Blogger-ka Habboon ee Wadnaha u Diray Culayska si uu u helo Abs-ka ay had iyo jeer rabto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Blogger-ka jirdhiska Lindsey ama @Lindseylivingwell wuxuu aad u jeclaa caafimaadka iyo fayoobaanta tan iyo markii ay qaliin wadnaha oo furan ku sameysay 7-sano jir. Iyadoo ay had iyo jeer ku dadaali jirtay in ay noqoto mid qaab fiican leh, sanado badan uma aysan socon sida saxda ah. Qoraalkii ugu dambeeyay ee Instagram-ka, 24-jirkan ayaa la wadaagaya sida qaabkeeda jirdhiska uu isu beddelay waqti ka dib iyo waxa ay ahayd inay sameyso si ay halkaas u gaarto. (Akhri: Caddaynta in Goynta Kaloriyada sida Waalan aysan ku heli doonin Jirka aad rabto)

Lindsey waxay ku qortay qoraalka. "Saacadaha aan dhamaadka lahayn ee wadnaha, xaddidaadda karbohaydraytyada iyo kooxaha kale ee cuntada, xaddidaadda kalooriyooyinka. Miisaanka dhimista ayaa ahayd yoolkeeda koowaad. Si daacadnimo ah, waxay dareentay wax aad u xun."

“U DHAQAAQ U SOO DHAWOOW gabadha midigta ah,” ayay sii raacisay. "Hi, taasi waa maalinta aan joogo, gabadhaas waxay kor u qaadaysaa miisaanka 3-4 jeer toddobaadkii. Haa, weli waxaan sameeyaa wadnaha. Laakin hadafka ugu weyn waa inaan kordho muruq, ma lumin miisaanka."

Iyaga oo maskaxda ku haya, Lindsey waxay la wadaagtay inay joojisay diiradda saaridda xaddididda kalooriyadeeda waxayna bilowday inay la socoto waxyaabaha nafaqeeyayaalka yar-yar sida karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka jidhkaagu u baahan yahay inuu shaqeeyo. (Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato tirinta nafaqeeyayaalkaaga iyo cuntada IIFYM) Toddobaadyo gudahood habka cusub, waxay bilowday inay aragto jirkeeda oo isbedelaya - muruqa cusub ee lafahaaga oo u sii siinaya hab jaban oo la jarjaray oo fiiqan.

"Waxba igama gelin inaanan miisaan ka yarayn," ayay qortay. "Waxba igama gelin in bawdadaydu u muuqdaan kuwo ka weyn, waa MUSCLE, ma doonayo inaan u ekaado caato, waxaan doonayaa inaan xoog yeesho."

In kasta oo jidh kastaa ka duwan yahay, waaya -aragnimada Lindsey waxay caddayn u tahay goynta kalooriyada iyo xad -dhaafidda cuntadaada ma aha habka loo maro. Waxaad u baahan tahay qorshe nafaqo oo si fiican u soo koobay si aad u hesho tamar aad ku bixiso dhammaantiin goobta jimicsiga. Sida Lindsey nafteeda u sheegto: "Samee wax kasta oo jadwal ah oo adiga kuu shaqeeya oo kaa caawiya inaad noqoto kan ugu fiican, naftaada CAAFIMAADKA

Dib u eegis loogu talagalay