Waa Maxay Guayusa? Dhammaan Waxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Qanacsan

• Waa maxay guayusa?
• Faa'iidooyinka iyo isticmaalka guayusa
• Waxay hagaajin kartaa niyadda iyo feejignaanta
• Hodan ku ah antioxidants
• Waxay xasili kartaa sonkorta dhiiga
• Waxay kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada
• Dhibaatooyinka ay keento cabitaanka badan ee guayusa
• Sida loo sameeyo shaaha guayusa
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guayusa (Ilex guayusa) waa geed holly ah oo ku dhasha kaymaha Amazon.

Dadku waxay goosteen caleemaha geedkan ilaa waqtiyadii hore sababo la xiriira faa'iidooyinkooda caafimaad, oo ay ku jiraan antioxidant iyo anti-bararka guryaha ().

Maanta, cabitaanka guayusa sida shaaha ayaa si aad ah caan u noqday. Hase yeeshe, waxaad isweydiin kartaa in faa'iidooyinkiisa ay taageerayaan sayniska - iyo inay leedahay waxyeellooyin kale.

Maqaalkani wuxuu baarayaa isticmaalka, faa'iidooyinka, iyo waxyeelooyinka guayusa.

Waa maxay guayusa?

Geedaha Guayusa waxay kori karaan 19-98 fuudh (6-30 mitir) dheer waxayna soo saari karaan cagaar dhalaalaya, caleemo dhaadheer.

In kasta oo laga helay dhammaan keymaha Amazon, noocyadan waxaa si weyn loogu beeraa Ecuador ().

Dhaqan ahaan, caleentiisa ayaa la qaataa, la qalajiyaa, oo la soo saaraa si loo sameeyo shaah geedo ah.

Maanta, sidoo kale waxaa loo iibiyaa sidii budo iyo soo saar - waxaana lagu daray alaabooyinka sida cabitaanka tamarta iyo shaaha ganacsiga.

Guayusa waxay kakoobantahay kafeyn badan waana isha hodanka ku ah antioxidants iyo xeryahooda kale ee faaiidada leh ().

Guayusa waxay ku dhalatay kaymaha Amazon waxaana laga goostay Ecuador. Caleemihiisa waxaa sida caadiga ah loo soo saaraa si ay shaah u sameystaan ​​oo loogu shubo maadadooda kafeyn iyo maadada antioxidant.

Faa'iidooyinka iyo isticmaalka guayusa

In kasta oo cilmi-baaristu ay xaddidan tahay, guayusa waxaa laga yaabaa inay bixiso dhowr faa'iidooyin caafimaad.

Waxay hagaajin kartaa niyadda iyo feejignaanta

Guayusa waxay xirxireysaa feedh cajiib ah oo kafee ah, kiciya caan ah.

Xaqiiqdii, waxay bixisaa qaddar isku mid ah kafeega sida qaxwada caadiga ah ().

Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay theobromine, alkaloid dhisme ahaan la mid ah kafeyn. Theobromine sidoo kale waxaa laga helaa cuntooyinka sida shukulaatada iyo budada kookaha ().

Marka la isku daro, kafeega iyo theobromine ayaa la muujiyay inay kor u qaadayaan niyadda, feejignaanta, iyo feejignaanta ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay 20 qof oo qaan-gaar ah oo caafimaad qaba ayaa lagu ogaaday in isku-darka kafeega (19 mg) iyo theobromine (250 mg) ay hagaajin karaan shaqada maskaxda muddada-gaaban ().

Hodan ku ah antioxidants

Daraasaduhu waxay muujinayaan in guayusa ay ku faanto dhowr antioxidants (,,).

Waxyaabahani waxay yareeyaan diiqadda oksidheer iyagoo la dagaallamaya xagjirnimada bilaashka ah, kuwaas oo ah molikuyuullo aan degganeyn, jirkaaga. Waxay kaa caawin karaan yareynta halista aad u leedahay dhowr cudur oo daba dheeraada ().

Guayusa waxay si gaar ah hodan ugu tahay koox polyphenol antioxidants loo yaqaan 'catechins', kuwaas oo ka ilaalin kara caabuqa, cudurka wadnaha, kansarka, iyo nooca sonkorowga 2 (,,,).

Xusid ahaan, daraasaadka xayawaanku waxay kuxiranyihiin kaateetooyinka ku jira shaaha iyo heerarka kalastarolka oo yaraaday ().

Hase yeeshee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in lagu sameeyo xeryaha gaarka ah ee guayusa iyo saameynta ay ku leeyihiin caafimaadka aadanaha.

Waxay xasili kartaa sonkorta dhiiga

Waxaad la kulmi kartaa sonkor dhiig oo sareysa haddii jirkaagu uusan awood u lahayn inuu si wax ku ool ah ugu soo qaado sonkorta dhiiggaaga unugyadaada. Haddii aan la daaweyn, xaaladdan waxay aakhirka u horseedi kartaa nooca sonkorowga 2.

In kasta oo habka saxda ah aan la hubin, guayusa ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto yareynta sonkorta dhiigga.

Daraasad 28-maalmood ah oo ku saabsan jiirka aan sonkorowga aheyn, guayusa supplements ayaa lagu muujiyey inay si weyn hoos ugu dhigeyso heerarka sonkorta dhiigga, cabudhinta rabitaanka cuntada, iyo yareynta miisaanka jirka ().

Cilmi-baarista hadda socota waa mid aad u xaddidan, natiijooyinkeeduna daruuri uma aha bini-aadamka. Daraasado dheeraad ah oo aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Waxay kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada

Guayusa waxaa laga yaabaa inay kobciso miisaanka oo yaraada maadama ay ka badan tahay maadadda kafeynka ah.

Caffeine waa kiciye dabiici ah oo ka caawiya kobcinta dheef-shiid kiimikaadka, sidaas awgeedna kordhiya tirada kalooriyada jidhkaagu gubto. Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan inay yareyneyso rabitaanka cuntada (,,).

Si kastaba ha noqotee, qaar badan oo ka mid ah waxtarradan waxay noqon karaan oo keliya muddo gaaban, maaddaama saameynta kafeynta ay u muuqato inay sii yaraaneyso waqtiga ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha intooda badani waxay isticmaalaan qadar aad u sarreeya oo aadan ku gaari doonin mug ama laba ka mid ah shaaha guayusa.

Ugu dambeyntiina, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay muddada-dheer, qaadashada kafeyn-qaadashada yar.

Guayusa waxay hodan ku tahay antioxidants iyo kafeyn. Waxay bixin kartaa faa iidooyin caafimaad oo badan, oo ay kujirto xoojinta xoojinta, xakamaynta sonkorta dhiigga, iyo miisaanka oo yaraada

Dhibaatooyinka ay keento cabitaanka badan ee guayusa

Guud ahaan, guayusa aad buu ammaan u yahay. Dhexdhexaad ahaan, kuma xirna wax saameyn ah oo xun ().

Qiyaasaha xad dhaafka ah ee kafeega waxay sababi karaan astaamo sida degganaansho la'aan, walaac, iyo hurdo la'aan. Hase yeeshe, guayusa - in kasta oo ay ka kooban tahay kafeyn - haddana uma muuqato inay keento jahwareer la xiriira cabitaannada kale ee kafeega leh, sida qaxwada ().

Weli, sida shaah badan, guayusa harbor tannins - xeryahooda faragalin kara nuugista birta iyo lallabbo, gaar ahaan haddii lagu cuno calool madhan (20,,).

Tannins uma badna inay waxyeello u geysato caafimaadkaaga qaddarka hoose ee laga helo shaaha, laakiin dadka qaba birta oo ay ku yar tahay waxaa laga yaabaa inay rabaan inay yareeyaan qaadashadooda.

Guayusa waxaa badanaa loo arkaa mid amaan ah waxayna leedahay waxyeelo aad u yar. Maaddada ay ka kooban tahay tannin awgeed, kuwa qaba bir yaraanta ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay yareeyaan qaadashadooda.

Sida loo sameeyo shaaha guayusa

Shaaha Guayusa waa wax fudud oo fudud in la sameeyo. Waad ku raaxeysan kartaa diiran ama ugu adeegi kartaa iyada oo lagu barafeeyey baraf.

Si kastaba ha noqotee, maadada kafeyn darteed, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad cabto ka hor intaadan seexan.

Waxay u badan tahay inaad hesho guayusa oo lagu iibiyo qaab caleenta dabacsan, in kasta oo bacda shaaha la heli karo sidoo kale. Waxaad ka iibsan kartaa dukaamada qaaska ah ama khadka tooska ah.

Si aad u soo sameysid, ku dar 1 qaado yar (qiyaastii 2 garaam) oo ah caleen dabacsan oo guayusa ah mug, kadibna ku shub 8 wiqiyadood (240 ml) oo biyo karkaraya ah. Tuuji 5-7 daqiiqo, ama ilaa aad ka gaartid xooggaaga aad rabto, iyo cadaadis.

Maskaxda ku hay in budo iyo soo-saarro ay sidoo kale jiraan. Kuwaas waxaa lagu dari karaa cuntooyinka sida smoothies, oatmeal, iyo baaquli yogurt.

Shaaha Guayusa waa sahlan tahay in la diyaariyo oo lagu daro cuntadaada. Waxaa lagu siin karaa diirimaad ama la qaboojiyey.

Qeybta hoose

Caleemaha Guayusa waxaa ku jira xayndaabyo kala duwan oo faa'iido leh oo lala xiriirinayo faa'iidooyinka caafimaad ee iman kara.

Warshadani Amazonia waxay hodan ku tahay antioxidants iyo kafeyn taas oo kobcin karta miisaanka, xakamaynta sonkorta dhiigga, iyo hagaajinta niyadda iyo feejignaanta.

Shaahdiisu waa aamin in la cabbo waxayna u adeegtaa bedel fiican u ah kafeega. Si aad iskudaydo, udaadi caleemo dabacsan biyo karkaraya ka dibna shaandhee intaadan cabbin.