Sidee Waxtar u Leedahay Mashiinka Jimicsiga Cawsduur?

Qanacsan

• Guudmarka
• Sida ay u shaqeyso
• Kalori ayaa gubtay
• Isbarbardhiga moodooyinka cawlka
• Xagjirnimada
• Nolosha Cawsha
• Cawlka Sare
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Cawsku waa qayb ka mid ah qalabka wadnaha oo aan qaali ahayn. Waxaad u isticmaaleysaa muruqyada jirkaaga kore iyo jirka hoose si aad u riixdo oo aad u jiido heerarka isla markaana aad ugu dhaqaajiso baydalka qaab wareegsan.

Mashiinka waxaa loogu talagalay inuu dhiso murqaha muruqyada isla markaana kor u qaado jir dhiska. Waxaa jira seddex nooc, oo mid walboo kala duwanaan yar uu leeyahay.

Sida ay u shaqeyso

Waxaad dhaqaajinaysaa Cawsha adoo cag saaraya saxan walba oo cag ah oo aad gacanta ku qabanayso gacantiisa. Waxaad markaa lugahaaga gadaal iyo gadaal ugu rogrogmaysaa dhaqdhaqaaq maqas ah si aad u barakiciso. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u boodboodeyso, ayay u sii adkaanaysaa nidaamkaaga wadnaha iyo xididku.

Sababtoo ah ma jiraan wax saameyn ah, mashiinnada Gazelle ayaa ah xulasho weyn oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka wadajirka ah. Mashiinnada sida fuulitaanka jaranjarada ama treadmill-ka ayaa saameyn badan leh waxayna ku adkaan karaan kala-goysyadaada.

Waxay kuxirantahay qaabka, duuliyaha waxaa loo qaabeyn karaa 6 ilaa 10 jimicsi oo kala duwan, marka laga reebo duulaanka aasaasiga ah. Dhaqdhaqaaqyadan - sida duulaanka ballaadhan, duulaanka oo hooseeya, iyo duulaanka sare - waxay bartilmaameedsanayaan muruqyada kala duwan:

• gacmaha
• gadaal
• bowdyaha
• weylaha
• glutes

Ku dhejinta gacmahaaga shaashadda ama isgoyska hore waxay sidoo kale ku abuureysaa noocyo kala duwan jimicsigaaga. Waad u foorarsan kartaa horay ama gadaal si aad jimicsiga uga dhigto xitaa mid adag.

Marka, inkasta oo ay tahay kaliya hal mashiin aasaasi ah, isticmaale Gazelle ah ayaa beddeli kara qaabeynta mashiinka, wax ka beddeli kara jagooyinka gacanta, ama kor u qaadi kara ciribta cagaha si uu jirka ugu babac dhigo dhammaan noocyada kala duwan ee jimicsiga hal jimicsi.

Waxaad dooran kartaa inaad kaliya ku mashquuliso jirkaaga kore, adoo riixaya qalabka xakamaynta si aad lugahaaga u dhaqaajiso. Xitaa waad lugeyn kartaa adigoon isticmaalin gacmahaaga, taas oo sii shaqeyneysa dhabarka iyo muruqyada aasaasiga ah.

Kalori ayaa gubtay

Tirada kalooriyada aad ku gubto Gawladda waxaa saameyn ku yeeshay arrimo badan. Miisaankaaga, xoogga jimicsigaaga, iyo tusaalaha Gaysatada aad adeegsanayso dhammaantood ayaa soo galay ciyaarta.

Sida laga soo xigtay soo saaraha, qof 150-rodol ah ayaa filan kara inuu ku gubo qiyaastii 260 kalooriyo jimicsi 30-daqiiqo ah oo ku saabsan Gazelle Sare. Taasi waxay ku saabsan tahay waxa aad ku gubi laheyd baaskiil wadida saxda ah, laakiin ka yar wixii aad ku gubi lahayd orodka isla waqtigaas.

Isbarbardhiga moodooyinka cawlka

Cawlku wuxuu ku yimaadaa saddex nooc oo kala duwan: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, iyo Gazelle Sare. Noocyada oo dhami waxay isugu laaban yihiin si fudud kaydinta.

Xagjirnimada

Edge waa qaabka hordhaca ah, sidaa darteed kuma imaanayso waxyaabo dheeri ah, sida hayaha dhalada biyaha. Waxaa loo qaabeyn karaa lix jimicsi aasaasi ah wuxuuna leeyahay raad yar oo yar, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican guryaha ama meelaha kale ee yar yar ee lagu noolaado.

Awoodda ugu badan ee culeyska ee nooca Edge waa 250 rodol.

Nolosha Cawsha

Freestyle ayaa ah mid adag oo loogu talagalay inuu qaado miisaan culus (illaa 300 rodol). Waxay sidoo kale la socotaa dawanno iyo fooriyo fiican, sida koob haysta iyo kumbuyuutar jimicsi leh garaac suulka. Si ka duwan Edge, Freestyle waxaa loo qaabeyn karaa 10 jimicsi.

Cawlka Sare

Sare waa qaabka ugu sarreeya-khadka. Noocan ah Cawllada waxaa ka mid ah bastoolado, kuwaas oo abuuraya iska caabin dheeri ah.

Ilaa hadda, waxaad ku heli doontaa boog ka fiican buck-kaaga adoo maalgashanaya Gazelle oo leh iska caabin. Ku darista iska caabbinta jimicsiga Gazelle waxay kordhisaa qaboojinta hawada waxayna xoojisaa murqaha.

Mid ka mid ah cilladaha waaweyn ee Gazelles-ka oo aan iska caabin lahayn ayaa ah inaad adeegsan karto xawaare, halkii aad ka heli lahayd dadaal dhab ah, si aad u dhaqaajiso mashiinka markii aad bilowdo. Maadaama aadan sida ugu badan ugu mashquulin jirkaaga, taasi waxay gubtaa kalooriyo yar.

Dhacdadan xeebta ah wali waxay ku dhici kartaa moodooyinka leh iska caabin, laakiin heer aad u hooseeya.

Qaadid

Cawlku wuxuu noqon karaa ikhtiyaar wanaagsan oo guriga looga shaqeyn karo. Way fududahay in la keydiyo oo waxay bixisaa jimicsi saameyn hooseeya kuwa qaba xanuun wadajirka ah.

Haddii aad ku darto iska caabin, mashiinku wuxuu kaloo kordhin karaa qaboojinta hawada iyo xoojinta murqaha.

Caitlin Boyle waa aasaasaha OperationBeautiful.com, oo ah qoraa ka mid ah Howlgallada buugaagta quruxda badan, iyo blogger ka dambeeya HealthyTippingPoint.com. Waxay ku nooshahay Charlotte, North Carolina iyada iyo ninkeeda iyo laba carruur ah. Caitlin sidoo kale waxay maamushaa Caafimaadka Tipping Point, oo ah boog cunto iyo jimicsi ku dhiirrigeliya kuwa kale inay dib u qeexaan caafimaadka iyo farxadda dhabta ah. Caitlin waxay si joogto ah ugu tartantaa triathlons iyo tartamada waddooyinka.