Sidee loo Maareeyaa Cabsida laga qabo '' Hangxiety '' Habeenkii ka dib

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa?
• Walaaca bulshada
• Sunta khamriga
• Ka noqoshada shucuurta
• Fuuqbax
• Yaraanshaha folic acid
• Isticmaalka daawada
• Qoomamo ama walwal
• Dulqaad la'aanta khamriga
• Hurdo xumo
• Maxay ugu dhici weyday qof walba?
• Sida loola macaamilo
• Maamul astaamaha jirka
• Jirkaaga sax
• Si qoto dheer u neefso - ka dibna mid kale
• Isku day fikirka maskaxda ku haya
• Habeenkii aragti u yeelo
• Sida looga hortago inay markale dhacdo
• Caqli cab
• Caawimaad raadis
• Dhexdhexaadinta khamriga
• Ciladda isticmaalka aalkolada
• Aqoonsiga AUD
• Qeybta hoose

Ku raaxeysiga xoogaa cabitaanno ah asxaabta inta lagu jiro habeenkii ama xafladda waxay sameyn kartaa fiidkii baashaal. Laakiin hunguriga aad hesho maalinta ku xigta? Taasi waa wax badan oo ka xiiso yar.

Waxaad u badan tahay inaad taqaanid astaamaha jirka ee caadiga ah ee hunguriga - madax xanuun garaacaya, lallabbo, baahida loo qabo in la xidho muraayadaha indhaha marka ugu horreysa ee iftiinka maalinta.

Laakiin hangovers waxay yeelan karaan astaamo nafsiyan ah, gaar ahaan dareenka walaaca. Dhacdadan ayaa si ballaaran loo soo sheegay in xitaa ay leedahay magaceeda: hangxiety.

Maxay u dhacdaa?

Fikradda oo dhan ee walwalka la xiriira hunguriga waa mid cusub, oo khubaradu ma aysan aqoonsan hal sabab. Laakiin waxay leeyihiin aragtiyo kooban.

Walaaca bulshada

"Dad badan ayaa aalkolada u isticmaala dareeraha bulshada," ayuu yidhi Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Haddii aad ku nooshahay walaac, gaar ahaan welwelka bulshada, waxaad ogaan kartaa in cabitaan ama labo ay kaa caawinayaan inaad nasato oo aad la qabsato dareenka neerfaha ama welwelka ka hor (ama inta lagu jiro) dhacdo bulsho.

"Qiyaastii laba cabitaan, ama isku uruurinta aalkolada dhiigga ee 0.055, waxay u egtahay inay kordhiso dareenka nasashada isla markaana yareyneyso xishoodka," Cyndi ayaa sii waday inuu yiraahdo.

Laakiin maadaama saameynta khamrigu ay bilaabmayso inay kacdo, walaaca ayaa u muuqda inuu soo noqdo. Astaamaha hunguriga jirka ayaa walwalin kara oo kaa dhigi kara inaad xitaa ka sii darto.

Sunta khamriga

Haddii aad cabto hal ama shan, jirkaagu ugu dambeynti waa inuu aalkolada ka baaraandegaa nidaamkaaga. Muddadan sunta sunta ah, oo loo qaadan karo qaab fudud oo ka bixitaan ah, waxay qaadan kartaa illaa 8 saacadood, sida laga soo xigtay Cleveland Clinic.

Inta lagu jiro waqtigan, waxaad dareemi kartaa nasasho la'aan, walwal, walwal, ama jittery, sida aad dareemi karto haddii aad la tacaaleyso ka-noqoshada aalkolo aad u daran.

Ka noqoshada shucuurta

Nooca ka noqoshada shucuurta ayaa sidoo kale dhici karta, sida uu qabo Turner.

Waxay sharraxaysaa in markii endorphins, xanuun joojiyayaasha dabiiciga ah ee jirkaaga iyo hormoonnada dareemaya-wanaagsan, la sii daayo iyadoo laga jawaabayo dhacdooyinka naxdinta leh, heerarkoodu si dabiici ah ayey hoos ugu dhacaan muddo dhowr maalmood ah.

Cabitaanka khamrigu sidoo kale wuxuu kiciyaa sii deynta endorfin iyo aakhirka majaajillada.

Markaa marka hore, cabitaanka aalkoladu waxay umuuqataa inay kaa caawinayso inaad kabuubiso wixii xanuun jireed ama shucuureed ah ee aad dareemayso. Laakiin kama dhigi doonto inay tagto.

Isku darka endorphins yaraynta iyo ogaanshaha in dhibaatooyinkaaga wali ay jiraan waxaa jira qaab loogu talagalay inaad dareento jir ahaan iyo shucuur ahaanba inay caafimaad qabaan.

Fuuqbax

Waxaa jira sababo badan oo khadadka musqusha ee baarka u dheer. Mid waa cabitaanku inuu dadka u kaadiyo wax ka badan intii caadiga ahayd. Waxaa intaa dheer, inkasta oo dadaalkaaga ugu wanaagsan, ay u badan tahay inaadan cabin biyo badan sidaad ubaahantahay markaad cabeyso.

Isku darka labadan arrimood ayaa sababi kara fuuqbax. waxay soo jeedineysaa inay tani gacan ka geysan karto walaaca iyo isbeddelada kale ee niyadda.

Yaraanshaha folic acid

Helitaanka ku filan nafaqooyinka saxda ah ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara astaamaha niyadda. A ku saabsan dadka waaweyn ee qaba niyad-jabka ama walwalka ayaa soo jeedinaya xiriir ka dhexeeya heerarka hooseeya ee folic acid iyo xaaladahaas.

Aalkoladu waxay sidoo kale sababi kartaa in heerarkaaga folic acid ay liqdo, taas oo kuu sharxi karta sababta aad uguma dareemaysid naftaada maalinta xigta.

Dadku sidoo kale waxay u badan tahay inay ku raaxaystaan ​​cuntooyinka laga yaabo inay sidoo kale kiciyaan dareenka walaaca.

Isticmaalka daawada

Daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan xoogaa walwal iyo daawooyinka anti-bararka, waxay la falgalaan khamriga. Daawooyinkaagu waxay noqon karaan kuwo aan waxtar badan lahayn, waxaadna dareemi kartaa walaac, degganaansho la'aan, ama xanaaq.

Daawooyinka qaarkood waxay sidoo kale halis u yihiin waxyeelo kale, oo ay ka mid yihiin xusuus yaraanta ama welwelka caafimaad ee jirka sida boogaha ama dhaawaca xubnaha jirka.

Haddii aad qaadanayso wax daawo ah, hubi sumadda si aad u hubiso inay ammaan tahay inaad cabto aalkolo inta aad qaadanaysid. Waxaa la mid ah fiitamiinnada kasta, kaabista dhirta, iyo daawooyinka kale ee miisaanka la gato.

Qoomamo ama walwal

Aalkoladu waxay kaa caawineysaa yareynta xannibaadahaaga, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento dabacsanaan iyo raaxo badan dhowr cabitaan kadib. "Laakiin in ka badan seddex cabitaan ayaa bilaabi kara inay waxyeeleeyaan dheelitirka, hadalka, fikirka, sababaynta, iyo xukunka," ayuu yiri Turner.

Saameyntaas xukunkaaga iyo sababayntaada ayaa kaa dhigi karta inaad tiraahdo ama aad sameyso waxyaabo aadan inta badan sameyn laheyn. Markaad xasuusato (ama aad isku daydo inaad xasuusato) wixii dhacay maalintii xigtay, waxaad dareemi kartaa xishood ama qiiro qoomamo.

Iyo haddii aadan gebi ahaanba hubin waxaad sameysay, waxaad dareemi kartaa walwal markii aad sugeysid asxaabtaada inay kuu sheegaan wixii dhacay.

Dulqaad la'aanta khamriga

Mararka qaarkood waxaa loo yaqaan xasaasiyadda aalkolada, dulqaad la'aanta khamriga waxay sababi kartaa calaamado badan oo u eg calaamadaha jirka ee walwalka, oo ay ku jiraan:

• lallabbo
• garaaca wadnaha oo degdeg ah ama garaaca wadnaha
• madax xanuun
• daal

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah hurdo ama kacsanaan iyo maqaar diiran oo dhalaalaya, gaar ahaan wejigaaga iyo qoorta. Waxa kale oo suurtagal ah inaad la kulanto astaamaha la xiriira niyadda, oo ay ku jiraan dareenka walaaca.

Hurdo xumo

Isticmaalka khamrigu wuxuu saameyn ku yeelan karaa hurdadaada, xitaa haddii aadan wax badan cabin. Xitaa haddii aad hurdo badan heshay, waxay u badan tahay inuusan ahayn kii ugu tayada fiicnaa, kaasoo kaa tagi kara inaad xoogaa degto.

Haddii aad ku nooshahay walaac, waxaad u badan tahay inaad taqaanid wareeggan ku dhaca ama khamri la’aan: Calaamadaha walaacaaga ayaa ka sii daraya markaad seexan weydo, laakiin calaamadahaas oo kale ayaa adkeynaya helitaanka hurdo fiican habeenkii.

Maxay ugu dhici weyday qof walba?

Maxay dadka qaarkii u soo kacaan ka dib markay cabbaan iyagoo dareemaya nasasho una diyaargaroobaya murugo, halka qaar kalena ay ku sii jiraan buste, iyagoo dareemaya culeyska adduunka? Daraasad cusub ayaa soo jeedinaysa in dadka xishoodka badani ay leeyihiin halis sare oo ah inay la kulmaan walwal hunguriga.

Daraasad 2019 ah ayaa lagu eegay 97 qof oo heerar kala duwan xishood badan oo bulshada cabba. Cilmi baarayaashu waxay weydiisteen 50 ka mid ah kaqeybgalayaasha inay u cabbaan sida ay had iyo jeer u cabbaan, iyo 47-da kale ee kaqeybgalayaasha inay miyir ahaadaan

Baarayaasha ayaa markaa cabiray heerarka walaaca kahor, inta lagu gudajiray, iyo kadib cabitaanka ama miyir qabka. Kuwa khamriga cabi jiray waxay arkeen xoogaa hoos u dhac ah astaamaha walwalka markay cabayaan. Laakiin kuwa aadka u xishood badnaa waxay u muuqdeen inay leeyihiin heerar sare oo walaac ah maalinta ku xigta.

Khamriga sidoo kale waxaa loo yaqaanaa inuu walwalka sii xumeeyo, sidaa darteed waxaad u nugul tahay hunguriga haddii aad horey u qabtey walaac aad ku bilowdo.

Sida loola macaamilo

Haddii tani aysan ahayn markii kuugu horreysay ee rodeo walaaca, waxay u badan tahay inaad horeyba u haysatay sanduuqa aaladda hababka laqabsashada. Laakiin waxaad u badan tahay inaadan dareemeynin inaad socod sameyneyso, sameyso yoga, ama joornaal ku saabsan dareenkaaga haddii aad isku aragto madax xanuun garaacaya ama qolka wareegaya markaad dhaqaaqeyso.

Maamul astaamaha jirka

Isku xirnaanta maskaxda iyo jirka waxay u egtahay inay door weyn ka ciyaareyso hunguriga. Dareenka jir ahaaneed ee sifiican uma xallin doono walwalka, laakiin waxay kaa dhigi kartaa inaad si fiican u qalabeysid si aad ula tacaasho fekerka tartanka iyo welwelka.

Jirkaaga sax

Ka bilow daryeelkaaga baahiyahaaga aasaasiga ah:

• Dib u fuuq bax. Cab biyo badan maalintii oo dhan.
• Cun cunno fudud oo ah cuntooyin khafiif ah. Haddii aad la macaamisho lallabbo, waxyaabaha sida maraqda, kalluumeysatada soodhada, mooska, ama rooti qalalan ayaa dhammaantood kaa caawin kara degitaanka calooshaada. Ujeeddo wax kasta oo ka mid ah, cuntooyinka nafaqada ee aad dareento inaad wax cunayso, iskana ilaali cuntooyinka dufanka leh ama la warshadeeyay. Waxaad sidoo kale tijaabin kartaa cuntooyinkan hunguriga.
• Isku day inaad waxyar seexato. Haddii hurdo kugu adag tahay, isku day inaad qubeysato, aad gashato heeso nasasho leh, ama aad ku baahiso saliid muhiim u ah udugga. Ka dhig jawigaaga hurdada mid raaxo leh si aad u nasato, xitaa haddii aadan awoodin inaad si dhab ah u seexato.
• Iskuday miiska xannuun-jebinta miiska lagaa iibsado oo dhan. Haddii aad isku aragtid madax xanuun xun ama murqo xanuun, ibuprofen ama daawooyin kale oo anti-bararka (NSAIDs) aan dawad lahayn ayaa kaa caawin kara fududeynta xanuunka. Kaliya iska hubso inaadan qaadan wax ka badan qiyaasta lagu taliyey. Isku darka khamriga ee NSAIDs waxay u horseedi kartaa dhiig bax caloosha, markaa waxaad u baahan kartaa inaad ku bilowdo qadar yar oo aad aragto inay ku caawinayso ka hor intaadan wax badan qaadan.

Si qoto dheer u neefso - ka dibna mid kale

Neefsasho qoto dheer, gaabis ah ayaa kaa caawin karta inaad nasato oo aad gaabisid orodka ama wadnaha garaacaya.

Neefsasho intaad afar wax tirsaneysid, ka dib neefso adigoo tirinaya afar jeer mar kale. Tan samee daqiiqado yar, illaa aad ka aragto garaaca wadnahaaga oo gaabis ah. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa 4-7-8 farsamada neefsashada.

Isku day fikirka maskaxda ku haya

Waad fikiri kartaa markaad fadhido ama xitaa sariirta jiifto, hadaadan dareemin inaad toosnaato. Waxay kaa caawin kartaa inaad ku bilowdo xoogaa neefsasho qoto dheer, markaa been ama fadhiiso, indhahaaga xir, oo waxaad diirada saartaa fikradahaaga iyo sida aad dareemeyso, jir ahaan iyo shucuur ahaanba.

Ha isku dayin inaad xukuntid fikirkaaga, iska ilaali, ama ka furfurka. Si fudud u fiirso iyaga markay ku soo kordhayaan wacyigaaga.

Habeenkii aragti u yeelo

Badanaa, qayb weyn oo ka mid ah hungurigu wuxuu ka welwelaa wixii aad dhahday ama aad ka qabatay intaad wax cabaysay. Laakiin xusuusnow, waxa adiga run kuu ah waxay u badan tahay inay run u yihiin dadka kale.

Si kale haddii loo dhigo, waxaad u badan tahay inaadan ahayn qofka keliya ee dhahay ama sameeyay wax aad ka qoomameyso. Sidoo kale waa suurtagal in cidina aysan dareemin waxaad tiri ama aad sameysay (ama horayba u iloowday).

Ku habeynta waxa dhacay waxay ka sii dari kartaa dareenkaaga. Haddii aad la joogtid saaxiib dhow, waxaad dareemi kartaa kalsooni markaad la hadasho. Laakiin xilligan, way ku caawin kartaa inaad qaadato daqiiqado yar oo aad baarto fikradahaaga.

Maxaad inta badan ka walwalsan tahay? Sababta Mararka qaarkood, inaad naftaada kala hadasho waxa aad ka baqeyso oo aad caqabad ku noqoto cabsidaasi waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso.

Sida looga hortago inay markale dhacdo

Habaalis xun, xitaa haddii aanad walwal lahayn, waxay kaa dhigi kartaa inaadan mar dambe cabin. Taasi waa hal dariiqo oo looga hortagi karo isku-buuqsanaanta mustaqbalka, laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn karto si aad u yareyso halista aad ugu jirto la-qabsiga aalkolada saameynta yar ee la jecel yahay.

Caqli cab

Marka xigta ee aad cabto:

• Ka fogow cabitaanka caloosha oo madhan. Cunto fudud ama cunno fudud samee intaadan damacsanayn inaad cabto. Haddii taasi aysan kaa buuxin, tixgeli sidoo kale inaad haysato cunto fudud oo yar markaad cabeyso. Ma dareentaa xanuun gaajo ah intaadan seexan? Isku day inaad gasho cunto fudud oo kale.
• Khamriga ku dhig biyaha. Cabitaan kasta oo aad leedahay, ku dabagal koob biyo ah.
• Si dhakhso leh ha u cabin. Ku dhaji hal cabitaan khamri ah saacaddiiba. Miyaad u janjeeraa inaad hoos u cabto cabitaannada? Isku day inaad cabitaan fudud ku haysatid dhagaxyada ku habboon cabbitaanka.
• Xaddid. Markaad xilligan ku jirto oo aad baashaalaysid, waxaad dareemi kartaa gebi ahaanba fiicnaan inaad sii wadato cabitaanka. Laakiin cabitaannadaas ayaa aakhirka kula qabsan doona. Ka fikir inaad xad u yeelatid naftaada ka hor intaadan bixin. Si lagaaga caawiyo inaad ku dheganaato, tixgeli inaad iskaashi la yeelatid saaxiib si aad midba midka kale ula xisaabtamo.

Caawimaad raadis

Cabitaanka aalkoladu asal ahaan ma ahan wax xun ama dhibaato leh. Ma jiraan wax khalad ah oo mararka qaarkood la sii daayo ama xitaa haweel waqti ka waqti ah. Laakiin dhexdhexaadnimadu way ku adag tahay dadka qaarkood dadka kale.

Haddii aad isku aragto inaad had iyo jeer la kulanto walaac ka dib cabitaanka, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii aad dib ugu laaban lahayd waxna dib ugu qiimayn lahayd.

Dhexdhexaadinta khamriga

"Haddii isticmaalka khamrigu dhibaato keeno, waa dhibaato," ayuu yiri Turner. Dhaqankeeda, waxay baraysaa cabbirka khamriga. Tani waa istaraatiijiyad ka caawin karta dadka qaarkood inay ka fogaadaan qaar ka mid ah dhibaatooyinka xun ee khamriga.

"Dhex-dhexaadintu caadi ahaan waa ka yar tahay laba cabitaan markiiba haweenka iyo saddex ragga ah," ayay tiri. "Qaddarkani wuxuu u oggolaanayaa dadka inay ku raaxaystaan ​​saameynta raaxada leh ee khamriga ka hor inta uusan naafonimada jidheed dhicin."

Waxay sidoo kale soo jeedineysaa in dhexdhexaadinta khamrigu ay u shaqeyso sida ugu fiican markaad:

• ogow sababta aad khamriga u cabto
• horumariyo habab kale oo lagula qabsado xaaladaha adag
• ku ilaali isticmaalkaaga aalkolo heerar aamin ah

Maskaxda ku hay in qaabkani uusan u shaqeyneynin qof walba.

Ciladda isticmaalka aalkolada

Cilladda isticmaalka khamriga way adkaan kartaa in si dhexdhexaad ah keligiis loogu maareeyo. Haddii aad ogaato in dhexdhexaadintu aysan shaqeyneyn, tixgeli inaad gaarto gargaar dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa inaad la macaamisho cilladda isticmaalka khamriga (AUD).

Aqoonsiga AUD

Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• awoodin inaad joojiso cabitaanka, xitaa markaad isku daydo
• yeelashada damac badan oo khamri ah
• u baahan khamri badan si aad u dareento saameyn isku mid ah
• khamri u isticmaalida siyaabo aan amaan ahayn ama masuuliyad daro ah (markaad baabuur wadid, daawashada carruurta, ama shaqada ama iskuulka)
• dhibaato xagga dugsiga ama shaqada ah khamri dartiis
• Dhibaatooyinka xiriirka la xiriira isticmaalka khamriga
• yareynta hiwaayadahaagii caadiga ahaa iyo waqti badan oo aad cabto

Way fududahay inaad ku dhacdo wareegga cabitaanka si loo yareeyo astaamaha walwalka, kaliya in looga celiyo toban laab subaxa xiga. Jawaab ahaan, waxaad cabbi kartaa wax badan si aad ula tacaasho walaaca. Waa wareeg adag oo kaligaa la jebiyo, laakiin daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad ka shaqeyso.

"Fadhiga, waxaan u hayaa macaamiisha inay ka fekeraan xaalad walaac kicisa oo ay ku isticmaali karaan khamriga," ayuu yiri Turner. Ka dib waxaan u kala jabinaynaa xaaladda, tallaabo-tallaabo, waxaanna diyaarinnaa qaab kale oo aan ku maareeynno. ”

Diyaar uma ahan inaan talaabadaas qaado? Labadan khadka toos ahba waxay bixiyaan 24-saac oo bilaash ah, taageero qarsoodi ah:

• Xarumaha Maandooriyaha Mareykanka ee khadka tooska ah: 888-969-0517
• Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda khadka tooska ah: 1-800-662-HELP (4357)

Qeybta hoose

Sida calaamadaha kale ee hangout, hungurigu wuxuu noqon karaa raaxo la'aan. Laakiin mararka qaarkood waxay calaamad u tahay wax ka sii daran. Haddii welwelkaagu sii jiro, ama haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad cabto khamri badan si aad ula qabsato, tixgeli inaad la hadasho daaweeye ama bixiye daryeel caafimaad.

Haddii kale, u samee xuduudo naftaada qaar oo hubi inaad mudnaanta siiso cuntada, biyaha, iyo hurdada marka xigta ee aad wax cabeyso.