Maxaad Dooneysaa inaad Ka Ogaato Hurdo Caafimaad qabta?

Qanacsan

• Fahamka hurdo caafimaad leh
• Immisa hurdo ayaad u baahan tahay?
• Talooyinka hurdada iyo tabaha
• Samee nidaam hurdo
• Kick Fido qolka
• Iska yaree kafeega
• Dhig taleefankaaga
• Maya dheh khariidad-habeen
• Qeybta hoose
• Dhibaatooyinka hurdada
• Xilliga hurdada
• Curyaannimo hurdo
• Hurdo iyo hurdo la’aan
• Noocyada
• Daaweynta
• Qeybta hoose
• Hurdo la’aanta
• Arrimaha xusuusta
• Difaaca oo daciifa
• Hoos u dhaca libido
• Xaaladaha wadnaha
• Miisaanka oo kordha
• Qeybta hoose
• Faa'iidooyinka hurdada
• Daaweynta hurdada
• Kiniiniyada hurdada
• Qalabka hurdada ee dabiiciga ah
• Daaweyn
• Saliidaha Muhiimka ah
• Cudurka 'Hypnosis'
• Fikirka la hagayo
• Qeybta hoose
• Wareegga hurdada
• Welwelka hurdada
• Hormoonka hurdada
• Dib u noqoshada hurdada
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Fahamka hurdo caafimaad leh

Adduunyada sida xowliga ah ku socota, hurdo fiican habeenku waxay noqotay wax lagu raaxeysto. Waxay hoos u dhacday liiskayaga mudnaanta leh ee ka dambeeya shaqada, shaqooyinka, waqtiga bulshada, iyo madadaalada.

Si kastaba ha noqotee, hurdo waa inaysan noqon raaxo. Waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda sida cuntada iyo biyaha.

Baahida uu jidhku u qabo hurdo waa goob cilmi-baaris ku cusub. Saynisyahannadu waxay eegayaan waxa ku dhaca jirka xilliga hurdada iyo sababta howsha lafteedu muhiim ugu tahay. Waxaan ognahay in hurdo ay lagama maarmaan u tahay:

• dayactirka howlaha jirka ee muhiimka ah
• tamarta soo celi
• dayactir unugyada muruqyada
• u oggolow maskaxda inay ku shaqeyso macluumaad cusub

Waxaan sidoo kale ognahay waxa dhaca marka jirku uusan helin hurdo ku filan. Hurdo la'aantu waxay sababi kartaa dhibaatooyin maskaxeed iyo jireed oo kala duwan, oo ay ku jirto inay wiiqdo awooddaada:

• si fakar u fakar
• diirad saarid
• falcelin
• xakamee shucuurta

Tani waxay ka dhalan kartaa dhibaatooyin daran goobta shaqada iyo guriga.

Hurdo yaraanta joogtada ah ayaa la muujiyey inay kordhinayso halista xaaladaha caafimaad ee halista ah sida sonkorowga, cudurada wadnaha, buurnida, iyo diiqadda. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa nidaamkaaga difaaca jirka, iyadoo hoos u dhigeysa awoodda jirkaaga ee la dagaallanka cudurrada iyo cudurrada.

Immisa hurdo ayaad u baahan tahay?

Caadooyinkayaga hurdo - iyo hurdo u baahan - ayaa is beddela markaan sii gaboobeyno.

Marka loo eego talooyinka Hay'adda Qaranka ee Hurdada, waa inaad higsataa inaad hesho qaddarka hurdada ee hoos ku taxan:

Carruurta yaryari waxay leeyihiin xitaa baahiyo hurdo oo ka sii weyn. Carruur badan ayaa gaari doona yoolalkooda hurdo iyagoo kaashanaya hurdo.

Waxyaabaha qaarkood waxay saameyn ku yeeshaan inta hurdo ee aad u baahan tahay. Hidda-wadaha ayaa go'aamin kara inta aad huruddo. Hiddo-wadahaaga ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara sida ugu wanaagsan ee aad uga jawaabeyso hurdo la'aanta.

Sidoo kale, tayada hurdo ee aad heshid markii aad qabatid Zzz waa qodob ka mid ah inta hurdo ee ugu dambayn u baahan tahay habeen kasta. Dadka hela hurdo tayo fiican leh iyagoon soo toosin waxay u baahan karaan waxoogaa ka yar hurdo marka loo eego dadka inta badan soo toosa ama dhib ku qaba inay seexdaan.

Qof kastaa wuxuu leeyahay baahiyo hurdo oo u gaar ah. Baro wax badan oo ku saabsan waxa go'aaminaya taada - iyo sida aad indhaha ugu qaban karto.

Talooyinka hurdada iyo tabaha

Hurdo caafimaad qabta ayaa laga yaabaa inay u soo degto si ay u khiyaanayso jidhkaaga (iyo maskaxdaada) si aad u hesho wakhti ka fiican, dheer, iyo soo kabasho badan. Waa kuwan fikrado dhowr ah oo loogu talagalay kor u qaadista tayada hurdada iyo muddada hurdada:

Samee nidaam hurdo

Inaad hesho waqti jiif oo joogto ah oo aad ku dheganaato ayaa jidhkaaga u tababari karta inaad hurdo fiican hesho. Ku dhaji jadwalka xitaa maalmaha fasaxa, ciidaha, iyo fasaxyada.

Kick Fido qolka

Waxaa laga yaabaa inaad jeclaato inaad la seexato xubnahaaga qafiifka ah ee qoyska, laakiin cilmi baaris ayaa muujineysa milkiilayaasha xayawaanka ah ee u oggolaanaya xayawaanadooda inay la seexdaan inay leeyihiin hurdo la'aan badan oo ay helaan hurdo tayo hoose leh.

Iska yaree kafeega

Xitaa haddii aad keliya cabto maalintii, kiciyaha ayaa kaa ilaalin kara inaad indhahaaga qabato habeenkii.

Ha cunin cunnooyin ama cabitaanno ay ku jiraan kafeyn ugu dambeyn galab-galab. Taas waxaa ka mid ah:

• shaah
• cabitaannada fudud
• shukulaato

Dhig taleefankaaga

Wacad ku qaad inaad dhigto wixii elektaroonig ah ugu yaraan hal saac ka hor intaadan seexan. Nalalka ifaya ayaa kicin kara maskaxdaada, taasoo hurdada ka dhigaysa mid dhib badan.

Maya dheh khariidad-habeen

Haddii aad cabto khamri intaad daawaneysid TV, waa waqtigii aad ka bixi lahayd caado. Taasi waa sababta oo ah aalkoladu waxay faragelisaa mawjadahaaga maskaxda iyo qaababka hurdada ee dabiiciga ah.

Xitaa haddii aad seexato habeenka oo dhan, kama kici doontid inaad dareento nasasho.

Qeybta hoose

Hurdo fiican ayaa ku saabsan aasaasidda caadooyin wanaagsan. Halkan xitaa ka hel tabaha iyo tabaha intaa ka sii badan.

Dhibaatooyinka hurdada

Cilladaha hurdada waa xaalado kaa horjoogsanaya inaad si wanaagsan u seexato si joogto ah. Dhibaatooyinka hurdo ee mararka qaarkood sida jet caajis, walaac, iyo jadwal mashquul ah ayaa laga yaabaa inay farageliyaan hurdadaada. Si kastaba ha noqotee, haddii hurdadaadu si joogto ah u wareerto, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa cillad hurdo la'aan.

Waxaa jira dhowr cudur oo hurdo la'aan ah:

• Hurdo la'aan waa xaalad lagu calaamadeeyay dhibaato hurdo la, aan, hurdo xumo, ama labadaba.
• Xilliga hurdada waa carqalad hurdo oo dhacda marka marinkaaga neefta soo noqnoqdo uu xirmo inta aad hurudid.
• Narcolepsy waxay ku lug leedahay "weerarada hurdada" ee maalinta, taas oo lagu garto dareemo si lama filaan ah u hurdo badan ama hurdo la'aan digniin.
• Xanuunka lugta ee aan nasashada lahayn (RLS) waa dareen ah inaad u baahan tahay inaad dhaqaajiso lugahaaga si joogto ah, xitaa markaad huruddo.
• Parasomnias waa dabeecado aan caadi ahayn ama dhaqdhaqaaqyo inta lagu jiro hurdada, sida riyooyinka qarow iyo hurdo-socodka.

Tayada hurdada ayaa muhiim u ah sida tirada hurdada.

Dad badan oo qaba cilladaha hurdada waxay seexdaan waqti ku filan laakiin ma gaaraan heer qoto dheer oo hurdo ah si ay u dareemaan nasasho iyo nasasho subaxdii. Soo noqnoqoshada habeenkii si joogta ah ayaa sidoo kale kaa hor istaagi karta inaad gaarto heerarka muhiimka ah ee hurdada.

Cilladaha hurdada ayaa laga yaabaa inay calaamad u yihiin xaalad caafimaad oo salka ku haysa. Akhriso sida cuduradan loo ogaado loona daweeyo.

Xilliga hurdada

Cunnida hurdada waa hurdo la'aan caan ah. Waxay dhacdaa marka muruqyada dhabarka cunahaaga ay nastaan ​​ka dibna ay cidhiidhiyaan ama xidhaan marin-haweedka. Iyada oo unugyada xayiraya marinka hawada, ma geli kartid hawo hawaduna ma bixi karto.

Inta lagu jiro hurdo la'aanta hurdada, waxaad si isdaba joog ah u joojisaa neefsashada xilliga hurdada. Waxaad si kooban u toosi doontaa si aad dib ugu bilawdo neefsashadaada, xitaa haddii aadan ka warqabin.

Hurdada hakadku waxay keeni kartaa calaamado sida:

• hurdo badan maalintii
• khuursi
• hurdo yaraanta
• hurdo la'aan
• afka qalalan
• madax xanuun

Haddii aan la daaweyn, hurdada hurdada waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin muddo dheer ah iyo haliso caafimaad sida wadno xanuun, xusuus la'aan, sonkorow, iyo dhiig kar.

Haddii hurdada hurdada ay khafiif tahay, dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin karaa isbeddello hab nololeed. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• miisaanka oo yaraada
• joojinta sigaarka
• daweynta xasaasiyadda sanka

Xaaladaha dhexdhexaadka ah ama daran, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa mashiinka hawo-mareenka wanaagsan ee joogtada ah (CPAP). Qalabkani wuxuu keenayaa hawo joogto ah iyada oo loo marayo maaskaro xiran afkaaga iyo sankaaga. Hawada qulqulka ahi waxay ka celisaa marinnada inay xirmaan markaad huruddo.

Haddii daaweyntani aysan guuleysan, dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin karaa qalliin si looga saaro ama loo yareeyo unugyada ku xirmaya marinkaaga hawada. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo tixgelin karaa qalliinka daanka. Nidaamkani wuxuu hore u socodsiinayaa daankaaga si hawo ah ay si xor ah ugu socon karto gadaasha carrabkaaga iyo jilicsanaanta jilicsan.

Haddii aan hurdo la helin daaweynta hurdada, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran. Wax ka baro saameynta cudurka apne iyo sababta ay muhiim u tahay inaad raadsato daaweyn.

Curyaannimo hurdo

Curyaaminta hurdada waxay sababtaa luminta ku meelgaarka ah ee xakameynta murqaha iyo shaqada. Waxay ku dhacdaa daqiiqado isla markiiba ka hor ama ka dib markii aad seexatay. Waxay sidoo kale dhici kartaa markaad iskudayeyso inaad toosto.

Curyaaminta hurdada waa mid ka mid ah carqaladeynta hurdada ee ugu badan. ku qiyaastay in boqolkiiba 7 dadka ay la kulmi karaan.

Calaamadaha curyaaminta hurdada waxaa ka mid ah inaad dhaqaaqi kari weydo xubnahaaga, jirkaaga, ama madaxaaga intaad isku dayeyso inaad seexato ama soo toosto. Qeybahaani waxay socon karaan dhowr ilbiriqsi ama dhowr daqiiqo.

Curyaannimada hurdada ma laha hal sabab oo la yaqaan. Taabadalkeed, badanaa waxaa loo maleeyaa inay tahay dhibaato ka timaadda xaalad kale.

Tusaale ahaan, dadka qaba xanuunka 'narcolepsy' ee hurdo la'aanta waxaa laga yaabaa inay had iyo jeer la kulmaan curyaannimo hurdo. Xaaladaha kale ee salka ku haya sida arrimaha caafimaadka maskaxda iyo hurdo yaraanta ayaa door ka ciyaari kara, sidoo kale isticmaalka daawada iyo isticmaalka maandooriyaha.

Daaweynta curyaaminta hurdada ayaa ugu horreyn ujeedadeedu tahay in wax laga qabto xaaladda salka ku haysa ama arrinta sababi karta luminta shaqada muruqyada marka hore.

Tusaale ahaan, dhakhaatiirtu waxay u qori karaan dawooyinka lidka diiqadda dadka qaba hurdo la’aanta hurdada oo ay sababaan arrimo caafimaad oo gaar ah oo maskaxeed, sida laba-cirifoodka.

Waxaad awoodi kartaa inaad ka hortagto qaybo ka mid ah curyaannimada hurdada.Soo ogow farsamooyinka ka hortagga ah, iyo sidoo kale daaweyn ku saabsan dhibaatadan hurdo ee caadiga ah.

Hurdo iyo hurdo la’aan

Hurdo la’aanta ayaa ah cilladda ugu badan ee hurdo la’aanta. Qiyaastii saddex meelood meel dadka qaangaarka ah ayaa la rumeysan yahay inay la kulmaan astaamo hurdo la'aan ah. Ilaa boqolkiiba 10 waxay leeyihiin astaamo daran oo ku filan iyaga si loogu ogaado hurdo la'aan caafimaad.

Haddii hurdo la’aan kugu dhacdo, waxaa kugu adkaan kara inaad soo dhacdo ama aad seexato. Waxay sidoo kale kugu sababi kartaa inaad hurdada ka kacdo xilli hore ama kaa horjoogsato inaad dareentid qabow ka dib markaad seexato.

Noocyada

Hurdo la’aanta kumeelgaarka ah waxaa sababi kara dhacdooyinka nolosha, oo ay ku jiraan diiqadda, naxdinta, ama uurka. Isbedelada ku yimaada caadooyinkaaga maalinlaha ah, sida inaad shaqo ku bilowdo saacadaha shaqada ee aan caadiga ahayn, waxay sidoo kale u horseedi kartaa hurdo la'aan ku meel gaar ah.

Hurdo la'aan raagtay, si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa natiijada cilad hoose ama xaalad. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• cayilnaan
• dhabar xanuun
• jilibka xanuun
• walaac ama niyad jab
• dayska
• si xun u isticmaalka mukhaadaraadka

Daaweynta

Daaweynta caadiga ah ee hurdo la'aanta waxaa ka mid ah:

• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT). Waxaad la shaqeyn doontaa daaweeye si loo daaweeyo arrimaha caafimaadka maskaxda ee salka ku haya, sida walaaca ama niyadjabka.
• Tababbarka nadaafadda hurdada. Khabiir ku xeel dheer hurdada ayaa kula shaqeyn doona adiga si aad u dejiso habab fiican oo hurdo.
• Daaweynta xaaladaha hoose. Dhaqtarkaaga ayaa aqoonsan doona arin wax ka tari karta dhibaatadaada hurdo la'aanta wuxuuna raadinayaa inuu daaweeyo labada xaaladood.
• Daawada. Waqtiga dhow, daawooyinka hurdada qaarkood ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​fududeynta calaamadaha hurdo la'aanta.
• Isbedelada qaab nololeedka. Isku hagaajinta jadwalkaaga maalinlaha ah iyo waxqabadyadu sidoo kale waxay noqon karaan kuwo faa'iido leh. Tan waxaa ka mid ah ka fogaanshaha kafeega iyo jimicsiga u dhow wakhtiga hurdada.

Qeybta hoose

Ujeedada koowaad ee daaweynta hurdo la'aantu waa inay kaa caawiso inaad si fudud u seexato. Himilada labaad waa in laga caawiyo daaweynta sabab kasta oo salka ku haysa ama xaalad kaa horjoogsaneysa inaad seexato. Raadi wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cilladda.

Hurdo la’aanta

In kasta oo ay muhiimadda hurdo leedahay, in ka yar 7 saacadood habeenkii. Dadka waaweyn ee Mareykanka waxay leeyihiin dhibaatooyin hurdo la'aan ah.

Hurdo la'aantu waxay saameyn guud ku yeelaneysaa caafimaadkaaga. Muddada aad sii dheeraato adigoon hurdo kugu filan haysan, ayay sii xumaanaysaa dhibaatooyinkaaga caafimaad.

Hurdo yaraanta muddada-dheer waxay sababi kartaa arrimo kala duwan:

Arrimaha xusuusta

Inta lagu jiro hurdada, maskaxdaadu waxay iska nadiifisaa astaamaha iyo borotiinka sameeya maalintii. Iyadoo aan hurdo sax ah la helin, ayaa lagu arki karaa calaamadahaas iyo borotiinnada.

Waqti ka dib, tani waxay faragalin kartaa sida aad u shaqeyso oo aad u xasuusato macluumaadka cusub, iyo sidoo kale sida aad u sameysato xusuusta muddada-dheer.

Difaaca oo daciifa

Haddii aadan helin hurdo kugu filan, difaaca jirkaaga ayaan ka hor istaagi karin bakteeriyada iyo fayrasyada ku soo duulaya, oo ay ku jiraan hargabka iyo ifilada caadiga ah.

Hoos u dhaca libido

Dadka la kulma hurdo yaraanta sidoo kale waxay yeelan karaan galmo hooseeya sababtoo ah hoos u dhaca heerarka testosterone.

Xaaladaha wadnaha

Cudurka wadnaha, dhiig karka, iyo xaaladaha kale ee wadnaha iyo xididada dhiigga ayaa ku badan dadka hurdo la aanta haysa.

Miisaanka oo kordha

Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo la aan kugu filan ay kaa dhigeyso inaad jeclaato cunnooyinka dufanka badan, kalooriyada badan leh. Waxaa intaa dheer, kiimikooyinka maskaxdaada ku jira ee sida caadiga ah kuu sheegaya inaad joojiso cunista waxtar ma leh haddii aadan hurdo kugu filan seexan. Tani waxay kuu keeni kartaa inaad miisaanka kordho.

Qeybta hoose

Ka fikir jidh hurdo la’aan sida baabuur taayirkiisu kacsan yahay. Gaarigu wuu socdaa, laakiin wuxuu si tartiib tartiib ah ugu socdaa awoodo yar iyo awood yar. Muddada aad ku sii socotid xaaladdaas, inta badan waad dhaawici doontaa gaariga.

Marka laga soo tago arrimaha caafimaadka ee aadka u daran, hurdo yaraanta ayaa sidoo kale sababi karta isku dheelitirnaan xumo iyo kordhinta halista shilalka. Sii wad akhriska saameynta hurdo yaraanta.

Faa'iidooyinka hurdada

Hurdo tayo fiican leh ayaa kaa celin karta arrimo badan oo muddo gaaban ah sida daal iyo feejignaan la'aan. Waxay sidoo kale ka hortagi kartaa arrimaha caafimaadka ee muddada fog.

Faa’iidooyinka hurdada wanaagsan waxaa kamid ah.

• Caabuqa oo yaraaday Hurdo la'aantu waxay sababi kartaa caabuq ku dhaca jirkaaga oo dhan, taasoo horseedi karta dhaawac unugyada iyo unugyada ah. Caabuqa muddada-dheer wuxuu u horseedi karaa arrimo caafimaad oo daba-dheeraada sida cudur calool-xanuun barar (IBD).
• Feejignaanta la hagaajiyay Dadka hurdo ku filan hela ayaa wax soo saar badan waxayna la kulmaan waxqabad, xusuus, iyo feejignaan ka wanaagsan dadka hurdo la'aanta joogtada ah ku qaba.
• Cunista kaloriin yar. Hurdo yaraanta iyo yaraanta ayaa ka careysiisay kiimikooyinka mas'uulka ka ah nidaaminta rabitaanka cuntada. Tani waxay kuu horseedi kartaa cunno xad dhaaf ah oo laga yaabo inay miisaanka kordho, markaa helitaanka hurdo kugu filan ayaa kaa caawin kara.
• Khatarta cudurka wadnaha iyo istaroogga oo yaraaday. Hurdo xumadu waxay kordhisaa halista aad u leedahay dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada sida cudurada wadnaha, dhiig karka, iyo istaroog. Hurdo caafimaad qabta ayaa yareysa qatartaada.
• Khatarta niyad jabka. Hurdo aan ku filnayn ama tayo hooseysa ayaa kuu kordhinaysa halista aad u leedahay niyad-jabka, walwalka, iyo arrimaha kale ee caafimaadka maskaxda. Intaa waxaa dheer, dadka laga helay niyad-jabka waxay soo sheegaan tayada hurdo yarida.

Hurdada wanaagsan ee habeenkii waxay ka badan tahay ka hortagga boorsooyinka indhahaaga hoostooda. Raadi shan sababood oo dheeraad ah si aad u hesho hurdo fiican habeenkii.

Daaweynta hurdada

Dhibaatooyinka hurdada ee muddada-gaaban uma baahna inay daaweyn caafimaad ka helaan dhakhtarkaaga. Isbedelada qaab nololeedka ama ikhtiyaariyada miisaanka badan (OTC) ayaa ku filnaan kara.

Dhibaatooyinka hurdada ee daba-dheeraada waxay u badan tahay inay u baahdaan qorshe daaweyn dhakhtar.

Nooca daaweynta hurdada ee aad isticmaasho waxay ku xirnaan doontaa dhowr arrimood:

• sababaha keena hurdo xumidaada
• nooca khalkhalka aad la kulanto
• intee in le'eg ayaad la macaamilaysay

Nidaamyada daaweynta ee dhibaatooyinka hurdo la'aanta joogtada ah waxaa inta badan ku jira isku-dar ah isbeddelada hab-nololeedka iyo daaweynta caafimaadka. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara aqoonsiga goorta daaweyn aad u daran, sida qalliin, loo baahan yahay.

Kiniiniyada hurdada

Kiniiniyada hurdada ayaa laga yaabaa inay waxtar badan u yeeshaan dadka leh dhibaatooyinka muddada-gaaban, sida dib-u-dhaca jet ama buufiska. Daawooyinkaan waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad hurudo ama aad hurudo.

Si kastaba ha noqotee, waxay yeelan karaan cawaaqib xumo haddii loo isticmaalo muddada-dheer, oo ay ku jiraan halista ku-tiirsanaanta.

Kiniiniyada hurdada ee caadiga ah ee 'OTC' waxay kaa caawinayaan nidaaminta wareeggaaga hurdada-tooska oo leh qiyaaso yar oo antihistamines ah. Daawooyinkaas waxaa ka mid ah:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• suxuun doxylamine (Unisom)

Kiniiniyada hurdada ee la qoro waxay xitaa u badan tahay inay sababaan arrimaha ku tiirsanaanta. Taasi waa sababta ay tahay inaad si dhow ula shaqeysid dhakhtarkaaga oo aad u isticmaashid oo keliya inta loo baahdo.

Daawooyinkaas waxaa ka mid ah:

• raelteon (Rozerem)
• temazepam (Soocelin)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• sii deynta zolpidem (Ambien CR)

Qalabka hurdada ee dabiiciga ah

Dadka qaar hurdo la'aanta ayaa laga yaabaa inay rabaan inay ka fogaadaan daawooyinka oo ay isticmaalaan daaweyn kale si ay uga caawiyaan inay xoogaa indhaha ka qarsadaan. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Melatonin: Melatonin waa hormoon gacan ka geysanaya hagaajinta meertada-hurdada jirkaaga. Waxaa loo heli karaa kaabis cunto ahaan.
• Valerian: Valerian waa gargaar kale oo hurdo dabiici ah. Waxaa laga soosaaraa warshad waxaana loo iibiyaa sidii kaabis cunto. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista ku saabsan saameynteeda hurdo la'aanta maahan wax la isku halleyn karo.
• Lavender: Udugga udugga Lavender waxaa loo isticmaalaa kaaliye hurdo. Soosaarka ubaxa guduudan ayaa loo isticmaali karaa kaabis ahaan.

Cilmi baarayaashu waxay sii wadaan inay raadiyaan habab dabiici ah oo dhan si ay hurdo u kiciyaan. La soco lix qalab gargaar oo hurdo dabiici ah.

Daaweyn

CBT waxaa loo tixgeliyaa daaweynta safka hore ee hurdo la'aanta qaarkood, oo ay kujirto hurdo la'aan.

Haddii dhibaato kaa haysato inaad dhacdo oo aad seexato, la hadalka daaweeyaha ayaa ku caawin kara. Labadiinnu waxay ka wada shaqeyn doonaan sidii loo aqoonsan lahaa loona sixi lahaa qaababka fikirka guracan ama fikradaha kaa horjoogsan kara inaad hesho hurdo nasasho leh.

Saliidaha Muhiimka ah

Saddex nooc oo saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa muujinaya ballanqaad lagu daaweynayo dhibaatooyinka hurdada:

• Dhag dhag Urtan nasashada leh waxaa loo isticmaalaa noocyo kala duwan oo ka mid ah alaabooyinka hurdada kor u qaada. Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa inay sidoo kale saameyn ku yeelan karto nidaamkaaga neerfaha, kor u qaadista hurdo fiican oo soo noqnoqota natiijada.
• Saliida xikmadda leh. Saliida xikmadda leh ee Clary ayaa sidoo kale kordhin karta nasashada, taas oo kobcin karta hurdada.
• Hurdo isku qasmay. Isku darida saliida aasaasiga ah, oo loogu talagalay in lagu hormariyo hurdada, ayaa sidoo kale la heli karaa. Isku-darkaani waxay badanaa ku daraan saliidaha sida lavender, spruce, iyo chamomile, kuwaas oo dhammaantood leh waxyaabo nasasho leh.

Saliidahan dhammaantood waa la darsay saameynta ay ku leeyihiin hurdada. Fiiri waxa ay cilmi baaristu leedahay, oo go'aan ka gaadh in saliidaha lagama maarmaanka ahi adiga kugu habboon yihiin.

Cudurka 'Hypnosis'

Hypnosis, waxaad ku baran kartaa inaad nasato jirkaaga iyo maskaxdaada u diyaar garowga hurdada. Hypnosis waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu yareeyo xanuunka iyo yareynta astaamaha xaaladaha caafimaad taas oo ka hortagi karta hurdada nasashada, sida cilladda mindhicirka xanaaqa leh (IBS).

Dhakhtarka hypnotherapist ee tababaran ayaa adeegsan doona tilmaamaha hadalka si uu kaaga caawiyo inaad gasho xaalad qoto dheer oo nasasho ah iyo diirad saarid. Daaweeyaha ayaa markaa kaa caawin kara inaad barato inaad ka jawaabto talooyinka ama tilmaamaha ka dhigaya hurdada mid fudud oo soo kabasho leh.

Waa in hypnosis laga yaabo inay xoojiso waqtiga aad ku sii jirto wareegga hurdada ee qoto dheer. Taasi waxay hagaajin kartaa tayada hurdada waxayna kuu oggolaaneysaa inaad nasato.

Fikirka la hagayo

Ka-fiirsashada waa ficil-celinta maskaxda ee feker ama ujeedo, sida yareynta buuqa ama nasashada.

Dadka fikirka ku cusub waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in ficilku ka caawinayo inay bartaan nasashada iyo nasashada. Sidaa darteed, hurdadu waxay noqon kartaa mid fudud oo nasasho badan.

Fikradaha la hago waxaa caadi ahaan sameeya daaweeyayaasha, hypnotherapists, ama xirfadlayaal kale oo loo tababaray farsamooyinka saxda ah. Tilmaamahan waxaa laga heli karaa cajalado ama boodhadh, barnaamijyo, ama fiidiyowyo. Waxaad sidoo kale casharro ka qaadan kartaa macallimiinta.

Qeybta hoose

Cillad kasta oo hurdo la'aantu waxay u baahan tahay hab daaweyn oo ka duwan sidii hore. Waxbadan ka baro cilladaha hurdada halkan.

Wareegga hurdada

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo hurdo ah: dhaq-dhaqaaqa indhaha (REM) oo deg deg ah iyo hurdo aan REM ahayn. Markaad seexato, waxaad galaysaa hurdo aan REM ahayn. Taasi waxaa ku xigay muddo kooban oo hurdo REM ah. Wareeggu wuxuu soconayaa habeenkii oo dhan.

Hurdo aan REM ahayn ayaa loo qaybiyaa afar marxaladood oo u dhexeeya hurdo fudud ilaa hurdo dheer. Marxalad kastaa waxay mas'uul ka tahay falcelin jidheed oo kala duwan. Tusaale ahaan, marxaladda koowaad, mawjadahaaga maskaxdu waxay bilaabayaan inay gaabis noqdaan, iyagoo kaa caawinaya inaad ka dhaqaaqdo xaaladda soo jeedda oo aad seexato.

Waxaad galeysaa heerka shanaad ee hurdada, ama hurdada REM, qiyaastii 90 daqiiqo kadib markaad seexato. Tani waa qodobka inta lagu jiro aad ku aragto riyo.

Indhahaagu si dhakhso leh ayey kolba dhinac ugu socdaan, garaaca wadnahaaguna sidoo kale wuxuu dib ugu fuulayaa xawaare caadi ku dhow, waxaadna la kulmi kartaa curyaannimo addimadaada.

Heerka 'REM' wuu sii dheeraanayaa wareegga hurdo kasta. Marxaladaha REM waxay bilaabmaan waxyar, laakiin mar dambe heerarka REM waxay socon karaan illaa saacad. Celcelis ahaan, qof weyn ayaa la kulmi doona 5 ilaa 6 marxaladood oo REM ah habeenkii.

Dhammaan heerarka hurdo waa muhiim, laakiin hurdo dheer iyo hurdo REM waa kuwa ugu daran. Hawlaha soo celinta ee muhiimka ah ee hurdada ayaa dhacaya markaa. Raadi waxa dhaca inta lagu jiro heerarka hurdada, oo soo ogow sababta ay muhiim u tahay in la helo wareegyo badan oo hurdo ah habeen kasta.

Welwelka hurdada

Waxaad u badan tahay inaad taqaanid saameynta walaaca ku yeelan karo hurdada. Haddii aad waligaa la seexatay hawlo maalmeed aan dhammaystirnayn oo madaxaaga dhex maraya, markaa xidhiidhka labadooda ayaa iska cad.

Cadaadiska iyo welwelka ayaa horseed u ah arrimaha halista u ah khalkhal badan oo hurdo iyo khalkhal, oo ay ku jiraan hurdo la'aan. Welwelku wuxuu hurdada ka dhigi karaa mid aad u dhib badan, waxayna sidoo kale kaa horjoogsan kartaa inaad hesho hurdo nasasho leh.

Sidoo kale, dadka la kulma dhibaatooyinka hurdo la'aanta joogtada ah waxaa laga yaabaa inay yeeshaan walwal natiijada. Waqtiga jiifka ayaa laga yaabaa inuu kiciyo walwal badan iyo cabsi ah inaad heshid hurdo kale oo sabool ah. Waa kugu filan tahay inaad ku dejiso fiid aan nasasho lahayn oo rogrogmada iyo rogrogis ah.

Haddii walaacaagu saameyn ku yeesho hurdadaada mararka qaarkood, isbeddelada hab-nololeedka ayaa laga yaabaa inay daaweeyaan khalkhalka.

Socod gaaban oo maalinle ah ayaa kaa caawin kara inaad hurdo seexato, maadaama ay saacad ka hor sariirta qaadan karto "off" iyo inaad iska dhigto elektaroonigga oo dhan ama aad qorto liiska waxqabadka ee madaxaaga dhex maraya.

Haddii arrimaha hurdadaadu noqdaan kuwo daba-dheeraada, waa waqtigii aad la hadli lahayd dhakhtarkaaga. Waxay soo jeedin karaan daaweynta suurtagalka ah ee hurdo la'aanta, sida qalabka hurdada iyo CBT.

Hormoonka hurdada

Hormoonka melatonin waxaa si dabiici ah u sameeya jirkaaga. Waxay kaa caawinaysaa inaad u sheegto jirkaaga inuu gaabis noqdo fiidka oo uu isu diyaariyo hurdo. Taasi waa sababta badanaa loogu yeero "hoormoonka hurdada."

In kasta oo melatonin uusan kaligeed mas'uul ka ahayn hurdada, haddana waxay saameyn ku yeelataa laxanka dabiiciga ah ee jirkaaga. Qaab-dhismeedka nooluhu wuxuu kuu sheegayaa goorta aad soo toosayso, wax cunayso, iyo hurdada.

Tusaale ahaan, sida jirkaagu u dareemo in maalinku sii madoobaanayo, waxay soo saartaa melatonin badan si ay kuugu diyaariso wakhtiga hurdada. Markay qorraxdu soo baxdo oo jirkaagu dareemo iftiin, wuxuu xidhaa wax soo saarka melatonin si aad u soo kacdo.

OTC melatonin supplements sidoo kale waa la heli karaa. Haddii aad la kulantid hurdo la'aan ama hurdo-xumo kale, tixgeli kaabis. Waxay kor u qaadi karaan heerarka hoormoonkaaga si jirkaagu ugu soo noqdo meertadiisa caadiga ah ee hurdada-tooska.

Maskaxda ku hay in waxyeelada daawada ay suurtagal tahay. Way fiicnaan kartaa inaad kala hadasho qaadashada melatonin dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin.

Marka laga soo tago dhiirrigelinta hurdo caafimaad leh, melatonin wuxuu kaloo yareyn karaa laab-jeexa iyo sidoo kale calaamadaha tinnitus. Soo ogow faa'iidooyinka kale ee melatonin.

Dib u noqoshada hurdada

Ilmuhu waxay u baahan yihiin hurdo badan maalmaha ugu horreeya. Si kastaba ha noqotee, qiyaastii 4 bilood jir, wareeggooda hurdo ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo haywire.

Tan waxaa looyaqaanaa hurdo-hurdo 4 bilood ah. Waa wax caadi ah oo kumeelgaar ah, laakiin waxay ku noqon kartaa jahwareer waalidiinta iyo dhallaankaba.

Inta lagu jiro muddadan, dhallaanka ayaa koraya oo wax badan ka baranaya agagaaraha. Tani waxay sababi kartaa isbeddel ku yimaada qaababkooda hurdo. Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu soo tooso inta lagu jiro habeenkii oo uu diidi karo inuu dib ugu laabto sariirta.

Calaamadaha hurdada dib u noqoshada waxaa ka mid ah:

• buuqid
• yaraynta hurdo yar maalintii
• ma seexan habeenkii oo dhan

Haddii ilmahaagu sidoo kale la kulmayo astaamo sida qandho, dheecaan sanka ka imanaya, ama calool xanuun, way jiran yihiin.

Waxaad ku maareyn kartaa dib u dhaca hurdada adoo isku dayaya inaad u siiso canuggaaga adeegsiga dhammaan xooggooda iyo xirfadahooda cusub. U oggolow hawlgal badan iyo waqti sahaminta.

Waxa kale oo aad hubin kartaa in ilmahaaga si fiican loo quudiyo. Carruurta garaacaysa dhacdooyinka cusub ee koritaanka ama sii kordhaya sahaminta hareerahooda waxaa laga yaabaa in la mashquuliyo oo aysan u badnayn inay wax cunaan. Calool buuxa ayaa ka caawin karta hurdo dheer.

Sidoo kale, hubi inaad ka dhigto qolalkooda jiifka mugdi sida ugu macquulsan. Qol mugdi ah ayaa u tilmaami kara iyaga inay hurdada dib ugu noqdaan haddii ay toosaan. Iftiinka, si kastaba ha noqotee, wuu kicin karaa iyaga, kuna dhiirrigelinayaa inay hurdada ka kacaan. Hel talooyin dheeraad ah oo ku saabsan maaraynta horumarka hurdada ee 4-ta bilood ah.

Qaadid

Dadka qaar, hurdadu waxay u timaadaa si dabiici ah sida libiqsiga ama neefsashada. Dadka kale, helitaanka hurdo tayo leh oo ku filan waa caqabad weyn oo u baahan isbeddello hab nololeed ama faragelin caafimaad.

Waxaa jira sababo badan oo dhibaatooyinka hurdada ah, oo ka bilaabma culeysyo muddo-gaaban ah illaa hurdo-xumo daran, hurdo-dheer. Haddii aad leedahay dhibaatooyin hurdo la'aan ah, kala hadal dhakhtarkaaga sidii aad xal ugu heli lahayd.

Tixgeli daaweyntan dhibaatooyinka hurdo la'aanta caadiga ah:

• Kiniiniyada hurdada, oo ay ku jiraan diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) iyo doxylamine succinate (Unisom)
• Qalabka hurdada ee dabiiciga ah, oo ay ku jiraan melatonin, valerian, iyo lavender supplements
• Saliidaha lagama maarmaanka ah, oo ay ku jiraan xikmadda clary, lavender, iyo isku darka hurdada

Kimberly Holland waa caafimaad, qaab nololeed, iyo qoraa cunto iyo tifaftire oo fadhigiisu yahay Birmingham, Alabama. Marka lagu daro Healthline, shaqadeedu waxay ka muuqatay Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, iyo xarumaha kale ee qaranka iyo gobolka. Marka aysan abaabulin buugaagteeda iyo dharkeeda midab ahaan, Holland waxay ku raaxeysataa ku ciyaarida aaladaha jikada cusub, quudinta asxaabteeda dhammaan tijaabooyinkeeda karinta, kuna diiwaangelinta barta Instagram.