Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad samayso sanadka ka hor intaadan uur qaadin

Qanacsan

• Waxa La Sameeyo Sannadka Ka Hor Uurka
• Baadhitaan jidheed
• Bilow maareynta heerka walaacaaga.
• Ballan ka qabso dhakhtarkaaga haweenka.
• Ka caawi lamaanahaaga inuu caafimaadkooda ku socdo waddada saxda ah.
• Maxaa La Sameeyaa Lix Bilood Kahor Uurka
• Ballan ka samee dhakhtarkaaga ilkaha.
• Ilaali miisaanka caafimaadka qaba.
• Maxaa La Sameeyaa Saddex Bilood Kahor Uurka
• Ku dhaji cunto caafimaad leh.
• Ka fikir intaadan cabin.
• Iska yaree kafeyn.
• Tixgeli inaad doorato cuntada dabiiciga ah.
• Waxa La Sameeyo Hal Bil Ka Hor Uurka
• Bilow qaadashada fiitamiinada dhalmada kahor.
• Dib u eegis loogu talagalay

Mar haddii aad u ogolaato in aad isku dayayso in aad qoys u abuurto soddohdaada, waxa isla markiiba kugu soo dhacaya talo iyo tilmaamo caafimaad oo aan la rabin oo ku saabsan sidii jidhkaaga loogu diyaarin lahaa uur iyo kor u qaadida ra'yigaaga. Xitaa markaad isku daydo inaad ku kala saarto xogtan raadinta Google ee qotada dheer, weli waxaad dareemeysaa culays. Marka, marka laga reebo in aad la xiriirto lamaanahaaga, waa maxay runtii muhiim ah in la sameeyo sannadka ka horeeya uurka?

"Caafimaadkaaga ka dhig mudnaanta sanadkan," ayay tiri Tracy Gaudet, MD, maamulaha Xarunta Duke ee Daawada Isku-dhafka iyo qoraaga Jidhka, Nafta, iyo Ilmaha. "Waxaad heli doontaa waqti aad si dhab ah ula jaanqaado jirkaaga oo aad u beddesho caadooyin kasta oo xun ka hor intaadan uur qaadin." Si aad jidhkaaga u hesho qaabka ugu sarreeya si aad u wanaajiso fursadahaaga inaad yeelato uur caafimaad qaba, ku dar taariikhahaan muhiimka ah iyo wax-qabadyada maalinlaha ah qorsheeyahaaga sannadka ka hor inta aan si fiican u uuraysan. (La Xiriira: Sida Fursadaha Uur -qaadistu Isbeddel Ugu Samayn Karaan Meertadaada)

Waxa La Sameeyo Sannadka Ka Hor Uurka

Baadhitaan jidheed

Waxaa laga yaabaa inaad qiyaasto in ob-gyn-gaagu uu yahay kan ugu horreeya ee maqla qorshahaaga uurka, laakiin waa inaad dejiso wakhti aad la kulanto dhakhtarkaaga si aad u ogaato sida xaaladdaada caafimaad ee hadda ay u saameyn karto awooddaada inaad uur yeelato oo aad qaado ilmo . Qabo baadhis jireed sanadka ka horeeya uurka oo hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga dhammaan cabbirada soo socda.

Dhiig kar: Sida habboon, akhrinta cadaadiska dhiiggaagu waa inay ka hooseysaa 120/80. Dhiig-karka xudduudaha (120-139/80-89) ama dhiig karka (140/90) wuxuu kuu horseedaa preeclampsia, xanuunka dhiig-karka ee uurka kaas oo yarayn kara socodka dhiigga ee uurjiifka iyo kordhinta halista dhalmada dhicis ah; Waxa kale oo ay kor u qaadi kartaa fursadahaaga istaroogga, wadna xanuunka, iyo cudurrada kelyaha ee hoos u dhaca khadka. Haddii cadaadiska dhiiggaagu sarreeyo, iska yaree soodhiyamka, kor u qaad heerka jimicsigaaga, ama qaado daawo (kuwo badan ayaa badbaado leh, xitaa xilliga uurka). (BTW, calaamadahaaga PMS ayaa laga yaabaa inay wax kaaga sheegaan cadaadiska dhiiggaaga.)

Sonkorta dhiigga: Haddii aad qabtid sonkorow, taariikhda qoyska ee cudurka, ama arrimo halis ah sida miisaan dheeraad ah ama waqtiyo aan joogto ahayn, codso baaritaanka hemoglobin A1c - waxay muujin doontaa celceliska heerarka gulukooska ee saddexdii bilood ee la soo dhaafay. "Heerarka sare waxay la macno tahay in jidhkaagu uu soo saarayo insulin dheeraad ah, taas oo faragelin karta ugxanta waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin uur leh," ayuu yidhi Daniel Potter, MD, qoraaga Waxa La Sameeyo Marka Uur La'aanta Aad U Qaadi Karto. Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya ayaa sidoo kale kor u qaada halista aad u leedahay sonkorowga uurka, kaas oo saameeya ilaa 7 boqolkiiba haweenka uurka leh.

Daawo: Noloshaada-iyo uurkaaga-waxay ku xiran tahay daaweynta waxtarka leh ee xaaladaha qaarkood sida neefta, dhibaatooyinka tayroodh, sonkorowga, iyo niyad-jabka. Laakiin daawooyinka qaarkood (oo ay ku jiraan finanka iyo dawooyinka suuxdinta) ayaa halis weyn u keeni kara uurjiifka soo koraya. Inta lagu jiro baaritaanka jireed, weydii dhakhtarkaaga haddii daawoyinka laguu soo qoray ay la xiriirin karaan cilladaha dhalashada iyo haddii ay jiraan waxyaabo kale oo badbaado leh oo aad qaadan karto.

Tallaalada: Haddii aad qaaddo jadeeco, rubella (jadeeco Jarmal), ama busbus markaad uur leedahay, waxaad halis ugu jirtaa dhicis iyo cillado dhalasho, sida ay sheegaan Kulliyadda Maraykanka ee Dhakhaatiirta Haweenka iyo Dhakhaatiirta Haweenka iyo Caafimaadka Carruurta Stanford. Dumarka Maraykanka badankooda waxaa la tallaalay iyagoo da 'yar (ama waxaa laga yaabaa inay yeeshaan difaac hablo -baasta sababtoo ah waxay qabeen cudurka ilmo ahaan), laakiin qaar ka mid ah tallaaladan waxay u baahan yihiin tallaallo xoojin ah. (Haa, waxaa jira dhawr tallaal oo aad u baahan tahay qof weyn.)

Bilow maareynta heerka walaacaaga.

Marka cadaadisku kugu jiro, jidhkaaga ayaa soo saara adrenaline iyo cortisol si uu u kordhiyo xooggaaga, diiradaada, iyo falcelintaada. Laakiin heerarka sare ee walbahaarka joogtada ah waxay u horseedi karaan wareegyada caadada oo aan joogto ahayn iyo, inta aad uurka leedahay, waxay kuu horseedi kartaa niyad -jabka dhalmada waxayna saamayn kartaa horumarka neerfaha uurjiifka, sida lagu sheegay cilmi -baaris lagu daabacay Daawooyinka Uurka.

Daraasad ay samaysay Jaamacadda Michigan ayaa lagu ogaaday in haweenka uurka leh ee leh heerarka cortisol ee sarreeya ay 2.7 jeer u badan tahay inay dhiciyaan marka loo eego dumarka leh heerarka caadiga ah. Intaa waxaa sii dheer, “hormoonnada walbahaarka sida cortisol waxay carqaladeyn karaan isgaarsiinta u dhexeysa maskaxda iyo ugxan-sidaha, taasoo horseedda ukun-qaadis aan joogto ahayn iyo uur-ku-qaadidda oo dhib ah,” Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologist taranka iyo kaaliyaha borofisar ku takhasusay dhalmada-dumarka Jaamacadda New York ee Daawada, oo hore loogu sheegay SHAPE. Laakiin haddii aad dareento walaaca oo ka muuqda astaamaha jirka, samee isbeddel hab -nololeedka ah si aad u yarayso heerarka walaaca hadda. Sannadka ka horreeya uurka, caado u yeelo inaad seexato siddeed saacadood habeenkii oo raadso siyaabo aad ku nasato. "Xitaa waxyaalaha yaryar, sida neefsashada qoto dheer ama sawirida sawir dejin, waxay samayn karaan isbeddel," ayuu yidhi Dr. Gaudet. (Isku day saliidahan lagama maarmaanka ah ee cadaadiska yareeya si aad u kala jajabiso.)

Ballan ka qabso dhakhtarkaaga haweenka.

Sannadka ka horreeya uurka, booqo dhakhtarkaaga haweenka si aad ugala hadasho rajada uurkaaga iyo qorshayaashaada. Hubi inaad waydiiso su'aalahaaga ob-gyn ee ku saabsan awoodaada aad uuraysan karto iyo siyaabaha ugu fiican ee aad kor ugu qaadi karto khiyaanadaada. Maktabadda Daawada ee Qaranka Mareykanka waxay ku talineysaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga:

• Goorma inta aan ku jiro wareegga caadada ayaan awoodi doonaa inaan uur yeesho?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan ka baxo kiniinka ka hor intaan uur yeelan? Ka waran noocyada kale ee xakameynta dhalmada?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan galmo sameyno si aan si fiican uguurno?
• Ma u baahanahay la-talin hidde-side?

Waa inaad sidoo kale martaa baaritaanka Pap smear iyo miskaha, si aad u hubiso kansarka oo aad u ogaato wax kasta oo dhibaato ah oo ku saabsan siilka, ilmo-galeenka, ilmo-galeenka, iyo ugxan-yariyada kuwaas oo sababi kara dhibaatooyin uurkaaga haddii aan la daaweyn, sida uu qabo March of Dimes. "Kuwaani waxay noqon karaan calaamado muujinaya dhibaatooyinka hormoonnada oo keeni kara dhalmo la'aan," ayuu yiri Dr. Potter. Ha iloobin inaad weydiisato baaritaanka STI -ga oo buuxa, maadaama STI -yada inta ay uurka leeyihiin ay sababi karaan dhibaatooyin sida foosha hore iyo dhalmada hore, sida laga soo xigtay Mayo Clinic. (La xiriira: Waxa ay Ob-Gyns Doonayaan Haweenka Inay Ka Ogaadaan Dhalmadooda)

Ka caawi lamaanahaaga inuu caafimaadkooda ku socdo waddada saxda ah.

Si aad uur u yeelato, caafimaadka lammaanahaagu waxa uu khuseeyaa inta aad uurka leedahay. Ku billow inaad ku dhiirrigeliso inay ka tagaan xumaantooda: Sigaar cabidda waxay dhaawici kartaa dhaqdhaqaaqa shahwada iyo tirada shahwada iyadoo cabbitaanka in ka badan hal khamri maalintii waxay saamayn kartaa wax soo saarka shahwada. Si aad u hubiso in shahwadoodu caafimaad qabto oo dhaqdhaqaaq yeelato, ka codso inay ka fogaadaan tubbada kulul iyo saunas, kuwaas oo kululayn kara unugyada shahwada oo si weyn u wiiqi kara shaqada shahwada. Miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale kaa caawin kara kordhinta fursadahaaga uurka, sababtoo ah korodhka 20-pound ee miisaanka ayaa kor u qaadi kara khatarta dhalmo la'aanta lammaanahaaga boqolkiiba 10.

Maxaa La Sameeyaa Lix Bilood Kahor Uurka

Ballan ka samee dhakhtarkaaga ilkaha.

Ilkahaagu waxay u badan tahay inaysan ahayn mudnaantaada ugu sareysa marka aad isku dayeyso inaad uur yeelato, laakiin caafimaadka midabkaaga luul wuxuu saameyn karaa in ka badan neeftaada. Ku dhawaad ​​50 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ugu yaraan 30 sano jir ayaa qaba nooc ka mid ah cudurrada cirridka, sida ay sheegtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), laakiin "haweenka uurka leh, waxay ku dhowdahay boqolkiiba 100," ayay tiri Karla Damus, Ph.D. ., Xiriiriye sare oo cilmi baaris ah oo la leh Maarso Dimes. Isbeddellada hoormoonka ayaa ka dhigaya afka mid martigelinaya koritaanka bakteeriyada, iyo caabuqyada cirridka ee daran waxay ku sii deyn karaan bakteeriyada gudaha dhiigga ee u socdaalaysa ilmo-galeenka waxayna sababi karaan caabuqyo adkeyn kara uurka, waana sababta baaritaanka ilkaha uu dhab ahaantii muhiim u yahay sanadka ka horreeya uurka.

Akademiyada Maraykanka ee Periodontology ayaa ku qiyaastay in dumarka qaba cudurka caadada ay toddoba jeer u badan tahay inay dhalaan ilmo dhicis ah ama miisaankiisu hooseeyo. "Ma garanayno sida dhabta ah ee cudurka cirridku u saameeyo natiijooyinka uurka," ayay tiri. Damus. "Laakiin waxaan ognahay in nadaafadda afka wanaagsan iyo baaritaannada joogtada ah ay muhiim yihiin."

Ilaali miisaanka caafimaadka qaba.

Boqolkiiba 12 ka mid ah dhammaan kiisaska dhalmo la'aanta waa natiijada haweeney ama miisaan aad u yar ama aad u badan, sida laga soo xigtay Bulshada Maraykanka ee Daawada Taranka. Waa maxay sababtu? Haweenka duxda jidhkoodu aad u yar yihiin ma soo saari karaan estrogen ku filan, taas oo keenaysa in wareegyada taranku ay istaagaan, halka dumarka baruurtu ku badan tahay ay soo saaraan estrogen aad u badan, taas oo ka hortagi karta in ugxantu soo saarto ukun. Gaaritaanka iyo joogtaynta miisaanka caafimaadka leh ayaa kor u qaadi kara fursadahaaga rimidda iyo xitaa yareyn kara halista dhibaatooyinka xilliga uurka.

Maxaa La Sameeyaa Saddex Bilood Kahor Uurka

Ku dhaji cunto caafimaad leh.

Bilow inaad samayso doorashooyin cunto caafimaad leh oo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadkaaga oo kor u qaada heerarka hoormoonkaaga, sida karbohaydraytyada adag (sida miraha, khudaarta, iyo badarka oo dhan), kaas oo ka kooban fiber-ka yareeya dheefshiidka oo dejinaya heerka gulukooska. Barootiinku waxa kale oo uu caawiyaa dhisidda mandheerta caafimaad qabta—xubin cusub oo la sameeyay oo ku jirta ilmo-galeenka qofka uurka leh si ay u siiso nafaqo iyo ogsijiin uurjiifka-waxana ay soo saartaa unugyada dhiigga cas, iyo hal il weyn oo borotiin ah, kalluunka, ayaa sidoo kale hodan ku ah omega-3. asiidh dufan leh, kaas oo caawin doona maskaxda ilmahaaga mustaqbalka iyo habdhiska dareenka.

Ka fikir intaadan cabin.

Waan ka xunnahay, mimosas-ka brunch waxaa laga yaabaa inay sugaan. "Khamrigu wuxuu sare u qaadaa halista ilmahaaga mustaqbalka ee naafonimada jirka iyo maskaxda, markaa iska yaree cabitaanka mar aad si firfircoon isku dayeyso inaad uur yeelato," ayay tiri Mary Jane Minkin, MD, oo ah borofisar ku takhasusay dhalmada iyo dhakhtarka dumarka ee Dugsiga Caafimaadka ee Yale. Intaa ka hor, muraayadda marmarka ah waa inaysan waxyeello u geysan uurka ugu dambeeya, inkastoo laba-ama ka badan-maalintu ay tahay sheeko ka duwan. Cabbitaanka culus wuxuu kordhin karaa heerarka estrogen -ka, taasoo sababi karta wareegyada caadada oo aan joogto ahayn oo jirkaaga ka dhigi kara folic acid - nafaqo ka caawisa ka hortagga cilladaha waaweyn ee dhalashada ee maskaxda ilmaha iyo lafdhabarta.

Iska yaree kafeyn.

Dumarka uurka leh waxay u badan tahay inay dhiciyaan haddii iyaga iyo lamaanayaashoodu ay cabbaan in ka badan laba cabitaan oo kafeyn ah maalin kasta toddobaadyada ka horreeya uurka, sida lagu sheegay daraasad 2016 ay sameeyeen cilmi baarayaal ka tirsan Machadyada Caafimaadka Qaranka. Weli, bacriminta dumarku uma eka inay saameynayso qaadashada kafeyn ee ka hooseysa 200 milligram maalintii, markaa tixgeli inaad cabto hal ama laba koob oo kafee ah oo ah 6 ilaa 8-wiqiyadood maalin kasta, sida laga soo xigtay Mayo Clinic. Haddii aad tahay gal-saddex-espresso gal, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad hadda dib u cabbirto: Ka-bixitaanka kaafiga wuxuu sababi karaa madax-xanuun iyo lallabo, taas oo kaliya ka dhigaysa xanuunka subaxa mid ka sii dara.

Tixgeli inaad doorato cuntada dabiiciga ah.

Qaar ka mid ah sunta deegaanka ayaa laga yaabaa inay ku sii jiraan nidaamkaaga oo ay khatar geliyaan ilmahaaga soo koraya, ayuu yidhi Dr. Potter. "Si aad uga fogaato sunta cayayaanka, soo iibso cunto dabiici ah ama hubso inaad ku dhaqdo miraha iyo khudaarta saabuun khafiif ah." Neefsashada dareeraha, rinjiga, iyo nadiifiyeyaasha guryaha qaarkood ayaa sidoo kale la muujiyey inay sababaan cillado dhalasho iyo inay kordhiyaan halista dhicinta, markaa hubso in gurigaaga iyo goobta shaqadaadu ay hawo fiican leeyihiin.

Waxa La Sameeyo Hal Bil Ka Hor Uurka

Bilow qaadashada fiitamiinada dhalmada kahor.

Dhammaan fitamiinnada aad u baahan tahay si aad u hesho uur guul leh, caafimaad leh, folic acid ayaa ugu muhiimsan. Nafaqadu waxay lagama maarmaan u tahay inay ka hortagto cilladaha tuubada neerfaha - ciladaha waaweyn ee dhalashada maskaxda iyo lafdhabarta ilmaha. CDC waxay ku talinaysaa in haweenka isku dayaya inay uur qaadaan inay isticmaalaan 4,000 mcg oo folic acid ah maalin kasta hal bil ka hor intaanay uur qaadin iyo ilaa saddexda bilood ee ugu horreeya uurka.

Waa inaad sidoo kale tixgelisaa inaad qaadato kaabis bir ah si jirkaaga loogu diyaariyo uur. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in dhallaanka ay birta ku yar tahay ay si tartiib tartiib ah u koraan oo ay muujiyaan cillado maskaxeed, laakiin cilmi-baaris 2011 ah oo ay samaysay Jaamacadda Rochester ayaa muujisay in muddada muhiimka ah ee qaadashada birta ay bilaabato toddobaadyada ka hor uurka oo ay sii socoto dhammaan saddexda bilood ee hore.

Dib u eegis loogu talagalay