Jennifer Lopez's Boodacious Booty Workout

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jilaa, heesaa, naqshadeeye, qoob ka ciyaar, iyo hooyo Jennifer Lopez waxaa laga yaabaa inay leedahay xirfad miidhan, laakiin waxay umuuqataa inay sifiican ugu caan baxday boobkaas sumcad xumada leh, ee quruxda badan!

Iyada oo qulqulaya oo diida cufnaanta, J. Lo ayaa qaloocyada ka dhigtay wax wanaagsan Hollywood. Sidee dhabta ah ee diva firfircoon u hone boggeeda kulul, oo aan ahayn in aad nasiib ku leedahay genetics? Waxaan si toos ah uga helnay qofkeeda kacsiga leh si toos ah isha-tababaraha gaarka ah ee awooda leh ee la shaqeynayay Lopez in ka badan toban sano, Gunnar Peterson.

"Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo qaabka dabadaada, iyo sidoo kale codka iyo adkeynta, jimicsiga ugu muhiimsan waa squats iyo lunges," Peterson ayaa sidaas yidhi. "U hubso inaad isticmaasho miisaan, miisaan, miisaanyo, iyo miisaanyo ... ka dibna miisaannada qaarkood!"

Peterson wuxuu kugula talinayaa dhaqdhaqaaqyada sida sambabada maroojin iyo kala -baxyo kala duwan oo ka socda dhinacyo kala duwan si loo beegsado muruqyada dabada, muruqyada, iyo jirka hoose.

Khabiirka jimicsiga, qoraaga, tababaraha, iyo nafaqeeyaha Kathy Kaehler, oo sidoo kale la soo shaqeysay Lopez, ayaa ogolaatay. "Mar kasta oo muruqyo badan oo aad ku beegsan karto xaglo kala duwan, way ka sii fiican tahay!"

Markaa tusaale ahaan, ka-gudub gudaha-JLo oo soo bixi gadaashaas adiga oo adeegsanaya dumbbells oo leh fadhi-ku-fadhiisiga aasaasiga ah, ka dibna u qaad heer kale adiga oo ku daraya kettlebells oo leh kala-bax kala-go 'ah.

Ka sokow tababarka xoogga, hubi inaad xusuusato inaad ku darto kaarkaas. "Cardio waa qasab, meel kasta 20 daqiiqo maalintii ilaa saacad," ayuu yidhi Kaehler. "Kaliya u beddel oo isku day waxyaabo kala duwan-sida elliptical, baaskiilka, iyo treadmill si aad u sameyso dhaqdhaqaaqyo qarxa sida sprinting, jaranjarooyinka, iyo jimicsiga plyometric kuwaas oo kor u qaadi doona garaaca wadnaha oo dalban doona awooddaas."

Ka waran cellulite -ka xun ee in badan oo inaga mid ah aafeeyay? "Daawo dharka iyo suugada "Xitaa ma aha 'soodhiyam hooseeya' maraqa soy ee sashimi -kaaga."

Tababaraha kartida leh wuxuu kaloo kugula talinayaa inaad hesho duugis nuugis qoto dheer mar kasta oo ay suurtogal tahay, si ay kaaga caawiso gadaashaada, gamsyada, iyo bowdyaha inay sida ugu fiican u ekaadaan.

Dhanka cuntada, Kaehler wuxuu kugula talinayaa inaad ka fogaato cuntada cuntada sanduuq. "Raac cunto dheeli tiran oo leh cunto dhab ah oo ku dhaqan qayb wanaagsan oo xakameyn," ayay tiri. "Cunto kasta hay borotiin caafimaad qaba, baruur, iyo karbohaydraytyo isku dhafan."

"Cun cunto nadiif ah sida ugu dhow xaaladdeeda dabiiciga ah ee suurtogalka ah," Peterson ayaa yidhi. "Cagaarka caleenta ah, miraha, qaar ka mid ah karbohaydraytyo adag, iyo borotiin ku filan hilib lo'aad waa fiican yahay haddii aad rabto, laakiin waxaan lahaa kaliya hal mar toddobaadkii. Iyo biyo badan! Hore u bilaw taas oo joogso!"

Qabashada Jennifer Lopez oo ku jileysa taxaneheeda cusub ee docu-safarka oo muujinaya muusigga Laatiinka iyo qoob ka ciyaarka, QViva! Kuwa la doortay, Sabtida FOX saacaddu markay tahay 8 fiidnimo. EST.

Dib u eegis loogu talagalay