7 qaabab dabiici ah oo lagu sii daayo endorfin

Qanacsan

• 1. Samee jimicsi jireed
• 2. Cun shukulaatada
• 3. Qosol dheer
• 4. Galmada
• 5. Mahadnaq
• 6. Xusuusnow waqtiyada wanaagsan
• 7. Samaynta qorsheyaal mustaqbal

Farxad ahaantaadu waxay kordhisaa isku kalsoonaanta, waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka, waxay la dagaallanto gabowga xitaa waxay yareysaa buuqa. Farxaddu waxay kuxirantahay hoormoon la yiraahdo endorphin oo ay soo saarto qanjirka 'pituitary gland' kuna faafa jirka oo dhan dhiiga.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu kicin karo sii deynta endorphins ee qulqulka dhiigga, iyada oo loo marayo nashaadaadka kiciya dareemayaasha, sida dhageysiga muusikada ugu jecel, jacayl ku dhaca iyo xiriir dhow, tusaale ahaan, sababtoo ah kicintaas nidaamka neerfaha ayaa falceliya oo sii deynaya hormoonadan dhiigga ku jira, iyagoo keenaya faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Marka, si loogu sii daayo endorphins badan dhiiga, qofku waa inuu isku dayaa inuu sameeyo waxqabadyo uu jecel yahay taas oo ka dhigeysa inuu dareemayo inuu ku qanacsan yahay. Qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsan ayaa ah:

1. Samee jimicsi jireed

Dadka jecel inay ordaan, mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo sii daayo endorphins waa inay tartamaan, ugu yaraan hal mar usbuucii. Haddii kale, qofku wuxuu dooran karaa inuu jimicsiyo kale sameeyo, sida inuu fasallo koox ah ku qaato qolka jimicsiga ama wax ka dabacsan, sida tusaale ahaan Pilates ama Yoga.

Intaas waxaa sii dheer, qofku wuxuu dooran karaa nashaadaad isaga farxad gelisay, isagoo gacan ka geysanaya jimicsiga jirka, sida raacida baaskiil, socod dheer, fuula ama ku tababbarashada qaab qoob ka ciyaarka ah ee uu jecel yahay, tusaale ahaan.

Muhiimadu waa inaad wakhti hesho inta lagu jiro usbuuca si aad naftaada ugu hurto dhaqankan. Ogow faa'iidooyinka ugu badan ee dhaqdhaqaaqa jirka.

2. Cun shukulaatada

Shukulaatada waxay kicisaa sii deynta neurotransmitters-yada la xiriira fayo qabka, sida endorfin iyo, sidaa darteed, qofku wuxuu dareemaa farxad iyo qanacsanaan badan.

Si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka shukulaatada, kaliya cun hal afar jibbaar maalintii, tan ugu habboonina waa inay tahay shukulaato madow oo leh 70% kookaha, ugu yaraan, maxaa yeelay waxay leedahay dufan iyo sonkor ka yar isku-darka, sidaas awgeedna waxay yareynaysaa saameynta xun ee miisaanka .

Baro waxtarrada kale ee caafimaad ee uu leeyahay shukulaatada oo baro sida loogu isticmaalo diyaarinta cuntooyinka caafimaadka qaba.

3. Qosol dheer

La joogida asxaabta sheekooyinka, xusuusinta daqiiqado farxad leh ama xitaa daawashada filimada leh muuqaallo xiiso leh ama riwaayado ay ku qoslaan majaajiliisteyaasha, ayaa damaanad qaadi kara daqiiqadaha farxadda weyn sidaa darteedna waa in si joogto ah loo sameeyaa

Qosolku waa faa iido waana, sidaa darteed, xitaa waxaa loo isticmaali karaa qaab kale oo daaweyn ah, oo loo yaqaan qosolka daaweynta ama risoterapi, oo ujeedadeedu tahay in kor loogu qaado fayoobaanta maskaxda iyo shucuurta iyada oo loo marayo qosolka. Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha si aad u hagaajiso niyaddaada.

4. Galmada

Raaxada galmada waxay sii deysaa endorfin-yada dhiirrigeliya farxadda sidaa darteedna, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo xiriir jacayl leh oo xiriir galmo uu ku qanco oo joogto ah.

Si loo helo xiriirka ugu dhow, midka ugu fiican ayaa ah inuu qofku dareemo raaxo isaga iyo lammaanihiisa, iyo in ka qeyb qaadashada oo dhan ay gacan ka geysato qancinta lamaanaha, si kor loogu qaado farxadda loona xoojiyo xiriirka.

5. Mahadnaq

Mahadcelin nolosha, waxa aad heshay ama aad gaadhay, joogitaanka asxaabta ama qoyska ayaa sidoo kale sii deysa endorfin, dadka ka dhigaysa kuwo faraxsan.

Marka, si loo ilaaliyo caado u mahadcelinta waxyaabaha wanaagsan ee nolosha, xitaa kuwa ugu yar, qofku wuxuu sameyn karaa liis sababo mahadnaq ah. Si tan loo sameeyo, waxaad isku dayi kartaa inaad ugu yaraan 1 shey ku qorto liiskaas, maalin kasta, oo aad ka fikirto, adigoo tan u sameynaya layli ahaan.

Muddo ka hor, qofku wuxuu arki doonaa inay jiraan sababo mahadnaq ah iyo taas, taas darteed, qofku wuxuu dareemi karaa mahadnaq iyo farxad. Baro sida loogu dhaqmo mahadnaqa.

6. Xusuusnow waqtiyada wanaagsan

In badan oo aan ka fikirno xaaladaha murugada leh, ayaa hoos u sii dhacaya aan heli karno.Dhinaca kale, mar kasta oo aad u soo noqnoqoto fikradaha wanaagsan iyo xusuusta xilliyada wanaagsan, ayaa waxaa sii kordhaya fursadaha uu qofku dareemayo farxad.

Dadka caadeystay inay noloshooda ku dhammeystaan ​​cabasho waa inay isku dayaan inay aqoonsadaan mar kasta oo ay fikir xun haystaan ​​ama faallo xun ka dhiibtaan, oo ay diiradda saaraan ku beddelashada fikradahaas xun kuwa wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale aad ayey muhiim u tahay farxadda in la yeesho awood lagu arko dhinaca wanaagsan ee dhacdo kasta oo muuqata ama xun.

7. Samaynta qorsheyaal mustaqbal

Furaha guusha wuxuu kujiraa isku dheelitirka riyada iyo xaqiiqda. Riyada waa wax aad u wanaagsan oo naga sii fogayn karta, laakiin cagahaaga oo dhulka dhigaa xitaa marka aad riyooto, waxay ka hortagi kartaa dhicitaan lama filaan ah. Sidaa darteed, qofku wuu riyoon karaa laakiin isla markaas waa inuu dhisaa habab lagu rumeeyo riyadaas. Markay taasi dhacdo, waxaa jiri doonta sabab kale oo mahadnaq ah, oo iyaduna keenta farxad.

Siyaabo kale oo lagu gaari karo farxad waa in la maalgashado cunnooyinka cunnooyinka ay ku jiraan ama kicin kara soosaarka serotonin, sida tamaandhada, lowska Brazil iyo khamriga cas, tusaale ahaan.

Daroogooyinka sharci darrada ah sida marijuana, kookaha iyo daroogada sida amphetamines waxay u muuqan karaan farxad, laakiin waqti yar, waxay wax u dhimaysaa shaqada maskaxda iyo caafimaadka.