Bartilmaameedka Glutes-kaaga iyo Quad-gaaga oo ay la socdaan Qeybaha Kalabarka

Qanacsan

• Tilmaamaha:

Ka dhaqaaq gacmahaaga oo diirada saar qeybtaada hoose. Waxaad u fududeeyn kartaa afarlahaaga iyo waxyaabaha aad ku dhejin karto waxyaabo leh kalabar nus.

Maaddaama ay jirto isku dheelitirnaan ku lug leh, layligani sidoo kale wuxuu u fiican yahay xudunta. Kalluumeysatadu way fiican yihiin marka tababarka miisaanka, sidoo kale. Markaad dareento raaxo, ku dar barbell dhaqaaqaaga.

Muddo: 2-6 nooc, 10-15 reps midkiiba. Haddii tani ay aad u kacsan tahay, ku bilow dhowr shax iyo dib-u-habeyn adiga kugu habboon.

Tilmaamaha:

1. Lugahaaga laab, dib u riix dabadaada xagal 45-digrii ah, hubi inaadan isku taagin fadhi buuxa.
2. Gacmahaaga toos ugu soo fidiso hortaada.
3. Joogso ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad jidhkaaga dib adoo cagahaaga ka riixaya. Hubso inaadan xiro jilbahaaga markaad ku laabaneyso booska istaaga.
4. Ku celi

Berri: Hel steppin. ’

Kelly Aiglon waa wariye nololeed iyo istiraatiijiyad caan ah oo si gaar ah diirada u saaraya caafimaadka, quruxda, iyo ladnaanta. Marka aysan sheeko farsameynayn, badanaa waxaa laga heli karaa istuudiyaha qoob ka ciyaarka oo wax ku baraya Les Mills BODYJAM ama SH’BAM. Iyada iyo qoyskeeduba waxay ku nool yihiin meel ka baxsan Chicago waxaadna ka heli kartaa barta Instagram.