Jimicsiyo lagu hagaajinayo arthritis-ka

Qanacsan

• 1. Jimicsiyada gacmaha iyo faraha
• 2. Jimicsiga garabka
• 3. Jimicsiyada jilibka
• Jimicsiyada kale ee loo yaqaan 'arthritis'

Jimicsiyada jimicsiga ee loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' ayaa ujeedkeedu yahay in lagu xoojiyo muruqyada ku hareeraysan kala-goysyada ay dhibaatadu saameysey isla markaana la kordhiyo dabacsanaanta muruqyada iyo seedaha, iyadoo la siinayo degganaansho dheeraad ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada, yareynta xanuunka iyo halista kala-baxa iyo murgacashada

Fikrad ahaan, jimicsiyadan waa inuu hago dhakhtarka jimicsiga jirka, iyadoo loo eegayo da'da iyo heerka cudurka arthritis, kana kooban xoojinta iyo fidinta farsamooyinka. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ku dhejisid cadaadis kulul 15 illaa 20 daqiiqadood laabatada ay dhibaatadu saameysey, si loo nasto oo loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa kala duwan, iyadoo laga caawinayo fulinta jimicsiga.

Intaa waxaa dheer, jimicsiyada jireed ee saameynta yar sida jimicsiga biyaha, dabaasha, socodka iyo xitaa tababarka miisaanka, marka lagu sameeyo hagitaanka xirfadle aqoon leh, ayaa lagula talinayaa kuwa la ildaran cudurkan, maadaama ay xoojinayaan muruqyada, saliidna kala goysyada iyo hagaajinta dabacsanaanta

1. Jimicsiyada gacmaha iyo faraha

Jimicsiyada qaarkood ee arthritis-ka ee gacmaha waxay noqon karaan:

• Layli 1: Kala bixi hal gacan oo gacan ka heysata gacanta kale, kor u qaad calaacasha kor. Kadib, hoos u riix calaacasha. Ku celi 30 jeer, dhamaadka, joog 1 daqiiqo boos kasta;
• Layli 2: Furo farahaaga ka dibna xiro gacantaada. Ku celi 30 jeer;
• Layli 3: Furo farahaaga ka dibna xiro. Ku celi 30 jeer.

Jimicsiyadan waxaa la samayn karaa 3 jeer usbuucii, hase yeeshe, waa inaad joojisaa sameynta haddii ay dhacdo xanuun oo aad la tashato dhaqtarka jirka ama dhaqtarka.

2. Jimicsiga garabka

Jimicsiyada qaarkood ee loogu talagalay garabka arthritis-ka garabka ayaa noqon kara:

• Layli 1: Kor ugu qaad gacmahaaga heerka garabka. Ku celi 30 jeer;
• Layli 2: Gacmahaaga kor ugu qaad dhinaca garabka dhererkiisa. Ku celi 30 jeer.

Jimicsiyadan waxaa la sameyn karaa 3 jeer usbuucii, si kastaba ha noqotee, haddii xanuun jiro, waa inaad joojisaa sameynta oo aad la tashataa dhakhtarka jimicsiga ama dhakhtarka.

3. Jimicsiyada jilibka

Jimicsiyada qaarkood ee loo yaqaan 'arthritis jilibka' waxay noqon karaan:

• Layli 1: Meesha jiifka ah iyadoo caloosha kor loo qaaday, lugahana la kala fidiyay, leexo hal jilib dhanka feedhaha 8 jeer. Kadib, ku celi jilibka kale sidoo kale 8 jeer;
• Layli 2: Meesha jiifka oo caloosha kor loo qaaday, lugahana toosan tahay, sare u qaad hal lug, adoo toosan, 8 jeer. Kadib, ku celi lugta kale sidoo kale 8 jeer;
• Layli 3: Meesha jiifka, leexo hal lug 15 jeer. Kadib ku celi lugta kale sidoo kale 15 jeer.

Waxaad sameyn kartaa jimicsiyadaan illaa 3 jeer usbuucii, hase yeeshe, haddii xanuun jiro waa inaad joojisaa sameynta oo aad la tashataa dhaqtarka jimicsiga ama dhakhtarka.

Jimicsiyadan ka sokow, bukaanku waa inuu yeeshaa fadhiyo jimicsi oo jimicsi si looga caawiyo yareynta calaamadaha xanuunka 'arthritis' sida xanuunka, bararka iyo casaanka kala-goysyada ay dhibaatadu saameysey. Baro tusaalooyin badan fiidiyowgan:

Jimicsiyada kale ee loo yaqaan 'arthritis'

Jimicsiyada kale ee loo yaqaan 'arthritis-ka', oo ay tahay in la sameeyo ugu yaraan 3 jeer usbuucii iyada oo la raacayo hagitaanka dhaqtarka jirka, waxay noqon kartaa:

• Dabaasha iyo aerobikada biyaha maxaa yeelay waxay dhaqaajiyaan oo xoojiyaan muruqyada iyaga oo aan xiirin;
• Baaskiil wadidoo tamashle u bax maxaa yeelay iyaguna waa layliyo ka caawiya saliida kala-goysyada oo waxay leeyihiin saameyn hoose;
• Tai Chi iyo Pilates maxaa yeelay waxay kordhiyaan dabacsanaanta muruqyada iyo muruqyada, iyagoo aan waxyeello u geysan kala-goysyada;
• Dhismaha jirka, taas oo ay tahay in la sameeyo qiyaastii 2 jeer usbuucii, si loo xoojiyo murqaha loona yareeyo culeyska xad dhaafka ah ee kala-goysyada.

Xanuunada arthritis-ku waa inaysan sameynin xoogaa jimicsi ah sida orodka, xadhiga boodka, teniska, kubbadda koleyga iyo bood, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay sii xumeyn karaan bararka ku dhaca kala-goysyada, iyagoo ka sii daraya calaamadaha. Mid waa inuu sidoo kale aad uga taxaddaraa tababarka miisaanka sababtoo ah miisaanka loo isticmaalay layliyada.

Cunsurka kale ee muhiimka ah ee lagu hagaajinayo astaamaha arthritis-ku waa ilaalinta culeyska habboon, maxaa yeelay miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu kaloo dhaawacaa kala-goysyada, gaar ahaan jilbaha iyo anqawyada. Qaadashada daawooyinka uu qoray dhakhtarka rheumatologist sidoo kale waa muhiim, maxaa yeelay jimicsiga kaligiis ma daaweynayo arthritis. Baro wax badan oo ku saabsan Daaweynta Arthritis-ka.