7 Siyaabood Oo Looga Dhigi Lahaa Orodka Madadaalo Badan

Qanacsan

• La orod Frisbee
• Ku raaxayso Parkour
• Gadashada Gadgets iyo Gizmos
• Ka dhig Jinsiyad
• Dhoola Cadaynta Inta Aad Soconayso
• Ku dhaq Eey
• Ka bood oo Hop
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyuu socodkii socodku noqday, si fiican, joogto ah? Haddii aad ka daashay tabo-tagistaada xeeladaha si aad u hesho dhiirigelin-liis cusub, dhar jimicsi cusub, iwm.-oo aanad weli dareemin, kuma dhacayso nolosha wadnaha oo aan midab lahayn. Waxaan ka codsanay khubarada ordaya inay la wadaagaan fikradahooda ugu hal abuurka badan (oo gebi ahaanba bilaash ah!)

La orod Frisbee

Halkii aad si joogto ah ugu kharibi lahayd waddada si fiican u duugan ee beerta deegaankaaga (imisa jeer ayaad hore u samaysay?) U gudub aagga cawska furan, ku tuur Frisbee (sidii haddii aad lahayd lamaane), oo orod ka dib. Eeg inta aad tagi karto ka hor intaadan u oggolaan inay taabato dhulka-waxaa lagugu qasbi doonaa inaad si dhakhso ah u beddesho tilmaamaha, u ordo qaabab kala duwan, oo aad u beddesho xawaarahaaga, kuwaas oo dhammaantood kaa caawin kara inaad gubto kalooriyaal badan oo aad muruqyadaada u gasho hab cusub . Intaa waxaa dheer, waa madadaalo!

"Markaad ka dhigto wax badan oo ciyaar ah, wakhtigu wuu duulayaa!" ayuu yidhi Jennipher Walters, oo ah tababare shakhsi ah oo shahaado haysta iyo aasaasaha FitBottomedGirls.com.

Ku raaxayso Parkour

Ma jiraan wax caajis ah sida inaad naftaada u beddesho geesinimo ficil! Isku day inaad ku raaxaysato orodka caajiska ah ee parkour yar (ama "orod bilaash ah"). Parkour waa ereyga "sida ugu waxtarka badan ee looga guuri karo meel kale, iyada oo aan loo eegin waxa jidkaaga kaa hortaagan." Taas waxaa laga yaabaa inay ka soo booddo xayndaabyada, dhulka ku rog -rogto, ama derbiyada dhismaha oo kor u kaca.

"Parkour wuxuu soo saaraa cunug kasta oo innaga mid ah wuxuuna leeyahay orodyahanno illoobaya inay u muuqdaan kuwo qabow ama caadi ah. Taa beddelkeeda, waad boodaysaa, orodaysaa, ku boodaysaa, oo xitaa rogrogaysaa marka aad dareento baahida," ayuu yidhi Taylor Ryan, oo ah tababare shaqsi oo shahaado haysta lataliyaha nafaqada ee Charleston, SC. "Waxay ku dhowdahay farshaxanimo, maadaama ay u oggolaanayso orodyahanka inuu muujiyo naftiisa cabsi la'aan iyo ceeb la'aan."

Haddii aadan waligaa isku dayin baarkinka, bilow yar (isku day inaad cabbirto haamaha dabka ama ka boodo kuraasta) laakiin si weyn uga fikir tamartaada (runtii noqo geesiga ficilkaas-qof kasta oo ku siiya muuqaal la yaab leh waa mid xiisaynaya oo la dhacay). Haddii aad jeceshahay, tixgeli inaad qaadato fasal (ka hel mid kuu dhow iyada oo loo marayo World Freerunning iyo Parkour Federation) si aad u barato farsamooyin iyo talooyin lagu hormarinayo xirfadahaaga ka hor intaadan isku dayin inaad qaaddo deyrar kasta ama aad derbi ku xoqdo.

Gadashada Gadgets iyo Gizmos

In kasta oo aan ku waalanahay dhammaan raadraacyadii masaafada u-farsamaynta sare ee ugu dambeeyay, tirooyinka kalooriga, iyo kormeerayaasha garaaca wadnaha, way fududahay in lagu dhejiyo stats -waxaana laga yaabaa inay socodsiintu dareento xoogaa daal ah. Labadii toddobaadba mar ama wax ka badan, isku day inaad u socoto orodka tignoolajiyada bilaashka ah si aad dib ugu xidhidhdo jacaylkaaga dhaqdhaqaaqa. "Mararka qaar orodyahannada waxay aad ugu fiirsadaan tirooyinka: xawaaraha, waqtiga, masaafada, kalooriyada. Waxay ka qaadaysaa madadaalo waxayna aakhirka kuu rogi doontaa robot," ayuu yiri Ryan.

Iyadoo la isticmaalayo qalabka raadraaca ayaa muhiim u ah qorshahaaga guud ee tababarka, sidoo kale waa muhiim inaad u ogolaato naftaada dhowr "orod bilaash ah" si aad si fudud diiradda u saarto hawsha iyo naftaada. Qaado socod kasta, fiirso agagaarkaaga, sii naftaada oggolaansho si aad ugu orodo maaweelada. Inaad awood u leedahay inaad xirto kabahaaga oo aad wax ka qabato orod kasta waa barako, laakiin iyadoo Garmin iyo iPod ay nagu dhegan yihiin, waan illoobi karnaa tan, ayuu yiri Ryan.

Kordhi faa'iidooyinka orodkaaga xitaa ka sii badan adigoo dibadda u qaadaya. Jimicsiga jawi dabiici ah oo ay ku jiraan buluug ama cagaar (sida beerta ama badda dhexdeeda) waxay hagaajin kartaa niyadda waxayna sare u qaadi kartaa isku-kalsoonaanta, sida lagu sheegay daraasad 2010 la daabacay oo lagu daabacay joornaalka Sayniska Deegaanka & Farsamada. Intaa waxaa dheer, waxay qaadataa shan daqiiqo oo kaliya “jimicsiga cagaaran” si loo helo faa'iidooyinka caafimaadka dhimirka!

Ka dhig Jinsiyad

Sprinting solo had iyo jeer ma aha jimicsiga ugu xiisaha badan (ama dhiirigelinta). Xalka fudud: Wax baacsada! Haddii aad waddo waddo, ku orod baabuur, waxay soo jeedinaysaa Tom Holland, oo ah jimicsiga jimicsiga iyo qoraaga Habka Marathon. "Markaad aragto baabuur soo socda, dedeji ilaa uu ku dhaafo. Waa hab fiican oo lagu gubi karo kalooriyo badan, haddii saaxiibkii uu wado, waxay la dhacsan yihiin xawaarahaaga," ayuu yidhi.

U dhow taraafikada? Holland waxay kugula talineysaa inaad ka hor timaaddo sida ugu fiican adiga oo wata koorso "dib-iyo-gadaal" ah: Waqti naftaada inta aad u ordeyso meel cayiman, dheh laba mayl gurigaaga ah, ka dibna dib u orod isla waddada, isku day inaad dhowr daqiiqo ka xiirto waqtigaaga safarka soo noqoshada.

Dhoola Cadaynta Inta Aad Soconayso

Waji farxad leh dhig intaadan waddada ku dhicin. Waxay u ekaan kartaa wax lagu qoslo, laakiin daraasaduhu waxay muujinayaan in ficilka fudud ee dhoolla -caddaynta (haddii aad dareento iyo haddii kaleba) ay isla markiiba hagaajin karto niyaddaada. Waxa kale oo laga yaabaa inay kordhiso faa'iidooyinka caafimaad ee orodkaaga. Markii cilmi-baarayaasha Jaamacadda Kansas ay ka codsadeen maadooyinka inay dhoollacaddeeyaan inta lagu jiro waxqabadyada walaaca keenaya sida inay gacmahooda ku shubaan biyaha barafka, garaaca wadnaha ayaa si dhaqso leh hoos ugu dhacay, marka la barbar dhigo kuwa la faray maaha dhoola cadeynta. Dhoola -caddayntu waa hab wax -ku -ool ah oo lagula tacaali karo xaaladaha walaaca leh, ayay cilmi -baarayaashu sheegeen. In kasta oo orodku faa iido badan u leeyahay dhinacyo badan, haddana wali waa isha walaaca jirkaaga.

Ku dhaq Eey

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in milkiilayaasha eeyadu ay aad ugu dhow yihiin inay noqdaan jimicsi joogto ah iyo inay sameeyaan doorashooyin qaab nololeed caafimaad leh marka loo eego dhiggooda aan ilmaha ahayn. Noocyo badan ayaa sameeya wada -hawlgalayaal aad u fiican! "Eeyadu waa saaxiibbada tababarka ugu fiican-marwalba way ku faraxsan yihiin inay tagaan orod ama socod waxayna jecel yihiin inay firfircoonaadaan. Xamaasadda ardaygu waxay noqon kartaa mid la is qaadsiiyo oo kugu dhiirrigelisa inaad tagto maylka dheeraadka ah adigoon dadaal badan samayn.

Miyaadan lahayn ardaygaaga? Weydii saaxiib haddii aad bilaabi karto tababarka iyada, ama si ka sii wanaagsan, ku casuun inay iyaduna kugu soo biirto. Kaliya xusuusnow in eyda, sida dadka, ay tahay in ay fududeeyaan socodka fogaanta dheer si aad u ilaaliso fadhigaaga ugu horreeya shan mayl, ayuu yidhi Walters, kaas oo kugula talinaya inaad ka hubiso dhakhtarkaaga si aad u aragto jimicsiga ugu fiican jinsigaaga gaarka ah.

Ka bood oo Hop

Geli wax yar tillaabadaada oo leh "muddo farxadeed" sida boodboodka iyo boodada. Ku beddelidda waqtiyadaada socodsiinta joogtada ah ee dhaqdhaqaaqyadan cayaaraha ah ee plyometric ma aha oo kaliya inay kaa dhigto inaad dareento sidii ilmo mar labaad, waxay bixisaa faa'iidooyin fayoobi badan oo dhisidda cufnaanta lafaha, hagaajinta firfircoonaanta iyo isku-duwidda, iyo kordhinta xooggaaga wadnaha.

"Haddii jimicsigaagu uu dareemo caajis iyo caajis, ku darida qulqulka boodada iyo boodboodka ayaa kor u qaadi kara iyaga oo kor u qaadaya gubashada kalooriga," Walters ayaa yidhi. "Oo si dhab ah, miyey suurtogal tahay inaadan faraxsanayn markaad ka boodayso?

Dib u eegis loogu talagalay