11 astaamaha ugu waaweyn ee niyadjabka

Qanacsan

• 1. Dareen dareemid maran ama murugo
• 2. Rabitaan la'aan in aad qabato hawlo raaxada siiya
• 3. Tamar la’aan iyo daal joogto ah
• 4. Xanaaq
• 5. Xanuun iyo isbeddelo ku dhaca jirka
• 6. Dhibaatooyinka hurdada
• 7. Cunto xumo
• 8. Feejignaan la’aan
• 9. Fikirka dhimashada iyo isdilka
• 10. Khamriga iyo ku xadgudubka mukhaadaraadka
• 11. Gaabis
• Imtixaanka niyadjabka internetka

Astaamaha ugu waaweyn ee lagu garto bilowga niyad jabka waa rabitaan la’aan in la sameeyo waxqabadyo farxad geliyay, tamar dhimis iyo daal joogto ah. Astaamahani waxay u muuqdaan xoog hoose, laakiin way ka sii darayaan waqti ka dib, iyagoo keenaya silica iyo awood la'aanta inay shaqeeyaan ama sii wadaan isdhexgalka dadka kale, tusaale ahaan.

Si kastaba ha noqotee, niyad-jabka waa la daaweyn karaa waxaana lagu gaari karaa baaritaanka saxda ah iyo daaweynta, taas oo lagu sameyn karo isticmaalka daawooyinka niyadjabka, walwalka iyo fadhiyada cilmu-nafsiga. Hubi sida loo sameeyo ogaanshaha iyo daaweynta niyad-jabka.

Calaamadaha ugu caansan ee tilmaami kara niyad-jabka waxaa ka mid ah:

1. Dareen dareemid maran ama murugo

Jiritaanka madhnaanta ama murugada badanaa waxay ku soo baxdaa weji murugo leh, indho jilicsan oo aan waxba fiirineynin, jilicsanaan iyo jir qalloocan. Weli waa wax iska caadi ah inuu qofku yeesho buuq badan ama uu si fudud u ooyo, isagoo leh khudbado diiradda lagu saarayo rajo xumada, dambiga iyo hanka hooseeya.

Sidoo kale waa wax iska caadi ah inaad dareento dareemid qiimo-darro ah, sababtaas awgeed, dadka ku dhaca niyad-jabka waxay leeyihiin rabitaan ah inay ka fogaadaan asxaabtooda iyo qoyskooda, ka hor inta aysan ka fekerin "xalalka" aadka u daran sida is-dilka.

Dadka qaba niyad-jabka waxay soo sheegaan inay dareemayaan murugo ka duwan "caadiga", taas oo aan ku fiicnayn qaadashada aqlaaqda yareyneysa taas oo badiyaa la socota dareen madhan, dan la'aan, xiiseeyn iyo rabitaan la'aan inay fuliyaan waxqabadyo.

2. Rabitaan la'aan in aad qabato hawlo raaxada siiya

Tani waa astaamaha ugu weyn ee lagu garto niyad-jabka waxayna jirtaa ilaa iyo markii uu cudurkaan bilawday, wayna kasii dari kartaa marba marka ka dambeysa jirrada. Sababtuna waxay tahay jahwareerka niyadjabka ahi wuxuu qofka ku sababi karaa isbeddello lama filaan ah oo ku-meel-gaadh ah oo niyadda ah, waxaana laga yaabaa inuu u nugul yahay oohinta, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, xaaladan oo kale, damacii ahaa in la qabto waxqabadyo sabab u ahaan jiray farxad, sida garaacista qalabka, daawashada filimada iyo silsiladaha, la joogidda asxaabta ama tagidda xafladaha, tusaale ahaan, way baaba'aysaa iyadoo uusan qofku awoodin inuu sharraxo sababta, adoo dareemaya kaliya diyaarna u ah waxba.

3. Tamar la’aan iyo daal joogto ah

Tamar la’aan iyo daal joogto ah, oo ka hortagaya howlaha maalinlaha ah sida nadaafadda qofka, cunista, iskuulka ama shaqada, waxay muujin karaan niyad jab. Intaas waxaa sii dheer, dhiirigelin la'aanta ah inaan la rabin wax dhaqdhaqaaq ah ayaa calaamad u ah in niyad-jabka uu isbeddelayo.

4. Xanaaq

Murugo qoto dheer awgood waa wax caadi ah in la muujiyo xanaaq, weerarada xanaaqa, oo keena astaamo sida gariir, rabitaan aan la xakamayn karin oo qaylo iyo xitaa dhidid badan. Waxaa intaa dheer, astaamaha qaar ee walwalka iyo cidhiidhiga ayaa lala xidhiidhi karaa.

5. Xanuun iyo isbeddelo ku dhaca jirka

Niyad jabku wuxuu kaloo sababi karaa madax xanuun joogto ah, sababo la xiriira habeeno xumo iyo isbadal dhanka niyadda ah, sidoo kale waxaa laga yaabaa inuu jiro dareemid ciriiri ah xabadka iyo culeys lugaha ah. Xaaladaha qaarkood, timo luminta, ciddiyaha daciifka ah, lugaha oo barara iyo dhabarka iyo calool xanuun ayaa dhici kara hormoonnada oo hooseeya awgeed. Marka lagu daro matag iyo gariir, oo loo yaqaan astaamaha cilmu-nafsiga.

6. Dhibaatooyinka hurdada

Waa wax caadi ah in xaaladaha niyad jabka uu qofku qabo hurdo la'aan, noocan ah wax dhib ah kuma lahan inuu seexdo, si kastaba ha noqotee qofku wuxuu soo kacaa marka waagu baryo, qiyaastii 3 ama 4 subaxnimo wuuna ku laaban karin ugu yaraan ilaa 10 subaxdii mar labaad, iyo ka dib, aad u soo kac adigoo aad u daallan.

7. Cunto xumo

Cunto la’aan iyo culeyska oo isbedela inta lagu guda jiro niyadjabka waa natiijada astaamaha kale oo dhan si wada jir ah, maadaama qofku uusan laheyn tabar uu ku kici karo, dareemo xanuun, xanaaq iyo hurdo, tusaale ahaan. Tani sidoo kale waa qodob kale oo sii xumeynaya miisaanka oo yaraada, maadaama qofku badiyaa cuno kaliya hal jeer maalintii, badiyaaana ku adkeysto xubnaha qoyskiisa.

Isbeddelada culeyska ayaa dhaca sababo la xiriira soosaarka hoose ee serotonin ee jirka ku jira, kaas oo sidoo kale masuul ka ah dhuuqista nafaqooyinka, dhimiskiisuna wuxuu ku dambeeyaa inuu keeno culeys xad dhaaf ah, muddo yar gudahood, maadaama jirku uusan qaadan waxa la cuno .

8. Feejignaan la’aan

Inta lagu guda jiro niyad jabka, waxaa jiri kara feejignaan la'aan, oo ay weheliso xusuus yaraanta, fikradaha xun xun ee joogtada ah iyo go'aaminta daqiiqadaha baahinta baahsan ee saameeya shaqada, iskuulka iyo isdhexgalka shaqsiyeed Calaamaddan si fudud ayaa loo ogaan karaa, maadaama dadku u muuqdaan kuwo aan ka jawaabin su'aalaha oo aan eegin wax muddo dheer ah, taas oo sidoo kale keenta luminta dareenka ku-meel-gaadhka ah.

9. Fikirka dhimashada iyo isdilka

Dejinta dhammaan astaamaha niyadjabka waxay qofka ku sababi karaan inuu ka fekero geeri iyo inuu is dilo, maxaa yeelay dareenka laga helay cudurkan wuxuu siinayaa dareen ah inaan u qalmin noolaanshaha, iyadoo laga fiirsanayo xalka looga baxsanayo xaaladda lagu jiro .

10. Khamriga iyo ku xadgudubka mukhaadaraadka

Ku xadgudubka isticmaalka aalkolada iyo daroogada waxay u dhacdaa joogitaanka shucuurta sida murugada iyo murugada qoto dheer. Qofka kiiskan waxaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu dareemo farxad oo uu ka jaro dareenka uu keeno niyad jabka, taas oo qatar ah, maadaama ku xadgudubka walxahan ay u horseedi karto ku tiirsanaanta kiimikada iyo xad dhaafka.

Si kastaba ha noqotee, maahan dhammaan dadka qaba niyad-jabka inay yeeshaan astaamahan, sidaas darteed waa muhiim in laga feejignaado wixii isbeddel deg-deg ah ee niyadda oo tilmaami kara dabeecad balwad leh.

11. Gaabis

Cillada murugada leh ayaa mararka qaar faragalin ku yeelan karta dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo mootada, taas oo qofka u horseedi karta inuu noqdo mid kacsan ama gaabis ah, kan dambe oo aad u badan. Sidaa awgeed, murugadu waxay saameyn ku yeelan kartaa fakarka, dhaqdhaqaaqa iyo hadalka, taas oo uu qofku ku joogsado markuu hadlayo iyo jawaabo gaagaaban, ama caksiga, oo isagu / iyadu ku soo bandhigeyso hadal dhaqso badan iyo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo leh gacmaha iyo lugaha, tusaale ahaan.

Imtixaanka niyadjabka internetka

Tijaabadani khadka tooska ah waxay kaa caawin kartaa in la caddeeyo haddii ay jirto khatar dhab ah oo niyad jab ah, haddii uu jiro shaki:

1. 1. Waxaan dareemayaa inaan jeclahay inaan sameeyo wax la mid ah sidii markii hore
2. 2. Si kadis ah ayaan u qoslaa oo waxaan kula baashaalaa waxyaabo qosol badan
3. 3. Waxa jira wakhtiyo maalintii ah oo aan dareemayo farxad
4. 4. Waxaan dareemayaa inaan haysto fikir deg deg ah
5. 5. Waxaan jeclahay inaan daryeelo muuqaalkayga
6. 6. Waxaan ku faraxsanahay waxyaabaha wanaagsan ee soo socda
7. 7. Farxad baan dareemaa markaan daawado barnaamij ka baxa telefishanka ama aan akhriyo buug