6 jimicsi jimicsi leh Ball si guriga loogu sameeyo

Qanacsan

• 1. Calool kubbadda
• 2. Dabacsanaanta kubbadda
• 3. Lumbar leexinta kubbada
• 4. Iskulaji kubbadda
• 5. Xoojinta lugaha oo leh kubbad
• 6. Kor u qaadista lugaha kubbadda

Qaabka ugu wanaagsan ee miisaankaaga loo dhimi karo loona xoojin karo muruqyada caloosha waa in jimicsi jimicsi lagu sameeyo kubbadda Switzerland. Pilates waxaa loogu talagalay inay jidhka ku soo celiso isku dheelitirnaan caafimaad leh iyo inay baraan caadooyinka cusub ee muuqaalka si qofku ula dhaqaaqo dabacsanaan weyn nolol maalmeedkiisa.

Jimicsiga jimicsiga ee kubbadda ayaa jidhka oo dhan ka xoojiya xarunteeda si loo helo xasillooni, taas oo ka dhalan karta is-waafajin iyo cadaadis aan culeys lahayn iyo dhaqdhaqaaqyo lug ah.

Fiiri jimicsiyo fudud oo guriga lagu sameyn karo:

1. Calool kubbadda

Taageer kubbada dhabarkaaga sida sawirka ka muuqata, adoo jilbahaaga jilcinaya isla markaana gacmahaaga si tartiib ah ugu tiirsanaya qoorta dhabarkaaga isla markaana qandaraas ku sameynaya calooshaada intaad afka ka neefsaneyso. Ku celi jimicsiga 20 jeer.

2. Dabacsanaanta kubbadda

Ku taageer kubbadda cagahaaga, sida ka muuqata sawirka, iskuna day inaad dheelitirkaaga ku haysato booskaas. Markaad dareento amni, gacmahaaga u laabo sida ugu badan ee aad awoodid, adigoo laabtiisa u soo dhowaanaya sagxadda adoo afka ka neefsanaya. Ku celi jimicsiga 8 jeer.

3. Lumbar leexinta kubbada

Ku taageer calooshaada kubbadda, adoo lugahaaga toosiyeya, sida sawirka ka muuqata, si tartiib ah gacmahaaga u saar qoortaada gadaal oo murqaha muruqyadaada hoose ku foora inta aad afka ka neefsaneyso. Ku celi jimicsiga 8 jeer.

4. Iskulaji kubbadda

Kubbadda ku dheji dhabarkaaga, kuna tiirsan gidaarka, lugahaaga ku kala bixi ballac u dhigma garbahaaga, jilbahaaga laab oo soo fariiso inta ay kubbadu dhabarkaaga ku wareegeyso. Ku celi jimicsiga 10 jeer.

5. Xoojinta lugaha oo leh kubbad

Kubbadda hoos dhig cagaha, sida sawirka ka muuqata oo kor u qaad jirka oo dhan, adigoo cidhibtiina ku riixaya kubbadda, si aanu u dhaqaaqin. Markaad jirka oo dhan kor u qaadeyso, waa inaad ku sii jirtaa meeshan 20 ilaa 30 ilbiriqsi, ku celcelinta layliga 3 jeer.

6. Kor u qaadista lugaha kubbadda

Kubadda ku hay cagahaaga, sida ku cad sawirka oo kor u qaad labada lugood isla waqtigaas, illaa aad ka sameysid xagal 90 darajo ah. Mar kasta oo aad lugahaaga kor u qaaddo, waa inaad neeftaada si tartiib ah afkaaga uga soo daysaa mar walbana oo aad lugahaaga hoos u dhigto, neef culus qaado.

Waxaa muhiim ah in la adkeeyo in jimicsiyada ay tahay in lagu sameeyo si sax ah, iyadoo wadar ahaan feejignaanta maskaxdu ay tahay in jimicsiyada lagu xakameeyo neefsashada si jimicsiyada loo sameeyo si sax ah.