6 Kaabe oo la Dagaalama Caabuqa

Qanacsan

• 1. Alfa-Lipoic Acid
• 2. Curcumin
• 3. Saliida Kaluunka
• 4. Sanjabiil
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Xariif noqo Markay tahay Dheeraad

Caabuq wuxuu ku dhici karaa ka jawaab celinta naxdinta, jirrada iyo walbahaarka.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waxaa sababi kara cuntooyinka aan caafimaadka qabin iyo caadooyinka nolosha.

Xaaladaha qaarkood, helitaanka taageero dheeri ah oo laga helo nafaqada ayaa laga yaabaa inay sidoo kale waxtar leedahay.

Halkan waxaa ah 6 dheeri ah oo la muujiyay si loo yareeyo bararka daraasadaha.

1. Alfa-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid waa asiidh dufan leh oo jirkaagu sameeyo. Waxay door muhiim ah ka ciyaareysaa dheef-shiid kiimikaadka iyo wax soo saarka tamarta.

Waxay sidoo kale u shaqeysaa sida antioxidant, ka ilaalinta unugyadaada waxyeellada iyo ka caawinta soo celinta heerarka antioxidants kale, sida fiitamiinada C iyo E ().

Alfa-lipoic acid sidoo kale waxay yareysaa caabuqa. Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya inay yareyneyso caabuqa ku xiran caabbinta insulin, kansarka, cudurka beerka, cudurka wadnaha iyo cilado kale (,,,,,, 9).

Intaa waxaa sii dheer, alfa-lipoic acid ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta heerarka dhiigga ee dhowr calaamadaha caabuqa, oo ay ku jiraan IL-6 iyo ICAM-1.

Alfa-lipoic acid ayaa sidoo kale hoos u dhigtay calaamadaha caabuqa ee daraasado badan oo ku saabsan bukaanka cudurka wadnaha (9).

Si kastaba ha noqotee, daraasado yar ayaa laga helay wax isbeddel ah astaamahan dadka qaadanaya alpha-lipoic acid, marka loo eego kooxaha xakamaynta (,,).

Qiyaasta lagu taliyay: 300-600 mg maalintii. Wax dhibaato ah lagama soo sheegin dadka qaata 600 mg ah alpha-lipoic acid ilaa iyo todobo bilood ().

Dhibaatooyinka ka imaan kara Midkoodna haddii lagu qaato qiyaasta lagu taliyey. Haddii aad sidoo kale qaadato daawada sonkorowga, markaa waxaad u baahan kartaa inaad kormeerto heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Laguma talin: Haweenka uurka leh.

Alfa-lipoic acid waa antioxidant yareyn kara caabuqa waxaana laga yaabaa inuu hagaajiyo astaamaha cudurada qaarkood.

2. Curcumin

Curcumin waa qayb ka mid ah dhir udgoon. Waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

Waxay yareyn kartaa caabuqa sonkorowga, cudurada wadnaha, cudurada caloosha ee caabuqa iyo kansarka, in yar oo magac ah (,,,).

Curcumin sidoo kale wuxuu umuuqdaa mid faa iido badan u leh yareynta caabuqa iyo hagaajinta astaamaha osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis (,).

Mid ka mid ah tijaabooyinka la kala soocay ee la kala soocay ayaa lagu ogaaday in dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka ee qaata curcumin ay si weyn hoos ugu dhigeen heerarka calaamadaha caabuqa CRP iyo MDA, marka loo eego kuwa helay placebo ().

Daraasad kale, markii 80 qof oo qaba burooyin adag oo kansar ah la siiyay 150 mg curcumin ah, badankood astaamahooda caabuqa ayaa aad uga yaraaday kuwa kooxda xakamaynta. Tayada dhibcaha nolosha ayaa sidoo kale si weyn kor ugu kacday ().

Curcumin si liidata ayuu u nuugaa markii kaligiis la qaato, laakiin waxaad kobcin kartaa nuugitaankiisa sida ugu badan 2,000% adoo ku qaata piperine, oo laga helo basbaaska madow ().

Kaabista qaar ayaa sidoo kale ku jira maaddo loo yaqaan bioperine, oo u shaqeysa sida piperine oo kordhisa nuugista.

Qiyaasta lagu taliyay: 100-500 mg maalintii, markii lagaa qaado piperine. Qiyaasta ilaa 10 garaam maalintii waa la darsay waxaana loo arkaa mid aamin ah, laakiin waxay sababi karaan waxyeelo dhanka dheefshiidka ah ().

Dhibaatooyinka ka imaan kara Midkoodna haddii lagu qaato qiyaasta lagu taliyey.

Laguma talin: Haweenka uurka leh.

Curcumin waa awood dheeri ah oo ka-hortagga bararka oo yareyneysa caabuqa noocyo badan oo cudurro ah.

3. Saliida Kaluunka

Kaabisyada saliidda kalluunka waxaa ku jira omega-3 asiidh dufan ah, kuwaasoo muhiim u ah caafimaadka wanaagsan.

Waxay yareyn karaan bararka la xiriira sonkorowga, cudurka wadnaha, kansarka iyo xaalado kale oo badan (,,,,,,).

Laba nooc gaar ahaan faa'iido leh ee omega-3s waa eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).

DHA, gaar ahaan, waxaa lagu muujiyey inay leedahay saameyn lid ku ah bararka oo yareynaya heerarka cytokine iyo kor u qaadida caafimaadka mindhicirka. Waxay sidoo kale yareyn kartaa caabuqa iyo dhaawaca murqaha ee dhaca jimicsiga ka dib (,,,).

Hal daraasad, heerarka calaamadaha caabuqa IL-6 waxay ahaayeen 32% ka hooseeya dadka qaatay 2 garaam oo DHA ah, marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale, DHA waxay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka calaamadaha caabuqa ee TNF alpha iyo IL-6 kadib jimicsi xoog leh ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood ee dadka caafimaadka qaba iyo kuwa qaba fibrillation-ka jirka ayaa muujiyey inaysan wax faa'iido ah ka helin kaabista saliidda kalluunka (,,)

Qiyaasta lagu taliyay: 1-1.5 garaam oo omega-3 ah oo ka socda EPA iyo DHA maalintii. Raadi kaabayaal saliid kalluun ah oo leh maadada meerkuri aan la ogaan karin.

Dhibaatooyinka ka imaan kara Saliida kaluunka waxay khafiifin kartaa dhiiga qadar badan, taasoo kordhin karta dhiigbaxa.

Laguma talin: Dadka qaata dhiig khafiifiyeyaasha ama asbiriin, illaa uu takhtarkoodu oggolaado mooyee.

Kaabashka saliida kalluunka oo ay kujirto omega-3 asiidh dufan leh waxay hagaajin kartaa caabuqa dhowr cudur iyo xaalado.

4. Sanjabiil

Xididka sinjibiil caadi ahaan waxaa lagu shiidaa budo waxaana lagu daraa suxuunta macaan iyo macaan.

Sidoo kale waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo calool xanuun iyo lallabbo, oo ay ku jiraan jirro subax.

Laba qaybood oo ah sinjibiil, cirridka iyo zingerone, ayaa yareyn kara bararka la xiriira colitis, dhaawaca kelyaha, kaadi macaanka iyo kansarka naasaha (,,,).

Markii dadka qaba sonkorowga la siiyo 1,600 mg oo sinjibiil maalin kasta, heerarkooda CRP, insulin iyo HbA1c ayaa si weyn uga yaraaday kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in haweenka qaba kansarka naasaha ee qaatay kaabashka sinjibiil ay ka hooseeyaan heerarka CRP iyo IL-6, gaar ahaan marka lagu daro jimicsiga ().

Waxaa sidoo kale jira caddeyn muujineysa in sinjibiil supplements ay yareyn karto caabuqa iyo murqaha ka dib jimicsiga (,).

Qiyaasta lagu taliyay: 1 garaam maalin kasta, laakiin ilaa 2 garaam ayaa loo arkaa inay aamin tahay ().

Dhibaatooyinka ka imaan kara Midkoodna qiyaasta lagu taliyey. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta sare waxay khafiifin kartaa dhiigga, taas oo kordhin karta dhiig-baxa.

Laguma talin: Dadka qaata asbiriin ama waxyaabo kale oo dhiig khafiifiya, ilaa uu takhtar idmo mooyee.

Waxyaabaha lagu daro sinjibiisha ayaa la muujiyey si loo yareeyo caabuqa, iyo sidoo kale murqaha xanuunka iyo xanuunka jimicsiga ka dib.

5. Resveratrol

Resveratrol waa antioxidant laga helo canab, buluug iyo miraha kale ee leh maqaarka guduudka. Waxaa sidoo kale laga helaa khamriga cas iyo looska.

Kaabisyada Resveratrol waxay yareyn kartaa caabuqa shakhsiyaadka qaba cudurada wadnaha, caabbinta insulin, gaastiriko, ulcerative colitis iyo xaalado kale (,,,,,,,).

Hal daraasad ayaa lasiiyay dadka qaba ulcerative colitis 500 mg mg resveratrol maalin kasta. Astaamahoodu way fiicnaadeen waxayna lahaayeen hoos u dhac ku yimid calaamadaha caabuqa CRP, TNF iyo NF-kB ().

Daraasad kale, resveratrol supplements ayaa hoos u dhigay calaamadaha caabuqa, triglycerides iyo sonkorta dhiigga dadka qaba buurnida ().

Si kastaba ha noqotee, tijaabo kale ayaa muujisay wax horumar ah oo ku saabsan astaamaha caabuqa ee ka dhex jira dadka miisaanka culus ee qaata resveratrol ().

Resveratrol-ka khamriga cas wuxuu sidoo kale yeelan karaa faa iidooyin caafimaad, laakiin qadarka khamriga cas ma ahan mid aad u sarreeya sida dad badani aaminsan yihiin ().

Khamriga cas wuxuu ka koobanyahay wax kayar 13 mg resveratrol litirkiiba (34 oz), laakiin daraasadaha badankood ee baaraya faa'iidooyinka caafimaad ee resveratrol waxay isticmaaleen 150 mg ama kabadan maalintii.

Si aad u hesho qaddar u dhigma resveratrol, waxaad u baahan doontaa inaad cabto ugu yaraan 11 litir (3 galaan) oo khamri ah maalin kasta, taas oo xaqiiqdii laguma talin.

Qiyaasta lagu taliyay: 150-500 mg maalintii ().

Dhibaatooyinka ka imaan kara Midkoodna qiyaasta lagu taliyay, laakiin arrimaha dheef-shiidka ayaa ku dhici kara qaddar badan (5 garaam maalintii).

Laguma talin: Dadka qaata daawooyinka khafiifiya dhiigga, illaa uu ka oggolaado takhtarkoodu.

Resveratrol waxay yareyn kartaa dhowr calaamadood oo barar waxayna bixin kartaa faa'iidooyin caafimaad oo kale.

6. Spirulina

Spirulina waa nooc ka mid ah algae-buluug-cagaaran oo leh saameyn antioxidant xoog leh.

Daraasaduhu waxay muujiyeen inay yareyso caabuqa, waxay u horseedaa gabow caafimaad qaba waxayna xoojin kartaa nidaamka difaaca jirka (,,,,,,,).

In kasta oo cilmi-baarista badankeedu ilaa maanta ay baartey saamaynta spirulina ee xayawaanka, daraasadaha ku saabsan ragga iyo dumarka waayeelka ah waxay muujiyeen inay hagaajin karto calaamadaha caabuqa, dhiig-yaraanta iyo shaqada difaaca (,).

Markii dadka qaba sonkorowga la siiyo 8 garaam oo ah spirulina maalintii 12 toddobaad, heerarkooda calaamadaha caabuqa ee MDA ayaa hoos u dhacay ().

Intaa waxaa sii dheer, heerarkooda adiponectin ayaa kordhay. Kani waa hormoon ku lug leh nidaaminta sonkorta dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Qiyaasta lagu taliyay: 1-8 garaam maalintii, oo ku saleysan daraasadaha hadda jira. Spirulina waxaa qiimeeyay heshiiska Mareykanka ee Farmashiyaha waxaana loo arkaa mid amaan ah ().

Dhibaatooyinka ka imaan kara Ka sokow xasaasiyadda, midkoodna qiyaasta lagu taliyey.

Laguma talin: Dadka qaba jirrooyinka nidaamka jirdhiska ama xasaasiyadda spirulina ama algae.

Spirulina waxay bixisaa difaac antioxidant ah oo yareyn kara caabuqa waxayna hagaajin kartaa calaamadaha cudurada qaarkood.

Xariif noqo Markay tahay Dheeraad

Haddii aad rabto inaad isku daydo mid ka mid ah waxyaabahan dheeriga ah, markaa waa muhiim inaad:

• Ka iibso shirkad sumcad leh.
• Raac tilmaamaha qiyaasta.
• Kala tasho dhakhtarkaaga marka hore haddii aad qabto xaalad caafimaad ama aad daawo qaadato.

Guud ahaan, waxaa fiican inaad ka hesho nafaqooyinkaaga anti-bararka cuntooyinka oo dhan.

Si kastaba ha noqotee, haddii ay dhacdo caabuq xad-dhaaf ah ama daba-dheer, kaabisyaashu waxay badanaa gacan ka geysan karaan inay waxyaabaha ku soo celiyaan isku dheelitirnaan.