Hooyooyinka Fiican Waxay Wadaagaan Hababka La -Heli Karo iyo Xaqiiqda ah ee ay Waqti u Siiyaan Shaqooyinka

Qanacsan

• "Waxaan la shaqeeyaa jadwalka gabadhayda."-Kaitlin Zucco, oo 29 jir ah
• "Waxaan carruurtayda ku soo daraa jir -dhiskayga markasta oo aan awoodo."-Jess Kilbane, 29 jir
• "Waxaan bilaabay bulsho online ah oo hooyooyin ah oo midba midka kale kula xisaabtamo."-Sonya Gardea, 36 jir
• "Carruurteyda waxay ogyihiin waqtiga jimicsiga gaarka ah ee hooyada."-Qoraalka Monique, 30
• "Gabadhaydu waxay igu biirtaa jimicsigayga."-Natasha Freutel, 30 jir
• "Waxaan ku beddelaa jimicsigayga marxalad kasta oo hooyanimo."-RaeAnne Porte, 32
• Dib u eegis loogu talagalay

Kaligaa keligaa ma tihid: Hooyooyinka meel walba jooga ayaa marqaati ka noqon kara isku-ururin xagga sare ee jimicsiga wax walba wax kale - waa shaqo dhab ah. Laakiin uma baahnid inaad noqoto hooyo caan ah oo leh tababare iyo nanny si aad ula socoto jimicsigaaga dhalmada ka dib. Hooyooyinkan xunxun waxay heleen habab faa'iido leh oo ay ugu habboonaan karaan wadnaha yar iyo tababarka xoogga jadwal mashquul badan. Eeg waxa iyaga u shaqeeya, waxaanan qabnaa inay adigana kuu shaqayn doonto.

"Waxaan la shaqeeyaa jadwalka gabadhayda."-Kaitlin Zucco, oo 29 jir ah

Aniga iyo ninkeyga waxaan si joogta ah u tagi jirnay ka hor intaanan gabadheena dhalin, laakiin taasi gabi ahaanba way istaagtay markii ay dhalatay. Ka dib markii aan shaqada ku laabtay oo aan iyada ku hayo xannaano-maalmeedka waqti-buuxa, waan u adkaysan kari waayay dembiga ah in aan mar kale iska sii daayo si aan u shaqeeyo. Ilaa aan arkay hooyo kale oo guriga ka shaqaynaysa ayaan go'aansaday karaa ka dhig jirdhiska mid dhab ah iyadoon xannaanada carruurtu qayb ka ahayn isla'egta. (Whoa-hooyadani waxay gurigeedii oo dhan u rogtay goob jimicsi.) Hadda, waxaan hubinnaa inay seexato isla saacaddii fiid kasta, isla marka ay si ammaan ah u seexato, waxaan toos u aadnaa xagga hoose si aan u shaqayno. Waxaan ogaaday in iyada oo ku haynta inantayda jadwal isku mid ah, ay iga caawinayso in aan sii wado jimicsigayga joogtada ah.

"Waxaan carruurtayda ku soo daraa jir -dhiskayga markasta oo aan awoodo."-Jess Kilbane, 29 jir

Waxaan helay koox jimicsi ah oo aan u keeni karo caruurteyda, si aan saaxiibo u yeesho hooyada markaan jimicsi samaynayo. Macallimiinta waxaa lagu caddeeyay jirdhiska dhalmada ka hor iyo ka dib dhalmada, sidaa darteed waxay runtii fahmaan jirka hooyada iyo waxay u baahan tahay. Waxa kale oo aan helay xamaasad orodka. Caadi ahaan waxaan gashadaa podcast ama buug maqal hal dheg ah oo aan madaxa la baxo orodka (inkasta oo mararka qaarkood aad arki doonto aniga oo qarxinaya Wiggles si aan carruurtayda ugu faraxsanaado!).

"Waxaan bilaabay bulsho online ah oo hooyooyin ah oo midba midka kale kula xisaabtamo."-Sonya Gardea, 36 jir

Hooyo ahaan, way adag tahay in lagu tago jimicsiga wax kasta oo ku lug leh: qof walba baabuurka ku rida, ku kaxeeya halkaas, ka dejiya, markaa, haddii aan nasiib u yeesho in aan yeesho jimicsi ama istuudiyaha oo leh ilma haye, markaan jimicsiga aadayo Waxaan si dhaqso ah u bartay jimicsiga guriga ayaa ii ahaa ikhtiyaarka ugu fiican, laakiin weli waxaan u baahanahay la xisaabtanka goob kooxeed. Sidaa darteed, aniga iyo mid ka mid ah saaxiibbadayda ugu fiican ayaan go'aansannay inaan u samayno koox Facebook ah oo gaar ah hooyooyinka doonaya inay caafimaad qabaan. (BTW, miyaad ku biirtay kooxda #MyPersonalBest Goal Crushers ee Facebook?) Waxaan la nimaadnaa mawduuc jimicsi cusub bil kasta (ka fikir: yoga ama orodka) si aan qof walba uga dhigno wax cusub oo xiiso leh. Waanu is hubinaa, wadaagnaa halgankeena iyo guulaheena, laakiin tan ugu muhiimsan, waanu awoodnaa midba midka kale si aan u sii wadno safaradayada jimicsiga. Anshaxa, taageerada, iyo la xisaabtanka ayaa ah wax kasta. Haddii aadan heli karin koox jira oo hooyooyin taam ah, billow adigaa iska leh!

"Carruurteyda waxay ogyihiin waqtiga jimicsiga gaarka ah ee hooyada."-Qoraalka Monique, 30

Waxaan diyaarsaday dharkayga jimicsiga iyo kabaha habeenkii ka hor, ka dibna jimicsiga ugu horrayn subaxdii ka hor intaysan bilaabmin fowdo. Carruurtu waxay og yihiin in haddii ay kacaan wakhti go'an ka hor, ay tahay inay ku noqdaan sariirta si ay hooyadu u hesho "waqtigeeda." Waxaan xitaa maqlay iyagoo faqaya, "Hooyada iska daa, waxay isku dayeysaa inay shaqeyso." Waxay og yihiin inay tahay waqti yar oo aan naftayda u hayo halka maalinta inteeda kale ay ku saabsan tahay. Wiilashaydu aad bay u macaan yihiin si ay u ixtiraamaan waqtigayga tababarka, waxaanan ogahay in fir -fircoonidu ay i siiso tamar aan u baahdo si aan ugu adeego maalinta oo dhan. Marka ay carruurtayda ku jiraan wareegga caadiga ah ee jimicsigayga, waxay iga caawiyaan la xisaabtanka laakiin sidoo kale waxay yareeyaan dembi kasta oo aan ka qabo in aan waqti u helo naftayda. Intaa waxaa dheer, waan ogahay inaan ahay hooyo ka fiican taas darteed.

"Gabadhaydu waxay igu biirtaa jimicsigayga."-Natasha Freutel, 30 jir

Markii ay yarayd, waxaan guriga kula sameeyay jimicsiyo badan oo “xirashada ilmaha” ah. Waxaan geliyay sidaha ilmaha sidda oo waxaan sameeyay taxane is dabajoog ah, sambab, iyo jimicsiga gacanta. Waxay jeceshay in lagu soo dhawaado-oo waxaan ka jeclaa gubashada inaan qaado culeyska dheeriga ah. Hadda oo ay 3 jir tahay, waxaan isku dayaa in aan ku daro jimicsiga guriga aniga oo layliyada ila samaynaysa. Waxay ku faraxsan tahay inay la ciyaarto "hooyaday", xitaa haddii waqtiga ciyaarta aan ku jiro burpees iyo squats.

"Waxaan ku beddelaa jimicsigayga marxalad kasta oo hooyanimo."-RaeAnne Porte, 32

Hooyo cusub ahaan, waxaan u shaqeyn jiray sida ugu dhakhsaha badan markaan u dhigno ninkeenna yar habeenka. Taasi waxay socotay muddo gaaban, in kastoo. Dabiici ahaan waxaan ahay qof subixii, marka dhamaadka maalin shaqo oo dheer, aad ayaan u daalay. Hadda, wiilkayga oo hurda habeenkii oo dhan, subaxdii waan jimicsan karaa. Waan kacaa, bamgareeyaa, shaqaystaa, isu diyaariyaa maalinta, ka dibna waxaan quudiyaa ilmaha ka hor intaanan aadin shaqada iyo xanaanada. Maalmaha fasaxa ah, waxaan hagaajiyaa wakhtiga jimicsigayga si aan ugu habboonaado waxa qoyskaygu qabanayo, hadday tahay booqashada asxaabta ama dukaamada cuntada. Guntii iyo Gebagebadii: Waxaa jira waxyaabo badan oo la isku maro hooyo ahaan, waxaanan u baahanahay inaan nafteena siino nimco. Haddii aadan ku habboonaan karin jimicsiga ama ay qaadato kaliya dhowr daqiiqo, taasi waa caadi. Mar walba waxaad isku dayi kartaa mar kale berri.

Dib u eegis loogu talagalay