6 talo si loo yareeyo triglycerides-ka sare

Qanacsan

• 1. Hoos u dhig isticmaalka sonkorta
• 2. Kordhi isticmaalka fiberka
• 3. Yaree qaadashada karbohaydrayt
• 4. Samee 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii
• 5. Cun 3dii saacadoodba mar
• 6. Cunto ka dhig omega 3
• Sidee loo ogaadaa halista wadno qabad
• Calaamadaha triglycerides sare
• Triglycerides sare ee uurka

Triglycerides waa nooc ka mid ah dufanka ku jira dhiiga, kaas oo markii la sooman yahay ka sareeyo 150 ml / dL, uu kordhiyo halista ah inuu yeesho dhowr dhibaatooyin oo halis ah, sida wadno xanuun, wadno qabad ama istaroog, gaar ahaan haddii qiimaha kolestaroolka sidoo kale uu sarreeyo.

Dariiqa ugu muhiimsan ee loo yareeyo triglycerides waa in miisaanka la dhimo lana qaato qaab nololeed caafimaad leh, jimicsi joogto ah iyo ilaalinta cunno caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, sida qaab nololeedku u yahay mid guud, halkan waxaa ah 6 isbeddel oo loo baahan yahay in lagu sameeyo si loo yareeyo heerarka triglyceride:

1. Hoos u dhig isticmaalka sonkorta

Sababta ugu weyn ee kororka triglycerides ee dhiigga ayaa ah isticmaalka xad dhaafka ah ee sonkorta, maadaama sonkorta aan isticmaalin unugyada jirka ay ku dambeyso in lagu ururiyo dhiigga qaab triglycerides.

Sidaa awgeed, waxa ugu habboon ayaa ah in laga fogaado, mar kasta oo ay suurtagal tahay, in lagu daro sonkorta la safeeyey ee cuntooyinka, marka lagu daro in laga fogaado cunnooyinka sonkorta leh sida shukulaatada, cabitaannada fudud, cuntooyinka warshadaysan iyo noocyada kala duwan ee macmacaanka, tusaale ahaan. Eeg liiska cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta.

2. Kordhi isticmaalka fiberka

Kordhinta isticmaalka faybarku wuxuu caawiyaa yareynta nuugista dufanka iyo sonkorta ee xiidmaha, iyadoo gacan ka geysaneysa yareynta heerarka sare ee triglycerides.

Ilaha ugu muhiimsan ee laga helo fiber-ka waxaa ka mid ah miraha iyo khudaarta, laakiin siyaabaha kale ee lagu helo fiberka cuntada waa lowska iyo badarka. Fiiri liistada cuntooyinka ugu hodansan fiber-ka.

3. Yaree qaadashada karbohaydrayt

Sida sonkorta, nooc kasta oo kale oo karbohaydrayt ah ayaa sidoo kale loo beddelaa triglycerides marka aan loo isticmaalin unugyada jirka.

Sidaa darteed, ka dib marka la cuno cunto yar-yar, taas oo ah, aragtida karbohidratka oo hooseeya, ayaa muujisay natiijooyin wanaagsan si loo yareeyo heerarka sare ee triglycerides ee dhiigga, gaar ahaan marka laga fogaado isticmaalka karbohidraatka fudud, ee ku jira rootiga, bariiska ama baastada. Eeg hagitaankeenna dhammaystiran ee ku saabsan cuntada kaarboon-yar iyo sida loo sameeyo.

4. Samee 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii

Marka lagu daro hagaajinta jirdhiska iyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, jimicsiga joogtada ah wuxuu kaloo gacan ka geystaa kordhinta heerarka kolestaroolka HDL, oo ​​si toos ah ula xiriira heerarka triglyceride. Marka, marka heerka HDL uu sarreeyo, heerka triglyceride wuxuu u eg yahay inuu yaraado oo caadi noqdo.

Ku dhaqanka jimicsiga ayaa sidoo kale kordhiya kharashka kalooriga, taasoo keeneysa inuu jidhku cuno xaddi badan oo sonkor ah iyo kaarboohaydraytka cuntada, yaraynta fursadaha loo beddelayo triglycerides.

Jimicsiyada ugu habboon waa laylisyada jimicsiga, sida orodka, socodka ama boodka, waana in la sameeyaa maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo. Eeg 7 tusaale oo jimicsi jimicsi ah oo aad isku dayi karto.

5. Cun 3dii saacadoodba mar

Cunista qaabka caadiga ah waxay ka caawisaa inay caadi ka dhigaan soo saarista insulin, taasoo ah hormoon ay soo saaraan xammeetida oo mas'uul ka ah caawinta qaadista sonkorta unugyada, taasoo ka dhigaysa mid la isticmaalay oo aan ku urursanayn qaabka triglycerides.

6. Cunto ka dhig omega 3

Omega 3 waa nooc dufan caafimaad leh oo gacan ka geysanaya ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada taas oo, sida lagu sheegay daraasadaha qaarkood, waxay umuuqataa inay gacan ka geysaneyso yareynta heerarka triglycerides ee dhiigga ku jira, gaar ahaan marka la cuno 2 jeer oo cunto ah oo hodan ku ah barxadan asbuucii.

Meelaha ugu muhiimsan ee laga helo omega 3 waa kalluunka dufanka badan, sida tuna, salmon ama sardines, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa lowska, miraha chia iyo flaxseeds, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa suurtagal in lagu kabo omega 3, oo ku habboon hoggaanka dhakhtarka ama nafaqada.

Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah omega 3, faa iidooyinkooda iyo inta lagugula taliyay.

Ka hubi talooyin kale khabiirada nafaqada si aad ula qabsato cuntada iyo hoos udhaca triglycerides:

Sidee loo ogaadaa halista wadno qabad

Fududeyntu waa cillad aad u daran oo ku soo noqnoqota dadka leh triglycerides sare, gaar ahaan marka ay dufan ku urursadaan caloosha. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, arag halista aad ugu jirtid cudurka wadnaha, sonkorowga ama wadne qabadka, adoo adeegsanaya xisaabiyahayaga:

Calaamadaha triglycerides sare

Astaamaha triglycerides-ka sare had iyo jeer lama helo, hase yeeshe, calaamadaha qaarkood oo tilmaamaya in triglycerides ay yihiin dufanka ku urursan caloosha iyo qaybaha kale ee jirka iyo muuqaalka jeebabka midabbada yar-yar oo midab-cadka leh ah oo ku sameysma maqaarka, gaar ahaan hareeraha indhaha, xusulka ama faraha loo yaqaan xanthelasma.

Ka eeg wax badan oo ku saabsan calaamadaha iyo astaamaha suurtagalka ah ee ka soo kici kara xaaladaha triglycerides-ka sareeya.

Triglycerides sare ee uurka

Haysashada heerarka triglyceride sare ee uurka waa caadi. Inta lagu jiro wejigan waa wax caadi u ah triglycerides inuu seddex jibaarmo, laakiin xitaa sidaas oo ay tahay, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo yareynta isticmaalka dufanka iyo kaarboohaydraytyada iyo sonkorta ayaa muhiim ah.