Cunitaanka Cunnada La Xiriira Cadaadiska

Qanacsan

• Cadaadisku waxa ay kicin karaan cunista xad-dhaafka ah waxayna xumeeyaan caadooyinkaaga cunto ee caafimaadka leh ee dheellitiran. Waa tan sida loola dagaallamo!
• Ka digtoonow saddexdaan cunno yari aad u yaab badan.
• Halkan waxaa ah dib -u -eegis deg -deg ah oo ku saabsan sida loo xoojiyo caadooyinkaaga cunnada caafimaadka leh ee dheelitiran!
• Dib u eegis loogu talagalay

Cadaadisku waxa ay kicin karaan cunista xad-dhaafka ah waxayna xumeeyaan caadooyinkaaga cunto ee caafimaadka leh ee dheellitiran. Waa tan sida loola dagaallamo!

Dagaal weyn oo lala galo hooyadaa ama waqtiga kama dambaysta ah ee shaqada dilaaga ayaa si toos ah kuugu soo diri kara buskudka-taasi maahan wax la yaab leh. Laakiin hadda cilmi -baaris cusub ayaa muujineysa in xitaa xanaaqyada yaryar, sida marin -habaabinta furayaashaada, ay ka horjoogsan karaan caadooyinka cunnada caafimaadka leh ee dheelitiran.

Markii cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Leeds ee Britain ay dabagal ku sameeyeen caadooyinka 422 shaqaale, waxay ogaadeen in dumarka la kulmay walaacyadan yar -yar ay u janjeeraan inay cunaan khudaar ka yar oo ay ku cunaan cuntooyinka naaxinta badan maalintii oo dhan.

Sababta walwalkan la xiriira cunista: Jidhkaagu wuxuu soo saaraa hormoonka cortisol ee cadaadiska leh, kaas oo kiciya damaca cuntooyinka kalooriga-sare leh, ayaa sharxaya qoraaga daraasadda Daryl O'Connor, Ph.D.

Taladayada? Marka xigta ee aad rabto in aad wax bakhtiiso, dooro daaweyn caafimaad leh-sida karootada iyo hummus-kaas oo ku siin doona tamarta aad u baahan tahay, kaa caawineysa inaad iska ilaaliso cunidda, markaad miisaankaaga ilaalinayso.

Ka digtoonow saddexdaan cunno yari aad u yaab badan.

In kasta oo aad damacsan tahay inaad si caafimaad leh u afuufto uumiga-ha ahaato goobta jimicsiga ama daqiiqad aad neefsanayso-weli waxaa laga yaabaa inaadan awood buuxda u lahayn rabitaankaaga.

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha laga yaabo inaad ka badsato oo aad iska indha tirto caadooyinka cunidda caafimaadka leh:

1. Cunto la xiriirta cadaadiska waxay dhici kartaa marka ay kugu hareeraysan tahay buuq. Markii cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Gobolka Pennsylvania ay 34 haween ah imtixaan ku galeen qol cod dheer, kuwa aan awoodin inay xiraan buuqa waxay cuneen laba -laab kalori ka badan kuwa kari kara.

Sida Loo Joojiyo Cunitaanka Xad-dhaafka ah oo loo dejiyo Xiisadda Soo qaado labo dhego -dheg ama iPod. Waxay kaa baabi'in doontaa buuqa oo waxay kaa caawin doontaa inaad xilka qabato - si aad u dareento niyad jab.

2. Cunto -xumadaada la xiriirta cunista waxay dhici kartaa markaad cunto ku jirto. Dumar badan oo isku dayaya inay caateeyaan waxay si dhow ula socdaan waxay awoodaan iyo waxay cuni karin. Natiijadu: Waxay raadiyaan raaxada cuntooyinka mamnuuca ah marka ay la kulmaan cadaadis.

Sida Loo Joojiyo Cunitaanka Xad-dhaafka ah oo loo dejiyo Xiisadda Ha u arag wax cunto ah mid ka baxsan xadka. Khubaradu waxay soo jeedinayaan in 10 boqolkiiba kaloriyadaada laga helo "cuntooyinka xiisaha leh," sidaa darteed naftaada ku raaxayso maalin kasta (kaliya fiirso qaybahaaga).

3. Cunto -xumadaada la xiriirta cunista ayaa dhici karta markaad filayso. Dumarka uurka leh si fudud ayay u daalaan karaan, cilmi-baadhis lagu daabacay wargeyska The American Dietetic Association ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka daalan oo werwersan inay cunaan karbohaydraytyo iyo dufan ka badan kuwa dhiggooda ah ee dabacsan.

Sida Loo Joojiyo Cunitaanka Xad-dhaafka ah oo loo dejiyo Xiisadda Cunto fudud oo miraha iyo khudaarta. Haweenka welwelsan waxay cuneen wax soo saar yar waxayna lahaayeen heerar hoose oo nafaqooyin muhiim ah, sida fitamiin C iyo folate.

Halkan waxaa ah dib -u -eegis deg -deg ah oo ku saabsan sida loo xoojiyo caadooyinkaaga cunnada caafimaadka leh ee dheelitiran!

Dib u eegis loogu talagalay