8 Faa’iidooyinka caafimaad ee soonku leeyahay, oo ay taageereyso sayniska

Qanacsan

• 1. Waxay sare u qaadeysaa xakameynta sonkorta dhiiga iyadoo la yareynayo iska caabinta insulin
• 2. Waxay kobcisaa caafimaadka wanaagsan iyadoo lala dagaallamayo caabuqa
• 3. Waxaan Kordhinayaa Caafimaadka Wadnaha adoo hagaajinaya Cadaadiska Dhiigga, Triglycerides iyo Heerarka Kalastarolka
• 4. Waxay Kordhin kartaa Shaqada Maskaxda waxayna kahortagi kartaa xanuunada neerfaha
• 5. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada iyadoo la xaddidayo qaadashada kalooriga iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka
• 6. Waxay kordhisaa Qarsoodiga Hormone Growth, oo Muhiim u ah Kobaca, Dheef-shiid kiimikaadka, Miisaanka oo hoos u dhaca iyo Awoodda Murqaha
• 7. Waa Daahi Karaa Gabowga iyo Cimri Dherer
• 8. Caawinta May ee Ka Hortagga Kansarka iyo Kordhinta waxtarka daaweynta kiimikada
• Sida loo Bilaabo Soonka
• Badbaadada iyo Waxyeelada
• Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo dhawaanahan ay dadku aad u soo bateen, soonku waa dhaqan soo jireen ah qarniyo ka dib door muhiim ahna ka ciyaara dhaqammo iyo diimo badan.

Waxaa lagu qeexay ka-fogaanshaha dhammaan ama qaar ka mid ah cuntooyinka ama cabbitaannada wakhti go'an, waxaa jira habab badan oo kala duwan oo soon.

Guud ahaan, noocyada soonka badankood waxaa la sameeyaa in ka badan 24-72 saacadood.

Soonka aan kala go ’lahayn, dhinaca kale, wuxuu ku lug leeyahay baaskiil wadidda inta u dhexeysa xilliyada cunnada iyo soonka, oo u dhexeysa dhowr saacadood illaa dhowr maalmood markiiba.

Soonka waxaa la muujiyey inuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo badan, laga bilaabo miisaanka oo kordha ilaa maskaxda oo si fiican u shaqeysa.

Halkan waxaa ah 8 faa iidooyin caafimaad oo soonku leeyahay - oo lagu taageeray sayniska.

Sawir qaade Aya Brackett

1. Waxay sare u qaadeysaa xakameynta sonkorta dhiiga iyadoo la yareynayo iska caabinta insulin

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in soonku uu hagaajin karo xakamaynta sonkorta dhiigga, taas oo si gaar ah waxtar ugu yeelan karta kuwa halista ugu jira sonkorowga.

Xaqiiqdii, hal daraasad oo ka mid ah 10 qof oo qaba nooca sonkorowga 2 ayaa muujisay in soonka muddada-gaaban ee is-dhexgalka ah uu si weyn hoos ugu dhacay heerarka sonkorta dhiigga ().

Dhanka kale, dib u eegis kale ayaa lagu ogaaday in soonka aan kala go 'lahayn iyo soonka maalinba maalinta ka dambeysa ay ahaayeen kuwo wax ku ool ah sida loo xaddidayo qaadashada kalooriga si loo yareeyo caabbinta insulin-ta ().

Hoos u dhigida caabbinta insulin-ta waxay kordhin kartaa xasaasiyadda jidhkaaga ee insulin-ta, taas oo u oggolaanaysa inay gulukoosta ka soo qaaddo dhiiggaaga una gudbiso unugyadaada si hufan.

Oo ay weheliso saamaynta soonka ee yareynta sonkorta dhiigga, tani waxay gacan ka geysan kartaa in sonkorta dhiiggaagu ay joogto ahaato, ka hortagga qulqulatooyinka iyo shilalka heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Maskaxda ku hay inkasta oo daraasadaha qaarkood ay ogaadeen in soonku saameyn ku yeelan karo heerarka sonkorta dhiigga ragga iyo dumarka.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo yar, seddex isbuuc ah ayaa muujisay in ku dhaqanka soonka maalin-ka-maalin kale ay wax u dhimayso xakamaynta sonkorta dhiigga ee haweenka laakiin wax saameyn ah kuma lahan ragga ().

Soo Koobid Soonka oo goos goos ah
iyo soonka maalin-ka-maalin ah waxay gacan ka geysan kartaa yareynta heerarka sonkorta dhiigga iyo yaraynta
caabbinta insulin laakiin waxay u saameyn kartaa ragga iyo dumarka si kala duwan.

2. Waxay kobcisaa caafimaadka wanaagsan iyadoo lala dagaallamayo caabuqa

In kasta oo caabuq ba'an uu yahay habka difaaca jirka ee caadiga ah ee loo isticmaalo in laga caawiyo la dagaallanka infekshinka, caabuq daba dheeraada wuxuu cawaaqib xumo ku yeelan karaa caafimaadkaaga.

Cilmi baaris ayaa muujisay in caabuq uu ku lug yeelan karo horumarinta xaaladaha daba dheeraada, sida cudurka wadnaha, kansarka iyo rheumatoid arthritis ().

Daraasadaha qaarkood ayaa lagu ogaaday in soonku uu gacan ka geysan karo yareynta heerarka caabuqa waxayna gacan ka geysaneysaa kor u qaadista caafimaadka wanaagsan.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 50 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa muujisay in soonka goos gooska ah ee hal bil uu si weyn hoos ugu dhacay heerarka calaamadaha caabuqa ().

Daraasad kale oo yar ayaa daahfurtay isla saamayntaas markay dadku sooman yihiin 12 saacadood maalintii hal bil ().

Waxaa intaa dheer, hal daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in ka dib cunno aad u hooseeya oo kalooriye ah si loogu ekeysiiyo saameynta soonka hoos u dhigista heerarka caabuqa waxayna faa'iido u laheyd daaweynta cudurka 'sclerosis' oo badan, xaalad caabuq joogto ah ().

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood ayaa la helay
in soonku yarayn karo dhawr astaamood oo caabuq ah oo laga yaabo inuu faa'iido leeyahay
marka la daaweynayo xaaladaha bararsan, sida cudurka loo yaqaan 'sclerosis multiple'.

3. Waxaan Kordhinayaa Caafimaadka Wadnaha adoo hagaajinaya Cadaadiska Dhiigga, Triglycerides iyo Heerarka Kalastarolka

Cudurka wadnaha waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay sababaha ugu badan ee dhimashada adduunka, iyadoo lagu qiyaaso qiyaastii 31.5% dhimashada adduunka ().

Beddelashada cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu yareyn karo halista cudurka wadnaha.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in ku darista soonka waxyaabahaaga caadiga ah ay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karto caafimaadka wadnaha.

Hal daraasad oo yar ayaa shaaca ka qaaday in sideed usbuuc oo soonka maalin kale ah ay yareeyeen heerarka "xun" LDL kolestaroolka iyo triglycerides dhiig 25% iyo 32% siday u kala horreeyaan ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 110 qaangaar ah oo cayilan ayaa muujisay in soonka saddexda toddobaad ee kormeerka caafimaad uu si weyn hoos ugu dhigay cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale heerarka triglycerides-ka dhiigga, kolestaroolka guud iyo "xun" LDL cholesterol ().

Intaa waxaa dheer, hal daraasad oo ka mid ah 4,629 qof oo lala xiriiriyay soonka halista ugu yar ee cudurka halbowlayaasha wadnaha, iyo sidoo kale halista aadka u hooseysa ee cudurka macaanka, taas oo ah halista ugu weyn ee cudur wadnaha ().

Soo Koobid Soonka ayaa ahaa
lala xiriiriyo halista yar ee cudurada wadnaha waxaana laga yaabaa inay caawiso dhiigga oo hooseeya
cadaadiska, triglycerides iyo heerarka kolestaroolka.

4. Waxay Kordhin kartaa Shaqada Maskaxda waxayna kahortagi kartaa xanuunada neerfaha

In kasta oo cilmi-baaristu ay inta badan ku kooban tahay cilmi-baarista xayawaanka, haddana daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in soonku saameyn weyn ku yeelan karo caafimaadka maskaxda.

Hal daraasad oo ku saabsan jiirka ayaa muujisay in ku celcelinta soonka joogtada ah ee bilaha 11 ay wanaajisay shaqada maskaxda iyo qaabdhismeedka maskaxda ().

Daraasado kale oo xayawaan ah ayaa lagu soo warramey in soonku ilaalin karo caafimaadka maskaxda isla markaana uu kordhin karo jiilka unugyada neerfaha si ay gacan uga geystaan ​​kor u qaadida shaqada garashada (,).

Sababtoo ah soonku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa yareynta caabuqa, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga cudurada neurodegenerative.

Gaar ahaan, daraasadaha ku saabsan xayawaannada waxay soo jeedinayaan in soonku ka ilaalin karo oo uu hagaajin karo natiijooyinka xaaladaha sida cudurka Alzheimer iyo cudurka Parkinson (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo saameynta soonku ku leeyahay shaqada maskaxda ee aadanaha.

Soo Koobid Daraasaadka xayawaanka ayaa muujinaya
soonku wuxuu hagaajin karaa shaqada maskaxda, wuxuu kordhin karaa unugyada unugyada neerfaha iyo
ka ilaali xaaladaha neerfaha, sida cudurka Alzheimer iyo
Cudurka Parkinson.

5. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada iyadoo la xaddidayo qaadashada kalooriga iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka

Dad badan oo cuntada cuna ayaa soo qaata soon iyagoo raadinaya hab deg deg ah oo fudud oo ay hoos ugu dhigaan dhowr rodol.

Aragti ahaan, ka fogaanshaha dhammaan ama cuntooyinka qaarkood iyo cabitaannada waa inay yareeyaan guud ahaan qaadashada kaloriintaada, taasoo u horseedi karta miisaanka oo kordho waqti ka dib.

Cilmi-baarisyada qaarkood ayaa sidoo kale lagu ogaaday in soonka muddada-gaaban uu kor u qaadi karo dheef-shiid kiimikaadka iyadoo la kordhinayo heerarka neurotransmitter norepinephrine, taas oo kor u qaadi karta miisaanka oo yaraada ().

Xaqiiqdii, hal dib u eegis ayaa muujisay in soonka maalintii oo dhan uu yareyn karo miisaanka jirka illaa 9% isla markaana uu si aad ah hoos ugu dhigo dufanka jirka in ka badan 12-24 toddobaad ().

Dib u eegis kale ayaa lagu ogaaday in soonka goosgooska ah ee ka badan 3-12 toddobaad uu ahaa mid wax ku ool u leh kicinta miisaanka oo yaraada sida xaddidaadda kalooriga oo joogto ah iyo miisaanka jirka iyo dufanka oo hoos u dhaca illaa 8% iyo 16% siday u kala horreeyaan ().

Intaa waxaa dheer, soonka waxaa lagu ogaadey inuu ka waxtar badan yahay xaddidaadda kalooriga ee kordhinta dufanka iyadoo isla mar ahaantaana la ilaalinayo unugyada muruqyada ().

Soo Koobid Soonku wuu kordhi karaa
dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta ilaalinta unugyada muruqyada si loo yareeyo miisaanka jirka iyo dufanka jirka.

6. Waxay kordhisaa Qarsoodiga Hormone Growth, oo Muhiim u ah Kobaca, Dheef-shiid kiimikaadka, Miisaanka oo hoos u dhaca iyo Awoodda Murqaha

Hormoonka koritaanka aadanaha (HGH) waa nooc ka mid ah hormoonka borotiinka oo udub dhexaad u ah dhinacyo badan oo caafimaadkaaga ah.

Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujineysaa in hormoonkan muhiimka ah uu ku lug leeyahay koritaanka, dheef-shiid kiimikaad, miisaan lumis iyo xoog murqo (,,,).

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in soonku si dabiici ah u kordhin karo heerarka HGH.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 11 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa muujisay in soonka 24 saacadood uu si weyn kor ugu kacay heerarka HGH ().

Daraasad kale oo yar oo ka socota sagaal nin ayaa lagu ogaaday in soonka laba maalmood oo keliya uu horseeday koror 5-laab ah heerka wax soo saarka HGH ().

Waxaa intaa dheer, soonka ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto ilaalinta sonkorta dhiigga ee joogtada ah iyo heerarka insulin-ta maalintii oo dhan, taas oo laga yaabo inay sii wanaajiso heerarka HGH, maaddaama cilmi-baarisyada qaarkood ay ogaadeen in joogtaynta heerarka sii kordhaya ee insulin-ta ay yareyn karto heerarka HGH ().

Soo Koobid Daraasadaha ayaa muujinaya taas
soonku wuxuu kordhin karaa heerarka hoormoonka koritaanka aadanaha (HGH), waa borotiin muhiim ah
hormoon door ka ciyaara koritaanka, dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha
xoog.

7. Waa Daahi Karaa Gabowga iyo Cimri Dherer

Dhowr daraasadood oo xayawaan ah ayaa laga helay natiijooyin rajo leh oo ku saabsan saameynta cimriga ee kordhinta soonka.

Hal daraasad, jiirka soonka maalin kasta oo kale waxay la kulmeen heerka gabowga oo dib udhacay waxayna ku noolaayeen 83% in ka badan jiirka aan soomin ().

Daraasado kale oo xayawaan ah ayaa helay natiijooyin isku mid ah, iyagoo soo sheegaya in soonku waxtar u yeelan karo kordhinta cimriga iyo heerarka badbaadada (,,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarista hadda socota ayaa wali ku xaddidan daraasaadka xoolaha. Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida soonku u saameyn ku yeelan karo cimri dhererka iyo gabowga aadanaha.

Soo Koobid Daraasaadka xoolaha ayaa leh
waxay ogaadeen in soonku daahin karo gabowga isla markaana uu kordhin karo cimri dhererkiisa, laakiin cilmi baadhista aadanaha
ayaa wali maqan.

8. Caawinta May ee Ka Hortagga Kansarka iyo Kordhinta waxtarka daaweynta kiimikada

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada ayaa tilmaamaya in soonku ka faa'iideysan karo daaweynta iyo ka hortagga kansarka.

Xaqiiqdii, hal daraasad jiir ayaa lagu ogaaday in soonka maalin-maalin kale uu gacan ka geystay xannibaadda samaynta burooyinka ().

Sidoo kale, daraasad tijaabo ah oo tijaabo ah ayaa muujisay in soo-gaadhista unugyada kansarka dhowr wareeg oo soonka ah ay waxtar u lahayd sida daaweynta kiimikada ee daahinta koritaanka burooyinka waxayna kordhisay waxtarka daawooyinka kiimiko ah ee samaynta kansarka ().

Nasiib darrose, cilmi-baarista badankeed waxay ku kooban tahay saamaynta soonku ku yeesho sameynta kansarka ku dhaca xayawaanka iyo unugyada.

In kasta oo natiijooyinkan rajada leh, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo eego sida soonku u saameyn ugu yeelan karo horumarka kansarka iyo daaweynta dadka.

Soo Koobid Xoolo qaar iyo
daraasadaha tubbada tijaabada ah waxay soo jeedinayaan in soonku xannibi karo horumarka burooyinka iyo
kordhiya waxtarka daaweynta kiimikada.

Sida loo Bilaabo Soonka

Waxaa jira noocyo badan oo soon ah, oo fududeynaya helitaanka hab ku habboon qaab nololeedkaaga.

Waa kuwan qaar ka mid ah noocyada ugu badan ee soonka:

• Biyaha soonka: Waxay ku lug leedahay cabida biyaha kaliya qadar go'an oo ah
  waqtiga.
• Casiirka soonka: Waxay u baahan tahay kaliya cabitaanka khudradda ama casiirka khudradda muddo cayiman.
• Soonka goosgooska ah: Qaadashada qayb ahaan ama gebi ahaanba waa la xaddiday in yar
  saacado illaa dhowr maalmood markiiba iyo cunto caadi ah ayaa dib loo bilaabayaa tan kale
  maalmood.
• Soonka qayb ahaan: Cunnooyinka ama cabbitaannada qaarkood sida cuntooyinka warshadaysan,
  waxsoosaarka xoolaha ama kafeega ayaa laga tirtirayaa cuntada muddo go'an.
• Xaddidaadda kalooriga: Kalori ayaa xaddidan dhowr maalmood toddobaad kasta.

Qeybahan dhexdooda sidoo kale waxaa jira noocyo gaar ah oo soon ah.

Tusaale ahaan, soonka goosgooska ah waxaa loo kala qaadi karaa qaybo-hoosaadyo, sida soonka maalin-ka-maalinka ah, oo ku lug leh cunista maalin kasta oo kale, ama quudinta waqtiga ku xaddidan, taas oo keeneysa in la xaddido qaadashada oo keliya dhowr saacadood maalin kasta.

Si aad u bilowdo, iskuday inaad tijaabiso noocyada kala duwan ee soonka si aad u hesho waxa adiga kuu fiican.

Soo Koobid Kuwa badan baa jira
siyaabo kala duwan oo loogu dhaqmo soonka, taas oo sahlaysa in la helo hab taas
ku habboon yahay uun qaab nololeed kasta. Tijaabi noocyo kala duwan si aad u hesho
maxaa kuu fiican adiga.

Badbaadada iyo Waxyeelada

In kasta oo ay jiraan liis dheer ee faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah ee la xidhiidha soonka, haddana waxaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn qof walba.

Haddii aad qabto sonkorow ama sonkor dhiig oo hooseysa, soonku wuxuu kuu horseedi karaa nabarro iyo shilal heerarka sonkorta dhiiggaaga ah, taas oo khatar noqon karta.

Waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo salka ku haya ama aad qorsheyneyso inaad soonto in ka badan 24 saacadood.

Intaa waxaa sii dheer, soonka guud ahaan laguma talin iyada oo aan kormeer caafimaad laga helin dadka waaweyn, dhalinyarada ama dadka miisaankoodu hooseeyo.

Haddii aad go'aansato inaad isku daydo inaad soonto, hubi inaad si fiican ujirto oo aad cuntadaada ka buuxiso nafaqooyinka nafaqada leh inta lagu jiro xilliyada aad wax cunayso si aad u kordhiso faa'iidooyinka caafimaad ee iman kara.

Intaa waxaa sii dheer, haddii la sooman yahay waqti dheer, isku day inaad yareyso dhaqdhaqaaqa jireed oo aad hesho nasasho badan.

Soo Koobid Markaad sooman tahay, hubi
si aad u ahaato biyo, cun cuntooyinka nafaqada leh iyo nasasho badan. Way fiican tahay
la tasho dhakhtarkaaga kahor soonka haddii aad leedahay caafimaad hoose
shuruudaha ama qorsheynaya in la soomo in ka badan 24 saacadood.

Guntii iyo gunaanadkii

Soonka waa dhaqan lala xiriiriyay waxyaabo badan oo faa'iidooyin caafimaad leh, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, iyo sidoo kale hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga, caafimaadka wadnaha, shaqada maskaxda iyo ka hortagga kansarka.

Laga bilaabo soonka biyaha illaa soonka goos gooska ah iyo xaddidaadda kalooriga, waxaa jira noocyo badan oo soon ah oo ku habboon qaab nololeed kasta.

Marka lagu daro nafaqo nafaqo leh iyo qaab nololeed caafimaad leh, ku darista soonka habkaaga caadiga ah waxay ka faa'iideysan kartaa caafimaadkaaga.