada wadnaha oo hooseeya iyo sonkorowga nooca labaad
• 7. Kor u qaadida caafimaadka siilka
• 8. Kordhi taranka ragga
• 9. Kordhi isku kalsoonaanta
• 10. Xiriirkaaga wanaaji
• Qaadashada

Guudmarka

Ku seexashada qaawan ma noqon karto waxa ugu horeeya ee aad ka fikirto markay tahay hagaajinta caafimaadkaaga, laakiin waxaa jira faa iidooyin qaar oo laga yaabo inay aad u fiicantahay in la iska indhatiro. Maaddaama seexashada qaawan ay fududahay in la isku dayo naftaada, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii lagaa siibi lahaa oo lagu seexan lahaa. Caafimaadkaaga, taasi waa.

Sida ay noqotay, faa iidooyin badan ayaa ku jira seexashada qaawan. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay qaar ka mid ah kuwan, laakiin kuwa kale ayaa kula yaabi kara.

1. Si dhakhso leh u seexo

Heerkulka jidhkaagu waa hal fure oo ah sida aad u seexato. Xaqiiqdii waa qayb ka mid ah laxankaaga wareegga, habdhiska bayoolojiga ee u dhaqma sida "saacadda" jirkaaga ee hurdada.

Qaboojinta ayaa u sheegta jirkaaga inay tahay waqtigii la seexan lahaa, sidaas darteed u seexashada qaawan - oo u oggolaanaya heerkulka jidhkaagu inuu hoos u dhaco - dhab ahaantii waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo dhakhso leh u seexato.

2. Tayada hurdada oo ka wanaagsan

Kaliya maahan qaboojinta jirkaaga inay kaa caawiso inaad si dhakhso leh u seexato, waxay sidoo kale hagaajineysaa tayadaada hurdo ee guud. Heerkulka ugu fiican ee qolkaaga jiifka waa meel u dhexeysa 60 iyo 67 ° F (15 illaa 19 ° C).

Mid ka mid ah Machadyada Qaranka ee Caafimaadka ayaa ogaaday in heerkulka qolka aad seexato uu yahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu gaarayo hurdo tayo leh.

Haddii ay aad u qabow tahay ama aad u kulul tahay, waxaad halis ugu jirtaa inaad saameyn ku yeelatid hurdada dhaqsaha badan ee indhaha, taas oo ah heerka riyooyinka hurdada ee ka caawiya cusboonaysiinta maskaxdaada iyo jidhkaaga. Ku seexashada qaawan waa hal dariiqo oo aad ugu qaboojiso daboolka hoostiisa.

Sida laga soo xigtay, hurdo la'aanta joogtada ah waxay la xiriirtaa xaalado caafimaad oo badan oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2, cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga, buurnida, iyo niyad-jabka.

3. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka maqaarka

Sababtoo ah seexashada qaawan waxay kaa caawin kartaa kordhinta tayadaada hurdo ee guud, waxay sidoo kale hagaajin kartaa maqaarkaaga. Hal daraasad oo yar ayaa eegtay in hurdo xumadu ay xaddidayso awoodda maqaarku u leeyahay inay ka bogsato nabar yar.

Waxay u qaybiyeen kaqeybgalayaashii seddex qaybood - mid helay hurdo "kufilan", midna hurdo la'aan, iyo seddexaad oo hurdo la'aani hayeeshee helay nafaqooyin dheeri ah. Waxay heleen waxay ahayd in kooxdii si fiican u seexatay ay ka dhakhso badan tahay labada koox ee kale. Iyo nafaqada dheeriga ah? Isbadal la taaban karo kuma sameynin sida ugu dhakhsaha badan ee ay u bogsadeen nabarradii.

Tani waxay muujineysaa in helitaanka hurdo kugu filan ay maqaarkaaga ka caawin karto inuu soo kabsado oo caafimaad qabo, haddii hurdo qaawanna ay ka caawiso taasi inay dhacdo, xitaa ka sii wanaagsan.

4. Iska yaree walbahaarka iyo walwalka

Sababta kale ee loo seexdo iyadoo qaawan ayaa laga yaabaa inay tahay isbeddel wanaagsan waa inay kaa caawin karto yareynta buuqaaga iyo welwelkaaga guud. Maaha wax qarsoodi ah in hurdada liidata ay saameyn weyn ku leedahay heerarka walaacaaga. Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in hurdo xumada ay la xiriirto niyad jab iyo xitaa kordhinta halista ismiidaaminta.

In kasta oo culeyska iyo welwelka ay labaduba sababi karaan hurdo la’aan, haddana waxaa muhiim ah in la xusuusto in hagaajinta tayada hurdadaada - iyo helitaanka hurdo kugu filan - ay ku caawin karto.

5. Ka hortag miisaanka oo kordha

Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, waxay u horseedi kartaa burburin noloshaada siyaabo badan. Hal daraasad ayaa daba joogtay in ka badan 21,000 oo qof muddo seddex sano ah waxaana la helay xiriir ka dhexeyn kara hurdo la'aan iyo miisaanka oo kordha. Shakhsiyaadka la sheegay inay seexdeen wax u dhigma ama ka yar 5 saacadood habeenkii waxay u badan tahay inay cayilaan.

Hab kale oo loo seexdo adigoo qaawan ayaa kaa caawin kara inaad iska jarto? Jirkaaga ha ahaato mid qabow habeenkii waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida awoodaada gubida kalooriga. Daraasad yar oo ka dambaysay shan nin ayaa ogaatay in soo-gaadhista heerkulka qabow, qiyaastii 66 ° F (19 ° C), ay ka caawisay jirkooda inay kordhiyaan firfircoonida dufanka buniga ah.

6. Khatarta cudurada wadnaha oo hooseeya iyo sonkorowga nooca labaad

Haddii aadan helin hurdo kugu filan habeenkii, waxaad halis ugu jirtaa kaadi sonkorow ama wadne xanuun. Sannadkii 2010-kii ayaa eegay xogta laga helay 1,455 qof muddo lix sano ah waxaana la helay xiriir ka dhexeeya muddada hurdada oo hooseysa iyo halista sii kordheysa ee cudurka macaanka, taas oo iyana kor u qaadi karta halista cudurka wadnaha.

Adoo seexdo qaawan, waxaad kordhin kartaa awoodaada inaad si dhaqso ah u seexato oo aad u seexato, taas oo wax ka beddeli karta marka ay timaado caafimaadkaaga.

7. Kor u qaadida caafimaadka siilka

Ku seexashada qaawan sidoo kale waa hab fiican oo lagu kordhiyo caafimaadka hoosta haweenka isla markaana looga fogaado caabuqa khamiirka. Dharka dhagan ee dhididka ama dhididka ayaa kordhin kara halista infekshinka khamiirka ee xubinta taranka haweenka maadaama khamiirku jecel yahay inuu ku koro meelo diirran oo qoyan.

Iyadoo aan loo eegin waxa aad xiran tahay inta lagu jiro maalinta, seexashada qaawan waa hab fudud oo hawo looga soo saari karo xubintaada taranka loona ilaaliyo caafimaadkeeda.

8. Kordhi taranka ragga

Haweenka kaliya ma ahan kuwa ka faa’iideysan kara seexashada qaawan. Daraasad dhowaan la sameeyay oo ah 656 rag ah ayaa soo jeedisay xiriir ka dhexeeya xirashada nigis adag oo xiran iyo shahwada hoose. Ragga sheegay inay xiran yihiin feeryahannadu waxay leeyihiin feejignaan shahwo oo ka sarreysa tirada guud ee shahwada marka loo eego kuwa gashaday nigis adag.

Ku seexashada qaawan waa hab fiican oo lagu ilaaliyo xiniinyaha xiniinyaha iyo heerkulka ugu wanaagsan ee caafimaadka manida.

9. Kordhi isku kalsoonaanta

Ku seexashada qaawan sidoo kale waa hab fiican oo lagula xiriiro jirkaaga isla markaana kor ugu qaado hankaaga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in waqti qaawan oo waqti la qaato ay gacan ka geysatey kor u qaadida isku kalsoonaanta iyo muuqaalka guud ee jirka, taas oo xaqiiqdii guul tahay marka ay timaado isku duubnaanta is jacaylka.

10. Xiriirkaaga wanaaji

In kasta oo galmadu qayb weyn ka noqon karto xiriirkaaga, inaad si qaawan ula seexato lammaanahaaga waxay noqon kartaa sida cajiibka ah.Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xiriirka maqaarka-maqaarka ee u dhexeeya dadka waaweyn ay kicineyso sii deynta oxytocin, taas oo door muhiim ah ka ciyaareysa isku xirnaanta lamaanayaasha.

Xitaa ka fiican? Taabashada lammaanahaaga sidoo kale waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga - maahan kaliya xiriirkaaga - oo seexashada qaawan waa hab fantastik ah oo lagu kasban karo labada waxtar.

Qaadashada

Xitaa haddii aadan ku raaxeysanayn inaad seexato gebi ahaanba qaawan, yareynta tirada lakabyada aad xirto habeenkii - ama xitaa kaliya qashin-siinta rajabeetadaada ama nigiskaaga - waa hab fudud oo looga faa'iideysan karo faa'iidooyinkan.

Markay tahay hurdada, waxa muhiimka ah waa inaad qaadayso talaabooyin si aad u hubiso inaad heshid hurdo fiican oo kugu filan.