Jimicsiga jimicsiga biyaha ee haweenka uurka leh

Qanacsan

• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Layli 4
• Faa'iidooyinka ugu weyn

Jimicsiyada jimicsiga biyaha qaarkood ee haweenka uurka leh waxaa ka mid ah socodka, orodka, kor u qaadida jilbaha ama laada lugaha, marwalba jirka ha ku hayaan biyaha waxaana sameyn kara inta badan haweenka uurka leh.

Aerobics-ka biyaha, xaaladaha badankood, waxaa laga muujiyaa 3 bilood oo uur ah, taas oo ah muddada ay halista dhicintu hoos u dhacayso, badiyaa waxaa lagu dhaqmi karaa illaa dhamaadka uurka, si kastaba ha noqotee ka hor intaan la bilaabin jimicsiga biyaha, haweeneydu waa inay la tasho dhakhtarka dhalmada.

Guud ahaan, haweeneyda uurka leh waa inay sameysaa jimicsi biyo 2 ilaa 3 jeer usbuucii ilaa 45 daqiiqo, maxaa yeelay waxay u horseedaa dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo kala-goysyada oo kordha, iyadoo gacan ka geysaneysa sidii loo ilaalin lahaa culeyska jirka iyo isu-dheellitirka iyo, ka caawinta horumarka caafimaad ee ilmaha iyo u fududeynta foosha.

Jimicsiyada qaarkood ee la samayn karo inta lagu jiro fasalka waxaa ka mid ah:

• Layli 1

Istaag oo ku dhex lugo biyaha, adoo gacmahaaga ka ilaalinaaya biyaha 90 darajo suxulladaada oo isku dayaya inaad ku soo biirto xagga hore

• Layli 2

Iyada oo jirku ku dhex jiro biyaha, haweeneyda uurka leh waa inay gacmaheeda u dhigtaa bowdadeeda oo ay furtaa oo ay xirtaa gacmaheeda sida ugu dhakhsaha badan.

• Layli 3

Haweeneydu waa inay qabataa barkadda geeskeeda oo ay lugaheeda ku garaacdaa iyadoo cagaheeda biyaha ku jira;

• Layli 4

Ku orod biyo adiga oo aan ka bixin goobta, kor u qaad jilbahaaga xagga laabta

Jimicsiga jimicsiga aerobics-ka waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la kaashanayo maaddada, sida ilaaliyaha shinnida, noodleyaasha barkadda, laastikada ama dumbbells, iyadoo la raacayo ujeeddada layliga, iyo isticmaalka maaddada inta badan waxay jimicsiga ka dhigeysaa mid adag.

Faa'iidooyinka ugu weyn

Aerobics-ka biyuhu waa dhaqdhaqaaq jireed oo faa'iidooyin aad u weyn u leh haweenka uurka leh, sida:

• Waxay yareysaa oo ka hortageysaa xanuunka dhabarka, taas oo ku dhacda miisaanka caloosha awgeed;
• Waxay dhiirrigelisaa nasashada jirka iyo maskaxda, yareynta walwalka iyo walbahaarka;
• Wuxuu xoojiyaa murqaha, oo ay ku jiraan muruqyada perineum, taas oo muhiim u ah waqtiga dhalmada caadiga ah;
• Waxay ka caawisaa xakameynta miisaanka gudaha ku habboon;
• Waxay gacan ka geysataa hurdo deggan oo qoto dheer;
• Waxay hagaajisaa wareegga, maxaa yeelay jagada laga qaatay biyaha waxay dhiirrigelisaa soo noqoshada xididdada dhiigga;
• Waxay kordhisaa dheelitirka jirka.

Faa'iidooyinkaas ka sokow, xaqiiqda ah in aerobikada biyaha lagu sameeyo biyaha, waxay fududeeyaan dhaqdhaqaaqa, maaddaama uu jiro dareen ah miisaanka jirka oo hooseeya, marka lagu daro yareynta saameynta kala-goysyada, gaar ahaan jilbaha.

In kasta oo jimicsiga biyuhu faa'iido u leeyahay haweenka uurka leh badankood, haddana sidoo kale waxay leeyihiin faa'iido darro ah kordhinta fursadaha infekshinka kaadi-mareenka, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la doorto barkad sameysa nadiifinta biyaha maalin kasta.

Jimicsiga jirka ka sokow, haweeneyda uurka leh waa inay cuntaa cunto isku dheellitiran oo ku filan baahideeda. Daawo video-ga si aad u barato sida wax loo cuno.