Hel Caafimaadka Wadnaha Bishan

Laga soo bilaabo Dumarka Madow ee Caafimaadka

Febraayo waa Bisha Caafimaadka Wadnaha ee dhammaan Mareykanka, laakiin haweenka Madow, saamiyada ayaa si gaar ah u sarreeya.

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, ku dhowaad kalabar dhammaan haweenka Madow ee ka weyn 20 sano jir waxay leeyihiin nooc ka mid ah cudurrada wadnaha, qaar badanna ma oga.

Xididdada xididdada (gaar ahaan xididdada dhiigga ee ku wareegsan wadnaha ama tagaya gacmaha ama lugaha), dhiig kar (dhiig kar), kolestarool badan, kaadi macaan ama kaadi macaan, iyo cayilku dhammaantood waxay halis kuu gelin karaan cudurka wadnaha.

Cudurka wadnaha waa kan dhimashada iyo naafanimada labadaba dumarka ku nool Mareykanka. Haweeney Madoow ahaan, waxaa laga yaabaa inaad xitaa leedahay fursad sare oo aad ugu dhiman karto cudurka wadnaha - {textend} iyo da 'yar.

Hawsha Caafimaadka Haweenka Madow (BWHI) waxay la xiriirtay Jennifer Mieres, MD, oo ku takhasustay cudurada wadnaha. Iyadu waa mid ka mid ah khubarada hormoodka ka ah haweenka Madow iyo caafimaadka wadnaha.

Iyadu sidoo kale waa qoraha "Qalbiga Smart ee Haweenka: Lix S.T.E.P.S. Lix Toddobaad ilaa Nolol Caafimaad qabta oo Wadnaha ah, ”taas oo haweenka siinaysa xoogaa tilmaamo ah oo ku saabsan waxa aan sameyn karno si aan u yareyno halistayada.

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, 80% cudurada wadnaha iyo istaroogga haweenka ayaa laga hortagi karaa haddii ficillo la qaado.

Dr. Mieres wuxuu yiri "mid ka mid ah talaabooyinka ugu horeeya ee haweenka madow ay u baahan yihiin inay qaadaan waa fahamka caafimaadkeena inuu yahay hantida ugu qiimaha badan." Waxay ku dhiirrigelisaa haweenka inay la shaqeeyaan dhakhaatiirtooda oo ay xubin ka noqdaan kooxdooda daryeelka caafimaad.

Khabiirka caafimaadka wadnaha ee hormoodka ah wuxuu sharxayaa in "u heellanaanta sameynta isbadalada hab nololeed ee caafimaad qabta ay waddo dheer qaadan karto."

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Mareykanka, in ka badan 50% dhammaan dadka Afrikaanka Mareykanka ah waxay leeyihiin dhiig kar, taas oo ah halista ugu weyn ee cudurka wadnaha.

Dr. Mieres wuxuu ku boorinayaa haweenka inay ogaadaan tirooyinka cadaadiska dhiigooda talaabada ugu horeysa ayna la shaqeeyaan dhaqtarkooda si ay ula yimaadaan qorshe maarayn. "Haddii aad daawo ku jirtid, dadka qaar, isbeddelka hab-nololeedka ayaa kaa saari kara daawooyinka," ayay tiri.

Dr. Mieres waxa kale oo uu sheegay in culays aad u culus oo aanad helin jimicsi badan ay kor u qaadi karto halista aad ugu jirto cudurka wadnaha. "Ka shaqee sidii aad inji uga soo saari lahayd dhexda, adoo hubinaya in qaybtaadu aysan ka weyneyn 35 inji," ayay kula talisay.

Cadaadisku si aan caadi aheyn ayuu ugu adag yahay jirka iyo maskaxda.

Dr. Mieres wuxuu intaa ku daray in haweenka u nugul culeyska fekerka ay la kulmaan jawaab “dagaal ama duul” taas oo sababi karta dhiig karka daba dheeraada iyo arrimaha kale ee caafimaadka. "Isbeddeladani waxay ka dhigi karaan xididdada dhiigga inay u nugul yihiin saameyn xun iyo cortisol sare," ayay tiri.

Waa kuwan talooyin dhowr ah oo caafimaad qaba oo ka socda Dr. Mieres:

• Qaado hakad joogto ah. Isku day inaad adeegsato barnaamij nasasho iyo jimicsi jimicsi.
• Gal yoga.
• Dhaqdhaqaaqa jirkaaga. Socodka ugu yar 15 daqiiqo ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa.
• Dhageyso qaar ka mid ah muusikada wanaagsan.
• Ha ilaawin inaad qosasho. Kaliya 10 daqiiqo oo qosol ah ayaa ku caawin kara.
• Hurdo fiican seexo.
• Nadiifi cuntadaada adoo kudaraya miro iyo khudrad midab leh kana fogow cunnooyinka dufanka badan iyo sokorta.
• Sigaar cabista. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, sigaar cabista ayaa laba jibaarantay halista cudurka wadnaha ku dhaca Afrikaanka Mareykanka.

Ururka Caafimaadka Haweenka Madow (BWHI) waa ururkii ugu horreeyay ee aan faa'iido doon ahayn oo ay aasaaseen haweenka Madow si loo ilaaliyo loona hormariyo caafimaadka iyo fayoobaanta haweenka iyo gabdhaha Madow. Ka baro wax badan oo ku saabsan BWHI adoo tagaya www.bwhi.org.