Ma Kaabisyada Ketone-ka Ka Baxsan Ma U Shaqeeyaan Miisaan La'aanta?

Qanacsan

• Maxaa Ku Dhaca Jirka Inta Lagu Jiro Ketosis?
• Maxay Yihiin Kaabisyo Ketone Ka Baxsan?
• Ketones ka baxsan ayaa yareyn kara Cunista
• Dacwadda ka dhanka ah Ketones ka Baxsan Qiyaasta Miisaanka
• Ketones wuxuu joojiyaa burburka dufanka
• Ketones waxaa ku jira Kalori
• Waxyeelada
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunnooyinka ketogenic ama keto waa cunto aad u hooseeya, oo dufan badan leh.

Ku jiritaanka cuntada dhowr maalmood waxay jirkaaga gelineysaa ketosis, xaalad nafaqo oo lagu garto ketones dhiig oo kordhay iyo miisaanka oo yaraada ().

In kasta oo cuntadu bixin karto faa iidooyin, haddana sidoo kale way adag tahay in si joogto ah loo raaco.

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in kaabayaasha ketone ay la mid noqon karaan ketosis isla markaana ay sare u qaadi karaan heerarka ketone ee dhiigga iyaga oo aan beddelin cuntadaada.

Si kastaba ha noqotee, taasi maahan sida saxda ah ee jirkaagu u fasiro.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa haddii dheellitirka ketone-ka ee ka baxsan uu kaa caawin karo inaad daadiso miisaan dheeri ah.

Maxaa Ku Dhaca Jirka Inta Lagu Jiro Ketosis?

Haddii aad raacdo cunnooyinka heerka sare leh, unugyada jidhkaagu waxay caadi ahaan ku tiirsan yihiin gulukoosta shidaalka.

Gulukoosku waxay ka timaaddaa kaarboonka ku jira cuntadaada, oo ay ku jiraan sonkorta iyo cuntooyinka istaatijka ah sida rootiga, baastada iyo khudaarta qaarkood.

Haddii aad xakameyso cuntooyinkaas, sida cuntada ketogenic, waxaad ku qasbeysaa jirkaaga inuu raadsado ilo shidaal oo kale.

Jirkaaga ayaa markaa u roga dufanka shidaalka, kaasoo soo saara meydadka ketone markii uu si xad dhaaf ah u burburo.

Isbeddelkan ku yimaad dheef-shiid kiimikaadku wuxuu jidhkaaga gelinayaa xaalad ketosis ah.

Dadka badankood waxay si dabiici ah ula kulmaan xaalad fudud oo ketosis inta lagu jiro xilliyada soonka ama jimicsi culus (,).

Labada maydood ee ugu muhiimsan ee la sameeyo inta lagu jiro ketosis waa acetoacetate iyo beta-hydroxybutyrate. Acetone waa seddexaad, jir yar, jirka ketone ().

Jidhkan ketone waxay beddelaan gulukooska sida shidaalka waxayna siiyaan maskaxda, wadnaha iyo murqaha tamar.

Waxaa loo maleynayaa in meydadka ketone naftooda ay mas'uul ka noqon karaan miisaanka oo yaraada ee la xiriira cuntada ketogenic ().

Ketosis waa geedi socod uu jirkaagu soo saaro tiro badan oo ketones ah una isticmaalo tamar halkii uu ka heli lahaa gulukooska ka soo baxa carbs.

Maxay Yihiin Kaabisyo Ketone Ka Baxsan?

Meydadka ketone-ka waxaa lagu soo saari karaa jirkaaga (endogenously) ama waxay ka imaan karaan meel laga soo galiyay meel ka baxsan jirkaaga (exogenously).

Marka, ketones laga helo dheeri waa ketones ka baxsan.

Kaabayaashaani waxay ka kooban yihiin oo keliya ketone-beta-hydroxybutyrate. Jirka kale ee loo yaqaan 'ketone body', acetoacetate, kuma xirna kiimikaad ahaan kaabis ahaan.

Waxaa jira laba nooc oo muhiim ah oo ah kaabeyaasha ketone:

• Cusbada Ketone: Kuwani waa ketones ku xidhan milix, sida caadiga ah sodium, potassium, calcium ama magnesium. Badanaa waxaa lagu helaa qaab budo ah oo lagu qaso dareeraha.
• Ketone esters: Kuwani waa ketones ku xiran xarun kale oo loo yaqaan 'ester' oo lagu duubay qaab dareere ah. Ketone esters waxaa loo adeegsadaa ugu horreyn cilmi baarista mana ahan kuwo si fudud loogu iibsan karo cusbada ketone ().

Labada nooc ee kaabayaasha ketone ayaa la muujiyey inay kordhiyaan heerarka ketone dhiigga, iyagoo matalaya waxa ku dhaca ketosis marka aad raacdo cuntada ketogenic (,,,).

Hal daraasad, oo lagu kabayo qiyaastii 12 garaam (12,000 mg) oo ah cusbada ketone waxay kordhisay heerarka ketone ee dhiigga kaqeybgalayaasha in kabadan 300% ().

Tixraac ahaan, inta ugu badan ee la heli karo ee ketone-ka waxaa ku jira 8-12 garaam oo ketones ah halkii adeegba.

Sare u qaadista heerarka ketone ee dhiigga ka dib dhammaystirku waxay faa'iido u leedahay dadka doonaya inay u gudbaan ketosis iyadoon loo baahnayn inay raacaan cuntada ().

Taasi waxay tiri, ku darista ketones waxaa loo maleynayaa inay leedahay wax badan oo faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah sida cuntada ketogenic, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada.

Dadku waxay kaloo qaataan kaabayaasha ketone oo ay weheliyaan cunto ketogenic ah, gaar ahaan marka ugu horreysa ee ay bilaabaan cuntada.

Tani waxay yareynaysaa waqtiga ay qaadaneyso in la gaaro ketosis waxayna yareysaa saameynta xun ee laga yaabo inay ka timaaddo ka-beddelka heerka caadiga ah, cunnooyinka kaarbboolka sareeya ee loo yaqaan 'ketogenic'.

Calaamadaha badanaa lasocda u gudbida cuntada ketogenic, oo inta badan loo yaqaan "keto flu," waxaa ka mid ah calool istaag, madax xanuun, neefta xun, muruqyo xanuun iyo shuban.

Waxaa jira cilmi baaris xaddidan oo soo jeedinaysa in kaabeyaasha dheef-shiid kiimikaadku ay yareyn karaan astaamahan ().

Qaadashada ketone ka baxsan waxay kordhineysaa heerarka ketone ee jirkaaga, adigoo ku dayanaya xaaladda ketosis ee lagu gaaro cuntada ketogenic.

Ketones ka baxsan ayaa yareyn kara Cunista

Ketone supplements ayaa la muujiyey inay yareyneyso rabitaanka cuntada, taas oo kaa caawin karta inaad miisaankaaga dhinto adiga oo cunaya in yar.

Hal daraasad oo ka mid ah 15 qof oo miisaankoodu caadi yahay, kuwa cabbaya cabitaan ay ku jiraan keters esters waxay la kulmeen 50% gaajo ka yar soonka habeenkii kadib marka loo eego kuwa cabba cabitaanka sonkorta leh ().

Saameyntan xakamaynta cunnada ayaa loo aaneeyay heerarka hoose ee hoormoonka gaajada ee ghrelin inta u dhexeysa laba iyo afar saacadood ka dib markii la cabbo cabitaanka keter ester ().

Si kastaba ha noqotee, kaabisyada dheeraadka ah ee ketone ma saameyn karaan rabitaanka cuntada sida ugu badan ee dadka cuntada horay u cunay.

Daraasaduhu waxay ogaadeen heerarka ketone ee dhiigga ee kuwa aan cunin cunno kahor intaan la qaadan kaabashka ketone marka loo eego kuwa cunay (,, 16).

Maaddaama ay tahay ketones kor u kaca oo la xidhiidha rabitaanka cuntada oo hoos u dhaca iyo heerarka hoose ee ghrelin, dheellitirka ketone ayaa laga yaabaa inay faa'iido u yeeshaan oo keliya inta lagu jiro soonka, sida kor u kaca subaxa hore, halkii laga heli lahaa ka dib cuntada oo ay ku jiraan karbooyin ().

Si kale haddii loo dhigo, qaadashada kaabashka kaabashka ka dib cuntada ay ku jirto carb waxay wali kor u qaadeysaa heerarka ketone ee dhiigga laakiin ma ahan mid aad u sarreeya sida haddii aad soontay, taas oo soo jeedinaysa in jirkaagu uu isticmaalayo ketones ka yar shidaal maadama ay jirto gulukoos badan oo laga heli karo kaarboogayaasha) .

Hal daraasad oo yar ayaa lagu ogaaday in ketone kaabis dheeri ah uu yareeyo rabitaanka cuntada muddo ka badan afar saacadood, taas oo laga yaabo inay u ballanqaaddo miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeri ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la iskula talin karin xakamaynta cuntada.

Dacwadda ka dhanka ah Ketones ka Baxsan Qiyaasta Miisaanka

In kasta oo ay suurtagal tahay cunno-xakamaynta saameynta daawooyinka ketone, faa'iidooyinkooda miisaanka luminta lama yaqaan.

Sidaa darteed, kaabayaasha dheeraadka ah ee ketone laguma talin karo miisaanka luminta waqtigan. Xaqiiqdii, caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan inay xitaa caqabad ku noqon karaan.

Ketones wuxuu joojiyaa burburka dufanka

Ujeedada cuntada ketogenic ee miisaanka oo yaraata ayaa ah in laga soo saaro ketones ka dufan baruur sida ilo shidaal oo kale.

Laakiin haddii heerarka dhiigga ketone aad u sarreeyaan, dhiiggaagu wuxuu noqon karaa mid khatar ah oo aysiidh leh.

Si looga hortago tan, dadka caafimaadka qaba waxay leeyihiin farsamo jawaab celin ah oo hoos u dhigaysa soosaarka ketones haddii ay aad u sarreeyaan (,,,).

Si kale haddii loo dhigo, heerarka sare ee heerarka ketone ee dhiiggaaga, ayaa yaraanaya wax soo saarka jirkaaga. Natiijo ahaan, qaadashada dheellitirka ketone waxay ka hortagi kartaa dufanka jirka in loo isticmaalo shidaal ahaan, ugu yaraan muddada gaaban (,).

Ketones waxaa ku jira Kalori

Jirkaagu wuxuu u isticmaali karaa ketones inuu yahay isha shidaalka, taasoo la micno ah inay leeyihiin kalooriyaal.

Waxay ka kooban yihiin qiyaastii afar kaloori halkii garaam, tiro la mid ah kaloriinta sida carbs ama protein.

Hal qaadasho oo cusbada ketone ka baxsan sida caadiga ah waxay ka kooban tahay in ka yar 100 kalori, laakiin si loo ilaaliyo xaaladda ketosis, waxaad u baahan doontaa dhowr jeer maalin kasta.

Taasi waa sababta oo ah saameynta kaabashka ketone waxay socotaa dhowr saacadood oo keliya sidaas awgeedna waxay u baahan tahay qiyaaso soo noqnoqda maalintii oo dhan si loo ilaaliyo xaaladda ketosis (,).

Aan ku xuso, ugu badnaan $ 3 halkii adeeg, waxay noqon karaan qaali, sidoo kale (22).

Ketone supplements naftooda ma aha ketogenic maxaa yeelay waxay ka hortagaan jirkaaga inuu soo saaro ketones u gaar ah. Waxay sidoo kale yihiin ilo kaloriis ah, taas oo, kuxiran inta jeer ee aad qaadatid, laga yaabo inaanay u qalmin miisaan lumis.

Waxyeelada

Cunnooyinka dheeraadka ah ee loo yaqaan 'ketone supplements' ayaa guud ahaan loo tixgeliyaa inay yihiin hab aamin ah oo wax ku ool ah oo lagu kordhiyo uruurinta jirka ketone, laakiin saameynta muddada-dheer lama yaqaan ().

Dhibaatooyinka la soo sheegay waxay ku badan yihiin cusbada ketone marka loo eego keters esters waxaana ka mid ah lallabbo, shuban iyo calool xanuun (,,).

Ketone supplements ayaa lagu soo waramayaa inay leeyihiin dhadhan liita sidoo kale ().

Intaa waxaa dheer, in lagu gaaro ketosis leh cusbada ketone laguma talinayo sababtoo ah xaddi badan oo macdano ah oo aad nuugi lahayd ().

Hal adeeg oo ah cusbada ketone waxay bixisaa (22):

• 680 mg oo sodium ah (27% ee DV)
• 320 mg magnesium (85% ee DV)
• 590 mg oo kaalshiyam ah (57% ee DV)

Si kastaba ha noqotee, si loo ilaaliyo ketosis, waxaad u baahan doontaa inaad qaadato qiyaasta labadii ama seddexdii saacadoodba mar, labalaab ama saddexlaab lambarradan.

Soo-saareyaasha kaabayaasha ketone waxay kugula talinayaan qaadashada illaa saddex jeer maalintii.

Laakiin inkasta oo kaabashka ketone ay wali kaa caawin karaan inaad ilaaliso ketosis xitaa cuntada ka dib, kororka heerarka ketones dhiigga ayaa aad uga yar haddii aad soon lahayd ama aadan cunin cunno ka kooban carb ().

Dhibaatooyinka soo raaca ee la xiriira ketone supplements waxay u dhaxeeyaan calool xanuun ilaa shuban. Sababtoo ah kaabisyadan sidoo kale waxay ku xiran yihiin cusbada, isticmaalka badan laguma talinayo.

Guntii iyo gunaanadkii

Ketone supplements ayaa la sheegaa inay jirkaaga gelinayaan ketosis adigoon raacin cuntada ketogenic.

Mid ka mid ah daraasadaha ayaa lagu ogaaday in ketone kaabis dheeri ah ay hoos u dhigi karto rabitaanka cuntada muddo ka badan afar saacadood markii lagu qaado xaalad soon ah, laakiin cilmi baaris kale ayaa soo jeedinaysa inay caqabad ku noqon karaan dadaallada miisaanka oo yaraada.

Ilaa cilmi baaris dheeraad ah la helo, ma jiraan wax taageero dhab ah oo loo adeegsado kaabayaasha ketone sida gargaarka miisaanka oo yaraada.