Talooyin Jimicsi si aad u xoojiso jimicsigaaga

Qanacsan

• Dabka Wadadaada Tartanka
• Heli Dheelitirka Wax Yar
• Qabso
• U labisto guusha
• Ka dhig Shaqadaada Midka Kobcinta Ciyaarta Cabbitaanka
• Soo saar Jams-ka
• Xiro Wajigaaga Ciyaarta
• Samee Sandwich Run-Workout
• Ku Dhaygag Wajiga Waxyiga
• Kor u Qaad Heerka Culeyska
• Hoos u dhig sallaanka khiyaaliga ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad garaacday jimicsiga maalin kasta, oo waxaad hoos u dhigtay jadwalkaaga: maalinta orodka Isniinta, tababaraha Talaadada, culeyska Arbacada, iwm.

Laakiin dhibaatada haysashada joogtada ah waa in ay tahay a joogto ah. Sida tababare kasta kuu sheegi doono, furaha ah in jirkaaga lagu hayo qaabka ugu sarreeya ayaa ah in la isku qaso. Jidhku si dhakhso ah ayuu ula qabsanayaa jimicsiga, markaa haddii aad samaynayso orod shan-mile ah oo isku mid ah shan maalmood usbuucii, jidhkaaga ayaa ugu dambeyntii la qabsan doona, waxtarkuna wuu sii xumaan doonaa. (Tani sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha aad u Dejinayso Naftaada Gubbashada Jir-dhiska.)

Beddelka jimicsigaaga uma baahna dib u habeyn ballaaran. Taa bedelkeeda, iskuday talooyinkan 11 taam ahaaneed ee tababarayaasha sare si aad u kordhiso gubashada kaloorigaaga oo aad hubiso inaad ku dhammaynayso jimicsi kasta dhidid dhidid ah cagahaaga.

Dabka Wadadaada Tartanka

Sawirada Corbis

“Iska dhig inaad la tartameyso qof walba oo jooga qolka jimicsiga,” ayay tiri tababare Abigail Bales. "Meelka lagu tumanayo, isku day in aad orod ka baxdid ama ka baxdo qofka ku xiga bar adiga oo qabsaday miisaanka ugu culus. " Haddii aad tahay qof ku horumara tartanka, waad ku dhowaan kartaa had iyo jeer raadso hab aad (si togan!) iskaga horkeentid qof kale. Waxaa laga yaabaa in kaliya ha ku dhawaaqin tartanka khayaaliga ah saaxiibadaada goobta jimicsiga.

Heli Dheelitirka Wax Yar

Sawirada Corbis

Ka dhig tababarka xooggaaga ama jimicsiga culeyska jirka mid dhib badan adigoo ku daraya qayb dheelitir ah. "U rog jimicsi laba geesood ah," ayay tiri Deborah Horton, oo ah macalinka jimicsiga kooxda ee Crunch Gym ee NYC. "Halkii aad ka heli lahayd dhimista caadiga ah, isku day hal lugood oo dhintay. Waxaad asal ahaan samayn kartaa mid kasta jimicsi aad u adag adoo ku dul istaagaya BOSU ama korka saro dhumuc weyn leh, kaas oo dhiiri galin doona muruqyada la midka ah ee ku xeeran anqawyada iyo korka lugta inay dab qaadaan inta ay si adag uga shaqaynayaan ilaalinta xasiloonida,” ayuu yidhi Horton.

Qabso

Sawirada Corbis

"Ka dib marka setku dhammaado, ku dar shan meelood oo taagan si aad u dhammaystirto jimicsi kasta," ayuu yidhi Ironman oo saddex jeer ah, tababaraha, iyo tababaraha shaqsiga ah Chris Mosier. "Jooji oo qabo meesha ugu sarreysa foosha murqaha si aad u hesho kor u kac dheeri ah wiish kasta xagga sare u riixaya.

U labisto guusha

Sawirada Corbis

"Wax walba way ku fiican yihiin neon," ayay tiri HIIT IT! abuuraha iyo tababare Daphnie Yang. "Midabada dhalaalaya sida orange, jaalaha ah iyo casaanka ayaa xoojiya maskaxda. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad naftaada si adag u riixayso marka dharkaagu uu qayliyo tamarta. Aniga iyo macaamiisheyga waxaan leenahay tartamo aan ku tartamo kuwaas oo xiran kara lugaha ugu waalan ama ugu midabka badan. Intaa waxaa dheer, haddii aad ka shaqaynayso muraayad horteeda, waxaad ku raaxaysan doontaa inaad dib isu eegto! "

Ka dhig Shaqadaada Midka Kobcinta Ciyaarta Cabbitaanka

Sawirada Corbis

Si dhab ah. "Dooro hees leh eray ama weedh soo noqnoqda, oo halkii aad ka qaadan lahayd xabbad ama aad biirin lahayd, dhammaystir burpee-ama jimicsigaaga doorashada-mar kasta oo lagu celceliyo," ayuu yidhi tababaraha iyo tababaraha Spartan SGX Leanne Weiner. Markaa haddii aad orod u baxdo, u joogso burpe mar kasta Andre 3000 wuxuu leeyahay "Hey Ya," hakad si aad u riixdo mar kasta oo LMFAO ay ku qayliso "darbo," ama hoos u dhig oo xaji loox mar kasta oo Icona Pop ku dhawaaqdo " Ma daneeyo-waan jeclahay! " Fursadaha liiska-ciyaartu runtii waa kuwo aan dhammaad lahayn.

Soo saar Jams-ka

Sawirada Corbis

"Cue Britney," Bales ayaa yidhi. "Ma waxaad rabtaa jir kulul? Si fiican ayaad u shaqeysaa, qaniinyo. Waan ciyaaraa heestaas waxaanan ahay sida, 'Haa waan shaqeynayaa!' Had iyo jeer waxaan u shaqeeyaa si adag marka heesaha aan jeclahay ay shidaan." Haddi aad ka hesho adrenaline dheeraad ah Eminem ama One Direction, ha ka xishoon inaad qarxiso laxanka sida ugu fiican u hurin doona gubashada kaloorigaaga.

Xiro Wajigaaga Ciyaarta

Sawirada Corbis

Wajiga ciyaarta kaarka, taasi waa. Weiner wuxuu yidhi: "U adeegso kaadhadhka kaadhadhka xusuusta xiisaha leh," "Kahor jimicsigaaga caadiga ah, u qoondee jimicsi kasta oo ku yaal sagxada. Dooro 3-5 kaarar-kaadhadhka badan, inta badan ee jimicsiga, oo aad xafido. Kaararka meel iska dhig markaad bilawdo jimicsigaaga. Markaad dhameysid, samee jimicsiyada la xiriira kaararka aad soo qaadatay, tirada reps sida ku cad kaarka (Jacks waa 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) sida ugu dhaqsaha badan iyadoo la ilaalinayo foomka habboon. ciyaarta xusuusta: Kaar kasta oo aadan xasuusan ama qalad, naftaada sii 10 rigoore oo burpee ah." (Ah!)

Samee Sandwich Run-Workout

Sawirada Corbis

"Ku dar orod hal mayl ah dhinac kasta ee fadhigaaga jimicsiga," ayuu yidhi Mosier. "Waa hab fiican oo kor loogu qaado gubashada kaloorigaaga iyo hubinta inaad dhammaysato xoog." (Eeg? Talooyinka jirdhiska oo dhan ma aha kuwo aad u adag.)

Ku Dhaygag Wajiga Waxyiga

Sawirada Corbis

"Qaado joornaal. U leexo sawirka ciyaartooy aad jeceshahay "Sawirku wuxuu xannibi doonaa wakhtiga iyo masaafada shaashadda, taas oo noqon karta mid mashquuliya-iyo maskaxda-kabuubyo-waxaana aad u badan tahay inaad si fiican u ordo marka aad u gudbinayso gudahaaga Maria Menounos, Kerry Washington, ama Kara Goucher. " (Ama tag barta Instagram -ka oo fiiri 7 -da Noocyada Dharka ee habboon si aad u raacdo Fitspiration.)

Kor u Qaad Heerka Culeyska

Sawirada Corbis

Sida ku jirta, naftaada kor u qaad. "Waxaan kor ugu kacaa miisaankii ugu dambeeyay, kaliya si aan u arko inta reps ee aan samayn karo miisaanka soo socda," Bales ayaa yidhi. "Waxay iga ilaalisaa caajisnimada, mararka qaarkoodna waxay i tusinaysaa inaan diyaar u ahay inaan kor u qaado ciyaartayda."

Hoos u dhig sallaanka khiyaaliga ah

Sawirada Corbis

Halkii aad ka samayn lahayd laba ama saddex nooc oo jimicsi kasta ah, ku bilaw 10 jibbaar oo hoos u shaqee si aan nasasho u dhexayn inta aad samaynayso sagaal reps, ka dibna sideed reps, iyo wixii la mid ah ilaa aad hoos u dhigto mid. "Maskax ahaan, waxaad naftaada khiyaan kartaa inaad ku fikirto in tani ay tahay jimicsi sahlan," ayuu yidhi Mosier. "Laakiin waxay u baahan tahay dulqaad iyo guntin si aad ugu riixdo qaybaha ugu dambeeya."

Dib u eegis loogu talagalay