Xaqiiqooyinka Cusub ee Nolosha: Qorshe Lagu Ilaalinayo Bacrimintaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cilmi -baaristu waxay daaha ka qaadaysaa in haweeney kasta ay tahay inay maanta qaaddo tallaabooyin ay ku ilaalineyso bacriminteeda, haddii ay hadda carruur ku leedahay maskaxda ama aysan qiyaasi karin inay hooyo tahay muddo (ama weligeedba). Qorshahan talaabo-tallaabo ah kuma caawin doono oo keliya inaad hesho qoys caafimaad qaba, wuxuu ku sii hayn doonaa xoog iyo taam sannadaha soo socda.

Maxaa naag kasta la gudboon hadda

Haa, bacrintu hoos ayay u dhacdaa da'da, laakiin qaab nololeedkaaga iyo deegaankaaga ayaa saameyn weyn ku leh awooda uurkaaga. "Haddii aad ka hortagto ilaalinta wadnahaaga iyo maskaxdaada, waxaad sidoo kale ilaalinaysaa caafimaadkaaga taranka. Waa gunno fiican," ayay tiri Pamela Madsen, aasaasaha iyo agaasimaha fulinta ee Ururka Fertility Association ee New York. "Waxaan ugu yeernaa 'Lifestyles of Fit and Fertile'. "Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inta tillaabooyinka liiskan ku jira ee aad horayba u qaadaysay si aad u caafimaad qabtid.

Gaadhi miisaan caafimaad leh

Haddii aad qaaddo rodol dheeraad ah, waxaad leedahay halis dheeraad ah oo ah sonkorow, dhiig -kar, iyo cudur ku dhaca xididada wadnaha; miisaanka oo yaraada wuxuu hagaajin doonaa caafimaadkaaga iyo kartidaada uur. Tilmaanta cufnaanta jirka (BMI) ee 18.5 ilaa 24.9, tusaha ugu fiican ee miisaanka caafimaadka qaba, ayaa aad ugu habboon bacriminta. (Kaaga xisaabi qaabka.com/tools.) Daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Taranka Aadanaha waxay ogaadeen in miisaanka haweeneydu ay kordhiso inta uurku jiro, ay ku dheeraato inay uur yeelato. Miisaan la'aanta xad-dhaafka ah ama miisaankaaga oo yaraada waxay ka tuuri kartaa heerarka hoormoonkaaga si xun-iyo isu-dheellitir la'aanta estrogen-ka, hormoonka muhiimka ah ee ugxan-sidaha, waxay yareyn doontaa fursadahaaga inaad uur yeelato. Marka aad uur yeelato, miisaanka aan caafimaad qabin ayaa sidoo kale ka dhigaya qaadista ilmaha mid aad u adag-kana khatar badan. "Waxaa jira xiriir cad oo ka dhexeeya faafitaanka buurnida iyo kor u kaca dhibaatooyinka uurka ee dalkan, sida sonkorowga uurka, dhiig karka, iyo foosha dheer," ayay tiri Mary Jane Minkin, MD, oo ah borofisar kiliinig ah oo ku takhasusay dhalmada iyo haweenka ee Dugsiga Yale University. ee Daawada. Dhinaca kale, jirka haweeneyda miisaankeedu hooseeyo waxaa laga yaabaa inuusan diyaar u ahayn inuu wax ka qabto baahida dheeraadka ah ee nafaqada ee uurka.

Ka dhig jimicsiga mudnaanta

Maanta, in ka yar 14 boqolkiiba haweenka Maraykanku waxay helaan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah inta badan maalmaha toddobaadka, sida lagu sheegay daraasad dhowaan lagu sameeyay joornaalka. Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga; rimayga ka dib, tiradaasi waxay ku dhacdaa ilaa boqolkiiba 6. "Waqtiga ugu habboon ee lagu bilaabi karo qorshaha jimicsiga hadda waa ka hor intaadan uur qaadin," ayay tiri Minkin. Habkaas, marka aad uur yeelato, waxaad horeba u ahaan doontaa caado. Wadnaha joogtada ah inta aad uurka leedahay waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha xanuunka subaxda waxayna yaraynaysaa haynta biyaha, casiraadyada lugaha, iyo korodhka miisaanka xad-dhaafka ah-iyo sidoo kale waxay kordhisaa tamartaada iyo dulqaadkaaga. Minkin -kaaga labaad, wadnahaagu wuxuu ka shaqayn doonaa qiyaastii boqolkiiba 50 si ka adag sida uu hadda yahay, ”ayuu yiri Minkin. "Qaabka ugu wanaagsan ee aad ku jirto ka hor inta aadan uur qaadin, si ka wanaagsan ayaad u dareemi doontaa wadada." Ku bilow hadaf macquul ah, sida socodka dhawr maalmood wakhtiga qadada.

Nadiifi hawada

Sigaar cabidda lix ilaa 10 sigaar maalintiiba waxay hoos u dhigtaa fursadahaaga inaad uur yeelato bil kasta oo la siiyo boqolkiiba 15, sida lagu sheegay daraasad lagu Joornaalka Maraykanka ee Epidemiology. Kiimikooyinka 4,000-ka ah ee ku jira qiiqa sigaarka ayaa la xaqiijiyay inay hoos u dhigaan estrogen. "Sigaar cabbiddu waxay sidoo kale u muuqataa inay hoos u dhigto tayada iyo tirada sahayda ukunta haweenka, taasoo la micno ah inay dedejiso habka dabiiciga ah ee luminta ukunta ee dhacda marka ay da'da dumarku yihiin," ayuu yidhi Daniel Potter, MD, qoraaga Waxa La Sameeyo Marka Uur La'aanta Aad U Qaadi Karto.

Jooji ka hor intaadan uur qaadin oo waxaad awoodi doontaa inaad ka faa'iidaysato badeecooyinka beddelka nikotiinta ee suuqa (sida balastar ama xanjo nikotiinta); waxay ku sii daayaan qaddar yar oo nikotiin ah dhiigga, taas oo ah sababta haweenka uurka leh ama kalkaaliyayaashu aysan u isticmaalin. Naftaada sii waqti aad kula qabsan karto nolosha sigaar la'aan adiguna aad uma yaraan doontid inaad dib u soo noqoto markaad uur yeelato. Sigaar cabista xilliga uurka waxay ka dhigan tahay 20 ilaa 30 boqolkiiba dhallaanka miisaankoodu hooseeyo iyo qiyaastii 10 boqolkiiba dhimashada dhallaanka, sida uu qabo Dhakhaatiirta Guud ee Maraykanka.

Kuwa aan sigaarka cabbin waa inay sidoo kale qaadaan tillaabooyin ay ku yareynayaan soo-gaadhistooda gacan labaad-waxay u horseedi kartaa shaqo-abuur aan caadi ahayn oo sambabku uurjiifka soo korayo iyo miisaanka dhalmada oo hooseeya. Kadib markaad umusho, cunug soo gaadhay qiiqa sigaarka ayaa si gaar ah ugu nugul caabuqyada dhegaha, xasaasiyad, iyo caabuqyada neef-mareenka sare.

Qaado fitamiin badan maalin kasta

"Xitaa dumarka cuna cunto caafimaad leh mar walba ma helaan nafaqooyin ku filan si loo xaqiijiyo uur caafimaad leh," ayuu yiri Potter. "Fitamiin-macdanta dheeriga ah waxay kaa caawineysaa inaad daboosho dhammaan saldhigyadaada." Birta, gaar ahaan, waxay umuuqataa inay xoojinayso bacriminta: Daraasad dhowaan lagu sameeyay in ka badan 18,000 oo haween ah oo lagu daabacay joornaalka Obstetrics & Gynecology ayaa lagu ogaaday in dumarka qaata kaabayaasha birta ay hoos u dhigeen 40 % fursadaha dhalmo la'aanta. Potter wuxuu kugula talinayaa inaad doorato maadada birta badan leh-gaar ahaan haddii aad tahay khudaar ama aadan cunin hilib cas oo badan.

Nafaqada kale ee muhiimka ah, folic acid, ma wanaajin doonto fursadahaaga aad uureysiga, laakiin fitamiin B ayaa si aad ah u yareyn doona khatarta ilmaha soo koraya ee cilladaha neural tube-inta badan cilladaha dhalashada ee maskaxda iyo xudunta lafdhabarta sida anencephaly ama spina bifida. Qaadashada folic acid hadda waa furaha sababtoo ah nidaamyadani waxay soo baxaan dhowrka toddobaad ee ugu horreeya ka dib rimidda ka hor - ka hor intaanay haween badani ogaan inay uur leeyihiin - iyo haddii ay kugu yar tahay waxay keeni kartaa dhaawac aan soo laaban karin. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad bilowdo qaadashada 400 microgram of folic acid maalintii ugu yaraan afar bilood ka hor intaadan uur qaadin.

Samee galmo badbaado leh

Isticmaalka kondhomka mar kasta oo aad galmo sameysid waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso uur aan loo baahnayn waxayna si weyn u yaraynaysaa khatarta ah inaad qaaddo caabuqyada galmada lagu kala qaado ee burburiya caafimaadkaaga taranka. "Cudurrada sida kalamiidiya iyo jabtada waxay dhaawici karaan tuubooyinka ilmagaleenka waxayna ka dhigi karaan fikrad adag. Waxay leeyihiin calaamado yar oo inta badan lama ogaan karo sanado," ayuu yiri Tommaso Falcone, MD, oo ah guddoomiyaha waaxda dhalmada iyo haweenka ee Cleveland Clinic. "Dumar badan ayaa kaliya u dulqaata xanuunka caloosha ama caadada adag kadibna waxay bartaan inay dhab ahaantii ahaayeen astaamaha STD iyo inay ku adkaan doonto inay uur qaadaan." Kiniinka, balastarka, iyo noocyada kale ee ka hortagga uurka hormoonku kama kaa difaacayaan STD -yada, laakiin waxay kaa ilaalin karaan cudurka bararka miskaha (PID), fiixyada ugxansidaha, iyo kansarka ilma -galeenka iyo ugxan -sidaha, oo faragelin kara uurka.

Dib u eegis loogu talagalay