6 Tilmaamood oo ah inaad Firfircoon Noqoto Intaad La Nooshahay Cudurka Psoriasis

Qanacsan

• 1. Si tartiib ah u bilow
• 2. Xoog saar waxyaabaha yar yar
• 3. Raadi saaxiib kula wadaaga himilooyinkaaga
• 4. Nadiifi - si dhab ah
• 5. Xidho dharka dharka psoriasis u habboon
• 6. Qabso maydhashada qabow
• Qaadista

Joogtaynta qaab nololeed firfircoon ayaa lagama maarmaan u ah maaraynta cudurka psoriasis, laakiin had iyo jeer ma sahlana. Waqtiga baaritaanka, waxaan ahaa 15 sano jir waxaanan ku jiray mashquul mashquul badan oo ka baxsan manhajka. Waxaan ku ciyaaray lakrose varsity, waxaan qaatay jazz iyo fasalo qoob-ka-ciyaarka, waxaanan ku cayaaray kooxdayda laad-laadka dugsiga sare. Mana aanan dooneynin inaan ka tago midkoodna.

Waxay ahayd caqabad in la barto sida loola noolaado cudurka psoriasis aniga oo sii wadaya dhammaan dhaqdhaqaaqyadii aan jeclaa. Aniga oo go, aan iyo taageero badan ka helay waalidkay, waxaan ku daba-jiray hamigayga illaa qalin-jabinta - iyo wixii ka dambeeyay. Waxaan ku ciyaaray lacrosse fasalkaygii koowaad iyo kii labaad ee kulleejada, waxaanan ahaa xubin aasaase ka ah kooxdayda 'kickline team'. Taas macnaheedu waxa weeye laba saacadood oo wadno-xanuun daran, saddex maalmood usbuucii, dhammaan afarta sano.

Ma daashay weli? Jadwalkayga oo buuxsamay ayaa dhab ahaantii igu hayay lugahayga. Waxaan sidoo kale u maleynayaa inay door weyn ka ciyaartay inay iga caawiso inaan xakameeyo cudurka psoriasis. Ilo badan, oo ay ku jiraan National Psoriasis Foundation, waxay xusayaan in jimicsigu gacan ka geysanayo la dagaallanka caabuqa jirka, kaas oo la sheegay inuu sii xumeynayo cudurka psoriasis. Khibradeyda, jimicsiga wuxuu iga dhigayaa mid wanaagsan oo yareeya heerarka walaaca. Waxay i siisaa waddo aan maskaxdayda kaga nadiifiyo dhammaan waallida ay noloshu waddadayada ku tuurayso.

Hadda, iyadoo laba socod baradka ah ay guriga joogaan, waxaan u arkaa xitaa inay igu adag tahay inaan jimicsiga jimicsiga maalintayda galo. Badanaa, waxaan ku galaa wadnaheyga anigoo la ciyaaraya oo la cayaaraya gabdhahayga. Laakiin si kasta oo ay tahay, kama quusto jimicsiga.

Haddii aad rabto inaad ku darto xoogaa jimicsi jimicsigaaga, way fududahay inaad bilowdo, waxayna kaa caawin kartaa inaad maareyso cudurkaaga psoriasis. Waa kuwan talooyin dhawr ah oo maskaxda lagu hayo markaad jimicsiga ku dareyso qorshahaaga daaweynta:

1. Si tartiib ah u bilow

Ha ku quusin jimicsi xoog leh haddii jirkaagu uusan u baran. Waxaa jira siyaabo fara badan oo aad ugubilaabi karto xawaare gaabis ah, oo raaxo leh. Tusaale ahaan, waqti gaar ah u samee si aad socod joogto ah ugu sameysid xaafaddaada ama aad ugu biirto fasalka jir dhiska bilowga ah.

Haddii aad isku daydo inaad wax badan qabato, goor dhow, waxaad halis ugu jirtaa inaad jahwareerto, xanuunto, ama xitaa dhaawac noqoto. Taabadalkeed, ujeeddadiisu tahay inaad dhisto heerkaaga jimicsiga waqtiga.

Sidoo kale waa fikrad fiican inaad u sheegto dhakhtarkaaga inaad bedeleyso jimicsigaaga jimicsiga. Haddii aad ka walwalsan tahay inaad uga sii darto xaaladaada ama aad dhaawac noqoto, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa siyaabo aad si firfircoon ugu dhaqdhaqaaqdo.

2. Xoog saar waxyaabaha yar yar

Waxay dareemi kartaa wax aan caadi ahayn marka hore, laakiin waxaa jira habab badan oo yar yar oo jimicsiga loogu daro hawl maalmeedkaaga. Xitaa marka aadan haysan waqti badan, fikradahan fudud ayaa kaa caawin kara inaad isku uruursato waxqabad dheeri ah:

• Qaad jaranjarada halkii wiishka.
• Baarkinka dhig meesha ugu fog dukaanka si aad ugu darto xoogaa socod dheeraad ah.
• Samee squats inta aad cadayanaysid.
• Samee xoogaa calisthenics ah adoo daawanaya TV-ga.

Xitaa ka sii wanaagsan, iskuday inaad isku darsato jimicsiga iyo waqtiga ka baxsan. Tusaale ahaan, haddii aad inta badan qado ka cuntid miiskaaga, kac oo socod ku soo wareeji hoygaaga kahor intaadan shaqada ku laaban. Kaliya maheli doontid jimicsi dheeri ah, laakiin waxaad ku raaxeysan kartaa hawo nadiif ah waxaadna kaheli kartaa cadceedda fiitamiin D-ga.

3. Raadi saaxiib kula wadaaga himilooyinkaaga

Had iyo jeer way fiican tahay inaad waqti la qaadato asxaabta, laakiin haysashada saaxiib jimicsi waxay ku saabsan tahay wax ka badan wehel. Jimicsiga saaxiibkaa waa hab fiican oo kugu dhiirrigelin kara inaad ku sii socoto wadada saxda ah. Waxaad u badnaan doontaa inaad ka booddo socod ama aad orod ku dhex dhigatid baarkinka haddii aad qof la kulmayso. Waxaa intaa dheer, jimicsiga saaxiibkaa wuxuu noqon karaa mid xiiso leh! Haddii aad heli karto qof leh heer jimicsi oo la mid ah, xitaa waad isla meel degi kartaan himilooyin.

4. Nadiifi - si dhab ah

Biyo cabidda markaad jimicsiga samaynayso waa u muhiim qof walba - laakiin si gaar ah ayey muhiim ugu tahay haddii aad leedahay cudurka psoriasis. Maqaarkeenna psoriasis ee qalalan, cuncunka leh ayaa u baahan in la waraabiyo xilli kasta. Waxaad u baahan doontaa inaad cabto xitaa biyo ka badan intii caadiga ahayd si aad uga dhigto dhidid kaa lumay intaad ku guda jirtay tababarkaaga. Marka ha iloobin dhaladaada biyaha!

5. Xidho dharka dharka psoriasis u habboon

Markaad cudurka psoriasis qabtid, dharkaaga jimicsiga ayaa isbeddel weyn ku samayn kara inta aad ku raaxaysato firfircoonaanta. Isku dhafka spandex iyo dhididka ayaa laga yaabaa inay ka careysiiyaan maqaarkaaga, markaa qorsheyso inaad xirato dhar jilicsan oo neefsanaya. Suufku waa xulasho weyn, oo ay weheliso dhar sida moodeelka iyo rayon. Xulo dhar kaa caawinaya inaad dareento raaxo iyo kalsooni.

Qolka labiska ee qolka jimicsigu wuxuu noqon karaa meel cabsi leh marka aad olol yeelato. Haddii aadan ku qanacsaneyn inaad iska beddesho meelaha bannaan, waxaa jira xulashooyin kale. Jimicsiyada badankood waxay leeyihiin qolal beddelasho shaqsiyeed oo la heli karo, halkaas oo aad ku yeelan karto wax yar oo sir ah. Waxa kale oo aad si fudud u xidhan kartaa qalabkaaga tababarka jimicsiga adiga oo ku habboon qolka jimicsiga.

6. Qabso maydhashada qabow

In kasta oo aad xoogaa gariireyso, qubaysyada qabow waxay si aad ah u caawin karaan haddii aad la shaqeyneyso cudurka psoriasis. Dhidid ka imanaya tababarkaaga ayaa ka sii dari kara calaamadaha cudurka psoriasis. Roob qabow ma aha oo kaliya inuu dhaqo dhididka, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inuu ku qaboojiyo si aad u joojiso dhididka. Taasi waa sababta ay fikrad fiican u tahay inaad qubeysid qabow sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah jimicsiga kadib.

Qaadista

Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeedka caafimaadka qaba - waxayna noqon kartaa hab dheeri ah oo lagu caawin karo in la xakameeyo nabarrada cudurka psoriasis. Firfircoonida markaad leedahay xaalad daba dheeraatay waxay leedahay caqabado, laakiin ha quusan. Xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo, oo la hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax welwel ah ka qabto heerka firfircoonaan ee adiga kugu habboon. Dulqaad yar iyo adkaysi, waxaad jimicsi uga dhigi kartaa qayb ka mid ah howlahaaga caadiga ah.

Joni Kazantzis waa abuuraha iyo blogger loogu talagalay justagirlwithspots.com, Blog abaalmarin ku guuleystay cudurka psoriasis oo loogu talagalay abuurista wacyigelin, waxbarid ku saabsan cudurka, iyo wadaagista sheekooyinka shaqsiyadeed ee safkeeda 19 + sano ee cudurka psoriasis. Hadafkeedu waa inay abuurto dareen bulsho iyo inay la wadaagto macluumaad ka caawin kara akhristayaasheeda inay la qabsadaan caqabadaha maalinlaha ah ee la noolaanshaha cudurka psoriasis. Waxay aaminsan tahay in macluumaadka ugu badan ee suurtogalka ah, dadka cudurka psoriasis qaba awood loo siin karo inay ku noolaadaan noloshooda ugu fiican ayna sameeyaan xulashooyinka daaweynta saxda ah ee noloshooda.