Tusaha Caafimaadka iyo Badbaadada ee Raashinka Xidhmada Xeebta

Qanacsan

• Iska ilaali.
• U hoggaansana xeerka 2-saac.
• Si xikmad leh u dooro.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad xeebta ku garaacayso xagaagan, waxaad dabiici ahaan doonaysaa inaad soo qaadato xoogaa cunto fudud iyo cabitaan ah. Hubaal, waxay u badan tahay inaad akhriday maqaallo aan tiro lahayn oo ku saabsan waxa la cuno, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan garanayn "sida" aad u soo ururiso cuntooyinka caafimaadka leh. Cudurada ka dhasha cuntada ee la xidhiidha cuntada oo laga tagey wakhti dheer waxay noqon karaan buzzkill weyn, markaa aad bay muhiim u tahay inaad ku dhaqanto farsamooyinka badbaadada cuntada ee aasaasiga ah markaad keenayso cunnadaada dhacdo bannaanka ah, gaar ahaan haddii uu heerkulku kor u kacayo. Halkan, waxa la xidho iyo sida loo xidho. (Waxa la xidhiidha: Cunto fudud oo caafimaad qabta oo lagu shido safarkaaga Jidka)

Iska ilaali.

Afartan darajo ama wax ka yar ayaa loo tixgeliyaa inay tahay heerkul nabdoon oo qabowyada halaaga ah. Haddii aad qorsheyneyso inaad xirxirto wax kasta oo u baahan in lagu qaboojiyo, isticmaal bacda qadada ama qaboojiyaha dahaarka leh oo dhig baakadaha barafka. Markasta oo bacda ama qaboojiyaha uu weynaado, waxaa sii dheeraanaya inaad u baahan tahay inaad cuntadaada halkaas dhigato, iyo baraf badan oo aad u baahan doonto. Marka aad ka shakido, isticmaal wax badan. Oo haddii aad * runtii * rabto inaad hubto, dhig heerkulbeegga gudaha, sidoo kale.

U hoggaansana xeerka 2-saac.

Cuntada waa in lagu cunaa laba saacadood gudahood ka dib marka laga soo saaro talaajadda, markaa haddii ay ka sii dheeraanayso talaajad ilaa afka, ku hay baraf. Sida caadiga ah suulka, haddii ay ka maqnayd aagga furan ee kulul ama qorraxda oo aan lahayn baraf baraf ka badan laba saacadood, tuur. Oo haddii ay ka kulul tahay 90 digrii, dabool hal saac. (Waxa la xidhiidha: Sida aad iskaga ilaaliso kulaylka iyo kulka kulaylka.)

Si xikmad leh u dooro.

Markay timaaddo cuntada la keenayo, u tag mid aan dhib badnayn, oo macnaheedu yahay wax fudud in la sameeyo, fudud in la kaydiyo, oo aan khatar weyn u lahayn jirro. Halkan waxaa ah dhowr fikradood oo macaan:

• Sandwiches ama duubku waa hab fiican oo lagu helo cunto dheelitiran-wayna fududahay in la cuno. Ka dooro salaar ama xargaha halkii roodhida ikhtiyaar-carb
• Waraabinta miraha iyo khudaarta, sida qaraha, qajaarka, iyo salaar Romaine, waa kuwo aan maskax lahayn. (Maanka ku hay in midhaha qolofka leh ay si fudud u qaadi karaan.)
• Midhaha, miraha, iyo baararka ku salaysan lowska ayaa ah il aad u weyn oo borotiin, dufan caafimaad leh, iyo fiber. Ka digtoonow wax kasta oo shukulaato ah oo dhalaali kara oo dhegdheg leh.
• Khudaarta la qalajiyey iyo ikhtiyaarrada la qaadan karo sida jajabka kale waa hab sahlan oo cagaarkaaga loo gelin karo maalinta.
• Skewers ama kabobka hilibka, tofu, iyo khudaarta ayaa noqon doona kuwo ku habboon in la cuno marka loo eego shay u baahan mindi iyo fargeeto.
• Iska ilaali jalaatada, caano fadhi, iyo cuntooyinka la midka ah ee khatarta sare u ah cudurrada cuntada ka dhasha.

Dib u eegis loogu talagalay