6 Siyaabood Oo Caan Ah Oo Lagu Sameeyo Soonka Wakhtiga

Qanacsan

• 1. Habka 16/8
• 2. Cuntada 5: 2
• 3. Cun Jooji Cun
• 4. Sooman-maalin kale
• 5. Cunto Dagaalyahan
• 6. Ka-boodidda cuntada iskaa ah
• Qeybta hoose

Sawir qaade Aya Brackett

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa dhawaanahan noqday dhaqan caafimaad. Waxaa lagu andacooday inay keento miisaanka oo yaraada, hagaajiya caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, iyo laga yaabee xitaa inay sii dheereyso nolosha.

Habab dhowr ah oo ah qaabkan cunidda ayaa jira.

Hab kasta wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah, laakiin ogaanshaha midka ugu fiican ee ku shaqeeya waxay kuxirantahay shaqsiga.

Halkan waxaa ah 6 dariiqo oo caan ah oo lagu sameeyo soonka goosgooska ah.

1. Habka 16/8

Habka 16/8 wuxuu ku lug leeyahay soonka maalin kasta 14-16 saacadood iyo xaddidida daaqaddaada wax lagu cuno ee maalinlaha ah illaa 8-10 saacadood.

Daaqadda cunnada dhexdeeda, waxaad geli kartaa laba, saddex, ama in ka badan oo cunto ah.

Habkani waxaa sidoo kale loo yaqaanaa borotokoolka Leangains waxaana caan ku ahaa khabiirka jimicsiga Martin Berkhan.

Samaynta habkan soonku runti wuxuu noqon karaa mid fudud sida in aanad waxba cunin cashada ka dib oo aad quraacda iska dhaafto.

Tusaale ahaan, haddii aad ku dhameysato cuntadaadii ugu dambeysay 8-da fiidnimo. hana cunin ilaa duhurkii maalinta xigta, waxaad farsamo ahaan u sooman tahay 16 saacadood.

Guud ahaan waxaa lagula talinayaa in haweenku ay sooman yihiin 14-15 saacadood oo keliya maxaa yeelay waxay umuuqdaan inay sifiican wax uga qabtaan soonka waxyar kayar.

Dadka gaajooda subaxdii oo jecel inay cunaan quraac, habkan way ku adkaan kartaa inuu la qabsado marka hore. Si kastaba ha noqotee, dad badan oo quraacda ka taga ayaa si dabiici ah sidan wax u cuna.

Waxaad cabi kartaa biyo, kafee, iyo cabitaanno kale oo eber-kalori ah inta lagu jiro soonka, kuwaas oo kaa caawin kara yareynta dareenka gaajada.

Aad ayey muhiim u tahay in ugu horreyn la cuno cunnooyin caafimaad leh inta lagu jiro daaqadda wax lagu cuno. Habkani ma shaqeyn doono haddii aad cuntid cunto badan oo qashinka ah ama tiro xad-dhaaf ah oo kalooriyeyaal ah.

Soo Koobid Habka 16/8 ayaa ku lug leh
soonka maalin kasta oo ah 16 saacadood oo ragga ah iyo 14-15 saacadood oo haween ah. Maalin kasta waad
Ku xaddid cunnadaada daaqad cunno ah oo ah 8-10 saacadood inta lagu gudajiro 2,
3, ama inbadan oo cunto ah.

2. Cuntada 5: 2

Cunnada 5: 2 waxay ku lug leedahay cunidda sida caadiga ah 5 maalmood ee usbuuca iyadoo la xaddidayo qaadashada kaloriintaada 500-600 illaa 2 maalmood ee usbuuca.

Cunnadan waxaa sidoo kale loo yaqaanaa 'Fast Diet' waxaana caan ku ahaa suxufiga reer Britain ee Michael Mosley.

Maalmaha soonka, waxaa lagula talinayaa in haweenku cunaan 500 oo kaloori ah raggana 600.

Tusaale ahaan, waxaad caadi ahaan cuni kartaa maalin kasta oo usbuuca ah marka laga reebo Isniinta iyo Khamiista. Labadaas maalmood, waxaad cunaysaa 2 cunto oo yaryar oo ah 250 kaloori midkiiba dumarka iyo 300 oo kaloori midkiiba ragga.

Sida dhaleeceeyayaashu si sax ah u tilmaameen, ma jiraan daraasado lagu tijaabinayo cuntada 5: 2 lafteeda, laakiin waxaa jira daraasado badan oo ku saabsan faa'iidooyinka soonka goosgooska ah.

Soo Koobid The 5: 2 cuntada, ama soonka
Cuntada, waxay ku lug leedahay cunida 500-600 kaloori 2 maalmood wiigga ka baxsan iyo cunista
caadi ahaan 5-ta maalmood ee kale.

3. Cun Jooji Cun

Cuno Jooji Cunitaanku waa soon 24-saac hal mar ama laba jeer toddobaadkii.

Habkani waxaa caan ku ahaa khabiirka jimicsiga Brad Pilon waana caan caan ah dhawr sano.

Adoo ka soomaaya cashada hal maalin ilaa cashada maalinta xigta, tani waxay u dhigantaa soon dhan 24-saac oo buuxa.

Tusaale ahaan, haddii aad cashada ku dhammeysato 7-da fiidnimo. Isniinta oo ha cunin ilaa cashada 7 fiidnimo maalinta xigta, waxaad dhammaysay soon dhan 24-saacadood oo buuxa. Sidoo kale waad soomi kartaa quraac ilaa quraac ama qado ilaa qadada - natiijada ugu dambeysa waa isku mid.

Biyaha, kafeega, iyo cabitaannada kale ee eber-kaloriinta ah waa la oggol yahay inta lagu jiro soonka, laakiin looma oggola cuntooyinka adag.

Haddii aad tan u sameyneyso inaad lumiso miisaanka, waxaa aad muhiim u ah inaad si caadi ah u cuntid xilliyada cunnada. Si kale haddii loo dhigo, waa inaad cuntaa isla xaddiga cuntada sida haddii aanad soomaynin haba yaraatee.

Khasaaraha ka dhalan kara habkan ayaa ah in soon buuxa oo 24-saac ah ay dad badan ku adkaato. Si kastaba ha noqotee, uma baahnid inaad dhammaantiis isla markiiba tagto. Way fiicantahay in lagu bilaabo 14-16 saacadood, ka dibna kor uga dhaqaaq halkaas.

Soo Koobid Cun Jooji Cun waa
barnaamij soon ah oo goos goos ah oo leh hal ama laba saacadood oo 24-saac ah asbuucii.

4. Sooman-maalin kale

Soonka maalinta kale, waad soontaa maalin kasta oo kale.

Waxaa jira dhowr nooc oo kala duwan oo habkan ah. Qaarkood waxay u oggolaadaan ilaa 500 kaloori inta lagu jiro maalmaha soonka.

Qaar badan oo ka mid ah daraasadaha tijaabada-tuubada ee muujinaya faa'iidooyinka caafimaad ee soonka goosgooska ah ayaa isticmaalay nooc ka mid ah qaabkan.

Soomi buuxda maalin kasta oo kale waxay umuuqataa mid xad dhaaf ah, sidaa darteed laguma talinayo bilowga.

Qaabkan, waxaad u seexan kartaa adoo aad u gaajaysan dhowr jeer usbuucii, taas oo aan aad u fiicnayn oo laga yaabo inaanay sii jiri karin muddada dheer.

Soo Koobid Soonka maalinta kale waxaad soomi kartaa maalin kasta, adigoon waxba cunin ama in yar uun cun
boqol kaloori.

5. Cunto Dagaalyahan

Cunnada Dagaalyahan waxaa caan ku ahaa khabiirka jir dhiska ee Ori Hofmekler.

Waxay ku jirtaa cunista qadar yar oo ah miraha iyo khudradda ceyriinka ah maalintii iyo cunidda hal cunto oo weyn habeenkii.

Asal ahaan, waad soontaa maalintii oo dhan oo waxaad ku ciideysaa habeenkii daaqad afar saacadood ah oo wax cunaysa.

Cunnooyinka Warrior waxay ka mid ahaayeen cunnooyinka ugu horreeya ee caanka ah ee lagu daro nooc ka mid ah soonka goos gooska ah.

Xulashada cuntada ee cuntadani waxay aad ugu egtahay tan cuntada paleo - inta badan oo dhan, cuntooyinka aan la soo saarin.

Soo Koobid Cunnada Dagaalyahannada ayaa dhiirrigelisa
ku tiirsanaanta keliya qaddar yar oo khudaar iyo miraha ah maalintii, ka dibna cunaya
hal cunto oo weyn habeenkii.

6. Ka-boodidda cuntada iskaa ah

Uma baahnid inaad raacdo qorshe habeysan oo soon ah si aad u goosato qaar ka mid ah faa'iidooyinkiisa. Ikhtiyaar kale ayaa ah in si fudud looga boodo cuntada waqti ka waqti, sida marka aanad dareemin gaajo ama aad mashquul ku tahay cunto karinta iyo cunitaanka.

Waa khuraafaad dadku u baahan yihiin inay wax cunaan dhowrkii saacadoodba mar si aanay ugu dhicin xaalad gaajo ama murqo u lumin. Jidhkaagu si wanaagsan ayuu u qalabaysan yahay si uu u maareeyo muddada dheer ee abaarta, iskaba daa inuu ka maqnaado hal ama laba goor oo waqti ah.

Sidaa darteed, haddii aadan dhab ahaan gaajoon hal maalin, ka bood quraac oo kaliya cun qado caafimaad leh iyo casho. Ama, haddii aad meel u safrayso oo aadan heli karin wax aad rabto inaad cunto, soon sooman.

Ka boodida hal ama laba jeer oo cunto ah markaad dareento inaad saas samaynayso asal ahaan waa deg deg deg deg ah.

Kaliya iska hubi inaad cuntid cuntooyin caafimaad leh inta lagu jiro cuntooyinka kale.

Soo Koobid Qaab kale oo loo sameeyo soonka goosgooska ah ayaa ah in laga boodo hal ama laba
cuntada marka aadan gaajo dareemin ama aadan haysan waqti aad wax ku cuntid.

Qeybta hoose

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah aalad miisaan lumis ah oo u shaqeysa dad badan, in kasta oo aanu u shaqaynayn qof walba.

Dadka qaarkiis waxay rumaysan yihiin inaysan waxtar u lahayn dumarka sida ragga oo kale. Sidoo kale laguma talinayo dadka qaba ama u nugul dhibaatooyinka cunnada.

Haddii aad go'aansato inaad isku daydo soon aan kala go 'lahayn, maskaxda ku hay in tayada cuntada ay muhiim tahay. Suurtagal ma ahan inaad kufaanto cuntooyinka qashinka ah inta lagu gudajiro xilliyada wax cunida oo aad fileyso inaad miisaankaaga dhimo oo aad caafimaadkaaga kor uqaado.