Sida loo Taabto 5 Dareenkaaga si aad Nabad u Hesho oo aad u Joogto

Qanacsan

• 5 Farsamooyinka Dhulka Dareenka
• Tallaabada 1: Maxaad aragtaa?
• Tallaabada 2: Maxaad ka dareemi kartaa agagaarkaaga?
• Tallaabada 3: Wax ma maqashaa?
• Tallaabada 4: Maxaad urin kartaa ama dhadhamin kartaa?
• Tallaabada 5: Ha iloobin inaad neefsato.
• Goorma ayay tahay inaad isku daydo farsamadan salka u dhigista?
• Yaa u dhaqma habdhaqankan miyir -qabka ugu fiican?
• Sideed u fili kartaa inaad dareento dabadeed?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxyaabo badan oo ku jira warbaahinta bulshada iyo wararka maalmahan waxay sababi karaan heerarka walbahaarka inay cirka isku shareeraan iyo argagax iyo walaac inay ku degaan madaxaaga. Haddii aad dareento in tani ay soo socoto, waxa jira dhaqan fudud oo laga yaabo in uu dib kuugu soo celiyo wakhtigan xaadirka ah oo uu ka fogeeyo khataraha iman kara. “Farsamadan dhulka hoostiisa ah” waxaa loola jeedaa inay ku soo jeediso dareenkaaga hadda, kaa caawiso inaad diirada saarto agagaarkaaga, oo maskaxdaada ka saarto walaaca ku soo fool leh. Sidee? Adigoo ku mashquulinaya dhammaan shanta dareenkaaga - taabashada, aragga, urinta, maqalka, iyo dhadhanka. (Waxa la xidhiidha: 20-daqiiqo Guriga-Grounding Yoga socodka)

"[Farsamooyinka dhulka] waxay kaa caawinayaan inay ku xasuusiyaan jir ahaan iyo jir ahaanba halka aad joogto," ayay tiri Jennifer M. Gómez, Ph.D., kaaliye bare ka ah waaxda cilmi -nafsiga iyo Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development at Wayne State University . "Waxay la mid tahay sii-daynta - dami si aad iftiinka u damiso walbahaarka oo dhan iyo inaad joogto meel aan hadal iyo walaac ku yarayn."

Gaar ahaan, ku dhejinta dhammaan shanta dareen sida nooc ka mid ah farsamada dhulka ayaa ka soo saari kara jidhkaaga xaalad dagaal-ama-duulid-marka nidaamka dareenkaaga dareenka uu galo xad-dhaaf ah, taas oo keeni karta dareenka tamar, walaac, walaac, ama farxad. Ayuu yidhi Renee Exelbert, Ph.D., cilmi-nafsiga iyo agaasimaha aasaasaha Xarunta Metamorphosis ee Isbeddelka Nafsiga iyo Jirka. Marka aad ku jirto qaabka argagaxa, mar walba ma lihid kartida aad si cad ugu fikirto, ayuu yidhi Exelbert. Laakiin inaad maskaxdaada keento indhaha, dhawaaqyada, iyo urta kugu xeeran waxay kugu soo celin kartaa xaalad deggan, maskax ahaan iyo jidh ahaanba.

Inta aad ka fikiri karto waxaad aragto, taabato, maqasho, ursato, ama dhadhamiso hab kasta, Gómez wuxuu soo jeedinayaa raacitaanka tillaabooyinka hoose hage fudud si aad u bilowdo.

Isku day naftaada marka xigta aad dareemayso culays, walaac, ama ka werwersan tahay xaalada aduunka saxda ah ama aad u baahan tahay inaad dareento inaad dhawaan soo dhawaatay.

5 Farsamooyinka Dhulka Dareenka

Tallaabada 1: Maxaad aragtaa?

Gomemez wuxuu yiri: "Marka aad aad u culus tahay, isku day inaad ka fikirto waxaad hortaada ku aragto." Loogu talagalay dadka ay ku dhacday argagax (sida cadaadis, cunsuriyad, geerida qof aad jeceshahay, ama waayo -aragnimo ahaan shaqaale muhiim ah) oo ay ku adag tahay inay ogaadaan waxa la sameeyo ama sida loo maareeyo, laga bilaabo waxaad aragto runtii waa mid waxtar leh, waana mid ka mid ah dareemayaasha ugu fudud ee la heli karo, ayay raacisay. Waxaad ku dhihi kartaa waxaad aragtid cod dheer, madaxaaga, ama xitaa ku qori (waa doorbid shaqsiyeed), laakiin fiiro gaar ah u yeelo midabada, dhejiska, iyo meelaha laga helo derbiyada ama geedaha ama dhismaha aad ku aragto xagga hore idinka mid ah.

Tallaabada 2: Maxaad ka dareemi kartaa agagaarkaaga?

Taabashada curcurkaaga ama gacantaada ayaa ah meel fiican oo lagu bilaabi karo dareenka taabashada, adiga oo gacantaada xoqaya ama cadaadinaya, ayuu yidhi Gómez. Sidoo kale, isku day inaad aqoonsato sida xubnaha jirka ee kala duwan ay dareemayaan. Garbahaagu ma mashquulsan yihiin oo dhegahaaga kor ma u hayaan? Daankaagu ma ku dheggan yahay? Ma sii deyn kartaa muruqyadan? Cagahaagu dhulka ma lagu beeray? Sidee buu u dareemaa qaabka dhulka?

Taabashada waa farsamo laba af leh sababtoo ah waxaad diiradda saari kartaa taabashada maqaarkaaga ama maqaarkaaga oo taabto dusha, ayay tidhi. Markaad diirada saarto dareenkan, waxaa laga yaabaa inaad sii waddo inaad ka fikirto waxaad ku aragto hortaada ama cagahaaga ama gacmahaaga marka aad dareento meelahaas. Dareen xornimo inaad ka boodo inta u dhaxaysa xoogga saarista waxaad dareemayso iyo waxaad arkayso. (Waxa la xidhiidha: Waxaad u Baahan Tahay inaad Ka Ogaato Tabashada EFT)

Tallaabada 3: Wax ma maqashaa?

Dhawaqyada (iyo sidaad u maqashid) way kala duwanaan karaan mararka qaarkoodna xitaa waxay isu keenaan sawirrada dhaawacyadii hore, ayay tiri Gómez, waana sababta ay u soo jeedinayso in xoogga la saaro aragtida iyo taabashada marka hore. Laakiin haddii aad ku sugan tahay meel xasilloon, isku day inaad hagaajiso dhawaaqyada degenaansho leh (kuwaasi way ka duwanaan karaan qof kasta, laakiin ka fakar: Shimbiraha bannaanka ka qaylinaya ama dharka dharka lagu dhaqdo) kuwaas oo kaa caawin kara inaad dib kuugu soo celiso xilligan.

Ma u baahan tahay caawimaad? Dabayshu waa dhawaq fiican oo la maqlo wakhti kasta. Dhegayso iyada oo geedaha ka soo baxaysa, dabadeedna xoogga saar sida ay u dareento in ay maqaarkaaga ku garaacayso, ka dibna sida adiga iyo dhirtu u dhex marayso, ayuu yidhi Gómez. Taasi waa hab sahlan oo hal mar lagu wada qabsan karo saddex dareen.

Muusigu sidoo kale wuxuu ku keeni karaa wakhtiga xaadirka ah. Ku riix riwaayadda heesta xasilloon oo isku day inaad kala saarto qalabka aad ka maqasho laxanka, ayay soo jeedinaysaa.

Tallaabada 4: Maxaad urin kartaa ama dhadhamin kartaa?

Urta iyo dareenka dhadhanka ayaa inta badan loo isticmaalaa si kas ah, ayuu yidhi Gómez. Waxaa laga yaabaa inaad shumac ku hayso sariirtaada ama aad cunto cunno fudud marka aad dareento welwel ku soo socda ama dhibaato kaa haysato inaad ka soo noqoto xaalad argagaxsan.

"Marka aad ku lumiso cidhiidhi ama aad isku daydo inaad sameyso farsamooyin aasaasi ah, oo aysan shaqaynayn, wax si dhakhso ah u geli kara nidaamkaaga ayaa ku caawin kara," ayuu yidhi Gómez. Isku day inaad sariirtaada ku dejiso saliidaha lagama maarmaanka ah (ie, lavender) haddii aad isku aragto inaad dhibaato ka haysato hurdo la'aan. Neef qaado marka aad dareento walwal ama walaac isku dayaya inaad degto habeenkii.

Tallaabada 5: Ha iloobin inaad neefsato.

U fiirsashada neefsashada iyo neefsashada had iyo jeer waxay ka shaqeysaa inay maskaxda soo geliso daqiiqad, laakiin sidoo kale waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa markaad isku mar diirada saarto dareenkaaga. Tusaale ahaan, markaad neefsanayso, u fiirso dhawaaqyada ama urta hawada. Haddii ay aamusan tahay, Gómez wuxuu leeyahay waxaad xitaa dhegeysan kartaa codka neeftaada oo sanka ama afka ka soo geleysa ama ka baxaya. Waxa kale oo aad ka fikiri kartaa neefsashadaada sidii beeyo nasteexo ah oo jidhka dhex socota, oo sawir neeftaada oo ka saaraysa dhammaan yuck, ayay tidhi. (Waxa la xidhiidha: 3 Layli Neefsi ah oo lagula tacaalayo Cadaadiska)

Goorma ayay tahay inaad isku daydo farsamadan salka u dhigista?

Runtii, waxaad tijaabin kartaa habkan miyir -qabka mar kasta oo aad u malaynayso inay ku caawin karto. Gómez wuxuu soo jeedinayaa inaad marto shanta dareen ee habeenkii markaad keligaa tahay oo aakhirka aad haysato wakhti kali ah oo aad kaga fogaato walbahaarka maalinlaha ah. Laakiin waxaad sidoo kale ku tiirsanaan kartaa dhaqankan daqiiqad marka aad bilowdo inaad dareento walwal (dheh markaad daawanayso wararka ama aad ku aragto rabshadaha TV -ga ama baraha bulshada). Marka ay tani dhacdo, ka leexo shaashadda (ama wax kasta oo ku kicinaya) oo si fudud u bilow habka tallaabo-tallaabo ee kor ku xusan, adigoo marka hore diiradda saaraya waxa cusub ee aad aragto.

"Waad ka fikiri kartaa sida muruqa oo aad dhiseyso," ayuu yiri Gómez. Ku tababbarto inaad shanta dareeme maraan oo tijaabi nidaamka sida ugu fiican kuugu shaqeeya ama midka ugu badan ee adiga kugu habboon. Ugu dambeyntii, xusuusta muruqa ayaa sii xoogeysan doonta oo si toos ah u bilaabi doonta ciyaarta mar kasta oo aad bilowdo inaad dareento kacsanaan.

Yaa u dhaqma habdhaqankan miyir -qabka ugu fiican?

Gómez iyo Exelbert labaduba waxay yiraahdeen kuwa la kulmay dhaawacyada, sida weerarka galmada ama rabshadaha booliiska ama gardarada, ayaa laga yaabaa inay inta badan ka faa'iideystaan ​​farsamadan salka ku haysa. Taasi waa sababta ay si gaar ah waxtar ugu yeelan karto hadda, qof kasta oo ka marag kaca arxan-darrada bilayska iyo eexda wakhtiga dhabta ah ee TV-ga, oo ay ku keenayso inay dib u noolaadaan waayo-aragnimadii hore. "Waxaa jiri kara waqtiyo aad dib u soo celinayso, nooc ka mid ah filimaan dib ugu ciyaaraya madaxaaga isla dhacdo isku mid ah, marka in kastoo dhacdadu joogsato, waxaa laga yaabaa inaad dib u la kulanto sidii mid cusub," ayuu yidhi Gómez. "Ka fekerida waxa aad aragto, maqasho, ama urto ayaa ku gelinaysa xaadirka," iyo ka-ciyaaridda dib-u-ciyaaridda.

Xitaa haddii aadan la kulmin dhaawacyo, si kastaba ha ahaatee, farsamadan asaasiga ahi waxay u shaqayn kartaa walbahaarka maalinlaha ah ama waqtiyada aad guuxayso, sida marka aad isu diyaarinayso kulan shaqo oo weyn ama shil adag, ayay raacisay.

Sideed u fili kartaa inaad dareento dabadeed?

Waxaan rajeyneynaa, cabsi yar iyo nasasho badan. Laakiin waxay qaadan kartaa waxoogaa tababar ah. Noloshu waxaa ka buuxsamay wax-ka-jeedin, si la mid ah farsamo kasta oo miyir-qabka ah, inaad si habaysan u geliso shanta dareemeyaashaada waxay noqon kartaa mid adag marka hore. Laakin samee ku filan oo waxaad ogaan doontaa inta jeer ee ay ku timaado waxtarka.

Kaliya xasuusnoow: Waa caadi inaad nasato oo aad diirada saarto naftaada marka maskaxdaada iyo jidhkaagu u baahan yihiin. Dadka qaarkiis waxay illoobaan inay naftooda siiyaan fasax ay ku nastaan ​​markay arrimuhu runtii aad u xun yihiin, ayuu yidhi Gómez. Ma jiro hal qof oo hagaajin kara wax kasta oo hadda dhacaya, laakiin waqti qaadasho si aad diirada u saarto caafimaadkaaga maskaxda waa wax aad xakamayn karto. "Dunidu ka sii dari mayso haddii aad qaadato nus saac naftaada," ayay tidhi.

Dib u eegis loogu talagalay