Tababbarro Dufan oo Gubaya Si ay kaaga Caawiyaan Dhisidda Adkaysiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa ugu weyn ee ku xiga baaskiilku waa halkaan: Maanta, Equinox waxay soo saartay taxane cusub oo ah fasallo isdabajoog ah, “The Pursuit: Burn” iyo “The Pursuit: Build,” ee xulashada New York iyo Los Angeles. Casharradu waxay qaataan qaybo ka mid ah wada-shaqaynta iyo tartanka waxayna ku daraan matalaad muuqaal ah sida aad u shaqayso adigoo adeegsanaya saadaasha shaashadda, markaa tababarkaagu wuxuu dareemayaa inuu u eg yahay ciyaar, oo wuu ka yar yahay jirdil. (La bax 10ka talo eeyada si aad uga baxdo fasalka Spin ilaa Waddada)

Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer iyo Equinox National Group Fitness Manager ee Baaskiilka ayaa leh "Waxaan ku ogaannay cilmi baaris in tartanku uu sare u qaado heerka waxqabad ee qof walba, xitaa haddii aad u aragto in aad tahay qof aan la tartami karin." "Raadinta xogta iyo muuqashada ayaa aad iyo aad caan u noqotay, sidaa darteed waxa Equinox isku dayay inuu sameeyo ayaa ah inuu qaato macluumaadkan oo uu sameeyo wax aad uga duwan oo gebi ahaanba hal -abuur leh."

Warka ugu fiican: Waxaad isticmaali kartaa maamulayaasha qaabeeyey fasalkan cusub si aad uga faa'ideysato wakhtiga aad ku jirto baaskiilka-haddii aad ku jirto fasalka iswiidhishka ama aad keligaa fuushan tahay. Inaad maskax ahaan ku hawlan tahay oo aad cabbirto horumarkaaga ayaa ah labada shay ee ugu waaweyn ee ay tahay in diiradda la saaro. Tusaale ahaan, fiiro gaar ah u yeelo cabbirada sida wattage, masaafada, iyo kharashka kalooriga. (Waxay 21 mayl ku samaysay sesh 45-daqiiqo ah halkii aad ka ahaan lahayd 19-kii caadiga ahaa? Taasi waa horumar! Qor oo isku day inaad mar kale garaacdo.) Laakiin ogow in fogaantu aanay ahayn had iyo jeer wax walba. "Gearku waa dahab, mar kasta oo aad leexdo nob -gaas oo aad ku darto marsho dheeraad ah, waxaad maalgelinaysaa naftaada," ayuu yiri Scott. Markaa la soco xooggaaga adiga oo ku ilaalinaya inta u dhaxaysa 60 illaa 100 RPMs, oo leh qalab aad u muhiim ah si aad u gubto kalooriyo badan oo aad u dhisto xoog badan, ayuu kula taliyay.

Diyaar ma u tahay inaad dhisto oo gubto? Scott wuxuu u sameeyay tababar gaar ah, 30-daqiiqo akhristayaasha Shape.com kaas oo isku daraya xoogga iyo dulqaadka "The Rursuit: Build" oo leh shaqo bareeg oo xoog leh oo ah "The Rursuit: Burn." Tag bogga xiga si aad u hubiso!

U dooro hees weyn mid kasta oo ka mid ah qaybahan oo bilow bilowga. (Ma u baahan tahay laxanno cusub? Isku day liiskayaga ciyaarta baaskiilka: 10ka heesood si aad u ruxdo fuulkaaga)

Kuleyl: 5 Daqiiqo

Ku bilow fadhiga RPM inta u dhaxaysa 80 iyo 100 iyo iska caabin fudud. Waa inuu jiraa qalab kugu filan oo aad si cad u dareemeyso dhinaca hore ee istaroogga badarkaaga. Daqiiqada saddexaad, ku dar qalab kugu filan oo aad dareemayso inaad fuulayso dabayl qabow ilaa dhamaadka diilinta.

Kordhinta Joogtada ah: 3 illaa 4 Daqiiqo

Ku bilow meel fadhi ah oo leh RPM inta u dhaxaysa 65 ilaa 75 iyo qalab dareemaya dhexdhexaad. Inta ay socoto heestu, ka soo bax sariirta oo ka fikir in aad ku dhaafto fuushanka hortaada. Marka aayadda heestu soo noqoto, fadhiiso oo ku soo celi tirada RPM asalka ah. Waxaad samayn doontaa tan saddex jeer inta ay heestu socoto. Xusuusnow inaad miskahaaga korkaaga saarto cagaha marka aad ka soo baxdo kooraha.

Fadhi Buur Fudud: 3 ilaa 4 Daqiiqo

Ku bilow fadhiga RPM inta u dhaxaysa 65 iyo 75. (Hees qoob-ka-ciyaarka wanaagsan sida kala duwanaantan RPM waxay u badan tahay inay kugu dhejin doonto garaaca muusigga.) Mar kasta oo heestu gasho chorus, ku dar marsho yar. Dhamaadka heesta waxay ahayd inaad ku darto saddex marsho oo kale oo aad si adag u shaqeyso. Neefsashadaada waa in la xujeeyaa.

Buurta Joogta ah: 3 ilaa 4 Daqiiqo

Haysashada qiyaasta RPM ee u dhaxaysa 65 ilaa 75, ku dar qalabka ugu fiican ee aad ka bixi karto kooraha ilaa saddex daqiiqo si aad u dhamaystirto buurtan. Markaad kacdo, miskahaaga kor saar lugaha iyo daqiiqadaha ugu dambeeya, kor u qaad 5 ilaa 10 RPM. Waa inaad ugu dhowaataa neefsashada dhammaadka.

Soo kabashada fadhiga: 2 ilaa 3 daqiiqo

Ku noqo koorsada 75 illaa 90 RPM, ku kaxayso qalab fudud saddex daqiiqo si aad u soo kabato oo aad neeftaada u qabato.

Ku celi tillaabooyinka 2 ilaa 5 hal mar oo dheeraad ah 30-daqiiqo jimicsi weyn. Hubi inaad fidiso marka la dhammeeyo. (Ka bilow Yoga ugu Fiican Ka dib Baaskiilka Raacidda)

Dib u eegis loogu talagalay