9 Khuraafaad ku saabsan Baruurta cuntada iyo Kolestaroolka

Qanacsan

• 1. Cunista dufanka waxay horseedaa miisaanka oo kordha
• 2. Cunnooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin
• 3. Dufan cufan ayaa sababa wadno xanuun
• 4. Cunnooyinka badan ee dufanka iyo kolestaroolka leh waa in laga fogaadaa xilliga uurka
• 5. Cunista dufanka waxay kordhisaa halista cudurka macaanka
• 6. Saliidaha ay ka samaysan yihiin Margarine iyo omega-6 ayaa ka caafimaad badan
• 7. Qof kastaa wuxuu uga jawaabaa kolestaroolka cuntada si isku mid ah
• 8. Cunnooyinka dufanka badan ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin
• 9. Alaabada aan dufanka lahayn waa xulasho caqli badan
• Qeybta hoose

Muddo tobanaan sano ah, dadku way iska ilaalinayeen waxyaabaha dufanka iyo kolestaroolka leh, sida subagga, lowska, jaallo ah, iyo caanaha buuxa ee dufanka leh, taas bedelkeed waxay doorbidayaan beddelka dufanka yar sida margarine, ukunta cad, iyo caanaha aan dufanka lahayn iyagoo rajeynaya inay ka fiicnaadaan caafimaad iyo miisaan lumis.

Tan waxaa u sabab ah fikirka khaldan ee ah in cunista cuntooyinka hodanka ku ah baruurta iyo dufanka ay kordhin karto halista cudurada kala duwan.

In kasta oo cilmi-baaristii ugu dambeysay ay beenisay fikraddan, quraafaadyada ku xeeran kolestaroolka cuntada iyo dufanka ayaa sii wadaya cinwaannada cinwaannada, iyo bixiyeyaal badan oo daryeel caafimaad ayaa sii wada inay kugula taliyaan cunnooyinka dufanka aad u hooseeya dadweynaha.

Halkan waxaa ah 9 khuraafaad caan ah oo ku saabsan dufanka cuntada iyo kolestaroolka oo ay tahay in la dhigo.

1. Cunista dufanka waxay horseedaa miisaanka oo kordha

Khuraafaad cunto caadi ah ayaa ah in cunista cuntooyinka dufanka badan ay kugu keento miisaan.

In kasta oo ay run tahay in wax badan oo ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar, oo ay ku jiraan baruurta, ay kaa dhigeyso inaad miisaanka kordho, cunista cuntooyinka dufanka badan leh ee qayb ka ah caafimaadka, isu-dheellitirka nafaqada leh uma horseedayso miisaanka oo kordha.

Taas bedelkeeda, cunista cuntooyinka dufanka badani waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad ku qanacdo inta u dhexeysa cuntada.

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa muujiyay in cunista cuntooyinka dufanka badan, oo ay kujiraan ukunta oo dhan, avocados, lowska, iyo caanaha dufanka buuxa, ay gacan ka geysan karto kor u qaadista miisaanka oo hoos u dhaca iyo dareenka buuxa (,,,,,).

Waxaa intaa dheer, qaababka cuntada ee dufanka aad ugu badan, oo ay ku jiraan ketogenic iyo carb hoose, cuntooyinka dufanka badan, ayaa la muujiyey inay kor u qaadayaan miisaanka oo yaraada (,,).

Dabcan, arrimaha tayada leh. Isticmaalka cunnooyinka aadka loo farsameeyay ee hodanka ku ah dufanka, sida cuntada degdega ah, sokorta la dubay, iyo cuntooyinka shiilan, waxay kordhin kartaa halista miisaankaaga oo kordha (,,,).

Dufanku waa qayb caafimaad leh oo lama huraan u ah cunno isku dheellitiran. Ku darida dufanka cuntada iyo cuntooyinka fudud waxay fududeyn kartaa miisaanka oo yaraada iyadoo kor u qaadeysa dareenka buuxa.

2. Cunnooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin

Dad badan ayaa u maleynaya in cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolka, oo ay ku jiraan ukunta oo dhan, kalluunka qolofta leh, hilibka xubnaha, iyo caanaha dufanka badan, ay yihiin kuwo aan caafimaad qabin. Hase yeeshe, taasi maahan.

In kasta oo ay run tahay in qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolka, sida jalaatada, cuntooyinka la shiilay, iyo hilibka la warshadeeyay, ay tahay in lagu xaddido qaab kasta oo caafimaad leh, haddana dadka badankood uma baahna inay ka fogaadaan nafaqooyinka, nafaqada badan ee kolestaroolka.

Xaqiiqdii, cuntooyin badan oo kolestarool badan ayaa nafaqo-buuxa ka buuxa nafaqada.

Tusaale ahaan, jaallaha beedku waxay ku badan yihiin kolestaroolka sidoo kale waxay ku dhacaan in lagu rakibo fitamiino iyo macaadin muhiim ah, oo ay ku jiraan B12, choline, iyo selenium, halka yogurt dufan badan oo buuxa ay ku jiraan borotiin iyo kaalshiyam (,,).

Intaa waxaa sii dheer, kaliya 1 wiqiyadood oo ah beerka cayriin ee hodanka ku ah (19 garaam la kariyey) ayaa bixiya in ka badan 50% ee Tixraaca Maalinlaha ee Maarta iyo fiitamiinada A iyo B12 ().

Waxaa intaa dheer, cilmi baaris ayaa muujisay in la cuno cunnooyin caafimaad leh, oo ay ku badan yihiin kolestaroolka sida ukunta, cuntada badda ee dufanka badan, iyo caanaha dufanka buuxa laga yaabaa inay horumariyaan dhinacyo badan oo caafimaadka ah, oo lagu falanqeyn doono goor dambe maqaalkan.

Cunnooyin badan oo kolestarool ku badan ayaa ka buuxa nafaqada. Cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolka, sida ukunta iyo caanaha dufanka buuxa, ayaa lagu dari karaa cunnooyinka si fiican u habboon.

3. Dufan cufan ayaa sababa wadno xanuun

In kasta oo mawduuca weli si kulul looga doodayo xirfadleyda daryeelka caafimaadka, cilmi-baaristii ugu dambeysay ayaa muujisay inaysan jirin xiriir joogto ah oo u dhexeeya qaadashada dufanka buuxa iyo cudurka wadnaha.

Waa run in dufanka buuxa ay kordhiyaan sababaha halista cudurada wadnaha, sida LDL (xun) kolestaroolka iyo apolipoprotein B ().

Si kastaba ha noqotee, qaadashada dufanka buuxa waxay u egtahay inay kordhiso xaddiga qaybo waaweyn oo jilicsan oo LDL ah, laakiin waxay yareyneysaa qaddarka yar yar, cufnaanta LDL ee ku xiran cudurka wadnaha.

Waxaa intaa dheer, cilmi baaris ayaa muujisay in noocyada dufanka buuxa ay kordhin karaan kolestaroolka HDL ee wadnaha ilaaliya ().

Xaqiiqdii, daraasado badan oo waaweyn ayaan helin xiriir joogto ah oo udhaxeeya qaadashada dufanka buuxa iyo cudurada wadnaha, wadna qabadka, ama geerida wadno xanuunka laxiriira (,,).

Hase yeeshe, dhammaan daraasadaha ma waafaqsana, oo daraasado si fiican loo qaabeeyey ayaa loo baahan yahay (,).

Xusuusnow inay jiraan noocyo badan oo dufan dufan leh, dhammaantoodna leh saameyn kala duwan xagga caafimaadka. Cunnadaada guud ahaan - halkii ay ka noqon laheyd burburka cuntadaada nafaqeysan - ayaa ugu muhiimsan marka ay timaado caafimaadkaaga guud iyo halista cudurka.

Cunnooyinka nafaqada leh ee ku badan dufanka buuxa sida yogurt dufanka buuxa, qumbaha aan la macaaneyn, jiiska, iyo digaagga digaagga madow waxaa hubaal ah in lagu dari karo cunto caafimaad leh, oo sifiican u kooban.

Inkasta oo qaadashada dufanka buuxa ay kordhiso halista sababaha halista cudurada wadnaha qaarkood, cilmi baarista hadda jirta waxay muujineysaa inaysan si weyn ugu xirneyn horumarinta cudurka wadnaha.

4. Cunnooyinka badan ee dufanka iyo kolestaroolka leh waa in laga fogaadaa xilliga uurka

Haweenka uurka leh waxaa badanaa loo sheegaa inay ka fogaadaan cunnooyinka dufanka badan iyo kuwa ku badan kolestaroolka xilliga uurka. Inkasta oo haween badani u maleynayaan in raacitaanka cuntada dufanka yar ay u fiican tahay iyaga iyo caafimaadka ilmahooda, cunista dufanka waa lagama maarmaan inta lagu jiro uurka.

Xaqiiqdii, baahida loo qabo nafaqooyinka ku milma dufanka, oo ay ku jiraan fitamiin A iyo choline, iyo sidoo kale dufanka omega-3, ayaa kordha inta lagu jiro uurka (,,,).

Intaa waxaa sii dheer, maskaxda uurjiifka, oo inta badan ka kooban dufan, waxay u baahan tahay dufanka cuntada si ay si habboon u horumariso.

Docosahexaenoic acid (DHA), waa nooc ka mid ah asiidh dufan oo ku urursan kalluunka dufanka badan, wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah maskaxda uurjiifka iyo horumarka aragtida, iyo heerarka dhiigga hooyada ee hooseeya ee DHA waxay u horseedi kartaa horumarin xagga maskaxda ah ee ilmaha caloosha ku jira (,).

Cunnooyinka dufanka leh qaarkood ayaa sidoo kale si nafaqo leh u nafaqo leh waxayna siinayaan nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka hooyada iyo uurjiifka oo ay adag tahay in laga helo cuntooyinka kale.

Tusaale ahaan, jaallo waxay si gaar ah hodan ugu yihiin choline, nafaqo muhiim u ah maskaxda uurjiifka iyo horumarka aragtida. Intaa waxaa dheer, waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa waxay bixiyaan ilo aad u fiican oo kaalshiyam ah iyo fitamiin K2, oo labaduba muhiim u ah horumarka lafaha (,).

Cunnooyinka baruurta leh waxay muhiim u yihiin caafimaadka uurjiifka iyo caafimaadka hooyada labadaba. Cunnooyinka caafimaadka leh, dufanka badan leh waa in lagu daraa cuntada iyo cuntooyinka fudud si kor loogu qaado uurka caafimaadka qaba.

5. Cunista dufanka waxay kordhisaa halista cudurka macaanka

Qaabab badan oo cunto ah oo lagula taliyay daaweynta nooca 2 iyo kaadi macaanka uurka ayaa ku yar dufanka. Tan waxaa u sabab ah fikirka khaldan ee ah in cunista dufanka cuntadu ay kordhin karto halista cudurka macaanka.

In kasta oo cunista cuntooyinka dufanka badan leh, sida dufanka trans fat, waxyaabaha dufanka badan lagu dubo, iyo cuntada degdegga ah, ay dhab ahaantii kordhin karaan halista cudurka macaanka, haddana cilmi baaris ayaa muujisay in cunnooyinka kale ee dufanka badan ay ka difaaci karaan horumarkiisa ().

Tusaale ahaan, kalluunka dufanka badan, caanaha dufanka buuxa, avocados, saliidda saytuunka, iyo lowsku waa cuntooyinka dufanka badan oo dhammaantood muujiyey inay hagaajinayaan sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta oo laga yaabo inay ka hortagaan horumarka cudurka macaanka (,,,,).

In kasta oo caddaymaha qaarkood ay soo jeedinayaan in qaadashada dufanka badan ee dufanka badani ay kordhin karto halista cudurka macaanka, haddana daraasadihii ugu dambeeyay ee la helay ma helin xiriir muhiim ah.

Tusaale ahaan, daraasad 2019 lagu sameeyay 2,139 qof ayaan laga helin wax xiriir ah oo u dhexeeya cunista xoolaha iyo dufanka ku saleysan dhirta ama dufanka guud iyo halista cudurka macaanka nooca 2aad ().

Cunsurka ugu muhiimsan ee yareynta halista cudurka sonkorowga waa tayada guud ee cuntadaada, ee ma ahan burburka qaadashada nafaqadaada.

Cunnooyinka dufanka badani ma kordhiyaan halista cudurka macaanka. Xaqiiqdii, cuntooyinka dufanka leh qaarkood ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kahortagga horumarka cudurka.

6. Saliidaha ay ka samaysan yihiin Margarine iyo omega-6 ayaa ka caafimaad badan

Badanaa waxaa loo maleynayaa in ku cunista waxyaabaha ku saleysan khudradda-saliidda sida margarine iyo saliida canola ee dufanka xoolaha ay caafimaad ahaan u fiican tahay. Si kastaba ha noqotee, iyada oo ku saleysan natiijooyinka cilmi-baarista dhowaan, tani waxay u egtahay inaysan ahayn kiiska.

Margarine iyo saliidaha khudradda qaarkood, oo ay ku jiraan canola iyo saliidda soybean, ayaa ku badan dufanka omega-6. In kasta oo dufanka omega-6 iyo omega-3 labadaba looga baahan yahay caafimaadka, haddana cuntooyinka casriga ah waxay u muuqdaan kuwo aad ugu badan dufanka omega-6 aadna ugu hooseeya omega-3s.

Isu dheelitir la'aanta udhaxeysa omega-6 iyo dufanka omega-3 ayaa lala xiriiriyay kordhinta caabuqa iyo horumarinta xaaladaha caafimaad ee xun.

Xaqiiqdii, heerka sare ee omega-6 iyo omega-3 ayaa lala xiriiriyay xaaladaha caafimaad sida cilladaha niyadda, buurnida, caabbinta insulin-ta, kordhinta qatarta cudurada wadnaha, iyo hoos u dhaca maskaxda (,,,).

Saliida Canola waxaa loo isticmaalaa saliid badan oo isku dar ah, bedelka subagga, iyo labiska dufanka oo hooseeya. In kasta oo loo suuq geeyo saliid caafimaad leh, haddana daraasadaha ayaa muujinaya in qaadashadiisu ay saameyn xun ku yeelan karto dhinacyo badan oo caafimaadka ah.

Tusaale ahaan, daraasadaha ku saabsan bini-aadamka waxay muujinayaan in qaadashada saliida canola ay la xiriirto kordhinta jawaab-celinta caabuqa iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ah kutlada xaaladaha kor u qaada halista cudurka wadnaha (,).

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in ku badalida dufanka buuxa ee dufanka omega-6 ay u badan tahay inaysan yareynin cudurka wadnaha xitaa waxay kordhin kartaa halista dhimashada wadnaha ee la xiriirta cudurada wadnaha (,).

Isku dheelitir la'aanta u dhaxeysa omega-6 iyo dufanka omega-3 ayaa lala xiriiriyay kordhinta caabuqa iyo horumarinta xaalado caafimaad oo kala duwan. Marka, xulashada dufanka ku badan dufanka omega-6 sida saliida canola iyo margarine waxay dhaawici kartaa caafimaadka.

7. Qof kastaa wuxuu uga jawaabaa kolestaroolka cuntada si isku mid ah

In kasta oo arrimo hidde iyo dheef-shiid kiimikaad ay sababi karaan ka dib marka la cuno cunto ka hooseysa dufanka buuxa iyo kolestaroolka, inta badan dadka, dufanka cufan iyo kuwa dufanka leh ee kolestaroolka ayaa lagu dari karaa iyadoo qayb ka ah cunno caafimaad leh.

Qiyaastii saddex-meelood laba meel dadka ayaa leh ugu yaraan wax jawaab ah xitaa xaddi badan oo kolestarool cunto ah waxaana loo yaqaanaa magdhaw ama jawaab-celin hypo.

Haddii kale, in yar oo dadka ka mid ah ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa wax ka qabta ama kuwa aan u baahnayn, maxaa yeelay waxay u nugul yihiin kolestaroolka cuntada waxayna la kulmaan koror aad u ballaaran oo ku jira kolestaroolka dhiigga ka dib markay cunaan cunnooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka ()

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujineysa, xitaa xitaa kuwa jawaabayaasha sarreeya, saamiga LDL-iyo-HDL ayaa la hayaa ka dib qaadashada kolestaroolka, taas oo macnaheedu yahay in kolestaroolka cuntada uusan u badneyn inuu horseedo isbeddel ku yimaada heerarka dhiigga dhiigga ee kordhiya halista cudurka wadnaha horumarka (,, ,,).

Tani waxay sabab u tahay la qabsashada ka dhacda jirka, oo ay ku jirto xoojinta dariiqyada ka saarista kolestaroolka qaarkood, si looga saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah loona ilaaliyo heerarka dufanka dhiigga ee caafimaadka qaba.

Sidaas oo ay tahay, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen in dadka qaba cudurka 'hypercholesterolemia' ee qoyska, cillad hidde-side ah oo laga yaabo inay kordhiso halista cudurka wadnaha, ay leedahay awood hoos u dhac ah oo jirka looga saari karo kolestarool xad-dhaaf ah ().

Sida aad u aragto, jawaabta kolestaroolka cuntada waa mid shaqsiyan ah waxaana saameyn ku yeelan kara arrimo badan, gaar ahaan hiddo-wadaha. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan awoodda aad ugu dulqaadato kolestaroolka cuntada iyo sida ay taasi u saameyn ku yeelan karto caafimaadkaaga.

Dhammaanteen si isku mid ah ugama jawaabaan kolestaroolka cuntada. Hiddo-wadaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara sida jidhkaagu uga jawaabo cuntooyinka ay ku badan tahay kolestaroolka.

8. Cunnooyinka dufanka badan ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin

Cunnooyinka dufanka badan waxay helayaan kufsi xun, iyo xitaa cuntooyinka dufanka badan ee nafaqada leh waxay ku dhexjiraan qaybta "cunnooyinka xun".

Tani waa nasiib darro maxaa yeelay cuntooyin badan oo dufan badan ayaa ka buuxa fiitamiinno, macdanno, iyo antioxidants waxayna kaa caawin karaan inaad ku qanacdo inta u dhexeysa cuntada, taageeridda miisaanka jirka ee caafimaadka qaba.

Tusaale ahaan, caanaha dufanka buuxa, ukunta ukunta, digaaga maqaarka dushiisa, iyo qumbaha ayaa ah cuntooyin dufan badan oo inta badan laga fogaado dadka isku dayaya inay miisaanka yareeyaan ama si fudud caafimaadka u ilaaliyaan in kastoo cuntooyinkan ay ku jiraan nafaqooyin jirku u baahan yahay inuu ugu fiicnaado.

Dabcan, cunista inbadan oo cunto ah, oo ay kujiraan cuntooyinka kore, waxay carqaladeyn kartaa miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, markii lagu daro cuntada siyaabo caafimaad leh, cuntooyinkan dufanka badan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad gaarto oo aad ilaaliso miisaan caafimaad leh iyadoo la siinayo il muhiim ah oo nafaqooyin ah.

Xaqiiqdii, cunista cunnooyinka dufanka badan sida ukunta, avocados, lowska, iyo caanaha dufanka buuxa waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista miisaanka iyadoo hoos loo dhigayo hormoonnada dhiirrigeliya gaajada iyo kordhinta dareenka buuxa (,,,,,).

Nafaqooyinka nafaqada leh, cuntooyinka dufanka badan ayaa lagu dari karaa iyadoo qayb ka ah cunno caafimaad qabta. Cunnooyinka dufanka badan waxay ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah oo jirkaagu u baahan yahay, cunista cunnada dufanka badanna waxay dhiirrigelin kartaa dareenka buuxa, iyagoo kaa dhigaya inaad ku qanacsan tahay.

9. Alaabada aan dufanka lahayn waa xulasho caqli badan

Haddii aad ku dhex wareegto supermarket-ka xaafaddaada, waxaad u badan tahay inaad aragto badeecooyin faro badan oo aan dufan lahayn, oo ay ku jiraan dharka saladhka, jalaatada, caanaha, buskudka, jiiska, iyo baradhada baradhada.

Waxyaabahan ayaa sida caadiga ah loo suuq geeyay kuwa doonaya inay ka gooyaan kalooriyada cuntadooda adoo dooranaya cuntooyinka kalooriga ka hooseeya.

In kasta oo cuntooyinka dufanka yar ay u muuqan karaan xulasho caqli badan, haddana cuntooyinkan uma fiicna caafimaadka guud. Si ka duwan cuntooyinka aan dufanka lahayn, sida khudradda iyo khudaarta inteeda badan, cuntooyinka aan dufanka laga samayn ee laga baaraandego waxay ka kooban yihiin maaddooyin si xun u saamayn kara miisaanka jidhkaaga, caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, iyo inbadan.

In kasta oo ay leeyihiin kalooriyo ka yar dhiggooda caadiga ah ee dufanka, cuntooyinka aan dufanka lahayn ayaa sida caadiga ah aad uga sarreeya sonkorta lagu daray. Isticmaalka xaddi badan oo sonkor ah oo lagu daray ayaa lala xiriiriyay horumarka xaaladaha daba dheeraada sida wadnaha, buurnida, iyo kaadi macaanka ().

Intaa waxaa sii dheer, cunista cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta lagu daray waxay saameyn xun ku yeelan kartaa hormoonnada jirkaaga qaarkood, oo ay ku jiraan leptin iyo insulin, taasoo kuu keeneysa inaad isticmaasho kalooriyo badan guud ahaan, taasoo aakhirka u horseedi karta koror miisaan ().

Intaa waxa dheer, badeecooyin badan oo aan dufan lahayn ayaa ka kooban walxaha ilaaliya, dheehyada cuntada macmalka ah, iyo waxyaabo kale oo lagu daro oo dad badani doorbidaan inay ka fogaadaan sababo caafimaad awgood. Dheeraad ah, kuma qanacsana sida cuntada ay ku jiraan dufanka.

Intii aad isku dayi lahayd inaad yareyso kalooriyada adoo dooranaya badeecooyin si heer sare ah loo baaray oo aan dufan lahayn, ku raaxayso qadar yar oo dhan, ilaha nafaqada leh ee dufanka ee cuntada iyo cuntada fudud si kor loogu qaado caafimaadka guud.

Cunnooyinka aan dufanka lahayn ee la farsameeyay ma aha xulasho wanaagsan oo loogu talagalay caafimaadka guud. Cuntooyinkan ayaa badanaa ku badan sonkorta lagu daro iyo waxyaabo kale oo caafimaad daro ah.

Qeybta hoose

Baruurta cuntada iyo kolestaroolka ayaa waxaa inta badan cayda u leh xirfadlayaal caafimaad oo badan, taasoo keentay in dad badan ay iska ilaaliyaan cunnooyinka dufanka badan.

Si kastaba ha noqotee, inaad diirada saarto nafaqeeyayaalka yar yar halkii aad kaheli lahayd cuntadaada guud waa dhibaato iyo macquul maahan.

In kasta oo ay run tahay in cuntooyinka dufanka badan iyo kuwa kolestaroolka qaarkood, sida cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka shiilan, in lagu xaddido cunno kasta oo caafimaad leh, cuntooyin badan oo nafaqo leh oo nafaqo leh iyo waa in lagu daraa qaabab caafimaad oo caafimaad leh, si fiican u dhammaystiran.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in aadanuhu uusan u cunin nafaqeeyayaalka yar yar sida dufanka oo gooni ah - waxay cunaan cuntooyin ay ku jiraan noocyo kala duwan iyo saamiga nafaqeeyayaalka yar yar.

Sababtaas awgeed, cuntadaada guud ahaan halkii aad ka isticmaali lahayd nafaqeeyayaalka yar yar ee shakhsiga ah ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee ka hortagga cudurrada iyo dhiirrigelinta caafimaadka.