5 jimicsi oo kordhiya testosterone

Qanacsan

• 1. Dhisida jirka
• 2. HIIT
• 3. Dharka iskutallaabta
• 4. Shaqeynaya
• 5. Isboorti xoog badan
• Siyaabo kale oo lagu kordhiyo testosterone

Jimicsiyada jirka ee kordhiya testosterone waa kuwa leh saameyn sare iyo iska caabin, sida HIIT, tababarka culeyska, isdhaafsiga iyo shaqeynta, tan markii la sameeyo ilaa muruqyada oo shaqeynaya, taasi waa, jimicsiga waa in si xoog leh loo sameeyaa, ilaa aysan mar dambe suuragal aheyn in la sii wado , iyo joogsiyo nasasho oo gaaban, sida ku cad hagista xirfadlaha.

Testosterone waa mid ka mid ah hormoonnada ugu muhiimsan ee ilaalinta caafimaadka, mas'uul ka ah libido, xakameynta niyadda, xoojinta nidaamka difaaca iyo lafaha, marka lagu daro caawinta luminta dufanka jirka iyo sameynta murqaha.

Si kastaba ha noqotee, si jimicsiyadan ay u yeeshaan saameynta caawinta kordhinta wax soo saarka testosterone, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo miisaanka ku habboon, si fiican loo seexdo loona cuno qadar ku filan oo fiitamiinno iyo macdano ah.

Hubi jimicsiyada lagu dari karo tababarka si loo kordhiyo testosterone:

1. Dhisida jirka

Jidh-dhiska oo diiradda la saarayo xoogga la shaqeeya tiro badan oo kooxo muruqyo ah sida dilaa, fadhiisasho, joornaalka keydka, safka qalooca, baarka goglan ee qabashada iyo dabacsanaanta, marka lagu sameeyo culaysyo sare iyo xitaa murqo-la’aan, waxay qalloocin kartaa heerarka testosterone.

Si tan si badbaado leh loo samayn karo, waxa ugu habboon ayaa ah in tababarka lagu qabto iyadoo la raacayo hagista aqoonyahan ku takhasusay waxbarashada jirdhiska, kaasoo kormeeri doona habsami u socodka, maxaa yeelay si loo gaaro hadafka waxaa lagama maarmaan ah in tababarkan la qabto illaa murqaha oo laga daalayo. waxay keeni kartaa haliso marka keli la sameeyo.

2. HIIT

HIIT waa nooc jimicsi xoog leh oo sareeya oo leh waqtiyo nasasho 30 ilbiriqsi illaa 2 daqiiqadood, taas oo qofku ku joojin karo gebi ahaanba, ama uu yareeyo xoojinta. Marka lagu daro kordhinta heerarka testosterone, waxay sidoo kale kordhisaa heerarka GH, oo sidoo kale loo yaqaan hormoonka koritaanka, waxay gacan ka geysataa ilaalinta caafimaadka wadnaha, waxay kicisaa kororka murqaha waxayna sii wadaa gubista dufanka illaa 36 saacadood ka dib dhammaadka tababarka.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in jimicsiyadan aysan sii dheereyn waqti dheer, maadaama jimicsiyada muddada-dheer ay kordhiyaan cortisol, taas oo yareysa testosterone. Hubi faa iidooyinka kale ee HIIT iyo sida guriga loogu sameeyo.

3. Dharka iskutallaabta

Dharka iskutallaabtu waa mid ka mid ah waxyaabaha lagu beddeli karo HIIT iyo jir-dhiska, maaddaama ay ku lug leedahay waxyaabo ka mid ah labadaba waxaana lagu sameeyaa waqti gaaban ama nasasho la'aan. Jimicsiga noocan ah wuxuu kordhin karaa heerarka testosterone, wuxuu yareyn karaa cadaadiska dhiigga iyo cortisol oo loo yaqaanno hormoonka cadaadiska, iyadoo la siinayo wanaag iyo hurdo nidaamsan. Eeg sida iskutallaabta loo sameeyo.

4. Shaqeynaya

Tababbarka waxqabadka wuxuu shaqeeyaa muruqyo badan isla waqti isku mid ah, wuxuuna inta badan adeegsadaa culeyska jirka laftiisa si uu jimicsiga u sameeyo, laakiin wuxuu kaloo isku halleyn karaa culeysyada iyo taageerada mararka qaarkood, tusaale ahaan.

Iyadoo gacan ka geysaneysa kordhinta wax soo saarka testosterone ee jirka, tababarka waxqabadka ayaa sidoo kale hagaajiya isku dheelitirka, xusuusta muruqyada iyo awoodda sanbabada. Fiiri 9 jimicsi oo shaqeynaya iyo sida loo sameeyo.

5. Isboorti xoog badan

Ciyaaraha qaarkood, sida kubbadda koleyga, kubbadda cagta ama kubbadda laliska, waxaa loo tixgeliyaa layliyo xoog-badan, sidaa darteed ku celcelintooda ayaa gacan ka geysan karta nidaaminta heerarka hoormoonka ee dhiigga, midkoodna, testosterone, wuxuu kaloo hagaajin karaa shaqada wadnaha iyo sambabka., Iyo si looga hortago dufanka ku urura jidhka.

Isboortigaan, marka lagu daro keenista faa'iidooyin badan oo caafimaad, waxay gacan ka geystaan ​​dardargelinta qeexitaanka murqaha.

Siyaabo kale oo lagu kordhiyo testosterone

Heerarka testosterone si ay ugu filnaadaan, waxaa lagama maarmaan ah oo keliya in lagu tababaro noocyo jimicsi oo kala duwan, sida kuwa kor lagu sharaxay, laakiin sidoo kale in laga feejignaado cuntada, oo ay ku jiraan fitamiin D, zinc iyo magnesium iyo arginine, iyadoo la isku dayayo in laga fogaado cunnooyinka kalooriyada xaddidan iyo isticmaalka cabitaanka khamriga.

Hurdadu waa cunsur kale oo muhiim ah si testosterone si sax ah loo abuuri karo, maadaama ay hurdada tahay in maskaxdu soo saari karto hormoonnada lagama maarmaanka ah, waxayna maamushaa kuwa laga yaabo inay aad u badan yihiin, sida cortisol, oo wax u dhinta sameynta iyo kordhinta isku-uruurinta testosterone dhiigga ku jira.

Haysashada miisaankaaga oo dheellitiran sidoo kale waa hab lagu kordhiyo heerarka, maaddaama dufanka badan ee jirka ku jira uu testosterone u rogi karo estrogen.

Fiiri fiidiyowga hoose si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo lagu kordhiyo heerarka testosterone: