7 Dariiqo Oo Lagula Dagaalamo Daalka Inta Kahor Muddadaada

Qanacsan

• Ma caadi baa in la dareemo daal muddada caadada ka hor?
• Maxaa sababa inaad daal dareento caadada ka hor?
• Sida loola dagaallamo daalka ka hor
• Tilmaamaha la dagaalanka daalka
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose
• Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka

Waxaad dareemi kartaa xoogaa raaxo-darro ah waxyar ka hor caadadaada bil kasta. Niyad jabka, dibbiro, iyo madax xanuun waa calaamado caam ah oo horay loo yaqaan (PMS), sidoo kalena waa daal.

Dareemidda daal iyo liis garayn ayaa mararka qaarkood ka dhigi karta hawl maalmeedkaaga mid adag. Xaaladaha qaarkood, daalku wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah oo kaa hor istaagaya inaad aaddo shaqo, iskuul, ama xitaa sameyso waxyaabaha aad ka hesho.

Halkan waxaa ku yaal waxa ku sababa inaad dareento daal muddada ka hor iyo waxa aad sameyn karto si aad xoogaa xoqdo ugu dhigto tallaabadaada marka xilligaas bisha uu wareego.

Ma caadi baa in la dareemo daal muddada caadada ka hor?

Haa. Xaqiiqdii, daalku waa mid ka mid ah astaamaha ugu caansan ee PMS. Markaa inkasta oo ay noqon karto mid aan dhib badnayn oo laga xumaado inaad dareento in lagaa jarayo tamar waxyar ka hor caadadaada, waa iska caadi.

Xaaladaha badankood, inaad dareento daal ka hor caadadaada ma ahan wax laga walwalo. Si kastaba ha noqotee, daal aad u daran oo ay weheliso shucuur gaar ah waxay calaamad u noqon kartaa cudurka dysphoric dysphoric premenstrual dysphoric disorder (PMDD), oo ah nooc aad u daran oo ah PMS oo badanaa u baahan daaweyn.

PMDD badanaa waxay dhacdaa qiyaastii 7 ilaa 10 maalmood kahor mudada waxayna leedahay calaamado badan oo lamid ah PMS. Marka lagu daro astaamaha sida daalka, dibbiro, arrimaha dheefshiidka, iyo madax xanuun, dadka qaba PMDD waxay leeyihiin astaamo shucuur leh, sida:

• qaylo dhaan
• xanaaq
• murugo
• xiise la'aan howlaha caadiga ah iyo xiriirada
• dareemid xakameyn la'aan
• xanaaq

Maxaa sababa inaad daal dareento caadada ka hor?

Daalka ka hor mudada waxaa loo maleynayaa inuu ku xiran yahay maqnaanshaha serotonin, kiimiko maskaxeed oo saameyn ku yeelan kara niyaddaada. Kahor intaadan caadadu bilaaban bil kasta, heerarka serotonin-kaagu si weyn ayuu isbedbeddeli karaa. Tani waxay kuu horseedi kartaa dheecaan weyn oo heerka tamartaada ah, oo sidoo kale saameyn ku yeelan kara niyaddaada.

Daalkaaga sidoo kale waxaa sababi kara arimaha hurdada ee laxiriira astaamahaaga caadada kahor. Calaamadaha PMS sida dibiro, casiraad, iyo madax xanuun ayaa kugu kicin kara habeenkii. Sidoo kale, heerkulka jidhkaagu wuxuu u eg yahay inuu kordho ka hor caadadaada, taas oo waliba adkayn karta in la seexdo.

Sida loola dagaallamo daalka ka hor

Haddii aad la macaamilayso kiis fudud oo dhexdhexaad ah oo ah daal hore, waxaa jira siyaabo wax looga qabto. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo:

Tilmaamaha la dagaalanka daalka

1. Samee jadwal caafimaad qabta oo jiif. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay maalmaha ka horreeya caadadaada. Nidaamka jiifka ee caafimaadka leh waxaa ka mid noqon kara inaad qubays ku nasato fiidkii, inaad ka booddo waqtiga shaashadda ugu yaraan saacad ka hor sariirta, inaad seexato waqti isku mid ah habeen kasta, iyo inaad iska ilaaliso cunnooyinka culus iyo kafeyn afar illaa lix saacadood ka hor sariirta.
2. Xoogga saar cuntooyinka leh sonkorta yar. Cunista cunto caafimaad leh iyo ka-fogaanshaha aalkolada ayaa kaa caawin kara inaad kor u qaaddo heerarka tamartaada. Isku day inaad iska ilaaliso cunnooyinka iyo cabbitaanka lagu daray sonkorta, sida soodhaha iyo cabbitaanka tamarta. Kuwaani dhammaantood waxay sababi karaan sonkorta dhiiggaaga inay kacdo, oo ay ku xigto shil tamar.
3. Mudnaanta mudnaanta jimicsigaaga. Sida laga soo xigtay a, qadar dhexdhexaad ah oo jimicsi jimicsi ah ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista heerarka tamartaada, hagaajinta feejignaanta, iyo fududeynta inta badan calaamadaha PMS. Isku day inaadan jimicsi sameynin dhowr saacadood gudahood markaad seexaneyso maxaa yeelay taasi waxay kugu adkeyneysaa inaad hurudo.
4. Isku day ShiinahaDaawo. Dib-u-eegis lagu sameeyay 2014 ayaa lagu arkay horumar weyn oo ku yimid astaamaha PMS iyo PMDD - oo ay ku jiraan daalku - kuwa isticmaalay dawada dhirta Shiinaha iyo acupuncture si loo daweeyo astaamahooda. Vitex agnus-castus, St. John's wort, iyo ginkgo biloba waxay ahaayeen qaar ka mid ah daaweynta dhirta iftiimisay.
5. Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow. Isticmaal marawaxadaha, qaboojiyaha, ama fur dariish si qolkaaga jiifka u dhaxeeyo 60 ilaa 67 ° F (15.5 ilaa 19.4 ° C). Markaad sidaa sameysid waxay kaa caawin kartaa inaad hurudo oo aad seexato, in kasta oo heerkulka jirkaagu sarreeyo.
6. Nadiifi. Ha iloobin inaad naftaada ku ilaaliso biyo cabista ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalin kasta. Fuuq-baxa ayaa kaa dhigi kara daal iyo caajis, sidoo kale waxay ka sii dari kartaa calaamadaha kale ee PMS.
7. Isku day farsamooyinka nasashada. Isku day inaad isticmaasho farsamooyinka nasashada ee dhiirrigeliya nasashada ka hor sariirta. Fursadaha qaar waxaa ka mid ah laylisyo neefsasho oo qoto dheer, feker ahaan, iyo daaweyn nasasho oo horumarsan Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso joornaal ama wadahadal daaweyn si ay kaaga caawiso inaad ka dejiso culeys dheeraad ah oo aad dareemi karto ka hor caadadaada.

Goorta la arko dhakhtar

Waqti badan, jimicsi, cunid caafimaad leh, biyo joogis, iyo inaad caado ka dhigato jadwal caafimaad qabta oo jiifka ah ayaa kaa caawin kara kordhinta heerarka tamarta iyo hagaajinta hurdada.

Haddii aad weli daalan tahay oo dhibaato kaa haysato inaad shaqeyso, hubi inaad la socoto dhakhtarkaaga si laguu baaro PMDD ama aad u hubiso haddii ay jirto arrin kale oo daalkaaga keenta.

Helitaanka daaweynta PMDD waxay si weyn u yareyn kartaa astaamahaaga, oo ay ku jiraan daalka. Qaar ka mid ah daaweynta PMDD ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Dawooyinka lidka ku ah diiqadda. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), sida fluoxetine (Prozac) iyo sertraline (Zoloft) ayaa lagu ogaadey inay yareynayaan daalka, yareynayaan astaamaha shucuurta, gooyaan damacyada cuntada, iyo hagaajinta hurdada.
• Kiniiniyada ka hortagga uurka. Kiniiniyada xakameynta dhalmada ee joogtada ah ee kaa joojiya dhiigbaxa waxay yareyn kartaa ama baabi'in kartaa astaamaha PMDD.
• Kordhinta nafaqada. Khubaradu waxay ku talinayaan in la qaato 1,200 miligram oo kaalshiyam ah maalintii (iyada oo loo marayo cuntada iyo nafaqada), iyo sidoo kale fiitamiin B-6, magnesium iyo L-tryptophan. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax nafaqo dheeraad ah.

Qeybta hoose

Dareemida daal ka hor caadadaada waa astaamaha caadiga ah ee PMS, laakiin waxay ku dhici kartaa noloshaada. Tallaabooyin is-daryeelid ah sida jimicsi joogto ah, farsamooyinka nasashada, iyo cunno caafimaad leh ayaa isbeddel sameyn karta. Sidaas oo kale habdhaqan fiican oo jiifka ayaa kaa caawinaysa inaad nasato oo maskaxdaada iyo jidhkaaga u diyaariso hurdo.

Xaaladaha qaarkood, daalku wuu ka sii adkaan karaa daaweynta. Haddii aad u maleyneyso inaad yeelan karto PMDD ama xaalad kale, ballan ka sameyso dhakhtarkaaga wixii ku saabsan ogaanshaha iyo daaweynta. PMDD waa la daaweyn karaa oo, nooca daryeelka ee saxda ah, waxaad awoodi kartaa inaad gadaal gadaal ka dhigto daal hore.

Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka