Sababaha ugu waaweyn ee calool istaagga

Qanacsan

• 1. Cunnooyinka fiber-ka ku yar
• 2. Cabitaanno yar
• 3. Ha sameyn jimicsi jireed
• 4. Musqusha ha aadin markii aad ka hesho
• 5. Welwel iyo Dareen
• 6. Isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya ee xad dhaafka ah

Calool fadhigu wuxuu ku imaan karaa caado qaar ka mid ah caadooyinka, sida cunista dufanka yar, cabidda cabitaanno yar iyo jimicsi la'aan, tusaale ahaan, taasoo qofka ka dhigi karta inuu dareemo raaxo la'aan, caafimaad darro iyo xanaaq.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la aqoonsado sababta calool fadhiga si ficillada loo qaado oo loogu roonaado dhaqdhaqaaqa mindhicirka, sida kordhinta cunnooyinka cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka iyo bilawga jimicsiga, tusaale ahaan.

1. Cunnooyinka fiber-ka ku yar

Fiilooyinka waxay muhiim u yihiin shaqada saxda ah ee xiidmaha iyo inay saxaradu ka dhigto mid jilicsan, iyadoo ay fududaanayso in la tirtiro. Marka, markaad cunaysid cunto ay ku yartahay fiberka, saxaradu way sii adkaaneysaa mindhicirduna si sax ah uma shaqeyso, taasoo keenta calool istaag.

Waxa la sameeyo: Si looga fogaado calool istaagga, waa muhiim in cuntada lagu daro cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber-ka, marka lagu daro kordhinta isticmaalka biyaha iyo shaaha, tusaale ahaan. Hawlaha saxda ah ee xiidmaha, waxaa lagu talinayaa in la cuno qiyaastii 20 ilaa 40 g oo ah faybar maalintii, taas oo ku jiri karta miraha iyo khudradda, cuntooyinka oo dhan iyo digaagga, tusaale ahaan.

Hubi cuntooyinka kaa caawinaya inaad dabciso mindhicirka ku dheggan:

2. Cabitaanno yar

Biyaha la cabbo maalintii oo dhan waxay doorbidaan shaqada mindhicirka iyo, sidaas darteed, ciribtirka saxarada. Intaas waxaa sii dheer, biyuhu waa muhiim sidaa darteed in fiilooyinka la milmi karo ay milmaan waxaana jira sameynta nooc jel ah oo caloosha iyo xiidmaha dammaanad ka qaadaya dareen badan oo dhereg ah.

Waxa la sameeyo: Waxaa lagugula talinayaa in uguyaraan 2 litir oo biyo ah laqaato maalintii si xiidmuhu si habsami ah ushaqeeyo oo ay ujiraan faa iidooyin kale sidoo kale. Biyaha ka sokoow, dareerayaasha kale waa laqasqi karaa, sida shaaha ama cabitaanka miraha, tusaale ahaan. Ogow faa iidooyinka ugu waaweyn ee ay leedahay cabitaanka biyaha.

3. Ha sameyn jimicsi jireed

Hab nololeedka fadhiga ayaa sidoo kale keeni kara calool istaag, maxaa yeelay waxaa hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taasoo keeneysa in saxaradu ku sii jirto xiidmaha muddo dheer

Waxa la sameeyo: Waa muhiim in jimicsi la sameeyo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii si ay mindhicirku u shaqeyso si sax ah astaamaha calool istaaguna ay ku naf baxaan. Intaa waxaa dheer, jimicsi jireed oo joogto ah wuxuu kobciyaa dabeecada sii kordheysa, wuxuu hagaajiyaa difaac wuxuuna kobciyaa dareenka ladnaanta. Eeg faa iidooyinka kale ee dhaqdhaqaaqa jirka.

4. Musqusha ha aadin markii aad ka hesho

Markuu qofku uusan musqusha aadin markuu dareemo sida ay tahay, saxaradu waxay ku noqonaysaa xiidmaha oo way sii qallalayaan oo way adkaanayaan oo xiidmaha ayaa si tartiib tartiib ah u luminaya shaqooyinkooda, taasoo sii adkeyneysa waqtiga saxarada, waana lagama maarmaan si aad u sameyso xoog badan oo aad ugu roon tahay muuqaalka babaasiirta, tusaale ahaan.

Waxa la sameeyo: Istaraatiijiyad xiiso leh oo lagu xakameynayo mindhicirka oo looga hortago calool istaagga ayaa ah in la aado musqusha isla waqtigaas maalin kasta, xitaa haddii aysan jirin wax rabitaan ah, oo joog ilaa 15 illaa 20 daqiiqo. Tani waxay keenaysaa in saacad bayooloji ah la aasaaso lana fadhiisto in calool fadhiga lala dagaallamo.

Baro sida loo saxaro habka saxda ah ee looga hortagi karo calool fadhiga adoo daawanaya fiidiyaha soo socda:

5. Welwel iyo Dareen

Xaaladaha nafsi ahaaneed iyo shucuur ahaan, sida walwalka iyo walbahaarka, tusaale ahaan, waxay yareyn karaan socodka dhiigga ee xiidmaha, tusaale ahaan, waxayna sababaan in marinka xiidmaha uu saameyn ku yeesho, taasoo keenta calool istaag.

Waxa la sameeyo: Xaaladaha noocaas ah waxaa muhiim ah in la ogaado sababta calool istaagga oo la isku dayo in la nasto, maadaama ay suurtagal tahay in astaamaha lagu garto calool istaagga la xakameeyo oo shaqada xiidmaha la habeeyo.

6. Isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya ee xad dhaafka ah

Isticmaalka daawada caloosha jilcisa ee joogtada ah ayaa ka careysiin kara xuubka xabka waxayna yareyn kartaa xajmiga mindhicirka, taasoo ku adkeyneysa saxarada inay dhaqaaqdo oo ay ka hortagto sii deyntiisa. Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya ee soo noqnoqda ayaa sababa ku tiirsanaanta inay dhacdo, taas oo ah, xiidmaha oo kaliya waxay shaqeeyaan ka dib marka la isticmaalo dawooyinka caloosha jilciya.

Waxa la sameeyo: Si looga fogaado isticmaalka dawooyinka caloosha jilciya, waxaa muhiim ah in la kiciyo shaqada xiidmaha si dabiici ah, taas oo ah, iyadoo la kordhinayo isticmaalka fiberka, dhaqdhaqaaqa jirka iyo qaadashada ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Isticmaalka daawada caloosha jilcisa waa in lagu sameeyaa oo kaliya talo soo jeedin caafimaad, marka qofku u baahan yahay inuu sameeyo nooc ka mid ah baaritaanka cudurka ama marka xitaa cunno ku filan, uusan awoodin inuu ka baxo. Ogow qaar ka mid ah daawooyinka ka caawiya la dagaallanka calool istaagga.