Ka Hortagga Dhimista Timaha ee Menopause

Qanacsan

• 1. Yaree Cadaadiska
• 2. Dhaqdhaqaaq samee
• 3. Si fiican wax u cun
• 4. Fuuq, Waraab, Biyo fiiq
• 5. Ka dhig mid dabiici ah
• 6. Kala hadal Dhakhtarkaaga Daawooyinkaaga

Menopause waa geedi socod dabiici ah oo dabiici ah oo dumarka oo dhan ay la kulmaan waqti ka mid ah noloshooda. Inta lagu jiro wakhtigan, jidhku wuxuu maraa isbeddello fara badan oo xagga jirka ah maadaama uu isku hagaajinayo isbeddellada heerarka hoormoonka. Dumar badan ayaa leh calaamado aan fiicnayn inta lagu gudajiro caadada, oo ay kujiraan shidasho kulul, jawiga oo isbadala, iyo hurdo la'aan. Timo lumista waa dhacdo kale oo caan ah.

Timo lumintu waxay u egtahay inay khiyaano u leedahay dumarka marka loo eego ragga. Haweenka badankood waxay la kulmaan guud ahaan timo khafiifinta halkii laga arki lahaa baro bidaar leh. Khafiifintu waxay ku dhici kartaa xagga hore, dhinacyada, ama dusha sare ee madaxa. Timaha ayaa sidoo kale ku dhici kara kuus kuus weyn marka la cadayanayo iyo maydhashada.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in timo luminta xilliga menopause ay tahay natiijada isku dheelitir la'aanta hormoonka. Gaar ahaan, waxay la xiriirtaa wax soo saarka hoos u dhaca estrogen iyo progesterone. Hormoonadan ayaa ka caawiya timaha inay si dhakhso leh u koraan oo ay madaxa ku sii jiraan muddo dheer. Marka heerarka estrogen iyo progesterone hoos u dhacaan, timuhu si tartiib tartiib ah ayey u koraan oo aad bay u khafiifayaan. Hoos u dhaca ku dhaca hormoonadan ayaa sidoo kale kiciya kororka soo saarida androgens, ama koox ka mid ah hormoonnada ragga. Androgens waxay yareeyaan xididdada timaha, taas oo keenta timo luminta madaxa. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha noqotee, hormoonadan waxay sababi karaan timo badan oo wejiga ku soo baxa. Tani waa sababta qaar ka mid ah haweenka xilliga menopausal-ka ay u yeeshaan wajiga “peach fuzz” iyo timo yar oo timo ah oo gadhka saaran.

Haweenka ku dhaca caadada, waxa keena timo luminta waxay had iyo jeer la xiriirtaa isbeddelada hoormoonka. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira arrimo kale oo badan oo gacan ka geysan kara timo luminta xilliga caadada. Kuwaas waxaa ka mid ah heerar walaac aad u sarreeya, jirro, ama nafaqooyin gaar ah oo aan jirin. Baadhitaanada dhiiga ee cudurada ee ka caawin kara meesha ka saarida sababaha kale ee keena timo luminta waxaa ka mid ah tijaabooyinka tayroodhka, iyo / ama tirinta dhiiga oo dhameystiran

Timo luminta ayaa laga yaabaa inay kaa dhigto inaad dareento isku-kalsooni ku saabsan muuqaalkaaga jirka, laakiin xaaladdu maahan mid joogto ah. Waxa kale oo jira talaabooyin aad qaadi karto oo lagu daaweyn karo timo luminta iyo hagaajinta tayada timahaaga. Raac tilmaamahan si aad qufuladaadu u ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo xoog leh inta lagu jiro xilliga dayska.

1. Yaree Cadaadiska

Waa muhiim inaad ilaaliso heerarka culeyska fekerkaaga si looga hortago dheelitir la'aanta hormoonka.Waxsoosaarka estrogen ee yaraaday wuxuu saameyn ku yeelan karaa kiimikada maskaxdaada wuxuuna sababi karaa isbeddel xagga niyadda ah, walaac, iyo niyad jab. Si kastaba ha noqotee, sameynta yoga iyo hababka kale ee nasashada neefsashada ayaa si gaar ah waxtar ugu leh la dagaallanka calaamadaha menopausal. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaloo kaa caawin karaa yareynta buufiska.

2. Dhaqdhaqaaq samee

Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeedka caafimaadka qaba. Waxaad dareemi doontaa xoog iyo farxad markaad kudarsato jimicsi nolol maalmeedkaaga. Waxay kaloo ka hortagtaa qaar ka mid ah astaamaha kale ee caado-goyska, oo ay ku jiraan isbeddellada niyadda, miisaanka oo kordha, iyo hurdo la'aan. Dhammaan arrimahan ayaa muhiim u ah ilaalinta dheelitirka hoormoonka, kaas oo kor u qaada koritaanka timaha caafimaadka qaba.

Xulo nooc jimicsi oo adiga ku habboon. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto inaad socod la sameyso saaxiib, aad ku biirto jimicsi, ama aad orod u aaddid.

3. Si fiican wax u cun

Cunista cunno isu-dheellitiran, dufan-yar ayaa ah difaaca ugu fiican ee timo-luminta. Hubso inaad ku darto qadar ku filan oo ah miraha, miraha, iyo khudaarta cunno kasta. Waxa kale oo muhiim ah in cuntadaada lagu daro saliidaha isku dhafan, sida saliidda saytuunka iyo sisinta. Cabitaanka shaaha cagaaran iyo qaadashada fitamiin B6 iyo kaabisyada folic acid ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato soo celinta koritaanka timaha sidoo kale. Asiidh dufan muhiim ah ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka timaha. Asiidhyadaan dufanka leh waxaa laga heli karaa cuntooyinka soo socda:

• salmon
• tuna
• saliid flaxseed
• lowska
• yicib

4. Fuuq, Waraab, Biyo fiiq

Jirkaaga ayaa loo baahan yahay in la qoyo si uu si sax ah ugu shaqeeyo. Ku shub H2O maalinta oo dhan una gudbi cabitaannada, soodhaha, iyo cabbitaannada kale ee dhadhanka leh oo ay ku jiraan sonkor ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay. Qaddarka biyaha loo baahan yahay way ku kala duwan yihiin qofba qof ka kale waxayna kuxirantahay arrimo kaladuwan, oo ay kujiraan guud ahaan caafimaadka iyo jimicsiga. Sida caadiga ah, si kastaba ha noqotee, waa inaad higsataa inaad haysato siddeed koob oo 8-ounce oo biyo ah maalintii.

5. Ka dhig mid dabiici ah

Si looga hortago qalajinta iyo jajabka, waxaa fiican inaad ka fogaato qalabka kuleylka, sida timo engejiyeyaasha iyo toosinta birta. Kordhinta iyo hababka kale ee qaabeynta ayaa sidoo kale daciifin kara timahaaga waxayna sababi karaan timo xilli hore ah. Haddii ay tahay inaad timo timahaaga, dooro midab dabiici ah oo timo dabiici ah. Kiimikooyinka macmalka ah ee laga helo dheeha iyo perms waxay wax u dhimayaan madaxa iyo caafimaadka timaha. Markaad maydho timahaaga, marwalba isticmaal qaboojiye nafaqo leh si aad madaxaaga caafimaad ugu ilaaliso korna ugu qaado koritaanka timaha caafimaadka qaba.

Hadaad dabaalanayso, hubi inaad xidhato daboolka dabbaasha, maxaa yeelay koloriinku waxay wax ka tari kartaa timo jabka. Markaad ku jirto qorraxda ama dabaysha muddo dheer, waxaa muhiim ah inaad xirato koofiyad si aad timahaaga uga ilaaliso qalajinta iyo jabka.

6. Kala hadal Dhakhtarkaaga Daawooyinkaaga

Daawooyinka qaar waxay leeyihiin waxyeelo ay ka mid yihiin timo lumis. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad la kulmeyso timo weyn oo lumis ah oo aad u maleyneyso in daawadaada ay sababi karto. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu wareejiyo nooc kale oo daawo ah iyadoon wax saameyn ah laga soo sheegin. Ha joojin qaadashada daawooyinkaaga ilaa aad kala hadasho dhakhtarkaaga, maadaama tani ay khatar ku noqon karto caafimaadkaaga.