Caadooyinka Dhaawaca Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa aad qaadanaysaa tallaalka hargabka dayri kasta, qaado maalin kasta oo fiitamiin badan ah oo ku shub zinc isla marka ay sniffles bilowdo. Laakiin haddii aad u malaynayso in taasi kugu filan tahay in aad caafimaad qabtid, waad qaldan tahay. "Fidnaantaada jireed waxaa saameeya ku dhawaad ​​dhinac kasta oo ka mid ah qaab nololeedkaaga," ayay tiri Roberta Lee, MD, oo ah agaasimaha caafimaadka Xarunta Joogtada ah ee Caafimaadka iyo Bogsiinta ee Xarunta Caafimaadka ee Beth Israel ee Magaalada New York. "Intee in le'eg ayaad seexataa habeenkii, heerka cadaadiskaagu sarreeyo, sida aad ula tacaasho xanaaqa, waxa aad samayso ama aadan cunin - dhammaantood waxay saamayn weyn ku leeyihiin sida uu waxtar u leeyahay difaaca jirkaagu."

Waana habka difaacaaga -- shabakad adag oo ah thymus, beeryarada, qanjidhada qanjidhada, unugyada dhiiga cad iyo unugyada difaaca -- kaas oo iska ilaaliya bakteeriyada iyo fayraska oo ka caawiya jidhkaaga inuu la qabsado duulaan kasta oo cudur ah. Marka nidaamkaasi daciifo, ma aha oo kaliya inaad u nugul tahay jirrooyinka iyo jirrooyinka, laakiin sidoo kale awood uma lihid inaad la dagaallanto marka ay helaan meel, ayuu yiri Lee.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in wax laga qabto caadooyinka xun xun iyo dareenka xun hadda ee jabiya difaacyada. Si aad u bilowdo, waxaan soo diyaarinay liis ah lix caadooyin oo kharribaya kartidaada inaad si wanaagsan ku noolaato, oo ay weheliso talo ku saabsan sida loo hagaajiyo oo aad naftaada ugu taagto waddada caafimaadka waarta.

"Ballankaas ilkaha ayaan samayn doonaa toddobaadka dambe."

Khatarta habka difaaca jirka: Dib u dhigid

Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Carleton oo ku taal Ottawa, Ontario, Canada, ayaa lagu ogaaday in dadka dib -u -dhigga ku sameeyay nolol -maalmeedkooda ay sidoo kale dib u dhigaan daaweynta caafimaadka ayna ka caafimaad xun yihiin kuwa aan dib -u -dhigin. "Dhakhso badan oo aad wax uga qabato dhibaatada caafimaadka, ayaa natiijadu u egtahay inay fiicnaato," ayuu yidhi isku-duwaha daraasadda Timothy A. Pychyl, Ph.D. Dib -u -dhigista ama gebi ahaanba dayacaadda daaweynta, sida inta badan dadka dib -u -dhigaa ay sameeyaan, waxay dheereyn kartaa xanuunkaaga - taasina waxay daciifin kartaa hab -dhiska difaacaaga, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul cudurro kale.

Kordhinta Difaaca: Dib-u-dhigayaashu waxay u muuqdaan inay iska ilaaliyaan hawlaha u muuqda kuwo culus; hadafkoodu waa inay ka gudbaan walaaca la xiriira wax ka qabashada isla waqtigaas, ayay tiri Pychyl. Si aad "wax-qabadkaaga" u noqoto mid la maareyn karo, wuxuu soo jeedinayaa inaad ka beddesho ujeeddooyinka yoolka-u-jeedda oo aad u jeediso kuwa ku-meel-gaadhka ah-si kale haddii loo dhigo, halkii aan ka fikiri lahaa sawir weyn ("Ma xanuunsan karo-waxaan u baahanahay inaan joogo qaabka ugu sarreeya ee jinsiyadeyda usbuuca soo socda!"), Si fudud u saar tillaabadaada xigta ("Waxa aan samaynayaa ballan dhakhtar galabtaan").

"Waxaan rabaa in aan lumiyo 10 rodol oo degdeg ah, sidaas darteed waxaan naftayda ku koobayaa saddex cunto yaryar maalintii."

Khatarta habka difaaca jirka: Cunto kaloori aad u hooseeya

Cunto ay aad ugu yar tahay kalooriyeyaasha ma siiso jirka nafaqooyinka uu u baahan yahay, haddii aan la helin nafaqo ku filan, shaqada unuggu waa daciifa, taas oo wax u dhimaysa nidaamka difaaca, waxay sharraxday Cindy Moore, MS, RD, oo ah afhayeenka Cleveland ee Maraykanka Ururka Cuntada iyo agaasimaha daaweynta nafaqada ee Cleveland Clinic Foundation. "Aad u yaraynta kaloriinta ma aha hab wax ku ool ah oo miisaanka lagu dhimo. Kaliya cunto macquul ah iyo jimicsi ayaa taas samayn kara," ayay raacisay Margaret Altemus, MD, oo ah borofisar ku xeel dheer cilmiga maskaxda ee Jaamacadda Cornell's Weill Medical College ee Magaalada New York, oo ku takhasusay jawaabta jirka ee cadaadiska. Intaas waxaa dheer, in aadan ku filnayn fiitamiinnada qaarkood (gaar ahaan qaar ka mid ah fiitamiinada B) waxay sababi kartaa astaamaha niyad -jabka, kuwaas oo lala xiriiriyay wadne xanuun iyo dhibaatooyin kale oo jirka ah.

Xoojinta difaaca: Ku dadaal sida ugu fiican si aad u aragto aragti dhab ah oo ku saabsan jirkaaga. "Haween aad u badan ayaa raba inay 10 ama 15 rodol ka khafiifiyaan waxa iyaga dabiiciga ah, waxayna inta badan u huraan caafimaadkooda natiijada," ayuu yidhi Altemus. Haddii aad isku deyeyso inaad miisaan lumiso iyo haddii kale, had iyo jeer ku dadaal inaad cuntid cunto dheellitiran iyo cunto fudud oo ku siinaya kalooriyo kugu filan si aad tamar u yeelato.

Si aad u ogaato qiyaasta ugu yar ee kalooriyada maalinlaha ah ee aad u baahan tahay (xaddiga aadan waligaa hoos ugu dhicin), Moore wuxuu soo jeedinayaa adeegsiga qaaciddadan deg -degga ah: U qaybi miisaankaaga rodol 2.2, ka dibna ku dhufo tiradaas 0.9; ku dhufo nambarka soo baxay 24. Haddii aad fadhiid, ku dhufo lambarka aad kor ku heshay 1.25; haddii aad xoogaa firfircoon tahay, ku dhufo 1.4; iyo haddii aad si dhexdhexaad ah u firfircoon tahay, ku dhufo 1.55. Haweeneyda miisaankeedu yahay 145 rodol, xisaabtu waxay noqonaysaa: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Iyadoo loo malaynayo inay si tartiib tartiib ah u firfircoon tahay, waxay ku dhufan lahayd 1,423 illaa 1.4, taas oo u tarjumaysa ugu yaraan 1,992 kalori maalintii.

Tamar la'aanta iyo caadada oo aan joogto ahayn ama fudud ayaa calaamad u ah inaadan cunin cunto kugu filan. Nafaqo -yaqaan ayaa kaa caawin kara inaad si caqli leh u qorshayso cuntooyinkaaga si aad u hesho kaloriyo iyo nafaqooyin kugu filan adiga oo weli iska qaadaya rodol dheeraad ah; Si aad u hesho tixraac, wac Ururka Cuntada Maraykanka (800) 366-1655 ama booqo eatright.org.

"Waxaan shaqeeyaa 10-maalmood maalmood, waxaan qaataa casharo fiidkii waxaanan dib-u-habeyn ku sameynayaa gurigeyga-waxaan dareemayaa sida madaxayga oo qarxaya!"

Dumarka hab-dhiska difaaca: Cadaadiska joogtada ah

Waxooga walaac ah ayaa dhab ahaantii wanaajin kara shaqada difaaca; Jidhkaagu wuxuu dareemaa walbahaarka, wuxuuna kor u qaadaa difaaca jirka (aka immunoglobulin: borotiinka la dagaallama bakteeriyada, fayraska iyo kuwa kale ee soo duulay) ayaa loo xisaabiyaa inay magdhabaan - ugu yaraan si ku meel gaar ah.

Laakiin diiqada joogtada ahi waxay keentaa hoos u dhaca unugyada difaaca jirka, taas oo daciifisa iska caabinta caabuqa, ayuu yidhi Lee, oo intaas ku daray in wax yar oo saddex maalmood ah ama ka badan oo walbahaarka ba’an ay kordhin karaan halista xusuusta oo daciif ah, caadada caadada, lafo-beelka iyo macaanka.

Kordhinta Difaaca: Qof walba si kala duwan ayuu uga jawaabaa walaaca; waxa qof dumar ah u dareemaya culays xad dhaaf ah ayaa mid kale u ekaan kara baradho yaryar. Haddii aad dareento culeys, daal ama hoos u dhac, waxaad u badan tahay inaad la tacaalayso culeysyo aan caafimaad qabin. Kordhinta xaalad dabadheeraad ah sida cudurka psoriasis ama neefta ayaa waliba noqon karta mid la xiriirta cadaadiska. Markaa waa lama huraan inaad qaado tillaabooyin aad noloshaada kaga takhalusi karto xaaladaha -- shaqo xun, xidhiidh xun -- taasoo kuu keenta walaac iyo walaac aan macquul ahayn.

"Waxaan seexdaa shan saacadood oo hurdo ah usbuuca dhexdiisa - laakiin waxaan dib u soo celinayaa usbuuca dhammaadka."

Khatarta habka difaaca jirka: Aan helin nasasho ku filan

Inta lagu jiro hurdada, habka difaacaagu wuu soo cusboonaadaa oo is hagaajiyaa. Laakiin markii aad iska indho-tirto z-kaaga, waxaad jidhkaaga ka qaadaysaa cusboonaysiintaan aadka loogu baahan yahay, ayuu yidhi Lee. Xaqiiqdii, daraasad 2003 lagu daabacay joornaalka Psychosomatic Medicine ayaa lagu ogaaday in shaqsiyaadka seexday habeen hurdo kadib markii la siiyay tallaalka cagaarshowga A ay soo saareen unugyada difaaca jirka oo ka yar kuwa shaqaystay oo aad u nastay oo waliba qaatay tallaalka, kadibna seexday waqtigoodii caadiga ahaa ee jiifka.

Kordhinta Difaaca: Ujeedo sideed saacadood oo hurdo ah habeenkii, ayay tiri Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., oo ah agaasimaha Xarunta Cilladaha Hurdada ee Dugsiga Caafimaadka Jaamacadda New York ee Manhattan. "Dumarka qaarkood waxay u baahan yihiin wax ka badan ama ka yar taas; tijaabi ilaa aad ka hesho qadarka kaa tagaya inaad dareento nasasho wanaagsan maalintii oo dhan," ayay soo jeedisay. Jooji cabitaanka kafeynka duhurkii, oo ujeedadeedu tahay inaad ka fogaato khamriga ugu yaraan saddex illaa afar saacadood ka hor sariirta, maxaa yeelay labaduba waxay faragelin karaan tayada hurdadaada.

Haddii aad hurdo kugu filan hesho oo aad weli dareemayso daal maalintii, la hadal dhakhtarkaaga; waxay noqon kartaa inaad la il daran tahay hurdo la'aan-sida hurdada hurdada (xannibaadda hawo-mareenka inta lagu jiro hurdada) ama cilladda lugaha oo aan xasilloonayn-taas oo keenta soo jeedid.

"Waan jeclahay jimicsiga - waxaan jimicsiga garaacay toddoba jeer toddobaadkii, laba saacadood markiiba."

Khatarta habka difaaca jirka: Ka shaqaynta wax badan

Jimicsiga 30 daqiiqo maalin kasta ayaa la muujiyay inuu wanaajinayo dhaqdhaqaaqa unugyada dhiiga cad, kuwaas oo ka soo qaada bakteeriyada iyo fayraska. Laakin ka shaqaynta aad u dheer -- aadna u adag -- waxay yeelan kartaa saamayn liddi ku ah: Jirkaagu waxa uu bilaabay in uu u arko dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah xaalad walaac, iyo tirada immunoglobulin-kaaga hoos u dhaco. "Sagaashan daqiiqo ama in ka badan oo jimicsiga xoogga badan wuxuu keenaa hoos u dhac ku yimaada shaqada difaaca kaas oo socon kara ilaa saddex maalmood," ayay tiri Roberta Lee. "Taasi waxay noqon kartaa sababta marathon-ka badan ay u xanuunsadaan jinsiyadahooda ka dib" - inkastoo ay isku mid yihiin kuwa naga mid ah oo aan ahayn ciyaartoyda xirfadlayaasha ah. Intaa waxaa dheer, jimicsi dheer ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta fitamiin, taasoo sidoo kale u horseedi karta jirro.

Xoojinta difaaca: Haddii aad qorsheyneyso inaad xoog yeelato waqtiga aad shaqeyneyso oo dhan, xaddid fadhiyadaada wax ka yar saacad iyo bar. "Maquul noqo," Lee ayaa tiri. "Isku day inaad ku haboonaato nus-saac ilaa saacad oo ah kaarboonka dhexdhexaadka ah, ka dibna haddii aad rabto inaad sii wadato, 20 daqiiqo oo miisaan leh." Haddii aad ku raaxaysato jimicsiga wakhtiga fasaxa ee dheeraadka ah, hubso in tababarkaagu ku jiro hawl saamaynteeda iyo xooggeedu hooseeyo - sida yoga, Pilates ama dabaasha fudud.

"Walaashay runtii way iga cadhaysiisay markii ay i waydiisay in aan miisaankayga kor u qaadi doono. Lamaan hadlin muddo laba bilood ah."

Dumarka hab-dhiska difaaca: Qabashada cuqdad

Daraasad lagu daabacay Cilmiga Maskaxda waxay ogaadeen in markii ka -qaybgalayaashu maskax ahaan dib u soo celiyeen xaalad uu qof kale ku waxyeelleeyey, oo uu nuujiyey xanaaqii ay ka qabeen qofkaas, waxay la kulmeen cadaadis dhiig oo kordhay iyo garaaca wadnaha oo kordhay iyo dareenno taban - astaamaha caadiga ah ee walaaca dhibaatooyinka nidaamka difaaca. Iyadoo aan weli la baranin saameynta muddada-dheer ee calaamadahan, "waxay [waxay keeni karaan] ugu dambeyntii burbur jidheed," qoraaga daraasadda Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmi-nafsiga ee Hope College ee Holland , Mich.

Kordhinta Difaaca: Cafi, cafi, cafi! Markii ka qaybgalayaasha daraasadda Hope College ay diiradda saareen cafiska qofka iyaga wax yeelaya, faa'iidooyinku waa cad yihiin oo degdeg ah: Way dejiyeen oo waxay dareemeen shucuur togan iyo xakamayn badan.

Witvliet waxa ay ku nuuxnuuxsatay in cafiska dadka kale ay ku jirto in la xasuusto dhacdada adiga oo aan ka xanaaqin -- laakiin maahan in la iloobo waxa kaa xanaajiyay. "Ma aha arrin u dulqaadasho, cudur -daarid ama raalli -ka -noqoshada dabeecadda qof. Dib -u -heshiisiintuna waxay noqon kartaa mid aan habboonayn haddii qofka wax ku yeelay uu caddeeyo inuu yahay xadgudub ama aan la aamini karin," ayay tiri Witvliet. "Furaha ayaa ah inaad si daacad ah u garato dareenkaaga dhaawacantay, ka dibna iska dhaaf wax kasta oo qadhaadh ama aargoosi ah oo ku wajahan qofkaas."

Dib u eegis loogu talagalay