Waa maxay iyo sida loo sameeyo tababaro wax ku ool ah

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn
• Sidee loo sameeyaa tababar shaqeynaya

Tababbarka waxqabadka waa habka jimicsiga jirka ee lagu sameeyo qalab la'aan jimicsi, kaas oo ujeedkiisu yahay hagaajinta xaaladda jireed iyada oo lagu dayanayo dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah ee caadiga ah. Nooca tababarka caato ah, wuxuuna siiyaa jir si wanaagsan loo qaabeeyey oo adag isbuucyo tababar ah, maxaa yeelay waxay isla waqtigaas la shaqeysaa kooxo muruqyo dhowr ah, oo doorbidaya kororka dheef-shiid kiimikaadka, kharashka kalooriga, kordhinta murqaha iyo hagaajinta qaboojinta jirka.

Intaa waxaa dheer, tababarka waxqabadka ayaa sidoo kale u adeegta xoojinta caloosha, dhabarka hoose, ka hortagga dhaawacyada, yareynta daalka iyo xoojinta murqaha. Tababbarka waxqabadka waa mid xoogan, firfircoon oo lagu sameeyo wareegyada, iyadoo waqtiga badiyaa lagu qeexay qabashada taxanaha jimicsiga iyada oo aan la kala dhexgelin dhaqdhaqaaqyada, kaliya inta u dhexeysa hal taxane iyo mid kale.

Faa'iidooyinka ugu weyn

Jimicsiyada shaqada ayaa la sameeyaa, inta badan, iyadoo la adeegsanayo culeyska jirka laftiisa waxayna ku lug leedahay sameynta dhaqdhaqaaqyo qeyb ka ah nolol maalmeedka, sida fadhiidka, orodka, boodka, jiidista iyo riixitaanka, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah sidoo kale waa xoog badan, jimicsiyada waxqabadka leh waxay leeyihiin faa'iidooyin dhowr ah, kuwa ugu waaweyn ayaa ah:

• Hagaajinta qaboojinta jirka iyo awoodda wadnaha;
• Waxay kordhisaa xoogga murqaha;
• Waxay kor u qaadeysaa miisaanka oo yaraada, maaddaama ay jiraan koror ku yimaad dheef-shiid kiimikaad, u roon gubista baruurta xitaa tababarka kadib;
• Wuxuu door bidaa qeexida muruqyada;
• Waxay hagaajineysaa isuduwidda mootada;
• Waxay hagaajinaysaa qaabka iyo isu dheelitirka jirka;
• Waxay yareysaa fursadaha dhaawaca;
• Waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta.

Jimicsiyada waxqabadka waxaa lagu sameyn karaa meel kasta waana deg degtaa, iyadoo wareegtooyinku ku kala duwan yihiin 20 ilaa 40 daqiiqo iyadoo ku xiran cabirka iyo tirada xirmooyinka la qabanayo. Waa muhiim in jimicsiga layliga ah uu kormeero aqoon yahan ku takhasusay barashada jimicsiga si jimicsiyada si sax ah oo xoog leh loo sameeyo si ay faa'iidooyin u helaan.

Sidee loo sameeyaa tababar shaqeynaya

Jimicsiyada tababarka waxqabadka waxaa badanaa lagu sameeyaa wareegyo, taas oo kicinaysa hagaajinta wadnaha, marka lagu daro kor u qaadista caabbinta jirka. Qofka si uu u dareemo waxtarka tababarka waxqabadka, waxaa muhiim ah in lagu sameeyo iyada oo uu hagayo xirfadlaha waxbarashada jimicsiga, maaddaama ay suurtagal tahay in lagu dhiso wareegga iyadoo loo eegayo himilooyinka qofka. Fiiri tusaalooyinka qaar ee jimicsiyada waxqabadka leh.

Tababbarka waxqabadka waxaa qaban kara ciyaartooyda, dhalmada kadib, fadhiga ama qof kasta oo xiiseynaya kordhinta dabacsanaanta, luminta miisaanka iyo xoojinta murqaha. Ma jiraan wax diidmo ah, maadaama jimicsiyada loola jaan qaadi karo baahiyaha shaqsiga, taas oo macnaheedu yahay in tababarka shaqeynta ay ku dhaqmi karaan xitaa dadka waayeelka ah ee qaba cudurada lafaha sida arthritis, arthrosis, dhabar xanuun, herniated disc iyo kuwa kale.