Ammaan ma tahay in lagu shaqeeyo mowjadda kulaylka?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Heerkul sare oo waalan oo ka dhashay kulayl halis ah ayaa la filayaa inuu bilaabo maanta. In ka badan 85 boqolkiiba dadweynaha ayaa arki doona heerkulka ka sarreeya 90 darajo Fahrenheit dhammaadka toddobaadkan, CNN ayaa werisay, in ka badan kala badhna waxay arki doonaan heerkul ka sarreeya 95 darajo. Taasi waa sababta 195 milyan oo Mareykan ah loo geliyay saacad kuleyl, digniin, ama la -talin ilaa saaka.

Marka ay tani tahay mid kulul oo dhegdheg leh, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad wax ka qabato jimicsiga beerta - taasina waa fikrad wanaagsan oo badbaadadaada ah, sidoo kale. "Ku shaqaynta kulaylka xad -dhaafka ah ayaa jidhkaaga ka dhigaysa mid aad uga adag sidii caadiga ahayd," Narinder Bajwa MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay wadnaha Sacramento, CA ayaa u sheegay Qaab. "Si aad u qaboojiso, jidhkaagu wuxuu u leexiyaa dhiig badan oo murqahaaga ah oo u leexiya maqaarkaaga. Tani waxay xitaa culeys dheeraad ah saaraysaa murqahaaga, taasoo kugu qasbaysa inaad isticmaasho tamar badan, taas oo noqon karta khatar."

Mana aha kulaylka laftiisa oo kaliya ayaa halis gelinaya jirkaaga; huurka ayaa waliba door ka ciyaara. "Ma aha oo kaliya qoyaanka ayaa adkeynaya dhididka, laakiin dhididkaaga ayaa waliba uumi -baxa si tartiib -tartiib ah," ayuu yiri Dr. Bajwa. (Laxiriira: Intee ayay Kulul tahay inay kujirto Fasalka Yoga kulul?)

Iyadoo dhammaan arrimahan ay khuseeyaan, Dr. Bajwa ayaa sheegay in aysan muhiim ahayn in laga fogaado ka shaqeynta kulaylka gebi ahaanba, inta aad qaadanayso taxadarka saxda ah.

Bilowga, wuxuu soo jeedinayaa inaad maanka ku hayso waqtiga maalinta aad doorato inaad jimicsiga samayso. "Horta u bax meesha," ayuu yidhi oo ka fikiraya inaad soo gaabinayso jimicsigaaga, sidoo kale. "Haddii aad tahay qof guud ahaan firfircoon, dhib ma laha haddii aad ordeyso, culeyska tababarka, ama aad fasalka yoga dibadda ka qaadaneyso," ayuu yidhi. "Waxa muhiimka ah ayaa ah inaad xaddiddo wadarta jimicsiga aad sameyneyso si aad uga fogaato inaad naftaada si xad dhaaf ah u badiso." : Waxa Kulaylka Kulaylku Ku Sameeyo Jirkaaga)

Dharkaagu sidoo kale waa muhiim. “Dharka midabka khafiifka ah ayaa kaa caawin doona inay muujiso kulaylka, suufkuna wuxuu caawin doonaa uumiga dhididka,” ayuu yidhi Dr. Bajwa. "Ha illoobin shaararka ordaya ee qoyaanka leh iyo surwaalka gaaban midkoodna. Qalabkooda tignoolajiyada sare ayaa runtii kaa caawin kara inaad qabowdo. Oo had iyo jeer xidho dabool. Sii wad oo hagaaji si aad wejigaaga iyo qoortaada uga ilaaliso qorraxda."

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo? Biyo-bax. “Biyaha la cabbo ayaa aad muhiim u ah, gaar ahaan marka aad la kulanto heerkul saddex lambar ah,” ayuu yiri Dr. Bajwa. "Kuleylka ayaa jidhkaaga ku keena dhidid ka badan sidii caadiga ahayd, taas oo si dhakhso ah u horseedi karta fuuqbax. Haddii aad ogtahay inaad qorshaynayso inaad dibadda ka shaqeyso maalin kulul, billow inaad kordhiso qaadashada biyaha maalin ka hor oo sida cad cab biyo badan oo dheeraad ah maalinta-maalinta. (Halkan waxaa ah siyaabo badan oo aad naftaada uga ilaalin karto istaroogga kulaylka iyo daalka kulaylka marka aad jimicsiga dibadda samaynayso.)

Iyo halkii lagu shubi lahaa cabitaannada isboortiga iyo tamarta, Dr. Bajwa wuxuu soo jeedinayaa in lagu dhejiyo biyaha caadiga ah inta lagu jiro mowjadda kulaylka. "Biyuhu waa kuwa ugu fudud ee dheefshiidka iyo ka shaqaynta kulaylka xad -dhaafka ah waxay kaa dhigi karaan inaad dareento lalabo," ayuu yidhi. Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado aalkolada, kafeega, iyo soodhaha, ayuu sharxay, maadaama ay dhammaantood u horseedi karaan fuuqbax.

Laakiin inta ay tahay waa suurtogalka ah in si badbaado leh loogu shaqeeyo kulaylka, sidoo kale waa muhiim inaad ogaato xadkaaga. “Dhegayso jirkaaga,” ayuu yidhi Dr. Bajwa. "Haddii aad dareento madax-wareer ama dawakh, waa waqtigii aad joojin lahayd. Calaamad kale oo aad iska fiirin lahayd waa casiraad. Waxay badanaa la macno tahay in jirkaagu ku sii dhowaanayo inuu yeesho dhibaatooyin la xiriira kulaylka waana inaad isla markiiba wacdaa."

Dhammaadka maalinta, cudurrada kulaylka la xiriira ee uu keeno jimicsiga ayaa si weyn looga hortagi karaa. Qaado taxaddarradan aasaasiga ah, laakiin muhiimka ah iyo jadwalkaaga waa inaanay gebi ahaanba dhinac ka socon.

Dib u eegis loogu talagalay