5 Jimicsiyada Ugufiican ee Lagu Sameeyo Caadada
Qanacsan
Jimicsiga joogtada ah waa istiraatiijiyad weyn oo lagu gubo dufanka laguna hagaajiyo niyadda xilliga menopause, laakiin marka lagu daro, jimicsiga jirka wuxuu keenaa faa'iidooyin sida hoos u dhaca halista cudurka wadnaha, wuxuu xoojiyaa lafaha, wuxuu la dagaallamaa isbeddelada lama filaanka ah ee niyadda ku dhaca iyo sidoo kale dareenka iyo hurdo la'aanta, sidaa darteed waa ku badan tahay wejigan .
Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee jimicsiga ayaa sidoo kale sii deynaya endorphins-ka dhiiga, kor u qaadida fayoobaanta jirka iyo shucuurta, ka caawinta haweenka inay dareemaan raaxo iyo kalsooni badan, laakiin si looga faa'iideysto dhamaan faa'iidooyinkaan, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 2 jeer. saacad ama maalin kasta 30 daqiiqo, oo ah xoog awood u leh inuu kordhiyo garaaca wadnaha.
Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee jimicsiga la sameeyo inta lagu guda jiro caadada dhalmada waa:
1. Soco
Socodka waxaa lagu sameyn karaa meel guriga u dhow, mashiinka taraafikada ee jimicsiga ama cirifka xeebta ama harada. Waxay kicisaa beddelka lafaha waxayna ilaalisaa dabacsanaanta halbowlayaasha waxayna sidoo kale gubtaa kalooriyada, iyadoo gacan ka geysaneysa dayactirka culeyska ugu habboon.
2. Hawada biyaha
Fasallada aerobics-ka biyuhu waa ikhtiyaar aad u fiican jimicsiga jirka inta lagu jiro xilliga dhalmo-dayska maxaa yeelay waxay ka shaqeysaa jirka oo dhan mana keento dhaawac wadajir ah. Intaas waxaa sii dheer, uma baahnid inaad ka walwasho dhididka maxaa yeelay biyuhu waxay qaboojiyaan jirka.
3. Qoob ka ciyaarka
Fasallada qoob-ka-ciyaarka waxay hagaajinayaan isku-duwidda mootada iyo fikradda goobta, marka lagu daro kor u qaadista fayoobaanta iyo is dhexgalka bulshada Haddii aadan waligaa dheelin noloshaada, waxaad isku dayi kartaa nooc ka mid ah qoob-ka-ciyaarka aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka Latin ama xitaa qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka. Fasallada Zumba ee goobaha jimicsiga sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan oo jirkaaga firfircoon uga dhigaya.
4. Pilates
Jimicsiga jimicsiga ee leh furaash wuxuu u fiican yahay kordhinta dabacsanaanta iyo ilaalinta murqahaaga oo aad u adag. Intaas waxaa sii dheer, fasaladu waa kuwa deggan oo aan kor u qaadin dhidid badan, jimicsiyadu waxay gacan ka geystaan hagaajinta xoogga muruqyada sagxada miskaha, la dagaallanka iyo ka hortagga ceshad la'aanta kaadida, hagaajinta libido iyo xiriirka dhow.
5. Jir dhiska
Tababbarka culeysku waa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu xoojiyo muruqyada iyo lafaha, kuwaas oo u muuqda kuwa jilicsan oo jilicsan heerkan nolosha haweeneyda. Intaas waxaa sii dheer, laylisyada waa la waafajin karaa oo si tartiib tartiib ah ayaa loo qaban karaa si loo yareeyo nuglaanta kuleylka ah ee menopause.
Jimicsiyada marka si joogta ah loo jimicsado waxay waxtar badan u leeyihiin xakamaynta cadaadiska dhiigga, kaasoo u muuqda inuu kordho xilliga dhalmo-dayska. Cadaadiska la xakameynayo waxaa jira qatar yar oo cudurka wadnaha ah iyo sidaas darteed inuu ku dhaco wadno qabad. In kasta oo jimicsiyada qaarkood lagu sameyn karo kaligood ama guriga, waxa ugu fiican waa inuu lasocdaa tababaraha jirka si uu uga warqabo waxqabadka saxda ah ee jimicsiyada iyo isbeddelada garaaca wadnaha.
La soco jimicsi kale oo weyn, oo fudud in la sameeyo taasna ma dhiirrigeliso dhididka fiidiyaha soo socda:
Daabacaadaha Cusub
Waa maxay Daaweynta Clay
