Talooyinka Jimicsiga ee lagu Heli karo

Qanacsan

• Haddii ay u egtahay in dhawaanahan aad ku dhexjirto dhaqdhaqaaqyada tababarka, iskuday talooyinkan jimicsiga tababaraha shaqsiyeedka Magaalada New York Christa Bache.
• Halkii aad ka cuni lahayd, isku day dhaqdhaqaaqyadan jimicsiga...
• Miisaan culus oo leh yoga block
• Halkii aad ka heli lahayd saxaafadda garabka garaaca, isku day dhaqdhaqaaqyada jimicsigaan ...
• Ku darista koox iska caabin ah
• Halkii aad ku fadhiisan lahayd, iskuday dhaqdhaqaaqyadan jimicsiga ...
• Dhugasho qoto dheer oo ay ku xigto kala -badh
• Halkii aad ka taagnaan lahayd curclaha, isku day dhaqdhaqaaqyada jimicsigaan ...
• Ku dhaji curlsyada kursi la hagaajin karo
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii ay u egtahay in dhawaanahan aad ku dhexjirto dhaqdhaqaaqyada tababarka, iskuday talooyinkan jimicsiga tababaraha shaqsiyeedka Magaalada New York Christa Bache.

Waxaad kordhin doontaa loolanka dhaq-dhaqaaqaaga-oo waxaad arki doontaa natiijooyin dhakhso leh. (Samee 10 ilaa 20 ku celis jimicsi kasta.)

Halkii aad ka cuni lahayd, isku day dhaqdhaqaaqyadan jimicsiga...

Miisaan culus oo leh yoga block

Ku qabo dhumuc 1 ilaa 3 rodol ah labada gacmood madaxaaga gadaashiisa dhexdoodna dhig bowdada dhexdooda, cagaha dhulka. Culayska ku hay madaxaaga gadaashiisa inta aad ka soo baxayso.

Kor u qaad taam "Ku -daridda dumbbell -ka waxay kordhisaa iska -caabbinta, taasoo ka dhigaysa dhaq -dhaqaaqa mid adag, oo xannibaaddu waxay keentaa sagxada miskahaaga iyo muruqyada bowdada gudaha."

Halkii aad ka heli lahayd saxaafadda garabka garaaca, isku day dhaqdhaqaaqyada jimicsigaan ...

Ku darista koox iska caabin ah

Istaag dhexda kooxda oo ku qabo dhamaadka iyo dumbbell gacan kasta garbaha. Riix culeysyada dusha sare, ku hay 2 tirinta, ka dibna ku noqo booska bilowga oo ku celi.

Kor u qaad taam "Markaad isticmaasho guutooyin iska caabin ah oo leh culeysyo, waxaad ku qasbeysaa muruqyadaada inay si ka sii adag u shaqeeyaan."

Halkii aad ku fadhiisan lahayd, iskuday dhaqdhaqaaqyadan jimicsiga ...

Dhugasho qoto dheer oo ay ku xigto kala -badh

Istaag cagaha kala fogee garabka-ballac oo ku dhufo sida hoose ee aad awoodid. Qabo 5 ilbidhiqsi, ka dibna istaag.Samee nus nus (hoos u dhaadhac qoto dheer) oo hay 5 ilbidhiqsi si aad u buuxiso 1 rep.

Kor u qaad taam “Beddelidda dhaqdhaqaaqaaga kala duwan wuxuu muruqyadaada siinayaa culays badan.”

Halkii aad ka taagnaan lahayd curclaha, isku day dhaqdhaqaaqyada jimicsigaan ...

Ku dhaji curlsyada kursi la hagaajin karo

Gacanta kasta ku qabo 3 ilaa 5 rodol dumbbell oo ku fadhiiso kursi foorarsan oo gacmaha u fidsan xagga sagxada, calaacalahana hore u soo jeedaan. Culayska u laab garbahaaga, hoos u dhig, oo ku celi.

Kor u qaad taam "Marka laga soo bilaabo booskan, way adag tahay in la khiyaaneeyo adiga oo miskahaaga hore u lulaya ama dib u tiirinaya."

Dooro Qaab sida isha dhammaan talooyinka jimicsigaaga, oo ay ku jiraan hababka jimicsiga ee aad u baahan tahay si aad kor ugu qaaddo jirdhiska iyo xoogga.

Dib u eegis loogu talagalay