Soonka aerobic (AEJ): waa maxay, faa'iidooyinka, faa'iido darrooyinka iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Sida loo sameeyo
• Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka jimicsiga jimicsiga
• Tababbarka jimicsiga degdegga ah miyuu lumiyaa miisaanka?
• Waa maxay habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo?

Jimicsiga jimicsiga jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaan AEJ, waa hab tababar oo ay adeegsadaan dad badan ujeeddadiisuna tahay in miisaanka si dhakhso leh loo dhimo. Layligani waa in lagu sameeyaa xoog hoose waxaana badanaa lagu sameeyaa calool madhan isla marka uu soo tooso. Istaraatiijiyaddani waxay mabda 'ahaan u leedahay inay jidhka ka dhigato inuu isticmaalo dufanka keydka ah si uu u soo saaro tamar, maaddaama intii lagu jiray soonka ay kaydadkii gulukoosku yaraadeen.

Tababbarka noocan ah weli waa la baarayaa waxaana si weyn uga hadlaya xirfadleyda, maxaa yeelay waxay u horseedi kartaa isku dheelitirnaan la'aanta jirka, sida raaxo la'aanta ama hypoglycemia, iyada oo aan qasab ahayn in miisaanka la dhimo. Xitaa burburka borotiinka iyo, sidaas awgeed, luminta muruqyada way dhici kartaa. Si loo xalliyo arrintan, dadka qaarkood waxay doortaan inay qaataan nooc ka mid ah dheeri ah, sida BCAA, oo ah kaabe ka kooban amino acids awood u leh kahortagga murqaha, laakiin tani way iska indho tiri kartaa soonka.

Sida loo sameeyo

Jimicsiga jimicsiga jimicsiga waa in la sameeyaa subaxa hore, iyada oo 12 ilaa 14 saac dhakhso leh, iyada oo aan la isticmaalin waxyaabo dheeri ah, sida BCAA, waana in uu ahaadaa mid xooggiisu hooseeyo, socodna lagu qiyaaso ilaa 45 daqiiqo. Waa muhiim inaad cabto biyo kahor, inta lagu jiro iyo kadib jimicsiga iyo inaad iska ilaaliso inaad sameyso maalin kasta ama mudo dheer, maadaama jimicsiga jimicsiga soonka lumiyo waxtarkiisa mustaqbalka fog.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga jimicsiga waa inuu tixgeliyaa dhowr arrimood si ay qofka waxtar ugu yeelan karto. Si loo helo natiijooyin lagu qanco, nooca cuntada, u nuglaanta hypoglycemic, xaaladaha wadnaha iyo wadnaha iyo qaboojinta jirka waa in la tixgeliyaa.

Qaar faa'iidooyinkawaxay kala yihiin:

• Cuntada si dhakhso leh ayaa looga shaqeeyaa, maadaama ay yaraadeen wax soo saarkii iyo kororka dareenka jidhka ee insulin-ta;
• Cufnaanta muruqyada oo kordhay, maadaama ay jirto kicinta soo saarista hormoonka koritaanka, GH;
• Kordhinta kharashka kalooriga;
• Dufan lumis, maadaama jidhku bilaabo inuu u isticmaalo dufanka isha ugu horreysa ee tamarta.

In kasta oo ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, haddana waxaa muhiim ah in laga fogaado sameynta tababarka jimicsiga degdegga ah maalin kasta, maadaama ay tahay hab aan fiicnayn muddada fog, maadaama jirka loo qaadi karo xaalad tamar-badbaadin ah, taas oo hoos u dhac ku yimid kharashka. tamar inta lagu jiro jimicsiga. Sidaas, qaar qasaarooyinka waxay kala yihiin:

• Demotivation inta lagu jiro jimicsiga aerobic;
• Waxqabadka sanadka oo yaraaday;
• Isku dheelitir la'aanta jirka;
• Fursad weyn oo cuduro soo koraya;
• Cudurka dhaqdhaqaaqa;
• Miyir beelid;
• Dawakhaad;
• Hypoglycemia;
• Lumida muruqyada sababtoo ah burburka borotiinka oo kordhay, marka laga hadlayo jimicsiyada soonka oo leh xoog sare.

Waxaa sidoo kale muhiim ah in maskaxda lagu hayo in dadka oo dhami aysan lahaan doonin faa'iidooyin isku mid ah tababarka soonka, sidaa darteed, ujeedku waa inuu muujiyo xirfadlaha waxbarashada jimicsiga si xeelado loo abuuro si kor loogu qaado saameynta AEJ.

Tababbarka jimicsiga degdegga ah miyuu lumiyaa miisaanka?

Haddii tababarka lagu fuliyo si hooseeya, maalmo ka duwan iyo hagitaan xirfad leh, haa. Jimicsiga jimicsiga jimicsiga ayaa ku saleysan xaqiiqda ah in soonka uu jirku isticmaalo dhammaan keydka gulukooska si uu u ilaaliyo howlaha jirka, taasoo u sahleysa jirka inuu isticmaalo dukaamada dufanka si uu u soo saaro tamar jimicsi jirka subaxa hore.

Si kastaba ha noqotee, tababbarka noocan ahi wuxuu waxtar badan u leeyahay dadkaas oo leh cunto kalooriyeedu hooseeyo, horeba waxay u leeyihiin qaboojin xagga jirka ah iyo in jidhku si dabiici ah u isticmaali karo dufanka il tamar aasaasi ah. Intaas waxaa sii dheer, si dhab ahaan loo lumiyo jimicsi calool madhan, waxaa muhiim ah in la cabo biyo kahor iyo inta lagu jiro jimicsiga isla markaana lagu sameeyo waxqabad hooseeya, sida socodka, mudo ah ilaa 40 daqiiqo.

Haddii jimicsiga lagu sameeyo soonku uu yahay mid aad u sarreeya, sida socodka muddada ama HIIT, waxaa jiri kara muruqyo badan, wareer, miyir beelid ama jirro dareemid. Waxbadan ka baro HIIT.

Ka daawo sharaxaadda nafaqada nafaqada ee jimicsiga jimicsiga soonka fiidiyaha soo socda:

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo?

Horey ayaa cilmi ahaan loogu cadeeyay in miisaanka oo yaraada uu si toos ah ulaxiriira cunno isku dheeli tiran, mudada iyo xoojinta leyliska

Jimicsiga jimicsiga jimicsiga, in kasta oo uu leeyahay awood uu ku kordhin karo isticmaalka dufanka si uu u dhaliyo tamar, haddana wuxuu la xiriiraa luminta muruqyada, marka loo eego dhab ahaan miisaanka oo yaraada, maadaama dad badani ku dhammaadaan sameynta jimicsiga noocan ah iyadoon la helin hagitaan habboon.

Eeg kuwee jimicsiyada ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo.