Tababbarka Maqnaanshaha iyo Lugaha waxaa loo sameeyay ruxitaanka Dalagyada Dalagga iyo Daisy Dukes

Qanacsan

• Looxa Miisaanka leh
• Hollow Hold oo miisaan leh
• Buundada Si Loo Baxo
• Lugta Lugta Keliya ee Lunge-ga Hore
• Ku dhufo dhinaca sambabada
• Qoryaha dhinaca oo leh Wareega Jilibka Hoose
• Dolphin
• Horumarka Dolphin
• Boodbood u bood Lump Jump
• Dib u eegis loogu talagalay

Xilliga ciidda ayaa * si rasmi ah noo saaran. Taas micnaheedu waa: Xitaa haddii aadan u socon dhacdo weyn oo magac leh sida Coachella, waxaad u badan tahay inaad wali ku ruxayso moodada iid-festifaalka riwaayad, baarkinka, ama shindig kale oo dibedda ah. .

U diyaari jirkaaga inuu dareemo ciriiri, cidhiidhi, oo diyaar u yahay inuu jahannamada ka saaro sundress -kaas, romper -ka, ama leotard -ka. Tababbarkaan maqalka iyo lugaha ee Barry's Bootcamp Tababaraha Rebecca Kennedy ayaa ah qaraxa guud ee jirka oo xardha xuduntaada oo xardha lugahaaga isagoo dhiirrigelinaya xoogaa gubasho kaloori ah-si aad u dareento ~ yaab leh ~ sida Instagram-yada aad doonayso inaad qaadato .

Looxa Miisaanka leh

A. Ku billow meel hoose oo loox ah iyadoo jilbaha ay ku nasanayaan sagxadda iyo gambaleelka inta u dhexeysa bowdada oo wax yar ka sarreeya jilbaha.

B. Isku cadaadi lugaha si aad u qabsato garba-duubka oo jilbaha kor uga qaad dhulka si aad u hesho loox hoose. Hawlwadeenku ha mashquuliyo hana u oggolaan in sintaadu hoos u dhacdo.

Ku hay 45 ilbiriqsi

Hollow Hold oo miisaan leh

A. U seexo wejiga dhulka, lugaha waa la fidiyay, iyagoo laabta ku haya garba -duub.

B. Fidi gacmaha si toos ah kor ugu qaad dumbbell oo kor ugu qaad lugaha toosan ilaa xagal 45-digrii ah.

Ku hay 45 ilbiriqsi

Buundada Si Loo Baxo

A. Jiifso wejiga oo cagaha dhulka yaal, jilbahana kor u taagaya. Miskaha kor u riix buundada, adiga oo isku miisaamaya ciribta.

B. Tallaabada lugta midig dhowr inji ka fog jirka, ka dibna cagta cagta bidix dhowr inji ka fogee jirka.

C. Ku qaad hal talaabo oo kale cag kasta, sidaa darteed lugaha ayaa si buuxda u fidsan, laakiin dhabarka, badhida, iyo lugaha ayaa dhulka ka baxsan. Ku adkee xudunta oo miskaha kor ha loo qaado.

D. Dib ugu noqo socodka, adoo qaadaya afar talaabo si aad ugu socoto cagaha xagga jirka kuna noqo booska bilowga.

Ku celi 45 ilbiriqsi

Lugta Lugta Keliya ee Lunge-ga Hore

A. Istaag cagahaaga wadajira. Miisaanka u rog lugta bidix oo u leexo miskaha, hoos u dhig maqaarka ilaa uu la siman yahay dhulka oo u laad lugta midig oo toosan gadaal. Sinta ha laba jibaaran tahay oo farta midig u gaar dhinaca dhulka.

B. Si tartiib ah ugu laabo istaagida lugta bidix, lugta midig ku kaxee jilbaha sare, oo hore u soo qaad gacanta bidix.

C. Isla markiiba u gudub sambabada lugta midig, labada jilba waxay sameynayaan xagal 90-degree ah, adoon taaban jilibka dambe ee sagxadda.

D. Cagta midig dib ugu celi meesha bilowga.

Ku celi 45 ilbiriqsi Mid kasta oo kale dhig dhinaca kale.

Ku dhufo dhinaca sambabada

A. Istaag iyadoo cagaha kala fogaansan yihiin misigta. Hinge ku qabo miskaha oo jilbaha u laabo si aad hoos ugu degto.

B. Istaag, ka dibna isla markiiba u qaad tallaabo weyn oo dhanka midig ah oo lugta midig ah, hoos ugu dhig sambabada dambe.

C. Ka riix cagta midig si aad ugu noqoto booska bilowga.

Ku celi 45 ilbiriqsi Mid kasta oo kale dhig dhinaca kale.

Qoryaha dhinaca oo leh Wareega Jilibka Hoose

A. Ka bilow loox dhinaca suxulka bidix leh oo cagahu isku dhegan yihiin dhowr inji, lugta midigna hore. Gacanta midig ayaa ka dambaysa madaxa iyadoo xusulku kor u taagayo.

B. U soo jiid jilibka bidix xagga laabta inta aad horay u soo baxayso, isku day inaad taabato xusulka midig ilaa jilibka bidix.

C. Si tartiib ah kor ugu qaad suxulka iyo lugta bidix ee hoose si aad ugu laabato booska bilowga.

Ku celi 45 ilbiriqsi Mid kasta oo kale dhig dhinaca kale.

Dolphin

A. Ku billow jaranjaro hoose oo calaacalaha sagxadda dhulka ku yaal, faraha oo hore u jeedinaya.

B. Si tartiib ah u soco lugaha ilaa gacmaha, qaado saddex ama afar tillaabo oo yar cagtiiba ilaa miskaha ay ku dhow yihiin inay kor ka sarreeyaan.

C. Si tartiib ah dib ugu soco cagaha dib u laabo si aad ugu laabato booska bilowga.

Ku celi 45 ilbiriqsi

Horumarka Dolphin

A. Ku billow boos sare oo cagtu ku jirto tallaabo sare, kursi hoose, ama sanduuq hoose.

B. Si tartiib ah ugu soco cagaha xagga gacmaha, qaado saddex ama afar tallaabo oo yar cag kasta ilaa miskaha ay ku dhowaadaan kor.

C. Si tartiib ah ugu soco cagaha dib ugu noqo loox hoose. (Aad u adag? Beddelkeeda samee wareeg kale oo Dolphin caadi ah.)

Ku celi 45 ilbiriqsi

Boodbood u bood Lump Jump

A. Istaag cagahaaga wadajira. Ka bood cagaha wax yar ka ballaaran ballaca sinta, adigoo hoos u dhigaya qulqulo. Isla markiiba cagaha isku bood.

B. Ku bood lugaha midig, labada jilibba xagasha 90 darajo adiga oo aan taaban jilibka dhabarka dhulka. Isla markiiba cagaha wada bood.

C. Ku soo bood boodboodka, ka dibna ku celi boodada nasashada dhinaca ka soo horjeeda.

Ku celi 45 ilbiriqsi

Dib u eegis loogu talagalay