Cillada Walaaca Guud

Qanacsan

• Calaamadaha guud ee walwalka walaaca
• Kala soocida GAD iyo arrimaha kale ee caafimaadka maskaxda
• Maxay yihiin sababaha iyo arrimaha halista u ah GAD?
• Sidee lagu ogaadaa cudurka walwalka ee guud?
• Sidee loo daaweeyaa jahwareerka guud?
• Daaweynta habdhaqanka garashada
• Daawada
• Hab-nololeedka ayaa isbeddelaya si looga caawiyo fududeynta calaamadaha GAD
• Khamriga iyo walwalka
• Muuqaalka loogu talagalay kuwa qaba jirro jahwareer guud
• Waxay Dareento Waxay Jeceshahay Inay Ku Noolaato Walaac

Sawirada Maskot / Offset

Waa maxay jahwareerka guud?

Dadka qaba guud ahaan khalkhalka walaaca, ama GAD, waxay ka walwalaan si aan loo xakamayn karin dhacdooyinka iyo xaaladaha caadiga ah. Waxaa sidoo kale mararka qaarkood loo yaqaannaa walwal joogto ah neurosis.

GAD way ka duwan tahay dareenka caadiga ah ee walwalka. Waa wax caadi ah inaad dareento walaac ku saabsan waxyaabaha noloshaada ka dhacaya - sida dhaqaalahaaga - mar kasta oo wakhti yar. Qofka qaba GAD waxaa laga yaabaa inuu ka walwalo si aan la xakameyn karin oo ku saabsan dhaqaalahooda dhowr jeer maalintii dhowr bilood dhammaadkiisa. Tani waxay dhici kartaa xitaa marka aysan jirin sabab laga walwalo. Qofku inta badan wuu ka warqabaa inaysan jirin sabab ay u walwalaan.

Mararka qaarkood dadka qaba xaaladan way walwalaan, laakiin ma awoodaan inay sheegaan waxa ay ka walwalsan yihiin. Waxay soo sheegaan dareenno ah inay wax xun dhici karaan ama laga yaabo inay soo sheegaan inaysan isdajin karin.

Welwelkaas xad dhaafka ah, ee aan waaqiciga ahayn wuxuu noqon karaa mid cabsi leh wuxuuna carqaladeyn karaa cilaaqaadka iyo howlaha maalinlaha ah.

Calaamadaha guud ee walwalka walaaca

Calaamadaha GAD waxaa ka mid ah:

• adkaanshaha feejignaanta
• hurdo xumida
• xanaaq
• daal iyo daal
• murqaha murqaha
• calool xanuun ama shuban soo noqnoqda
• Timir dhidid
• gariirid
• garaaca wadnaha oo degdeg ah
• calaamadaha neerfaha, sida kabuubyo ama xoqid qaybaha kala duwan ee jirka

Kala soocida GAD iyo arrimaha kale ee caafimaadka maskaxda

Welwelka waa astaamaha guud ee xaaladaha caafimaad ee maskaxda, sida niyad-jabka iyo cuqdad kala duwan. GAD waa ka duwan yahay xaaladahan dhowr siyaabood.

Dadka qaba niyad-jabka mararka qaarkood waxay dareemi karaan walwal, dadka cabsida qaba waxay ka walwalaan hal shay oo gaar ah. Laakiin dadka qaba GAD waxay ka walwalaan dhowr mowduuc oo kala duwan muddo dheer (lix bilood ama ka badan), ama ma awoodi karaan inay aqoonsadaan isha walaacooda.

Maxay yihiin sababaha iyo arrimaha halista u ah GAD?

Sababaha iyo arrimaha halista u ah GAD waxaa ka mid noqon kara:

• taariikh qoys oo walwal ah
• soo-gaadhistii ugu dambaysay ama muddo-dheer ee xaaladaha walaaca, oo ay ka mid yihiin cudurrada qofka ama qoyska
• isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeega ama tubaakada, taas oo ka sii dari karta welwelka jira
• xadgudubka carruurnimada

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, dumarka ayaa laba jibbaar ka badan ragga ay la kulmaan cudurka GAD.

Sidee lagu ogaadaa cudurka walwalka ee guud?

GAD waxaa laga helaa baaritaanka caafimaadka dhimirka ee daryeel bixiyahaaga aasaasiga ah uu sameyn karo. Waxay ku weydiin doonaan su'aalo ku saabsan astaamahaaga iyo muddada aad soo qaadatay. Waxay kuu gudbin karaan khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda, sida dhakhtar cilminafsiyeed ama dhakhtar cilmi nafsi.

Dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu sameeyo baaritaano caafimaad si loo go'aamiyo inuu jiro cudur salka ku haya ama dhibaato mukhaadaraad ah oo sababa calaamadahaaga. Walaaca ayaa lala xiriiriyay:

• cudurka 'gastroesophageal reflux disease' (GERD)
• ciladaha tayroodhka
• cudurada wadnaha
• dayska

Haddii bixiyahaaga daryeel caafimaad ee aasaasiga ahi ka shakiyo in xaalad caafimaad ama dhibaato mukhaadaraad ah ay keeneyso walaac, waxay sameyn karaan baaritaanno dheeri ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• baaritaanka dhiigga, si loo hubiyo heerarka hoormoonka ee laga yaabo inay muujiyaan cillad xagga tayroodh ah
• baadhista kaadida, si loo hubiyo isticmaalka mukhaadaraadka
• baaritaanka caloosha, sida raajada habka dheef-shiidkaaga ama habka loo yaqaan 'endoscopy' si loo fiiriyo hungurigaaga, si loo hubiyo GERD
• Raajooyin iyo tijaabooyin walaac, si loo hubiyo xaaladaha wadnaha

Sidee loo daaweeyaa jahwareerka guud?

Daaweynta habdhaqanka garashada

Daaweyntani waxay ku lug leedahay kulan joogto ah si loola hadlo xirfadlaha caafimaadka maskaxda. Ujeeddadu waa in la beddelo fikirkaaga iyo dabeecadahaaga. Habkani wuxuu ku guuleystey abuurista isbeddel joogto ah oo dad badan oo walaac leh. Waxaa loo tixgeliyaa daaweynta safka hore ee dhibaatooyinka walwalka ee dadka uurka leh. Qaar kale waxay ogaadeen in faa'iidooyinka daaweynta dabeecadda garashada ay bixisay yareynta welwelka muddada-dheer.

Kulamada daaweynta, waxaad ku baran doontaa sida loo aqoonsado loona xakameeyo fikradahaaga walaacsan. Daaweeyahaagu wuxuu sidoo kale ku bari doonaa sida loo dejiyo naftaada marka fikradaha kacsan ay soo baxaan.

Dhakhaatiirtu badanaa waxay qoraan daawooyin ay weheliyaan teraabiyada lagu daaweynayo GAD.

Daawada

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo daroogada, waxay u badan tahay inay abuuri doonaan qorshe daaweyn muddo-gaaban ah iyo qorshe daawo-waqti-dheer ah.

Daawooyinka muddada-gaaban waxay dabciyaan qaar ka mid ah calaamadaha jir ahaaneed ee walwalka, sida murqaha murqaha iyo calool xanuun. Kuwani waxaa loo yaqaan dawooyinka ka hortagga walwalka. Qaar ka mid ah daawooyinka ka hortagga walwalka waa:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• lorazepam (Ativan)

Daawooyinka ka hortagga walwalka looma jeedin in la qaato muddo dheer, maadaama ay leeyihiin khatar sare oo ku tiirsanaan iyo xadgudub.

Daawooyinka loo yaqaan 'antidepressants' waxay si fiican ugu shaqeeyaan daaweynta muddada-dheer. Qaar ka mid ah dawooyinka lidka ku ah diiqadda waa:

• buspirone (Buspar)
• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac, Prozac Toddobaadle, Sarafem)
• fluvoxamine (Luvox, Luvox CR)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR, Pexeva)
• sertraline (Zoloft)
• venlafaxine (Effexor XR)
• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetine (Cymbalta)

Daawooyinkani waxay qaadan karaan dhowr toddobaad inay shaqada bilaabaan. Waxay kaloo yeelan karaan waxyeellooyin, sida af qallalan, lallabbo, iyo shuban. Astaamahaan ayaa dadka qaar aad u dhibaya waxayna joojinayaan qaadashada daawooyinkan.

Waxa kale oo jira khatar aad u hooseysa oo ah fikradaha isdilka ah ee ku dhaca dhalinyarada qaangaarka ah bilowga daaweynta ee daawada niyadjabka. Si dhow ula xiriir dhakhtarkaaga qoro haddii aad qaadanayso dawooyinka lidka diiqadda. Hubso inaad soo sheegto wixii niyadda ama fikirka ah ee isbeddelaya ee kaa welwelaya.

Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara daawo ka-hortagga walaaca iyo niyad-jabka labadaba. Hadday sidaas tahay, waxaad u badan tahay inaad qaadanayso oo keliya dawada ka-hor-tagga welwelka dhawr toddobaad illaa inta daawadaada lidka ku ah murugadu ay shaqada ka bilaabayso, ama sidii loogu baahdo.

Hab-nololeedka ayaa isbeddelaya si looga caawiyo fududeynta calaamadaha GAD

Dad badan ayaa ku heli kara gargaar iyagoo qaadanaya caadooyinka nolosha qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• jimicsi joogto ah, cunto caafimaad leh, iyo hurdo badan
• yoga iyo fikirka
• iska ilaalinta waxyaabaha kiciya, sida qaxwada iyo daawooyinka aad iska iibsato, sida kaniiniyada cuntada iyo kaniiniyada kafeega
• kala hadlaa saaxiib aad ku kalsoon tahay, xaas, ama xubin qoyska ka mid ah cabsida iyo walwalka

Khamriga iyo walwalka

Cabitaanka aalkoladu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareentid walaac isla markiiba. Tani waa sababta dad badan oo ka cabanaya walaac ay u weecdaan khamriga si ay u ladnaadaan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in khamrigu saameyn xun ku yeelan karo niyaddaada. Dhowr saacadood gudahood markaad cabto, ama maalinta ku xigta, waxaad dareemi kartaa xanaaq badan ama niyadjab. Aalkoladu waxay sidoo kale faragalin kartaa daawooyinka loo isticmaalo daweynta walwalka. Daawooyinka qaarkood iyo isku-darka khamrigu waxay noqon karaan kuwo dilaa ah.

Haddii aad ogaato in cabitaankaagu uu faragelin ku samaynayo howlahaaga maalinlaha ah, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga koowaad.Waxa kale oo aad ka heli kartaa taageero bilaash ah inaad joojiso cabitaanka adoo adeegsanaya Alcoholics Anonymous (AA).

Muuqaalka loogu talagalay kuwa qaba jirro jahwareer guud

Dadka badankood waxay ku maareyn karaan GAD isku darka daaweynta, daaweynta, iyo isbeddelada qaab nololeedka. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka walwalsan tahay inta aad ka walwalsan tahay. Waxay kuu gudbin karaan khabiirka caafimaadka maskaxda.

Waxay Dareento Waxay Jeceshahay Inay Ku Noolaato Walaac