Sida Loo Maareeyo Khasaaraha Cunista Inta Uurka Lehi

Qanacsan

• Maxaa sababa cunto yaraanta xilliga uurka?
• Lalabbo iyo matag
• Xaaladaha caafimaadka maskaxda
• Daawooyinka
• Cunto khalkhalsan
• Waxyaabaha kale ee sababi kara
• Sida loo daaweeyo cunno yaraanta xilliga uurka
• Cunnooyinka mudnaanta la siinayo
• Xeelado kale
• Goorma ayaa laga walwalayaa
• Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee la xiriira qaadashada liidata inta lagu jiro uurka
• Qeybta hoose

Dumar badan ayaa la kulma rabitaan xumo xagga uurka.

Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaar u aragto cunto aan raalli ahayn, ama waxaad dareemi kartaa gaajo laakiin naftaada uma keeni kartid inaad wax cuntid.

Haddii aad la tacaaleyso astaamahan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato sababaha suurtagalka ah ee luminta rabitaanka cuntada, tilmaamaha lagu daaweynayo, iyo goorta la arko xirfadle caafimaad.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxaad u baahan tahay oo dhan inaad ka ogaato cunista cuntada inta aad uurka leedahay.

Maxaa sababa cunto yaraanta xilliga uurka?

Waa wax iska caadi ah in rabitaankaaga cuntada uu isbeddelo, gaar ahaan marka jirkaaga uu soo maro isbadalo badan inta aad uurka leedahay.

Haddii aad lumiso rabitaanka cuntada, waxaad la kulmi kartaa xiisaha guud ee dhammaan cuntooyinka ama rabitaan la'aanta inaad wax cuntid. Maskaxda ku hay in rabitaanka cuntada uu ka duwan yahay ka weecashada dhowr cunno oo gaar ah, taas oo sidoo kale si caadi ah caadi u ah waqtiga uurka.

Dhowr arrimood ayaa sababi kara rabitaanka cuntada xilliga uurka, sida kuwa soo socda.

Lalabbo iyo matag

Lalabbo iyo matag waa wax caadi ah inta lagu guda jiro uurka, gaar ahaan inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa - in kastoo dumarka qaarkood ay la kulmi karaan astaamahan inta ay uurka leeyihiin oo dhan ().

Kiisaska khafiifka ah iyo kuwa daran ee lallabbo iyo matag inta lagu jiro uurka waxay si weyn u saameyn karaan qaadashada cuntada iyo rabitaanka cuntada.

Cilmi baaris ayaa muujisay in isbeddelada hormoonnada leptin iyo gonadotropin bini'aadamka chorionic gonadotropin (hCG) xilliga uurka ay horseedi karto hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo lallabbo iyo matag badan ().

Daraasad lagu sameeyay 2,270 haween uur leh ayaa muujisay in dumarka qaba lallabbo iyo matag dhexdhexaad ah ama daran, 42% iyo 70% ay soo sheegeen hoos u dhaca heerka qaadashada cuntada ee uurka hore, siday u kala horreeyaan ().

Haddii aad la kulantid rabitaan xumo xagga lallabbo iyo matag ah, isku day inaad ka fogaato cunnooyinka dufanka leh ama basbaaska leh, cab cabitaanno ka duwan cuntooyinkaaga, oo cun cunno yar oo aad u badan.

Waxaad si fudud ugu dulqaadan kartaa cunnooyinka fudud ee cusbada leh sida kuwa loo yaqaan 'pretzels' iyo 'buskud buskud,' iyo sidoo kale cuntooyinka aan fiicnayn sida naaska digaagga la dubay.

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad la kulanto xirfadle caafimaad haddii aad la kulanto kiisas daran oo lalabo iyo matag ah inta aad uurka leedahay.

Xaaladaha caafimaadka maskaxda

Xaalado kala duwan oo caafimaadka maskaxda ah, oo ay ku jiraan welwel iyo niyad jab, ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan rabitaankaaga cuntada.

Xaqiiqdii, haweenka uurka leh waxaa laga yaabaa inay u nugul yihiin arrimaha caafimaadka maskaxda sababo la xiriira isbedelada jireed iyo kuwa biochemical ee kala duwan. Gaar ahaan, niyad-jabka wuxuu u horseedi karaa caadooyinka cunidda oo la beddelo, oo ay ka mid yihiin rabitaanka cuntada oo yaraada iyo qaadashada cunnada nafaqada leh oo yaraada (,).

Daraasad lagu sameeyay 94 haween ah oo uur leh, 51% dadka laga helay cudurka niyad-jabka waxay leeyihiin cunno qaadasho xumo, taasoo kordhay ilaa 71% 6 bilood kadib ().

Waxaa intaa dheer, niyad-jabka inta lagu guda jiro uurka waxay kuxirantahay rabitaanka cuntada ee hoos udhaca cunnooyinka caafimaadka qaba, rabitaanka cuntada oo kordha cunooyinka aan caafimaadka qabin, iyo qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah sida folate, acids dufanka leh, birta, iyo zinc Tani waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadka uurjiifka iyo hooyada ().

Cilladaha caafimaadka maskaxda badanaa lama oga inta lagu guda jiro uurka sababtoo ah ceebta dumarka qaar ee uurka leh ay dareemaan ka hadlkooda. Haddii aad la kulantid astaamo murugo ama walaac, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfadle caafimaad oo aad ku kalsoon tahay.

Daawooyinka

Daawooyinka qaarkood ee badbaadada u leh isticmaalka muddada uurka waxay sababi karaan waxyeelo sida rabitaanka cuntada oo yaraada.

Xakamaynta serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) sida Zoloft iyo Prozac ayaa mararka qaarkood loo qoraa haweenka uurka leh ee laga helay niyad jab ama walaac ().

SSRIs waxay sababi kartaa rabitaanka cuntada oo yaraada. Xaqiiqdii, haweenka uurka leh qaarkood waxay soo sheegeen inay si buuxda u luntay cunto xumo, dhereg hore, iyo miisaan lumis kadib markay bilaabeen fluoxetine (Prozac) niyad jab (,).

Olanzapine iyo buprenorphine waa daawooyin kale oo u horseedi kara hoos u dhaca rabitaanka cuntada (,).

Cunto khalkhalsan

Haweenka uurka leh qaarkood waxay la kulmi karaan dhibaatooyin xagga cuntada ah, oo ay ka mid yihiin cunno-xanuun iyo bulimia. Khubarada ayaa ku qiyaasaya in cunno xumida haweenka uurka leh ay tahay 0.6-27.8% ().

Cunnida khalkhalsan waxay u horseedi kartaa isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada, cuqdad jirka oo kororka culeyska, iyo cunno qaadashada oo yaraata (,).

Haddii aad uur leedahay oo aad leedahay khalkhal xagga cuntada ah, weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga xulashooyinka daaweynta.

Waxyaabaha kale ee sababi kara

Haweenka uurka leh waxay sidoo kale la kulmi karaan cunno xumo sababtoo ah xaaladaha caafimaad sida burooyinka, daahitaanka caloosha oo dib loo dhigo, laab xanuun, iyo cudurka Addison (,,, 19).

Intaas waxaa sii dheer, heerarka walaaca ee sarreeya waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka hooyada waxayna sababi karaan rabitaanka cuntada ().

Intaa waxaa sii dheer, isbeddelada la xiriira uurka ee dhadhanka iyo urta, nafaqo-darrada ku jirta fiitamiin B12 iyo birta, iyo raaxo-darrada guud ee ka dhalata cunuggu waxay u horseedi kartaa qaar ka mid ah haweenka uurka leh cunto xumo.

Lalabbo iyo matagid ayaa ah sababaha ugu badan ee keena cunno yaraanta xilliga uurka, in kasta oo ay jiraan arrimo kale oo badan.

Sida loo daaweeyo cunno yaraanta xilliga uurka

Haddii aad la kulantid lumis rabitaan la'aan, waxaad la yaabi kartaa sida aad cuntada ugu soo celiso wadada saxda ah.

Cunnooyinka mudnaanta la siinayo

Waxaa jira cuntooyin yar oo aad mudnaanta siin karto xitaa haddii aad dareento inaadan cuni karin cuntooyinka oo dhan. Kuwani waxay kaa caawin doonaan hubinta nafaqo ku filan adiga iyo ilmahaaga.

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka soo socda ayaa fudud in la sameeyo, oo ku yar cabbirka qayb ahaan, buuxintiisa, iyo fudeyd ku leh calooshaada.

• Cunto fudud oo hodanka ku ah: ukunta adag-la kariyey, yogurt-ka Giriigga, digaagga duban, jiiska iyo buskudka, iyo digaag la jarjaray, turkey, ama ham oo loo adeegsaday qabow
• Bland, veggies-ka-buuxsan baradhada macaan, digirta cagaaran, karootada ilmaha (uumisay ama cayriin), iyo salad isbinaajka ceyriin
• Qaniinyo fudud berry cusub, boorash, miro la qalajiyey, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee qabow sida jiiska caadiga ah
• Badarka / istaatiijka quinoa, bariis bunni, baastada, makarooni iyo jiis, iyo baradho la dubay ama la shiiday
• Maraq: digaag maraq baasto iyo maraq bariis digaag ah
• Dareeraha: maraq fudud iyo smoothies caafimaad leh

Xeelado kale

Haddii rabitaanka cuntada kaa yaraado uu xiriir la leeyahay lallabbo ama matag, isku day cunista cunnooyin yar yar, oo soo noqnoqda, iska ilaali cunnooyinka basbaaska leh iyo kuwa dufanka badan, kuna dar sinjibiil iyo tayamiin. Haddii acupuncture ay adiga ikhtiyaar kuu tahay, sidoo kale way ku caawin kartaa ().

Lalabbo daran iyo matag ayaa u baahan kara habab daaweyn oo kala duwan, oo ay ku jiraan dawooyin iyo dheecaano xididdada (IV) ().

Haddii aad leedahay cilladaha nafaqada ee kuxiran rabitaanka cuntada, waxaad u baahan kartaa qadar sare oo dheeri ah si aad u soo celiso heerarka caadiga ah. Wax kasta oo dheeri ah waa inuu qoraa oo kormeeraa xirfadle caafimaad (24,).

Waxa kale oo aad la tashan kartaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka daaweyn shaqsiyeed.

Haddii aad la kulantid lumis rabitaan la'aan inta lagu guda jiro uurka, waa inaad mudnaanta koowaad siisaa qanjirada, buuxinta cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka.

Goorma ayaa laga walwalayaa

Haddii aad la kulanto cunno xumo mararka qaarkood ama rabitaanka cuntada ee cuntooyinka qaaska ah, badiyaa uma baahnid inaad ka walwasho illaa intaad cunayso nafaqooyin kugu filan maalin kasta.

Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah u cunaysid cunno nafaqo-cufan leh oo miisaankaagu kordhayo ayaa ku habboon in lagu dhiirrigeliyo koritaanka uur-kujirka, rabitaanka cuntada ee mararka qaarkood waa in aanu noqon wax laga walwalo.

Intaa waxaa sii dheer, haweenka uurka leh qaarkood ayaa laga yaabaa inay lumiyaan rabitaankooda cuntada gaarka ah, oo ay ku jiraan cunnooyinka aadka u udgoon iyo hilibka. Hase yeeshee, tani waa dhacdo caadi ah oo caadi ahaan maahan wax walaac leh.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad si joogto ah uga booddo cuntooyinka ama aad lumiso rabitaankaaga wax ka badan hal maalin, waa inaad la xiriirtaa daryeel caafimaad bixiyahaaga wixii talo ah.

Tani waa sababta oo ah waxay muhiim u tahay helitaanka nafaqooyin ku filan si ay u taageeraan caafimaadkaaga, iyo sidoo kale caafimaadka ilmahaaga koraya.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee la xiriira qaadashada liidata inta lagu jiro uurka

Nafaqo-darrada waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin badan oo la xiriira uurka, oo ay ku jiraan koritaanka uurjiifka oo liita, miisaanka dhalashada oo hooseeya, iyo miisaanka hooyada oo luma. Waxay sidoo kale la xiriirtaa hoos u dhaca shaqada maskaxda iyo dhibaatooyinka habdhaqanka ee carruurta (,,).

Nafaqeeyayaalka yar yar iyo nafaqeeyayaalka yar yar labaduba waa lagama maarmaan si loo joogteeyo uurka caafimaadka qaba.

Haweenka uurka leh ee leh cunto xumo muddo dheer jirta waxay halis ugu jiraan dhiig-yaraan, cilladaha koritaanka uurjiifka, iyo dhalashada ka hor (,).

Cunto yaraanta raagtaa inta lagu guda jiro uurka waxay u horseedi kartaa nafaqo daro, taas oo sababi karta waxyeelo caafimaad oo aad u badan adiga iyo ilmahaaga.

Qeybta hoose

Maadaama jirkaagu uu uqalmayo uurka, waxaa laga yaabaa inaad ka hesho cuntooyinka qaarkood kuwo aan raali ka ahayn ama aad la kulanto cunto xumo. Mararka qaar, ma keeni kartid naftaada inaad wax cuni karto xitaa haddii aad gaajaysan tahay.

Maskaxda ku hay in rabitaanka cuntada oo yaraada ay caadi tahay isla markaana badanaa lala xiriirinayo astaamo kale sida lallabbo iyo matag. Waxaad ogaan kartaa in rabitaankaaga cuntada uu isbedbeddelo, taas oo si caadi ah u caadi ah.

Haddii aad lumiso rabitaanka cuntada laakiin aad weli dareento gaajo, waxaad isku dayi kartaa cunista adeegyo yaryar oo waxyeello ah, cuntooyin fudud oo buuxinaya, hodan ku ah nafaqooyinka, iyo fudud calooshaada.

Haddii aad dareento raashin la'aan muddo dheer socota ama muddo dheer ah, la tasho xirfadle caafimaad.