10 faa iidooyin caafimaad oo ay leeyihiin jimicsiga biyaha

Qanacsan

• 1. Miisaan dhaca
• 2. Wareeg wanaagsan
• 3. Neefsashada oo hagaagtay
• 4. Xoojinta muruqyada
• 5. Xoojinta lafaha
• Sida loo sameeyo aerobikada biyaha

Aerobics-ka biyuhu waa jimicsi jimicsi jimicsiga jimicsiga lagu daro dabaasha, kaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida miisaanka oo yaraada, hagaajinta wareegga iyo xoojinta murqaha, tusaale ahaan.

Fasallada waxay qaadanayaan celcelis ahaan 50 illaa 60 daqiiqo, oo leh dhererka biyuhu ku dhow yihiin laabta, heerkul wanaagsan, qiyaastii 32ºC, tusaale ahaan. Waxqabadka noocan ahi wuxuu ku habboon yahay dadka da 'kasta leh, iyagoo ku fiican in lagu dhaqmo muddada uurka ama da'da weyn.

Faa'iidooyinka caafimaad ee aaladaha hawada waa:

1. Miisaan dhaca

Waxqabadka jimicsiga biyaha si joogto ah ayuu u doorbidaa miisaanka oo yaraada, maaddaama inta lagu jiro jimicsiga ay suurtagal tahay in la gubo illaa 500 kcal saacaddii iyadoo kuxiran xoogga iyo muddada fasalka. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in lumiyo illaa 1 kg usbuucii haddii lagu daro cunto isku dheellitiran iyo kaloriin yar. Fiiri cuntada si aad miisaankaaga dhakhso ugu qaadatid iyo hab caafimaad leh.

2. Wareeg wanaagsan

Aerobics-ka biyuhu wuxuu caawiyaa hagaajinta wareegga sababo la xiriira murqaha oo yaraada iyo dhaqdhaqaaqa aerobic, taasoo keenta hagaajinta shaqada wadnaha iyo, sidaas awgeed, hagaajinta wareegga dhiigga.

3. Neefsashada oo hagaagtay

Jimicsiyada lagu sameeyay fasalka aqua aerobics-ka ayaa qofka ka dhigaya inuu sameeyo himilooyin qoto dheer, sidaa darteedna, mid ka mid ah faa'iidooyinka aqua aerobics-ka ayaa ah hagaajinta awoodda neefsashada.

4. Xoojinta muruqyada

Aerobics-ka biyuhu waxay caawiyaan xoojinta muruqyada muruqyada oo yaraada awgeed, taas oo waliba ka caawinaysa hagaajinta dabacsanaanta iyo xoogga maadaama hawsha si joogto ah loo qabto.

5. Xoojinta lafaha

Sameynta jimicsiga aqua aerobics sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta lafaha, maxaa yeelay waxay doorbideysaa nuugista kalsiyum ee lafaha, taasoo ka dhigeysa mid xoog badan kana fogaata jabka suurtagalka ah, tusaale ahaan.

Sida loo sameeyo aerobikada biyaha

Si loo gubo kalooriyo badan loona xoojiyo muruqyadaada iyo kala-goysyada xitaa inbadan, dhaqdhaqaaqyada la sameeyay intii lagu jiray fasalka aerobics-ka biyaha waa inay ahaadaan kuwo xoog badan oo aalado yaryar oo dabaasha ah sida sabeynta ayaa loo isticmaali karaa, tusaale ahaan, oo loo isticmaali karo gacmaha ama lugaha.

In kasta oo jimicsiyada lagu sameeyo barkadda dhexdeeda, haddana waxaa muhiim ah in la hubiyo in fuuq-celinta wanaagsan ee jirka iyadoo la cabbo biyo, casiir ama shaah wax yar uun ka hor iyo ka dib fasalka. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in la xidho shaashadda qorraxda iyo koofiyad, gaar ahaan haddii fasalka lagu qabto saacadaha ugu kulul qorraxda.