Cuntada Nadiifinta Halbowlaha: Isbeddelka Caafimaadka ee xiga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sida laga soo xigtay NY Daily News, cuntooyinka nadiifinta halbowlaha sida budada fiber Artinia ayaa qarka u saaran inay noqdaan isbeddelka caafimaad ee soo socda, iyada oo alaabooyin cusub oo cunto ah ay ballanqaadayaan inay kaa caawiyaan nadiifinta halbowlayaashaaga qaniinyo kasta.

Laakiin dhab ahaantii isbeddelkani ma kuu fiican yahay? Oo miyay, sida ay alaabooyinkani sheeganayaan, runtii kaa caawin karaan nadiifinta halbowlayaashaada?

"Runtii, ma jiraan cuntooyin 'ka saaraya' halbowle jirran," ayuu yidhi Jonathan Fialkow, MD, FACC, oo ah guddi shahaado ku takhasusay lipidologist iyo dhakhtarka wadnaha ee Miami, Florida. "Inaad u malayso in cunto gaar ah oo la cunay marka lagu daro cuntooyinka kale-laga yaabo inay nadiifiso halbowlayaasha waa wax fudud oo la jaanqaadaya fikirka 'sixirka'. Hadda, ma qaadan karno qof xannibaad xun ku jira oo ku soo celin kara halbowlaha xaaladdiisa caadiga ah, caafimaad qabta."

Dr. Fialkow wuxuu qirayaa si kastaba ha ahaatee, in nafaqadu ay tahay qayb weyn oo ka mid ah cudurrada xididdada dhiigga. "Iyada oo la baabi'inayo cuntooyinka qaarkood oo laga yaabo inay kor u qaadaan bararka xididdada dhiigga iyo ku -beddelidda cuntooyinkaas kuwo kale oo laga yaabo inay horjoogsadaan bararka, waxaan horumarin karnaa cudurka halbowlaha. , xoog badan, derbi xasilloon-waa mid aan u badnayn inuu jeexmo oo yeesho xinjir dhiig, taas oo keenta wadno-qabad. ”

Dr. Fialkow ayaa sheegay in cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka omega-3 sida salmon, almonds, iyo avocado ay aad waxtar ugu leeyihiin nadiifinta dufanka. In kasta oo cuntooyinkan 'halbowlaha-nadiifinta' ah ee cuntada laga yaabo inay leeyihiin faa'iidooyin la mid ah cuntooyinka faybarku ku badan yahay (waxay ka hortagaan nuugista sonkorta waxayna qanciyaan gaajadaada), waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay si buuxda u xakameeyaan heerarka kolestaroolka. "Waan hubaa, in alaabtani aysan ka hortagi doonin oksaydhka LDL ("xun") kolestarool, laakiin waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto oxidation LDL si la mid ah cuntooyinka fiber-ka sarreeya," Dr. Fialkow ayaa yidhi. In kasta oo alaabooyinkani ay yeelan karaan waxoogaa faa'iidooyin ah, maxaad diiradda u saari wayday cunista cuntooyin dabiici ah oo aad u badan, kuwaas oo kaa caawinaya in xididdadaadu caafimaad qabaan iyagoo yareynaya bararka iyo kaydinta dufanka oo ku siiya fiitamiinno caafimaad leh iyo macdanno jirkaagu u baahan yahay isla waqti isku mid ah.

Xusuusin saaxiibtinimo: Ha ka filan in cunto kaligaa ay hagaajiso caadooyinka kale ee aan caafimaad qabin. "Ma cuni kartid cuntooyinka "xun" , sigaarka , fadhiista , dhiig karka ama sokorowga , ka dibna cun cunto gaar ah oo aad filayso in faa'iidooyinkeeda ay ka hortagto khatarta horumarka ee arrimaha kale," Dr. Fialkow ayaa yidhi.

Guntii iyo gabagabadii? Iyadoo alaabooyinkani laga yaabo inay bixiyaan qaar ka mid ah faa'iidooyinka, cuntooyinka oo dhan waxay samayn karaan si la mid ah faa'iidooyin nafaqo oo badan. Dhab ahaantii, waxaan helnay 20 cuntooyin dabiici ah oo la caddeeyey inay gacan ka geystaan ​​ilaalinta saxeexaaga. Halkan ka eeg iyaga!

Dib u eegis loogu talagalay