Jimicsiyada ugu wanaagsan ee lagu baabi’iyo baruurta uurkujirta ah

Qanacsan

• 1. socod socod ama orod
• 2. Xadhig ka boodid
• 3. Jimicsiyada shaqada
• 4. HIIT
• 5. Baaskiil wadid
• 6. Ku tababar jimicsi
• 7. Qoob ka ciyaarka

Dufanka ku urura caloosha gudihiisa, oo loo yaqaanno dufanka dareeraha ah, ayaa lagu tirtiri karaa ku dhaqanka jimicsiga, gaar ahaan kuwa jimicsiga sameeya, sida socodka ama baaskiil wadista, ama kuwa isku dara qaybta wadnaha iyo layliyada xoogga, sida jimicsi shaqeynaya ama iskutallaab. tusaale ahaan. Sidan oo kale, jidhku wuxuu gubayaa kalooriyo wuxuuna yareeyaa dufanka ku ururaya gobolka caloosha iyo jirka intiisa kale.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto, jimicsiga jirka ka sokow, in la isku daro cunto fududeysa gubashada dufanka, maxaa yeelay kuwa hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka waxay fududeeyaan isku-ururinta dufanka iyo koritaanka caloosha. Iska hubi sida ay tahay inay cuntada u noqoto si looga takhaluso baruurta uurku jirta.

Baruurta uurkujirta ayaa ah mid aad khatar u ah maxaa yeelay waxay kordhisaa halista in ay ku dhacaan cuduro ay ka mid yihiin sonkorowga, dhiig karka iyo wadna xanuunka, marka lagu daro in ay keento caloosha soo baxda oo aysan dad badan jeclayn inay yeeshaan Qaar ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee looga takhalusi karo si hufan waa:

1. socod socod ama orod

Socodka ama jimicsiga orodka ayaa xoojinaya garaaca wadnahaaga, xawaareynaya dheef-shiid kiimikaadkaaga sidaas darteedna waa hab weyn oo lagu lumiyo dufanka muuqda. Si kastaba ha noqotee, si loo helo natiijooyin wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhaqmo qaabkan ugu yaraan 30 daqiiqo illaa 1 saac, 3 illaa 5 jeer usbuucii.

Fiiri sida loo sameeyo jimicsi socda si loo gubo baruurta.

2. Xadhig ka boodid

Xadhig ka boodku waa jimicsi weyn, maadaama uu daran yahay, iyo 30 daqiiqo oo ah tababarkan ayaa awood u leh inuu sababo luminta 300 oo kalori, marka lagu daro caawinta dhawaaqa muruqyada bowdyaha, bowdyaha, dabada iyo caloosha.

Layligani laguma talinayo kuwa qaba dhibaatooyinka osteoarticular jilibka, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la haysto kabo si fiican u nuugaya saameynta ciribta.

Ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka ka boodka xarigga fiidiyaha soo socda:

3. Jimicsiyada shaqada

Tababbarka wanaagsan ee waxqabadka, oo uu hago xirfadlaha waxbarashada jimicsiga, wuxuu sababi karaa lumis weyn oo kalooriyeyaasha ah wuxuuna yareeyaa dufanka maqaarka dhawr toddobaad gudahood. Waxqabadka noocan ahi wuxuu ka kooban yahay jimicsi iyadoo aan la isticmaalin qalabka jimicsiga, iyadoo la isticmaalayo culeyska jirka laftiisa, iyo caawimaadda fiilooyinka laastikada ah, culeysyada yaryar iyo kubbadaha, tusaale ahaan.

Maaddaama ay yihiin layliyo aad u firfircoon oo loogu talagalay ujeedooyinka qof walba, jimicsi shaqeynaya ayaa aad ugu habboon kuwa doonaya in miisaankoodu hoos u dhaco oo dufanka lumiyo, iyo sidoo kale gacan ka geysashada xoojinta murqaha jirka, oo ay ku jiraan caloosha, dhabarka hoose, badhida iyo bowdyaha. Hubi qaar ka mid ah xulashooyinka jimicsi shaqeynaya.

4. HIIT

HIIT, oo sidoo kale loogu yeero tababarka mudada dheer, sidoo kale waa ikhtiyaar jimicsi oo ka caawinaya ciribtirka dufanka dareeraha ah, maadaama ay door bideyso kororka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo ka caawiya geedi socodka luminta dufanka, marka lagu daro kor u qaadista hagaajinta jirka. nidaamiya cadaadiska dhiigga.

Jimicsiga noocan ah wuxuu ka kooban yahay sameynta jimicsi gaar ah oo xoog badan muddo 30 ilbiriqsi ah illaa 1 daqiiqo ah, sameynta nasasho isla waqtigaas ka dibna mar labaad jimicsiga sameeya. Tirada ku celcelinta jimicsiga waa inuu dejiyaa xirfadlaha waxbarashada jimicsiga iyadoo loo eegayo awoodda wadnaha iyo himilada qofka. Ka eeg faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan tababarka HIIT.

5. Baaskiil wadid

Baaskiil wadiddu waa hab fiican oo looga takhalusi karo dufanka dareeraha ah, maadaama ay ka shaqeyso qaybta wadnaha iyo xididdada waxayna sababi kartaa gubasho kaloriin daran. Tan awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in jimicsiga lagu dhaqmo, ugu yaraan, 3 jeer usbuucii, illaa 30 illaa 60 daqiiqadood, iyo si dar-dar leh, iyadoon la socon oo keliya.

Sidaa darteed, baaskiil wadista wuxuu gubi karaa ilaa 400 kaloori saacaddii, marka lagu daro xoojinta lugaha iyo caloosha.

6. Ku tababar jimicsi

Crossfit waa qaab jimicsi weyn oo lagu gubo kalooriyada laguna baabi'iyo dufanka dareeraha ah maadaama ay aad u firfircoon tahay isla markaana ay u isticmaasho dhowr kooxo muruqyo isku mar ah. Sidaa awgeed, ka sakow miisaanka, waxay kaloo hagaajisaa awoodda jireed, waxay kordhisaa adkeysiga waxayna xoojisaa murqaha.

Crossfit waxaa lagu tababaran karaa jimicsiyada jimicsiga, xarumaha jimicsiga ee qaabka ama guriga, iyadoo la raacayo hagida baraha jireed. Fiiri sida loo bilaabo jimicsiga isweydaarsiga, oo leh fursado jimicsi oo loogu talagalay dadka bilowga ah.

7. Qoob ka ciyaarka

Qoob-ka-ciyaarku waa nooc jimicsi jimicsi weyn leh, oo marka la jimicsado ugu yaraan 3 jeer usbuucii, waxay ku fiican tahay luminta dufanka caloosha. Qaababka qaarkood waxaa ka mid ah zumba, fitdance, qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ama hip hop, tusaale ahaan, waxayna awood u leeyihiin inay baabi'iyaan ilaa 600 kalooriyo 1 saac gudahood, marka lagu daro la-dagaallanka niyad-jabka, hagaajinta dheelitirka iyo hagaajinta booska.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro muhiimada cuntada ee dufanka deegaanka ku yar: