Jimicsiga adag runtii waa madadaalo badan, marka loo eego Sayniska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad dareento inaad u dhowdahay inaad dhimato inta lagu guda jiro tababarkaaga oo aad aamusnaan ku faraxdo marka burpees -ku ku jiro liiska, si rasmi ah uma tihid maskax -yaqaan. (Waad ogtahay waxa awood mid kaa dhigaa? La saaxiibadaagii hore

Haddii aad bilaabayso barnaamij jimicsi oo cusub, waxaad u badan tahay inaad sii wadato inaad ku raaxaysato haddii ay sarreeyso halkii aad ka ahaan lahayd xoojinta dhexdhexaadka ah, sida laga soo xigtay cilmi-baaris cusub oo ay sameeyeen kinesiologists ee Jaamacadda McMaster ee Kanada. (Taasina waa mid ka mid ah sababaha la xaqiijiyay ee ay tahay inaad ka dhigto jadwalkaaga tababarka mid adag.)

Cilmi-baadhayaashu waxay qoreen qiyaastii 40 dhallinyaro ah, caafimaad qaba (laakiin fadhi-ku-yaal ah) oo qaangaar ah, waxayna ku qasbeen inay ku jimicsadaan baaskiil taagan saddex jeer toddobaadkii muddo lix toddobaad iyo badh ah iyagoo samaynaya tababar bareeg oo xooggan (HIIT) badhna samaynaya jimicsi joogto ah oo dhexdhexaad ah. Kooxda HIIT waxay isku beddeshay inta u dhexeysa 1-daqiiqo orodka iyo kala-soo-kabashada muddo 20 daqiiqo ah, iyo kooxda dhexdhexaadka ah ayaa si joogto ah baaskiil ugu waday qiyaastii 70 illaa 75 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu sarreeya muddo 27.5 daqiiqo ah. Cilmi -baadhayaashu waxay kormeereen waxyaabo ay ka mid yihiin VO2 max (dulqaadka aerobic), garaaca wadnaha, iyo soo -saarka awoodda guud ee daraasadda oo dhan, iyo dhammaadka toddobaad kasta jimicsiyayaashu waxay ku qiimeeyeen jimicsigooda cabbirka raaxada.

Usbuuca saddexaad ee barnaamijka, HIIT jimicsigu aad bay ugu raaxaysanayeen jimicsigooda iyo heerarkooda raaxeysiga ayaa sii kordhayay toddobaad kasta. Dhanka kale, heerka raaxaysiga shaqaalaha xoogga dhexdhexaadka ah ayaa ahaa mid deggan, oo si joogto ah uga hooseeya kooxda HIIT. Cilmi-baadhayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in HIIT ay gebi ahaanba tahay jimicsi waxtar leh - kaas oo aan hore u ogaanay inuu yahay mid ka mid ah faa'iidooyinka HIIT.

Waqtiga kaliya ee xoojinta sare leh ma aha ka fiican jimicsiga dhexdhexaadka ah? Marka ay aad u adag tahay oo aadan dhameystiri karin, sida lagu sheegay daraasadda. Tusaale ahaan: marka aad wajigaaga u jiifto dhulka inta lagu jiro fasalka kaamka-ka-qaadka halkii aad u qorshaysan lahayd sidii aad u malaynaysay. (Taas oo macno samaynaysa, sababtoo ah waxay xaqiiqdii dareemaysaa sida #fail.)

Haddaba sababta dhab ahaantii jimicsiyada adag ma ka xiiso badan yihiin mustaqbalka fog? Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in kororka guud ee wax soo saarka tamarta uu saadaaliyay raaxaysiga jimicsiga-macnaheedu waa xoogga ka qaybgalayaashu waxay heleen intii lagu jiray jimicsi kasta, waxay u badan tahay inay ku raaxaystaan. Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah in la dareemo karti (in "aan helay tan!" Dareenka) waa darawal fure u ah jimicsiga togan. Si kastaba ha noqotee, kororka VO2 max-ama dulqaadashada aerobic-ma saadaalin ku raaxeysiga si la mid ah. Tani waxay ka dhigan tahay in guulaha xooggu ay ka dhigan tahay madadaalo dheeraad ah oo ku jirta jimicsiga (muruqyada yay!) kor u kaca VO2 max. Markaa xoojinta wanaagsan ee daawashada horumarkooda waxay noqon kartaa sabab muhiim ah oo ay aad ugu riyaaqeen. Ka fikir: Adiga oo og inaad awoodday inaad xoogaa riixdo, kor u qaaddo waxoogaa ka culus, ama aad dib u soo celiso xoogaa reps ah inta lagu guda jiro tababarkaagu wuxuu dareemayaa sida #guul, taas oo hubaal kaaga tegaysa inaad ku faraxsan tahay sesh dhididkaaga.

Tixgeli tan inay tahay marmarsiiyo si aad uga booddo elliptical-ka oo aad ugu booddo xerada kabaha ama fasal u gaar ah HIIT. (Ma rabtaa inaad DIY iska dhigto? 30-ka maalmood ee loolanka wadnaha ee kaadhka HIIT waa meesha ugu habboon ee laga bilaabo.)

Dib u eegis loogu talagalay