Sida ku tiirsanaanta Jimicsiga ay iiga caawisay in aan iska daayo cabitaanka si wanaagsan

Qanacsan

• Ku Tiirsada Jimicsiga Halkii Khamriga
• 5 Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee doorashada jimicsiga halkii khamriga
• Dib u eegis loogu talagalay

Sannado ayaa laga joogaa tan iyo markii aan cabbay khamriga. Laakiin had iyo jeer kuma aanan jirin noloshaas jees jeeska ah.

Cabbitaankii iigu horreeyey-iyo madawgii dambe-wuxuu jiray 12-sano jir. Waxaan sii waday in aan cabbo inta aan ku jiray dugsiga sare iyo kulliyadda oo dhan, taas oo keentay dabeecad laga qoomameeyo. Tigidhka maandooriyaha dadweynaha (taasoo ka dhalatay taariikhda maxkamadda iyo adeegga bulshada) ayaa ahayd uun keega. Waxaa la ii yaqaanaa in aan la xakameynin khamri la'aan, sidaa darteed cabbitaanku wuxuu xoojiyay wax walba wuxuuna iga dhigay wax aan la saadaalin karin. Ma ahayn aniga kari waayay iska daa cabitaanka, waa in isku day kasta uu ahaa mid ku meel gaar ah. Waxaan khamrigayga duubay markii aan u tababarayay jinsiyadaha, 40 -kii maalmood ee Soonka, iyo nadiifintii Jannaayo. Dhibaatadu waxay ahayd markii aan go'aansaday inaan cabbo, ma joojin karin. (Laxiriira: Intee Khamri ah ayaad cabbi kartaa kahor intuusan bilaabin inuu ku dhejiyo jimicsigaaga?)

Waxaan ka qeybgalay kulankeygii ugu horeeyey 12-tallaabo ee 22 laakiin waxaan dareemay inaanan la xiriiri karin. Cabbitaankaygu ma ahayn “wax xun”. Waxaan lahaa madadaalo aad u badan markii aan cabbay — hal dhacdo oo xun oo shantii madadaalo mid kastaaba qiimo bay ii lahayd. Waxaan ahaa hawl-sare, guul, iyo caqli. Waxaan ku sameeyay waxbarashadayda qalin -jabinta balwadda. Waxaan moodayay inaan ka fikiri karo habka aan uga bixi karo qaacidada saxda ah.

Ku Tiirsada Jimicsiga Halkii Khamriga

Jimicsigu wuxuu had iyo jeer ahaa saamayn togan noloshayda. Isboortigu waxay bixiyeen anshax, go'aan, iyo feejignaan. Waxaan orday marathon-keygii ugu horreeyay anigoo 20 jir ah jirkeyguna wuxuu dareemay caafimaad iyo xoog. Shakhsiyaddayda balwadda leh ayaa laaday oo hal jinsi kaliya kuma filnayn. Waxaan damcay inaan orod dheereeyo. Waxaan sii waday in aan naftayda la tartamo oo aan u qalmo Marathon Boston (Inaan surwaalka iska xiiro ilbiriqsi kasta oo u dambeeya). Waxaan xitaa ku tartamay triathlons, Half Ironwoman, iyo baaskiil wadista qarniga.

Waa maxay dariiqa hubaal ah ee aad naftaada uga dhaadhicin karto inaadan qabin dhibaato cabitaan? Soo toosida 5ta subaxnimo maalin kasta oo Sabti ah si uu tababarku u socdo. In aan noqdo mid wax-soo-saar leh oo dhammaystiran ayaa i siisay baas bilaash ah si aan naftayda ugu abaalgudo oo aan ugu damaashaado ilaa waaberiga. Waxaan isku dayay inaan maareeyo oo aan ku xakameeyo cabbitaankayga aniga oo adeegsanaya halku -dhiggayga "si adag u shaqee, si adag u ciyaar", laakiin haddana waxaa yimid 30 -kii hore iyo afar carruurtayda yar yar ah. Ninkaygu wuxuu inta badan shaqeeyaa habeenkii, taasoo iga tagtay inaan keligay la duulo carruurta. Waxaan kula qosli lahaa hooyaday-saaxiibadayda kale cabista dhalo khamri ah si aan ula qabsado walaaca. Waxa aanan la wadaagin waa in aan necbahay qofka aan ahay markii aan cabbayo. Waxaana hubaal ah inaanan u sheegin mad-madowga iyo welwelka xooggan ee la yimid. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay faa'iidooyinka aan la cabbin khamriga?)

Farxaddaydu waxay timid markii saaxiibkay soo jeediyay inay ka qayb gasho kulan 12 tallaabo ah oo ay haweenku la yeesheen. Aniga oo ah daaweeyaha dabeecadda garashada naftayda, si dhakhso ah ayaan u gartay waxa aan u baahnahay inaan sameeyo. Markaa markii aan shirka ka baxay maalintaas, waxaan sameeyay qorshe saacad-saac ah. Jimicsiga halkii aalkolo ayaa ah ahmiyaddayda ugu sarraysa, laakiin waxaan ka taxaddaray samaynta jirdhiska jimicsiga ka -qaadista cadaadiska.

Markaa waxaan joojiyay xubinimada CrossFit oo aan ku noqday aasaaskii. Waxaan baaskiil ku haystay garaashkayga laga soo bilaabo 10 sano oo aan casharrada Spin barayay, sidaa darteed waxaan sameeyay liis -ciyaarsi P! naftayda gudaheeda. Waan ooyay, waan dhididsaday, waxaana dareemay awood aan ku sii wado. Waxaan sidoo kale bilaabay ka -qeybgalka fadhiyada yoga Bikram dhowr jeer toddobaadkii. Indhahayga ayaan isku xidhay markii aan muraayadda hor istaagay oo aan dhex maray sawirrada. Ka dib bilo aan soo kabtay, waxaan bilaabay inaan mar kale jeclaado naftayda. Waxa ay ahayd nadiifin, ka fiirsi, oo waxay ahayd dib u dajintii aan u baahnaa. (Oo keligay ma ihi - dad aad u badan ayaa ku dhaqma miyir -qabka iyo, sida aniga oo kale, oo ku tiirsan jimicsiga halkii aalkolo.)

5 Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee doorashada jimicsiga halkii khamriga

In aan xoogga saaro jimicsiga halkii aan khamriga ku noolaan lahaa iyo in aan noloshayda ku noolaado hal mar waa go'aankii ugu fiicnaa ee aan abid qaato. (Up Next: Waxa ay Haweenka da'da yar u baahan yihiin inay ka ogaadaan Khamriga) Helitaanka xakamaynta dhabta ah ee nolosheyda waxay ahayd guushii ugu weyneyd, laakiin waxaan ogaaday farabadan faa'iidooyin kale oo yaab leh markii aan galay khamriga sans-ka ah, sidoo kale.

• Caddayn: Ceeryaamo waa tagtay. Waxaan ahay mid aad u dabacsan, xor ah, oo adag go'aankayga. Waxaan codsanayaa kaalmo oo waxaan raadsadaa hagitaan. Waxaan gartay inaanan kaligay wax walba samayn.
• Hurdo fiican: Madaxaygu wuxuu ku dhacay barkinta isla markiiba waan seexday. Waxaan dareemayaa nasasho fiican waxaanan aad u xiiseynayaa inaan bilaabo maalinta xigta goor hore. Markii aan cabbayay waxaan inta badan seexan jiray habeenkii anigoo tuuraya oo roganaya oo welwel aan dhammaad lahayn. Waxaan la soo kacay cabsi, madax-xanuun, iyo cabsi. Hadda waxaan shidaa shumac, waxaan dhex maraa liiska mahadnaqa, oo waxaan arkaa qorrax soo baxa anigoo u socda shaqada subaxda xigta. (BTW, waa kan sababta aad inta badan u kacdo goor hore ka dib habeenkii cabitaanka.)
• Niyad joogta ah: Khamrigu waxaa laga yaabaa inuu dareemo sida kiciyayaal qadar yar, laakiin hal cabitaan ayaa aad u badan waxayna si dhakhso ah u caddaan doontaa inay tahay niyad -jab. Dareenkaygu hadda waa mid joogto ah oo la saadaalin karo.
• Xiriiro ka sii taxadar badan: Hubaal, waxaa weli jira waqtiyo xiisado ah oo ku saabsan xiriirka aan la leeyahay qoyskayga iyo saaxiibadayda, laakiin farqiga hadda waa inaan si buuxda u joogo iyaga. Sababtaas awgeed, hadda waxaan isku dayaa inaanan sheegin wax aan ka qoomameeyo. Markaan simbiriirixdo, si degdeg ah ayaan raaligelin uga bixiyaa waxaanan isku dayaa inaan sameeyo si ka sii fiican marka xigta. (Waxa la xidhiidha: 5 shay oo aan ka bartay shukaansiga iyo saaxiibtinimada markaan ka tago khamriga)
• Nafaqo fiican: Waxaan joojiyay samaynta xulashada cuntada liidata habeenka dambe waxaan bilaabay inaan aad uga warqabo wakhtiyada cuntada caadiga ah iyo ku raaxaysiga cunto fudud oo caafimaad leh. Run ahaantii, waxaan yeeshay ilig macaan oo weyn. (Waxaa laga yaabaa inay maskaxdaydu raadineyso siyaabo kale oo kor loogu qaado heerka serotonin?)

Dib u eegis loogu talagalay