9 Tilmaamood oo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee loo neefsado intaad ordaysid

Qanacsan

• Maxay u dareemeysaa dhib?
• Sanka ama afka?
• Tilmaamaha sida fiican loogu neefsado intaad ordeyso
• 1. Neefsashada Diaphragmatic
• Sida loo sameeyo:
• 2. Jimicsiyada neefsashada
• 3. Focus on foomka
• 4. Ku neefso si qaafiya
• 5. Hawo nadiif ah hawo
• Talooyin haddii aad qabto neef
• 6. Cimilo wanaagsan ayaa guuleysata
• 7. Fududee jidkaaga soo gala iyo dibaddaba
• 8. Ka fogow manka
• 9. Farsamooyinka neefsashada
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Neeftaadu waa muhiimadda ugu weyn, gaar ahaan marka aad ordeyso, taasoo kuu sababi karta inaad dareento neefsasho la'aan. Si loo kordhiyo waxqabadkaaga, waa muhiim inaad neeftaada la jaan qaado oo aad sameyso hagaajinta habboon.

Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad kor u qaaddo fudeydka iyo waxtarka si aad u gaarto kartidaada buuxda. Markii hore, habab cusub ayaa laga yaabaa inay dareemaan raaxo la'aan ama aan dabiici ahayn. Waqti ka dib, waxaad la qabsan doontaa hagaajinta waxaadna awood u yeelan doontaa inaad hagaajiso neeftaada si aad uga dhigto orodkaaga mid aad u xiiso badan.

Isku day farsamooyinkan neefsashada fudud ee wax ku oolka ah si aad u hagaajiso waxqabadkaaga socodka. Halkii aad isku dayi lahayd inaad ku darto dhamaan tilmaamahan howlahaaga hal mar, si tartiib ah u bilow.

Baro hal farsamo markiiba oo u oggolow naftaada ugu yaraan usbuuc inaad hoos u dhigto kahor intaadan isku dayin qaab kale oo cusub.

Maxay u dareemeysaa dhib?

Hawlaha adag sida socodka waxay sababaan muruqyadaada iyo habka neefsashada inay u shaqeeyaan si ka adag sidii caadiga ahayd. Adiga iyo waa inaad ka saartaan soosaarka kaarboon laba ogsaydhka, oo neefta sii adkeyn kara.

Tayada neeftaadu waxay tilmaam u noqon kartaa heerka jir dhiskaaga ama sida wanaagsan ee jidhkaagu uga jawaabayo xawaaraha iyo xoogga orodkaaga. Haddii aad si aad ah u shaqeyneyso ama aad naftaada ku riixeyso awooddaada, waxaad la kulmi kartaa neefsasho, xiiq, ama cidhiidhi laabtaada ah.

Sanka ama afka?

Haddii aad u baxaysid orod aan caadi aheyn oo xawaare gaabis ah, waxaad isticmaali kartaa neefsashada sanka. Waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad ka neefsatid sankaaga oo aad ka neefsatid afkaaga.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku aragto inaad ku dhibtooneyso inaad neefta qabsato ama aad sii wadato wadahadal, waxaa kuu fududaan doonta inaad afkaaga oo keliya ku neefsatid. Inta lagu jiro orodka ama orodka, waxaa lagugula talinayaa inaad afka ka neefsato maaddaama ay waxtar badan leedahay.

Neefsashada iyo ka soo bixida afkaaga waxay u oggolaaneysaa oksijiin badan inay soo gasho jirkaaga oo muruqyadaada ka shidaal qaadato. Waxaa intaa dheer, neefsashada afku waxay kaa caawineysaa inaad yareyso xiisadda iyo cidhiidhiga daankaaga, taas oo kaa caawin karta inaad nasato wejigaaga iyo jidhkaaga.

Tilmaamaha sida fiican loogu neefsado intaad ordeyso

Adeegso xeeladahan fudud ee wax ku oolka ah si aad si fudud oo hufan ugu neefsato intaad socoto. Markaad tijaabinaysid farsamo cusub, si tartiib ah u bilow si aad dareen ugu hesho ka hor inta aanad xawaaraha qaadin.

1. Neefsashada Diaphragmatic

Neefsashada caloosha ee qoto dheer waxay xoojineysaa muruqyada taageera neefsashada waxayna kuu ogolaaneysaa inaad hawo badan qaadato. Kaliya ma awoodi doontid inaad u adeegsato oksijiin si hufan, laakiin waxaad u badnaan doontaa inaad la kulanto tolida dhinaca.

Neefsashada 'Diaphragmatic' ayaa si gaar ah muhiim u ah haddii aad leedahay neef qoto-dheer. Neefsashada laabtaada sidoo kale waxay sababi kartaa xiisad garbahaaga ah, sidaa darteed waxaad ogaan kartaa in jirkaagu si dabiici ah ugu raaxeysanyahay markaad caloosha neefsaneyso. Waad isticmaali kartaa neefsashada diaphragmatic inta lagu jiro nolol maalmeedkaaga sidoo kale.

Sida loo sameeyo:

1. U dareemo neefsasho caloosha inta aad dhabarka u jiifineyso.
2. Ku neefso sankaaga, adiga oo caloosha ka buuxinaya hawo.
3. Markay calooshaadu sii fideyso, hoos u riix shaygaaga diaphragm-ka iyo dibedda.
4. Sii dheeree neeftaada si ay uga dheeraadaan neefsashadaada.

Samee fadhiyo kooban oo 5-daqiiqo ah dhawr maalmood gudahood.Hoos u dhig xawaarahaaga markii ugu horraysay ee aad kudareyso orodkaaga. Ka dib markaad hesho hakinkeeda, waxaad qaadi kartaa xawaaraha.

2. Jimicsiyada neefsashada

Qaado waqti aad xoogga saarto oo keliya neeftaada. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista shaqada sanbabada iyo awooda iyadoo la kobcinaayo wacyiga neefta.

Soo ogow jimicsiyada adiga kugu habboon. Abuur jadwal kuu gaar ah adoo adeegsanaya mid ama dhowr farsamooyinka neefsashada ee soo socda:

• neefsashada sanka kale, oo loo yaqaan nadi shodhana
• neefsasho siman
• neefsashada feeraha
• neefsasho lambar
• bushimaha jeexjeexan

3. Focus on foomka

Si aad u weyneyso neeftaada oo aad uhesho fudeyd intaad ordeyso, jirkaaga u taag si aad u taageerto neefsasho caafimaad leh oo hufan Joogtee muuqaalkaaga oo madaxaaga ku hay laf dhabartaada, hubi inaysan hoos u dhicin ama horay u socon.

Is daji nasashada garbahaaga meel ka fog dhegahaaga. Ka fogow ficil-celinta ama kuuskuusashada xagga hore.

4. Ku neefso si qaafiya

Ku neefsashada qaab qaafiyadeed ayaa kuu oggolaaneysa inaad qaadatid oksijiin badan oo aad culeys yarna saarto jirkaaga. Mar kasta oo cagtaadu dhulka ku dhufato, xoogga saameynta waxay ku sababi kartaa culeys jirkaaga.

Si looga hortago isu dheelitir la'aanta muruqyada, ku beddelasho qiiqyadaada inta u dhexeysa lugtaada midig iyo bidix. Neefsashada qallafsani waxay kuu oggolaaneysaa inaad cadaadis yar saarto diaphragm-kaaga oo aad isku dheellitirto culeyska saameynta labada dhinac ee jirkaaga.

Raac qaab 3: 2 ah oo kuu oggolaanaya inaad beddasho cagtee saamayn ku yeelanaysa markaad neefta siineyso. Neefsasho seddex cagood ah oo neefta ah labona neefta ka sii daa. Haddii aad ku socoto xawaare dhakhso leh, waxaad isticmaali kartaa qaabka 2: 1.

Haddii la raaco qaabka socodka wuxuu dareemayaa mid aad u dhib badan, si fudud u fiirso neeftaada si aad u hesho dareen ah sida laxanka raaxada leh u dareemayo.

5. Hawo nadiif ah hawo

Way fududaan doontaa inaad neefsato haddii aad neefsato hawo nadiif ah. Haddii aad qorsheyneyso inaad ku baxdo bannaanka meel magaalo ah oo leh hawo wasakheysan, dooro waqtiga maalinta ee taraafikada ay tahay tan ugu hooseysa. Ka fogow waddooyinka ugu mashquulka badan oo dooro waddooyinka ka saxmad yar.

Talooyin haddii aad qabto neef

Waa muhiim inaad fir-fircoon tahay haddii aad qabtid neef, xitaa haddii jimicsigu u muuqdo inuu dib u dhacayo ama kordhinayo calaamadaha. Habka saxda ah, waxaad ku hagaajin kartaa shaqada sanbabada oo aad u maareyn kartaa astaamahaaga. Fiiri qaar ka mid ah tilmaamaha neefsashada ee ugu sarreeya orodleyda neefta qaba.

6. Cimilo wanaagsan ayaa guuleysata

Noocyada cimilada qaarkood ayaa kicin kara calaamadaha neefta. Maalmahan, waxaad dooran kartaa inaad ku baxdo gudaha. Hawada qabow waxay ka kooban tahay qoyaan yar, taas oo ka dhigaysa mid aan raaxo lahayn in la neefsado, waxayna kicin kartaa calaamadaha

Haddii aad ku socotid jawi qabow, ku daboolo afkaaga iyo sanka maro garbasaar si aad u qoyso una diiriso hawada aad neefsato. Waxyaabaha kale ee kiciya waxaa ka mid ah isbeddelka cimilada, maalmaha kulul, iyo onkodka.

7. Fududee jidkaaga soo gala iyo dibaddaba

Is-kululeyntu waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabtid cudurka neefta maadaama aad u baahan tahay inaad u oggolaato sambabahaaga waqti badan si aad u kululaato. Si tartiib ah u dhis xoojinta si aad sambabahaaga u siiso fursad ay ku bilaabaan shaqada.

Mar alla markii aad ku dhowaato inaad orodka dhammayso, hoos u dhuux si sanbabbadaadu fursad ugu helaan inay tartiib tartiib u qaboobaan.

8. Ka fogow manka

Hubi tirinta manka intaadan banaanka aadin si aad u oroddo, oo qorshee inaad socodsiiso marka tirinta manka ay gaarto heerka ugu hooseysa, taas oo badanaa ah subaxa hore ama kadib roobabka.

Haddii ay tahay wax aadan iska ilaalin karin, tixgeli inaad xirto maaskaro manka. Orodkaaga kadib, qubeyso oo dharka dharkaaga lagu dhaqbo ku dhaq.

9. Farsamooyinka neefsashada

Waxaa jira dhowr jimicsi oo neefsasho ah oo lagula taliyo dadka neefta qaba. Layligani waxay kor u qaadi karaan qaababka neefsashadaada, taasoo markaa faa'iido u leh orodkaaga.

Waxaad isku dayi kartaa qaar ka mid ah farsamooyinkan si aad u aragto kuwa kaa caawinaya inaad maareyso calaamadahaaga oo kuu keenaya faa'iidada ugu badan.

Waad ku tababbaran kartaa:

• neefsashada sanka
• habka Papworth
• Neefsashada Buteyko
• neefsasho qoto dheer oo yogic ah

Goorta la arko dhakhtar

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta oo cusub, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, aad qabto wax walwal caafimaad ah, ama aad qaadato daawooyin.

Ka taxaddar haddii aad qabto wax walwal ah oo ku saabsan sambabaha sida neefta ama cudur sambabada oo xanniba oo xaniba, oo ay kujiraan emphysema iyo boronkiitada daba dheeraada.

Raadso daryeel caafimaad haddii ay kugu adkaato inaad neefsato ama aad la kulanto neef-qabad, neef-qabatin, ama xiiq-neefsi markaad socoto. Calaamadaha kale ee dammaanadda ka bixinaya caafimaadka waxaa ka mid ah madax wareer, suuxdin, ama jahwareer.

Qeybta hoose

Qalabka saxda ah, waxaad ku hagaajin kartaa qaababka neefsashadaada intaad ordeyso. Farsamooyinkan toosan ayaa kaa caawin kara inaad neefsato oo aad ku oroddo inta aad karto. Ujeeddadu inay tahay xawaare kuu oggolaanaya inaad si fudud u neefsato oo aad u waddo wadahadal caadi ah adigoon neefta la dhibtoodin.

Caado u noqo inaad la jaanqaadi kartid neeftaada oo kaliya intaad ordeyso, laakiin waqtiyo kala duwan maalintii oo dhan. Xusuusi naftaada inaad ilaalisid habeyn, xitaa neef oo fiiro gaar ah u yeelo wixii kala duwanaansho ah iyo sidoo kale sida neeftaadu uga jawaabeyso xaaladaha qaarkood ama howlaha.